早上起床空腹做什么运动能减肥

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。不过饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。

如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。

很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。

只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，

醒后

不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使

生物钟

对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、

叩齿

、提肛及“梳头”（以五指当

梳子

，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水

晨起

后应

饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的

毒素

，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少

大肠

对肠

内毒素

的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可

使人

全天

充满活力

、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现

内分泌

紊乱，并有减少焦虑，改善

睡眠质量

的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或

饱腹

状态下晨练，可吃些食物，如

面包

、

牛奶

、

鸡蛋

及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四

点钟

即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前

地面

空气污染最重且此时

氧气

也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和

致病菌

，晨练时

呼吸量

增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

心脏病

、

脑血管病

尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练

冬季

早晨

若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是

老人

、体弱者，

体温

调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在

林中

晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受

阳光照射

仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在

马路

边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

你好，如果说是在早上锻炼的话，那么是可以不吃早饭的，但是你运动以后稍微

休息一下

，然后再吃早饭，这样就可以了，不会对身体有什么伤害的，但是如果说你只是运动，而运动以后不再吃早饭，那么对身体很不好的。

但是早上空腹运动完后，不吃早餐，对身体也是有害处的。

早上不吃早餐，主要影响是容易造成胆囊炎，或者胃炎。

因为一个白天，胃部都是在空转，肯定会对

胃壁

有影响的。

所以稍微吃点

指导意见:

另外，不吃早饭，也会对血糖有影响。使得白天血糖低，就容易造成你眩晕了。

而且影响你午餐饭量，一下子加大胃部压力也不好

因为最佳锻炼时间是下午两点到七点，因为这是精力最旺盛的时期，锻炼很有效果的。早上锻炼哑铃不适合，锻炼多了，可能会出现呕吐的现象。有一次我跑步就是早晨跑，400米/圈 我跑了5圈，开始头晕了。如果是迫不得已的话，最好在饭后1小时锻炼，空腹跑步或锻炼哑铃，哑铃锻炼久了，胃会受到影响。

所以早晨不适合举哑铃。

本人亲身经历，绝非抄袭！

饭后训练。

力量训练永远都是放在饭后练的，不要饭前练，因为你是否吃饱，直接决定了你的锻炼效果的。空腹做力量训练，肯定不能让肌肉得到充分锻炼，那我们的锻炼就是白费力气了。只有在饭后，身体得到充分的糖和碳水化合物的补充，你身体才有力量，你才能练的更好。