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　大家都知道哑铃是一种健身器材，而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的，所以我们常常会误以为，哑铃是男人健身锻炼的专属器材，男人讲究身体要有强健的肌肉，以更突显他们的阳刚之气，而练习哑铃因可使肌肉变得结实，当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉，还可以用于减肥，下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧

　 一、“拱桥”式

　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　1平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　2抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　3坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　4重复15次。

　 二、“载重展翅”式

　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　1自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　2双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　3快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

　4重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

　 三、“单足屈体”式

　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

　1双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。

　2左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。

　3回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　 四、“求婚”式

　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　1自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　2左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　3收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧

　以上就是我们跟大家介绍的`这几招用哑铃减肥的动作操，大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的，所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。

1、梦见慕思蛋糕的预兆

基础运佳，境遇安全，而可顺利成功，成功运也不错，因之亦可向上伸展发达，人格凶数，陷于行为不修，品性不端，恐过于放荡不羁之境，易生破乱变动或荒亡流败之虑，请好自为之，而得免于损折自福。若无凶数便无灾祸之忧。大吉

吉凶指数：85（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见慕思蛋糕的宜忌

「宜」宜相信未来，宜读古书，宜生吃蔬菜。

「忌」忌整理照片，忌赠送礼物，忌喝酸奶。

3、梦见慕思蛋糕是什么意思

出行的人梦见慕思蛋糕，建议有亲友同行则吉，否则延期再出发。

怀孕的人梦见慕思蛋糕，预示生女，防胎死腹中。

梦见慕思蛋糕，家中可能会有些什么意外的小状况发生，你必须为此忙碌，或者是等待着什么结果。晚间与恋人的约会也可能会出现突然败兴的事情。

梦见慕思蛋糕，按周易五行分析，吉祥色彩是紫色，幸运数字是4，桃花位在西南方向，财位在西北方向，开运食物是香菇。

上学的人梦见慕思蛋糕，意味着理科成绩较不理想，未能如愿。

梦到蛋糕，是表示你身边将有一连串的机会将会到来，你要有心里_备，否则机会稍纵即逝，后悔也来不及了。

恋爱中的人梦见慕思蛋糕，说明虽然有心相爱，必经一段波折婚姻始成。

本命年的人梦见慕思蛋糕，意味着有财利可得，但宜谨慎小心，勿急躁。

做生意的人梦见慕思蛋糕，代表徵用新进人才，重整经营有财利。

梦见酒，通常预示要发财。

梦见蛋糕、糕点，通常象征生活富足温馨，舒适安定，无忧无虑，还预示会有好运气。

梦见蛋糕、糕点，通常象征生活富足温馨，舒适安定，无忧无虑，还预示会有好运气。

恋爱中的人梦见心形蛋糕装饰，说明先有个家屋，婚姻可成，时节延长。

梦见果香慕斯蛋糕，小感动蛮多的一天！重复单调的工作/学业和生活，每月规定要完成否则就得扣奖金的定额任务今天，也是作为平凡人的你，要过的平凡日子呢！不过心情却因为某种不同而对身边的关心问候变得敏感起来，就算是别人投过来的一丝理解的目光，你也能感受到一种生命的暖意呢！

梦见慕思蛋糕，按周易五行分析，幸运数字是3，桃花位在正东方向，财位在东南方向，吉祥色彩是白色，开运食物是苦瓜。

本命年的人梦见慕，意味着有宽容心，慈悲为怀、事事顺心，名利双收。

恋爱中的人梦见慕，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

梦见慕斯蛋糕，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，幸运数字是4，桃花位在西北方向，财位在正东方向，开运食物是芹菜。

恋爱中的人梦见酸奶慕丝蛋糕，掌握时机求婚必有结果，婚姻可成。

做生意的人梦见果香慕斯蛋糕，内部人事调整可望顺利，否则损失更大。