感觉自己的手臂太细了，有没有什么方法让手臂粗壮起来？

经常上Instagram的朋友一定知道一个人，那就是Simeon Panda，国内亲切的叫他为熊猫大哥，他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的，今天我们就走进Simeon Panda，来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的，看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼计划。

熊猫的手臂训练计划都是从肱三头肌的训练开始进行，首先说的就是曲臂绳索下压。

这个动作是熊猫的手臂热身运动，重量选择非常小，连他这种水平的人一开始都只选择三片的重量，所以说我们在自己训练的时候也不要盲目的加重量，一开始的动作只是让我们的肌肉活动开来，如果有肘伤的朋友更应该注意，这可以让你的血液循环变快，从而缓解肘部的疼痛。

第二个动作是反手的下压，看到这样的握法，很多人都会觉得这就是一个弯举动作，但是恰恰相反，这同样是一个训练肱三头肌的动作，我们双手握住T杠，夹住大臂朝下压，三头肌就被完全挤压，得到了锻炼刺激。

接下来是这个动作，Simeon Panda说到他认为所有的手臂训练计划，都应该包括杠铃弯举，这个动作非常有助于手臂围度的增长和力量的增强，这样就可以顺势的加大重量。

虽然我们没有推荐大家经常使用非常大的重量，但是我们一个月左右冲一次大重量，把自己逼到极限，也能够成为控制肌肉，增粗肌纤维重要的原因。

杠铃弯举其实算是一个复合型的手臂训练动作，在有时候借力的时候容易用到我们背部的力量和核心的力量，接下来我们就来介绍一个孤立二头肌的动作，叫做拉力器弯举。

这个动作一定要保证姿势标准，肘部固定在一个位置，举起来二头进行完全收缩，基本维持一个比较慢的速度，去找那种离心收缩的感觉。

任何训练计划都应该是有复合型动作在内的，像很多人训练就是围绕深蹲硬拉和卧推来进行搭配，但是如果你想练粗你的手臂，Simeon Panda给出的建议就是，通过不同角度去刺激你的肌肉，这样才能让你的肌肉立体化。

就像一个二头弯举，你可以从手腕外旋做，也可以手腕内旋来做，不同的角度对肌肉的刺激是绝对有差异的，只要你长期进行多样化的训练，你的手臂一定会变得越来越完美。

吴佳煜。根据查询公开信息显示吴佳煜是2018年度最火女网红之一，吴佳煜的半推马尾引得无数人模仿。抖音，是由字节跳动孵化的一款音乐创意短视频社交软件，该软件于2016年9月20日上线，是一个面向全年龄的短视频社区平台，用户可以通过这款软件选择歌曲，拍摄音乐作品形成自己的作品。

　　在电视剧《少年派》里，有一镜头是女主想要当网红主播，朋友给她科普网红女流的学历，让女主放弃好好学习。那么，抖音上的网红女流学历有多高呢？真的如《少年派》里所说的，是高考状元吗？据了解到，女流真名叫石悦，下面有关于其资料以及家庭背景起底，一起去看看吧！

　大家有关注一位叫女流的网红吗？据悉，她最初是在斗鱼上当游戏主播而走红的，如今在抖音上也有百万粉丝了。最近，女流提到自己上过电视的经历，这是怎么回事呢？原来，在电视剧《少年派》里，女主高中生林妙妙想要去当主播，紧接着其朋友就给她科普的一下当主播的条件。其中，就出现了网红女流的简历！

　林妙妙朋友介绍，网红主播女流，高考状元，清华本科毕业生，颜值高，想要通过女流和伍声这些励志网红的例子告诉林妙妙很多主播学习也很好的。据了解到，女流和伍声被当例子的片段，来自于《少年派》里的第37集。那么，抖音网红女流真的如电视剧里说得那么厉害吗？有关于她的个人资料以及家庭背景一起去看看吧！

　抖音女流个人资料

　网红女流个人资料：真名石悦，1988年出生于内蒙古，清华大学的毕业生。当年18岁的石悦成为了内蒙古理科高考状元，后进入清华建筑专业。毕业后的她，还以推免生成为北大的研究生。在2015年，石悦以游戏女主播身份签约斗鱼，这也是她喜欢的职业。而在石悦家庭背景上看到，她的父母都是老师，出生于书香门第。

蛇精男刘梓晨因传不雅视频有火了一把，昨天，蛇精男刘梓晨与亚美只只的大尺度床照在网上疯传，许多网友表示被恶心到了，要去洗眼睛。之后，刘梓晨的微博被封一片叫好。蛇精男还被爆出曾经因整容失败自杀。 北京时间4月24日消息，互联网又出奇闻，在22号晚11时左右，亚美只只和蛇精男视频突然出现于微博热搜，搜索热度一路上升。从刘梓晨新注册的微博中可以看出，其最后一篇微博发于22号晚上23点。　之前会经常将自拍照片放置微博中，并毫不掩饰说自身身价显赫，炫耀自己就是有钱做全脸整形，其高调作风经常被网友炮轰和讽刺。至于家庭背景很厉害，只有他一个人再说　　近日，其微博由于有伤风化，被官方予以证实封号。　　让人始料未及的是，在刚刚注册其新号并使用后几日，其不雅视频又被传出并在网络上疯转。而另一位主角当事人是网名为亚美只只的女性。在刘梓晨的微博中和其合照也出现在其17号的发文中。　　目前可知的是，流出的不雅视频共有5部，每部视频时间均很短，但是尺度极大。据网友透露刘梓晨与亚美只只的不雅视频还有多部尚未传出。　　亚美只只目前从其微博看出，前段时间一直和刘梓晨共同前往泰国游玩，并在微博中公开多张亲密照片。　　从公开材料上看，可知道她出生于1994年10月6日，映客号为：3188611。其最后一篇微博发于22日中午14点，应该是准备从国外归国。　　蛇精男发出哭泣视频　　目前，蛇精男发出哭泣视频表示很受伤害，要大家不要再传播这种视频了。看过蛇精男哭泣视频的朋友相信都有种想吐的冲动吧怎么会有这么恶心的人　　蛇精男要自杀　　蛇精男刘梓晨曾被爆出，在泰国整容失败，情绪激动，从15楼欲要跳楼自杀　　不过，不久后被证实是假消息。刘梓晨还在微博澄清表示会：活到老整到老。　　蛇精男蛇精女李蒽熙是什么关系　　应该说蛇精女李蒽熙是蛇精男刘梓晨的前辈，在蛇精男红之前，蛇精女就整容啦。　　李蒽熙自称只有15岁的女孩，经过多次整容，整容成蛇精女。李蒽熙在节目现场对于别人称她是蛇精女，表示：“我觉得对于我来说，蛇精女这个词是一种夸奖。”　　眼睛开眼角开大发了吧眼睛大的有点畸形了，卧蚕估计也是注射的，看起来很假。李蒽熙也有一个史上最典型的假鼻子，那弧度一般人达不到哇。　　下巴典型的蛇精脸，尖到可以当开瓶器的下巴，不是削骨过度就是修图太拼了!　　李蒽熙家庭背景个人资料昵称：李蒽熙Danae 所在地：河南 郑州 生日：1999年5月19日一组“蛇精女”在网上走红。照片中的女孩尖脸白肤，眼大唇红，　　自称郑州人，多次整容。2015年4月因一组“蛇精女”在网上走红。女子自称今年15岁，是郑州人，在微博上发布了多张暴露以及不当言论，引起舆论哗然。　　李蒽熙被邀请参加某综艺节目，在节目现场与女嘉宾对骂，放言“宁愿低头把自己扎死也不愿丑死，要美不要命”，这一言论再度引起网友热议。　　蛇精男走红原因　　北京时间4月23日，最近微博热搜榜出演一个新名字叫刘梓晨，此人在微博大胆承认自己整容， 4月17日，刘梓晨在微博刘梓晨_Chris上发布了一段话“作为一个年纪轻轻就有所作为而成功的我　　当然理解一些年龄都老大妈还在搬砖的喷子狗 他们心里充满了嫉妒 充满了仇富 因为自己丑爆了还没钱整容 就知道整天吃屎喷屎 送给你们一句话 狮子不会因为狗叫而回头的”　　并且晒出一系列自己裸上身照片，顿时引发网友热议，网友纷纷评价继李蒽熙之后又一个网络界整容奇葩，感叹这真是亲姐弟，堪称“蛇精男”。　　所谓“爱美之心，人皆有之”，所以现在明星整容已经慢慢被众人接受，但是将自己整容整的不正常就不能让人接受了，正如网络整容“蛇精女”李蒽熙，而今，　　网络上又出现一位敢于挑战李蒽熙的整容模特刘梓晨，刘梓晨在微博晒出自己大量暴露照并且大胆承认自己整容，还在微博发布一些激烈言辞，这件事让其迅速成为上了热搜榜，下面看看刘梓晨的背景资料和整容前后照片。　　据报道，网路红人“蛇精男”刘梓晨有著尖到不行的锥子下巴，且对外貌超有自信，因此造成话题，过去一席自己是“日俄混血”的言论更是引起议论。他近日再度于微博澄清绝无整形，还笑称自己长得越来越像真人芭比。　　蛇精男26日在微博贴出一系列大眼尖下巴的照片，直呼很多人都说他越来越好看、大赞他是“真人版芭比”，他欣喜地问大家“我像芭比娃娃还是更像日本卡哇伊洋娃娃呢”让网友忍不住吐槽“比较像充气娃娃。”　　另外，蛇精男日前再度重申绝无整型，并贴出与朋友的合照表示“我是日俄混血，她是日法混血，我们从小就长这样子”，向网友呛声不要因为嫉妒而抹黑他。　　最近整容界的妖魔鬼怪长出来作祟，前有15岁的李蒽熙、再有陈美琳还有孟晓艺，等等等等，简直变成了一场狂欢，亮瞎了我们的明亮双眼，而今天模特刘梓晨，又一位整容界的奇葩爆红网络，整容对比照曝光，整天在微博晒各种炫耀照片，简直是让人……你们感受下。　　基本信息　　昵称：刘梓晨_Chris　　所在地：北京　　性别：男