背肌两头起腹肌是什么意思?

一，两头起是个非常好的动作，不但腹肌需要一定的力量基础，

而且对保持身体平衡的协调肌肉起到很好的锻炼效果。

非常推荐这个动作。

但是，只是两头起还不够，再结合其他动作更好。比如专门针对下腹的 悬垂举腿，再比如专门针对上腹的下斜仰卧起坐。

二，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　导语：上课犯困提神的方法。上课犯困提神的方法，学生在考试前夕，因学习强度较以前更高，容易导致上课犯困的情况，这也让家长们很焦虑。怎么办呢有什么好的方法吗

上课犯困提神的方法

　1、课前喝浓茶或可以买蜂蜜冲水喝。这办法太好了，我高三就是靠这办法学出来的，我对茶比较敏感，早上喝一点早茶很提神，上课的时候当你想睡觉的时候喝一点茶的话也很有效果，虽然这好像对老师不礼貌。但是还是学习更重要，你上课的时候对老师睡觉更不礼貌这是我用过的最好的办法，

　2、下课的时候一定去活动一下，冬天的话去用力吸几口气，活动一先自己的筋骨，身个懒腰，比在教室喝茶的效果还好，但你要是在外面喝茶的话效果更好了、下课的时候跑一下很好，就是到处的跑一下，我高三的时候教室在五楼只有在楼梯上走一下但效果比在教室外面与同学聊天的效果好得多。

　3、早饭一定要吃好，不吃你想上好早上的课是不可能的。早上不要喝牛奶吃鸡蛋，虽然很多的人说这两样是最好的，但是对与克服早上睡觉的人来说。早上最好吃一点：包子、馒头，喝一点豆浆，牛奶可以帮助睡觉这我不想多说，但是鸡蛋也可以增加血液的粘稠度使你想睡觉(我是亲身体会过的)，但这你又有一个两难的问题，吃鸡蛋确实对人很好，你自己看吧。但牛奶就没那么好了，一般亚洲的人对牛奶营养的吸收是欧洲人的40-60%建议你早上不要喝，我们中国人向来没有喝牛奶的习惯，况且还会使你想睡觉。喝豆浆是最好的了，营养不比牛奶差多少，并且吸收好得多。但晚上一定要喝牛奶，很好，既可以补补钙，又可以帮助睡眠，又可以帮助消化，它的催眠作用是立马见效的。

　4、吃安神补脑液。这药是最好的，调节人睡眠的药，一周就好了。你如果是突然间失眠的话这无疑是最好的药了。第一、这药没有副作用(全中药)不是安眠药，只是像三乐浆，那样的调节药。第二、它的效果好，专门对我这种夜猫儿，让你的思想没那么发散，很静心，上课的时候也能让你的注意力更集中。比其他的保健品都好，我试过很多，就是他最好了;第三、这个效果只是晚上，它的作用更多的是让你静心不好的是，一价格贵。二是你会产生一种依赖，以后你一失眠你就会去找它，三效果不是很久，没过几个月你又可能会回到以前那样。但是总的来说对你的失眠来说的话是最好的药了

　5、上课的时候主动发言或接嘴或站起来。你如果能不害羞的话这就是最好的办法。你被别人笑一下或被老师说一下的话你就什么瞌睡都没有了，如果你能上课的时候主动声请站起来的话不仅老师会很高兴同学也会很佩服，你还为大家开拉个好头，以后你们班就不会有人睡觉了。

　6、调整自己的生物钟这是最后的结果，一个人的生物钟不仅是在时间上的'，还有你上什么课，做什么事。这都会影响你，比如我吧一上数学课就是精神再好不过一会就会睡起来了，这时你就要努力调整自己，用最好的办法，提醒自己这节课一定不要睡，然后坚持几周，你就会发现自己的恶习改过来了，上课就是不用采取什么手段你都不会睡觉了。这时你就会发现，一下课时全班倒的样子很搞笑，发现自己的精神很好，上什么课都不会睡，你会很自豪，心理也很塌实，学习成绩就会自然好起来了。

上课犯困提神的方法

　1、上课犯困提神可以选择颈部敲敲操

　刺激运输血液至脑部的主要动脉「颈动脉」与「椎骨动脉」,活化血清素的同时,还能促进大脑的血液循环,达到醒脑作用。坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。将脖子向左斜倒,右手握拳在颈部轻敲50次。再将脖子向右斜倒,左手握拳轻敲50次。想要立即提神醒脑、开启一天的好心情,不妨试试超简单敲敲醒脑操! 不仅能活化血清素、给你好精神,还有促循环、排废物的效果,让你每天都神清气爽。

　2、上课犯困提神可以选择椎骨动脉和淋巴敲敲操

　坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。右手握拳,在后颈部的右侧轻敲50次。再换左手,轻敲后颈部的左侧50次,即可收操。人体在睡觉时,血液流动缓慢,血压偏低,若是起床后血液与血流没有回升,就容易昏昏欲睡。 敲敲头部就能刺激穴道与淋巴管,促进全身的血液与淋巴循环,将氧气与营养运输到大脑的方法,同时也能排出体内老旧废物与有害细菌,达到净化身体的效果。

　3、上课犯困提神可以多晒太阳和多喝水

　日光可以调节人体内部的生物钟。因此千万不要跟阳光玩躲猫猫,它可是身体最棒的能量源。充足的日照会让你一整天都头脑清醒、感觉良好。亲爱的,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,让阳光洒落在你的脸庞吧。记住,办公室内的人造光线无法代替自然光照。请确保手边总有一杯水,能让你在办公之余时不时地喝上一口。

打羽毛球一个小时相当于跑了多久

你知道打羽毛球一个小时相当于跑了多久吗？羽毛球是一种全身运动，能加强眼睛的灵敏度，还能消耗身体的热量促进血液循环，下面是我精心准备的打羽毛球一个小时相当于跑了多久，希望能够对大家有所帮助。

打羽毛球消耗了500卡左右。一小时内，打羽毛球消耗的热量大于跑步消耗的热量。

打羽毛球的好处：

一、打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

二、打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

三、长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

四、在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

五、在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

打羽毛球一个小时相当于跑了多久

1、羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。

羽毛球是世界上最流行的运动项目之一。羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。

羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。

2、羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动。

羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。一般人看来，羽毛球是一项绅士运动。打羽毛球的人经常给别人一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打羽毛球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加羽毛球运动作为是一种时髦。

羽毛球球馆已不再是纯粹的竞技场，它同时也是一个社交场所。人们到球馆不仅可以打羽毛球，还可以通过打羽毛球促进友谊，交流感情。羽毛球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打羽毛球就可以通过共同兴趣先谈些羽毛球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。

3、羽毛球运动易于调节运动强度。

羽毛球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平。少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的羽毛球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。

4、羽毛球运动是一项终身运动。

由于羽毛球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。羽毛球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为羽毛球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短。羽毛球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级，羽毛球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行羽毛球运动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。

羽毛球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好羽毛球，羽毛球运动更需要的是技术和用力方法。羽毛球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。

5、羽毛球运动可使身心完全放松。

由于社会的都市化，人们的生活越来越紧张忙碌，此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应：如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。这些现象我们称为压力的表现形态。

上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。羽毛球运动由于其运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首要手段。

6、经常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出，经常打羽毛球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。

7、羽毛球运动是最有效的减肥手段之一。

随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多，羽毛球爱好者队伍不断扩充，其中有相当一部分是中青年女性，她们的目的非常直接，那就是减肥，塑造优美体形。在当今日常生活中减肥是比较受关注的话题。

二、打羽毛球可以减肥吗？

体育疗法减肥的主要根据是人体在长时间有氧状态下运动时，消耗的主要能源物质为脂肪。持久的小强度有氧运动能消耗多余的脂肪，是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次/分钟的长时间运动是最佳的运动方法。

我们常说，羽毛球是用脚打球的。这就意味着，在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动，因此，羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。

日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打羽毛球的女性却只有15%。从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，打羽毛球无比欢乐，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身。针对减肥爱好者来说。必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒，才能有效而健康地进行身体整形。要做到：

（1）场上活动时，控制好运动强度和运动量。

（2）保持适宜的每次上场练习时间。

（3）确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

（4）一般坚持练习1～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量。

（5）练习过程中，要对一些特殊情况分析处理。

另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、高远球、杀球等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

三、打羽毛球可以预防什么呢？

1、有效防治疾病。

研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

2、增加人体的心肺功能。

增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。

3、远离乳癌威胁。

据美国和《护理健康研究》（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4、预防心脏病。

据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：美国医学会也肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

5、远离老年痴呆。

美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

6、降血压。

人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

7、预防动脉硬化。

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

8、预防治疗糖尿病。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

9、避免脂肪肝。

研究人员发现，经常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。