美腹操分解动作有哪些？产后减肥操怎么做有效果？

对于女性来说，坚持跑步等运动是一件比较困难的事情，因此健身操、瑜伽等相对柔性的运动更适合女性，而且这类运动不仅能减肥还可以塑型，对女性塑造完美身材具有重要的作用。那么美腹操分解动作有哪些？产后减肥操怎么做有效果？

1、美腹操分解动作

1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

5、双腿摆动的速度一直重复50次。

功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

温馨提示：产后怎样减肥呢上面这套产后美腹操的效果就是很好的。但是小编要严重的提醒产后的女人。本来产后女人的身体就是很虚弱的，减肥的时候一定要把握度，不要太过于劳累了。不然还不等你减肥，身体就严重的虚脱了，就这样对身体是很不好的。

2、怎么瘦身快

弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部。

瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

保持身体姿势正确

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

已全套发送至邮箱,如果不能下载,请转至QQ邮箱即可下载也在坚持做这个,做了几天有一定效果,当然因人而异的,你也可以坚持做一下,减肥也不可能三两天就成功的下定决心一定要坚持,运动减肥是最好最健康的方法

今天是六一儿童节，是每一个小朋友的节日，在这个幸福的日子里，每个小朋友都感受到世界的美好，每个小朋友都想表达自己的心中的快乐，我们首先来看1、大班孩子舞蹈《印度舞》，让我们一起快乐起来

刚才的舞蹈表演的真好，一下把快乐带到我们每个人的身边 ，给我们今天的演出带来一个精彩的开篇，也让我们感受到童年的纯真和幸福，今天小朋友们的爸爸妈妈也来到了我们的演出现场，下面的节目是小朋友们专门为爸爸妈妈准备的，请看2、中班孩子舞蹈《爸爸妈妈听我说》

爸爸听我说妈妈听我说我喜欢和小朋友蹦蹦跳跳 ，爸爸听我说妈妈听我说，我也喜欢和你们打打闹闹。亲爱的爸爸妈妈，多抽一点时间陪陪您的孩子好么？下一个节目3、小班孩子舞蹈《种太阳》

小朋友表演的真棒，大家再给他们鼓鼓掌（鼓励的话可以多说，每个节目后面都应该说，不再赘述）。我们是祖国的花朵，需要园丁们的辛勤呵护，今天老师们除了欣赏大家的精彩演出，也为小朋友们准备了节目，请看4、老师舞蹈《化蝶飞》

人之初，性本善，性相近，习相远，对了，这是小朋友们都学过的三字经，下面让再带着大家一起来温习一下，聪明的小朋友们快看看这三字经里，你们知道多少呢？5、识字、三字经

今天我们都感受到了每一位小朋友的快乐，还希望大家学会另一个品德，那就是勇敢，请看带来的节目--

6、小班孩子舞蹈《小小兵》

宝贝宝贝真快乐，是谁每天在家里照顾我们，让我们健康的成长，对了，是妈妈，下一个节目请欣赏7、大班舞蹈《天下的妈妈都是一样的》

小松树，快长大，绿树叶，新枝桠，阳光哺育着我们，快快长大，快快长大。请欣赏8、中班舞蹈《小松树》

下一个节目是充满时尚和动感，洋溢着热情和活力的，

9、大班《走模特》

欣赏完了激情四射的模特表演，下一个节目是老师带来的节目，10、老师舞蹈《一条龙》

小朋友们，我们的妈妈每天精心的照顾我们，还要辛苦的上班工作，当她下班回到家的时候，让我们抱抱我们的好妈妈，亲亲我们的好妈妈……11、小班舞蹈《好妈妈》

今天的演出到现在进行了一个多小时，在座的每一个小朋友认真看表演，遵守纪律，你们每一个小朋友都是最棒的！也给自己鼓鼓掌吧，下面的环节是一个游戏，由小朋友们和家长们一起来进行，我看看谁愿意报名参加啊，12、《亲子游戏》

我们喜欢音乐，我们喜欢唱歌跳舞，今天小朋友的精彩演出，带给我们这么多的欢乐，接下来请小朋友们欣赏

13、中班舞蹈〈星星的心〉

星星的眼睛眨呀眨，星星的心儿会说话。今天我们都感受到了每一位小朋友的快乐，每一位小朋友都是快乐宝贝，请欣赏

14、大班舞蹈〈快乐宝贝〉

小朋友们，我们幼儿园是个快乐的集体，这里有友好的同学，还有关心我们的老师，在这里我们幸福的成长……请看

15、老师舞蹈〈相亲相爱〉

母爱如水，母亲是源，无论你奔腾到哪里，身上流淌的，依然是不尽的源头之水；心里念着的，永远有对母亲的感激，永远难忘的是母亲那和蔼、真挚的微笑。请欣赏

16、〈诗歌朗诵〉（朗诵妈妈）

小朋友们，快乐成长很重要，身体健康不可少，动动手，动动脚，大家来做健康操，早睡早起身体好，要做健康的好宝宝，请看

17、中班〈减肥拳〉

演出即将接近尾声，下个月，又一批小朋友要毕业了，老师舍不得你们，你们也舍不得老师，可是你们长大了，要到更大的学校接受教育，你们也会认识更多的朋友，遇到更多关心你们的老师，有空的时候回来坐坐，和老师说说你们的心里话，好么。老师愿意做你们永远的知心朋友，祝愿我们每一个小朋友都开开心心，做快乐的天使 ，事事如意，天天吉祥，六一节快乐，再见！

没有串你们的节目单，自己串联一下，调整一下措辞即可

说起减肥，很多美媚都觉得跳减肥操是一个不错的选择，减肥操是一种有氧运动，它利用各种不同简单动作，配合节奏轻快的音乐进行全身运动，既可以增加关节的活动度，又可以加强身体的柔韧性。下面我们来说说最著名的郑多燕减肥操，真能瘦腿瘦臀丰胸吗。

一、郑多燕减肥操

1、有氧操，这是一套运动全身的动作，对于整体肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。

2、哑铃操，较多一点运动到手臂，通过手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肉。

3、舞蹈操，这也是属于一套全身运动的动作，主要是由屈膝运动组成，大腿和小腿会得到很好的锻炼，有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。但强度要远低于有氧操，还有这套动作屈膝动作较多要注意保护好自己的膝盖。

4、垫子操，这部操最受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完后就感觉腹部非常紧实。这套垫子操强度比较大，只要能坚持全部跳完成，就OK了。另外，这套动作基本都是锻炼腹部的内脏部分，可以防止下垂。

5、郑多燕瘦臀瘦腿操，这部操主要是针对臀部的及腿部的，这套动作做起来比较枯燥又使不上力气，其实过一段时间后，动作做标准了，你发现它具有提臀功效，使臀部变得紧绷结实。

二、跳郑多燕减肥操的频率

如果只是运动健身，建议一周运动3-4天。如果是用来减肥，可以加大运动量，坚持每天都跳，时间建议控制在30-60分钟左右。另外在饮食上要搭配均衡，避免油腻的食物。

长期坚持做减肥操，不仅可以锻炼全身肌肉，改善呼吸系统，促进血液循环，增强体质，提高人体免疫力，也可以塑造身体线条，避免脂肪的堆积，起到减肥的作用，还可以健康娱乐身心，缓解生活中的压力，调节心情，赶走疲劳，恢复精神状态。