侧平举时避免斜方肌代偿。肘部不要抬高，微曲，哑铃不在侧面，在侧前方。疼的地方有无其他症状、有无旧伤？无其他症状，可以热敷或者按摩，能缓解疼痛。训练前注意热身，有问题就不要练这个动作。我猜测肯定是你做的杠铃姿势不标准，用健身器件时候都用的是每

　了解常见运动损伤的机制、症状与体征，掌握各种损伤的处理与预防方法。常见运动损伤有哪些呢本文是我整理常见运动损伤的资料，仅供参考。 常见运动损伤及处理方法 　一、挫 伤 　挫伤：是指由于钝性暴力直接作用于机体某处而引

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆

肩痛，是一个非常普遍的问题，困扰着很多人。我们的 肩关节是人体最灵活的关节， 同时结构也很复杂，任何部分的问题都可能使你感到肩膀酸痛。为了更好地了解它们，最简单的方法是准确了解 肩膀的哪些部位受到伤害 。

酸痛是因为乳酸的原因，锻炼的时候肌肉纤维会断裂，然后重生，这样肌肉就会变大，乳酸是为了保护肌肉的。所以说纤维断裂的越厉害，肌肉就越酸。现在你的肌肉练起来了，纤维越多了，能承受的力就越大，纤维断裂的就越少，所以感觉不到了。你需要更大力度的锻炼

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感

很可能是由于过度用力或牵拉，引起的肌肉紧张性疼痛或者是肌肉拉伤。肱二头肌在收缩时疼痛，可以适当放松，可以局部按摩或热敷。减少关节的活动。一般休息几天可以缓解。肌肉受伤后，如果不及时处理，会出现疼痛反复发作，形成肌筋膜激痛点。短期内停止肌肉锻

我们训练的二头肌常见的错误，第一用力过猛，造成二头肌肌肉受损伤拉伤，这样就会形成肌肉拉伤，对身体很不好，第二就是训练的时候拉伸不到位，拉的时候力量不对，然后并没有效果，这些都是常见的错误。每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天

哦，我知道了，我以前打拼乓球时和你一摸一样，一用力扣球手臂就非常疼，这个是肌肉拉伤，你最好2个月不要做打篮球足球乒乓球这样的运动，你要想锻炼，可以进行慢跑。但不能跳绳，因为跳绳需要手腕力量非常大，担心你的手臂会再次损伤你可能是肌肉拉伤了：肌

　运动损伤的预防与康复方法　运动损伤的预防　一：训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训

酸痛是因为乳酸的原因，锻炼的时候肌肉纤维会断裂，然后重生，这样肌肉就会变大，乳酸是为了保护肌肉的。所以说纤维断裂的越厉害，肌肉就越酸。现在你的肌肉练起来了，纤维越多了，能承受的力就越大，纤维断裂的就越少，所以感觉不到了。你需要更大力度的锻炼

什么是腱鞘炎，常易发生于哪些部位腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间有一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面愈合，具有固定、保护和润滑肌腱

问题分析：你好，所述的情况为上肢处肱二头肌拉伤，导致出现疼痛，严重时可以直接影响活动。意见建议：这种情况一般需要3～4周左右的时间逐渐恢复，现在仍有疼痛，可以外用红花油或伤痛酊等药物，红外线或微波等烤电理疗，要注意休息，在未恢复前避免患肢的

肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，呈棱形。其端有两个头，其中长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，经结节间沟下降。乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。主要症状：一

是的，是因为你长时间没有运动，突然一下子剧烈的运动，就会造成运动伤害，感到肌肉痛了。是可以用热毛巾敷的。可以稍微缓解。最好的办法是继续锻炼，三五天以后就不痛了。以后运动要注意循序渐进。第一天运动要适量小幅运动。求采纳手臂自然下垂在身体侧面，

大臂前侧属于肱二头肌，肱二头肌有使小臂在肘关节屈的功能加外旋，因此需要做个肩关节、肘关节伸加内旋的动作来拉伸肱二头肌。背对于固定物，肘和肩关节做伸的动作，手内旋握住固定物，整个手臂平行地面，身体向下压，当肱二头肌有牵拉和略感不适时保持静力性

如果大家的肱二头肌出现肿胀的情况，有可能是因为大家的工作压力比较大，长期过度劳累导致的。也有可能是因为大家身体出现了一些疾病，例如骨性关节炎，病情复发的时候，大家的肱二头肌关节处就很痛，而且局部有肿胀的情况。接下来小编就给大家介绍几种缓解肱

这种情况如果是有局部的砸伤后有淤青应该是有局部的挫伤渗血导致的血肿，如果血肿吸收消退后应该是问题不大了。如果没有骨折的表现应该是不需要再治疗的。建议复查片子看一下有没有骨头的损伤，如果是没有损伤应该是局部外伤后水肿渗出增生导致的突出，应该是