问题一：哑铃练肱二头肌怎么练效果好？你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。人体浅层主要肌肉群的位置与功能：一

　　一、胸部　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2上斜推举：主要练上胸肌。　　动作

手臂爆发力的训练方法手臂爆发力的训练方法，现在许多朋友都喜欢去健身房健身，特别是男性，他们希望通过健身练出强健的身体，对于一些经常用到手臂运动的人群来说，必不可少的是手臂的爆发力，那么手臂爆发力的训

二头肌训练：1、站立杠铃弯举反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。2、曲杆杠铃弯举通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位

可以练其它部位。如果只是酸疼休息两天就会好转。如果没好转，伴有胸部剧烈疼痛即为拉伤。二头肌，胸肌起辅助作用。如果只是酸疼可以练二头，如果是刺疼，伴有淤青侧拉伤，该停止牵引到胸部的运动，可练腿。自己练的一点点心得，不是专业的，只是爱好。 在我

肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。一、肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支

肱二头肌是我们手臂的一组肌肉，对于手臂的力量美和力量性有着重要的影响，在平时进行锻炼的时候也要对肱二头肌进行重点的锻炼，在锻炼肱二头肌的时候方法很多，我们在进行锻炼的时候一定要注意适合自己的方法才是最好的方法，肱二头肌的锻炼方法有什么？这也

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，肱二头肌是上臂屈肌肌群，止点止于挠骨粗隆和前臂筋膜，挠骨粗隆位于肘关节外侧，起点长头和短头分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙突，主要作用是屈前臂，肱二头肌收缩使前臂屈曲。

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，有三个头：

1 杠铃弯举这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成为除了哑铃弯举之外，大家最常用来锻炼它的动作，也很容易可体会肱二头

对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群， 而国外有实验显示， 夏季女性观察男人最多的部位则是 手臂 ， 撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。 曾经有姑娘说过， “衬衣紧紧地包裹着手臂的样子特别令人想入非非， 如果能枕着那里入睡，很有可以

小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡肌，位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。肱二头肌及肱肌是肘

所谓的肱二头肌就是指长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 　　腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂

肱二头肌属于什么组织肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。 故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂

两臂斜板弯举起始姿势立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。　　动作过程收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。　　呼吸方法弯起前臂时吸气，落

你这个要么就是训练强度过大了，要么就是你的动作错误导致受伤疼痛。针对二头肌的锻炼，应该注意以下这些细节。1弯举时手肘应靠近身体两侧即使是老江湖的人也容易犯此错误，尤其是在弯举较重的重量时，弯举时全身应该只有手肘在进行活动，其他部位都应该固定

分类:医疗健康 >> 人体常识问题描述:只能在家里 解析:杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。1杠铃弯举 发展肱二