维密天使的好身材是怎样炼成的

维密天使的好身材是怎样炼成的

模特界的最高荣誉，就是成为维密天使，戴上翅膀，走上维密内衣秀的T台，想成为天使并不容易，最重要的是，得先有一副好身材，来看维密天使的魔鬼身材是如何炼成的：

米兰达·可儿：每天慢跑5公里

米兰达·可儿出生于澳大利亚悉尼，有着澳大利亚、塞尔维亚、波斯以及菲律宾血统  。1997年，13岁的她从《封面女郎》杂志举办的全国模特儿甄选竞赛中荣获冠军，此后便开始她的模特生涯，83年出生的可儿在模特界已经是大龄姐姐了，不老童颜和性感身材怎么看都还是少女模样。

米兰达·可儿每天都坚持5公里的慢跑锻炼。长时间的有氧慢跑有助于燃烧脂肪，同时还能增强心肺功能，提升自己的耐力，对产后瘦身有显著的效果。迅速瘦身回归的辣妈可儿，在产后每天都会花很多时间陪宝宝玩，或者做各种家务事，凡事都尽可能亲力亲为，包括每天坚持带宝宝外出散步，不仅对宝宝健康有益，也是一种温和有效的锻炼方式。

坎蒂丝·斯瓦内普尔：吃货最爱超级早餐

坎蒂丝·斯瓦内普尔火辣辣的身材处处都是风情，性感的小翘臀更是无人能及。不过，虽然有如此傲人的身材，坎蒂丝·斯瓦内普尔还是难以抵抗美食的诱惑。在为维多利亚的秘密秀完比基尼之后，她便立刻开始享用自己超爱的美味——蘸有奶油巧克力榛子酱的烤面包，并将美味照晒到网上。她可不会靠吃沙拉来减肥，“其实我专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔。”坎蒂丝·斯瓦内普尔的瘦身秘诀原来都在食谱里！

坎蒂丝的食谱包括有超高热量超营养早餐哦，比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物都在早餐的食谱里。重要的是吃完这些食物后，她会将一天剩余的食物以小分量分餐，多餐进食，避免自己不要过饿，还会计算好后期摄取食物的热量。这样才能有效控制体内的脂肪增长速度，持久保持苗条身材。

除此以外，她每天都坚持喝椰子水和格雷伯爵茶。椰子水是大自然的运动饮料，它含有钾和电解质，不但解渴，也为身体保湿。莱斯·里贝罗、莉莉·奥尔德里奇和贝哈蒂·普林斯露都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份哦，而格雷伯爵茶含有分解脂肪的成分，所以常常喝的话能防止囤积脂肪，你还不快快学起来。

杜晨·科洛斯：坚持跳绳不怕吃

杜晨·科洛斯在2014年福布斯模特名单中排名第二。早在2005年就为维密走秀了，2008年正式签约成为维密天使，2010年结婚，现在已经有两个孩子了。

杜晨·科洛斯既性感又无辜，全身散发着柔美性感的气质，就好像奥黛丽·赫本那个年代的**明星。作为人人羡慕的当红模特，她却有自己的苦衷——她属于易胖体质，又很喜欢吃高热量食物，好在她平时坚持跳绳以保持完美身材，每次虽然只有短短10分钟，但每分钟跳140次的运动效果可是相当于慢跑半小时。

特别是在维多利亚的秘密走秀之前，为了完美的曲线，她会坚持每个星期做四次瑜伽；为增强体力，她还会做两天一次九十分钟空拳练习。除此之外，所有的零碎时间都被她用来做跳绳运动，不给赘肉的增加留一点空间。跳绳是最具代表的有氧运动之一，在这过程中，脂肪会逐渐分解，成为力量的源泉，对解决长期疲劳和缓解抑郁症也很有效。

琼·斯莫斯：泰拳防身

不知从什么时候开始，斯莫斯出现在芬迪，香奈儿，古驰，纪梵希等奢侈品广告中，确立了自己一线的地位。琼·斯莫斯能保持一点赘肉都没有的完美身材全赖多年坚持每天打泰拳和做普拉提。这些中最爱的还是泰拳，把沙袋当作敌人用拳猛打，用脚踢，不知不觉可以过得很开心，还能缓解压力。因为泰拳是用膝盖和腿打击的实战武术，在危机情况马上还可以用为防身术哦。

除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练到你身上不同的部位，如果每天都拳击，很容易变得壮实而没有美感，所以斯莫斯还会搭配一些瑜伽或游泳，让肌肉得到延伸，曲线更漂亮。

斯莫斯打泰拳的时候，会各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

斯莫斯强调，最重要的是坚持做运动。她一般运动要一个小时，如果有一天没有努力地运动的话，第二天也一定补上。如果身体状况好的话，会做超过两个小时的运动，果然完美的身材是要付出巨大努力的。

莉莉·奥尔德里奇：芭蕾塑形平衡身心

莉莉·奥尔德里奇天生一副性感的身材，她母亲就曾被《花花公子》杂志选中为月历女郎；姐姐是90年代拉尔夫·劳伦的专属模特；美丽的妹妹也出现在马克·雅可布广告中。一家上上下下身材条件等都很完美。她虽然天生一副好身材，但是每天都会坚持运动。跟别的身体条件虽然优越，但没运动照样发胖的人大不一样。

莉莉奥尔德里奇的身材管理秘诀是Ballet

beautiful，其创作者是玛莉·海伦鲍尔斯，最著名的就是她一手打造出来的**《黑天鹅》里娜塔莉·波特曼的苗条曼妙身材和优雅的芭蕾舞。Ballet

beautiful应用了芭蕾舞的基本动作，帮你使用平时不常用的肌肉，使身体和心理都能保持平衡。虽然每天只花十五至二十分钟的很短的时间，但其效果很好，因为芭蕾舞会把腿部特别是刺激臀部和大腿部分较多。

Ballet

beautiful的基本要义很简单。第一，它是全身运动。做芭蕾舞的时候，最重要的是保持身体的平衡，为了立定脚跟，腹部肌肉要绷紧，所以第一动作就是准备身体的步骤。第二，是腿和臀部运动。虽然难以保持动作，但是做完动作以后，马上会感觉提臀哦。在网上可以找到很多Ballet

beautiful的视频，家里开始学一下吧。

丽丽·唐纳森：游泳是最佳减肥方法

丽丽·唐纳森是英国的超级名模，2007年登上了Vogue美国版封面，被誉为全球新生代10大超模，而今日丽丽已经成为国际时尚圈最受欢迎的模特之一，还在伦敦奥运会闭幕式画上了华丽的句号。她的身材秘诀就是游泳。

比起其他很多运动，游泳的热量消化算得上多。在运动一个小时的同等条件下，走路消化300卡路里，骑自行车消化369卡路里，游泳消化720卡路里。游泳时全身肌肉紧张，促进全身有氧运动，所以游泳可以说是减肥的最佳方法。“自由泳”能帮你塑造全身完美的曲线、“仰泳”能减少背部多余脂肪、“蛙泳”能减少腿部脂肪、“蝶泳”能减少肚子多余脂肪等等。

虽然游泳的减肥效果很好，但是有几点可要多多注意。肩膀或者腰有疾病的人、有中耳炎或者特应性皮炎的人不应该游泳。身体没有问题的人也要注意一下，因为游泳对肩膀有特别多的刺激，50%的运动损伤都发生在肩膀的部分。所以游泳之前一定要做预备运动和伸展体操。

贝哈蒂·普林斯露：更讲究吃的营养

1989年出生的贝哈蒂，16岁初登T台。然而直到四年后的2009秋冬季才迎来了属于她的春天——她登上了维多利亚的秘密2009年度时装秀。此后，经历了几季时装周的磨砺，贝哈蒂开始展露耀眼的光芒：上过Vogue及Muse等杂志封面或内页，也有参与PRADA、Versace等著名时装及奢侈品展。2013年，她在Modelscom的全球最性感模特排行榜上排名第14位。贝哈蒂·普林斯露是Maroon

5乐队主唱亚当·李维 (Adam Levine)的爱人。

贝哈蒂·普林斯露的瘦身秘诀是低碳水化物，以蛋白质为主做食谱。为了防止囤积脂肪，减少空腹感。因为消化蛋白质比消化碳水化物需要的能量多30%，所以虽然吃一样的量，但是很少发胖。她特别喜欢吃奶酪或者杏仁等优质脂肪类作为零食，因为摄取20分钟后马上就会有饱腹感，作为减肥零食没有比这些更适合的了！美眉们别不吃饭减肥，跟着普林斯露，坚持吃健康的，低热量的食品吧。

这些超模有天生的好基因，但后天的努力也很重要，平时工作忙碌的她们都每天坚持运动，才能keep住好身材，虽然我们是练不出大长腿了，不过还是可以练出美好的体态，so，动起来！

一、饮食调理脱敏法

过敏体质患者要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。对过敏原要注意加以辨别。多吃维生素丰富的食物可以增强机体免疫能力。过敏症患者可以多吃一些具有抗过敏功能的食物，加强皮肤的防御能力。

蜂蜜中含有微量的蜂毒，它能改善人体内环境状态，调节机体免疫力，具有抗过敏的作用，可辅助治疗支气管哮喘；且蜂蜜含有少量的花粉粒，常喝会对花粉过敏产生一定的脱敏作用。

二、医学脱敏治疗法

对某些过敏的症状严重者，可求助于医学手段，改变过敏性体质。医生在这种疗法中要用化学方法改变患者血清，使其稀释。向皮下注射改变了的过敏原和乳类、花粉等物质制成的抗原浸液，并逐渐增加过敏原的浓度，以调整人体免疫系统，使过敏者体内产生对过敏物质的抵抗力，从而有效地防止皮肤过敏的症状。

三、中药免疫调节脱敏法

中医体质辨识学说中，特禀体质人群由于先天遗传因素造成过敏、遗传病等特殊状态。对于特禀体质（过敏体质）的调节，北京中医药王教授在讲到特禀体质养生的时候向大家推荐了玉屏风散（玉屏风颗粒）一方，“黄芪、防风、白术三味药配伍相得益彰”，黄芪，用来补气，固表；白术用来健脾，脾胃之气固，则卫表之气方有生化之源；防风，祛风，散风，为风中之要药；三味药组成的玉屏风散具有益气、固表、止汗的功效，对于抵抗外邪入侵，预防感冒及过敏性疾病的改善，功效明显。玉屏风颗粒可改善过敏体质，能有效减少过敏性皮炎、鼻炎、哮喘等的反复发作

目录部分1：启程1、评估身体素质。2、选定运动项目。3、开始每天练习。4、找一个教练。5、保住你的工作。6、要有梦想。部分2：要认真1、竞争。2、时时刻刻掌握你的生活。3、获得赞助。4、树立目标。5、实事求是地评价自己。6、脱离社会生活。7、要了解痛苦是什么样的。部分3：努力争取奖牌1、参加全国锦标赛。2、获得奥运选拔赛的资格，并且在比赛中领先。3、习惯于旅行。4、休息。5、想象。6、用心。如果想要成为一名奥运健儿，你必须要用正确的方法。这是一条漫长而艰辛的道路，但是一旦你成功了，就会是一场无比值得的、不折不扣的胜利。如果你做好了将漫长的年月奉献给体育、奉献给自己的准备，那么，你的心态很有可能助你成为下一名伟大的奥运选手。既然你已经梦想着拥有那块金牌了，何必再等下去呢？让我们就此出发吧！

部分1：启程

1、评估身体素质。在电视上看到奥运选手时（尤其像冰壶这种运动的运动员），我们很容易会在心里对自己说（其实是可笑地进行自我催眠），"我也能做到！"。好吧，如果你这样想的时候，还在吃着放在腿上的超大包薯条，手边还有一瓶两升装的激浪饮料，你还是再考虑一下吧。奥运会运动是件很严肃的事情。它需要人们将整个生命奉献给它。现在，你的想法又如何呢？据说，不同的奥运项目对健康等级有着不同的要求。如果你无法在4分钟之内游完400米，不要担心。决定你是否合格的方式还有很多很多种。这样的评估方式是不是很合理呢？

2、选定运动项目。所以，这里就出现了一个问题：也许你最好应该选择已经训练过一段时间的运动。你这十年以来，已经有了长达一万个小时关于这方面的训练，可能并非百分百正确，但是它距离正确的方式也差得不远。比较典型的奥运选手们在冲击奥运会之前，需要投入4到8年时间来训练，因此，最好是选择你熟悉的运动！通常，你会希望在尽可能年轻的时候开始你的运动生涯。然而，关于这种想法，以下有一些警告：太早开始运动生涯的话，有可能把你对于运动的激情过早燃烧掉，或者是使你过早到达巅峰时期。如果在你感兴趣的运动中运动员的平均年龄较大，可能你就不必为年龄而困扰了。毕竟，奥斯卡斯瓦恩（射击选手）参赛时可有72岁了！

不要高兴得太早，有些先决条件会令人一开始就失去参赛资格。比如，如果你有2米高，那么你就很可能无法加入女子体操队。如果双目失明，你大概就无法参加射箭这一类的运动了。这种规定并不令人惊讶，是吧？

需要考虑的另外一件事情是你的运动的普及性。男性加入篮球队的机会仅有1/45487。但是马术呢？1/67。对于女性而言，在篮球方面的入选概率与男性是一样的，不过，最容易加入的运动是手球——始终处于稳定的"1/40"。所以，考虑一下改变你的选择意向吧！

3、开始每天练习。每天练。有时候甚至一天要练习两次。即使你本质上并没有在进行"练习"，你也应当做一些对你的职业生涯有帮助的事情。训练灵活性和力量（举个例子，这种力量并不是像心血管承受力这样的），尝试不同的饮食，等等，都能够成为日常工作中休息时可以做的事（这是很重要的事）。你永远不缺事情来做！用举重来举个例子。每天举重10个小时是不明智的——这绝对"不是"冲击奥运会的方法（而是把自己折腾进最近的医院的方法）。但是，你可以每天训练两个小时——然后花8个多小时来恢复体力，康复以及休息。 显然，这样的训练也算是全日制工作了。

始终记住。你知道那句"熟能生巧"的格言吧？其实并非如此。他们说错了。"熟能生巧"培养的是习惯以及持久性。如果你不动脑子就进行练习，你是无法学会灌输到你身体里的东西的。你必须始终明白你身体的构成、习惯、以及如何提高（还有为什么需要这样）。这是一部分教练要做到的事，但是某些东西也要靠你自己来完成。基于这一点

4、找一个教练。如果给你一只画笔，然后让你开始学习画画，做到会画是没有问题的。你可以在余生中的每一天都画，并且有可能会画得相当好。但是你不知道怎么尝试新东西。你不会知道任何需要尝试的绘画技巧。你也不知道能从哪里吸取知识、不能从哪里吸取知识。你还有可能将画笔丢下去看电视。现在，知道我们需要什么了吗？你必须找个教练。即便你是全国最棒的铅球/游泳/冰壶/跑步/雪橇运动员，如果你不找教练，网络上没有你的信息，根本没人会知道你。教练不仅会给你激励、反馈、以及批评（所有无价的东西），他们还会让你参加比赛，基本上来说，他们会成为你的代理。

5、保住你的工作。真的，一定要保住它。或者说，如果你的工作灵活性极低，那就惨了，你还是不要做这个工作了吧。不过之后你需要再找一个。比尔盖茨都可能觉得奥运所需资金是"相当"昂贵的。你要支付教练的工资、设备资金以及出行资金，而这些还只是三项最大的支出。希望参加奥运会的选手们的父母为此破产是很常见的事情，美国政府正在考虑拟定一项计划来帮助他们。 所以，一定要确保资金的源源不断。如果可以的话，找一份能支持你训练的工作——比如在健身房或是游泳馆工作。如果你有这个能力的话，做一些方便自主训练的事情！这样的工作并非真正的工作。请确保你的工作时间极为灵活——因为你可能会需要把一些重要的工作时间翘掉。

作为一名奥运选手，即使你参加的一场比赛奖金并不高，为了丰富履历，你也要上场。在国家橄榄球联盟中，几乎没有上场机会的运动员们可能会为了极少的银行存款而急得团团转。当他们风华正茂的岁月过去后，许多运动员开始工作（军事、教练，最糟的甚至是女服务生），每天每天，他们一直做着非常平常的、一点都不华丽的工作。所以，如果你想要参加奥运会，要记得，你干这一行并非为了钱。

6、要有梦想。想要成为一名演员，就不能再给自己留后路，你知道这个说法吗？如果你想做的事情需要耗费很大的精力，并且除此之外就不能有其他想法了，你该怎么办？成为一名奥运选手也是如此。你不得不在吃饭、睡觉以及呼吸的时候都艰难地渴望着奥运。你也无法抑制自己连睡觉都梦到它。冲击奥运并非只是周日午后的爱好这么简单。它会成为支撑你前行的唯一动力。你会有辛苦到吐的日子，也会有连身体的一小寸都不想挪动的日子，但是在你起床后，无论如何都会继续进行下去。如果没有梦想，你就放弃了。很多运动员就是这样放弃掉的！

部分2：要认真

1、竞争。有个教练，每天练习，极其认真地对待运动，都是很好的事情，不过，你得在测试中展现出自己的能力。在许多体育运动中，这是能够登上成功的阶梯、并且最终被大家注意到的唯一方法（许多奥运项目没有"选拔赛"）。因此，从参加当地比赛开始，再到区域性的比赛，最终冲击全国！一件事被做了越多次，它就会变得越普通，越来越算不上什么大事。想象一下，要是你第一次参加比赛就是奥运会，你会怎么样？你可能会在奥运会主题曲还没响起时就紧张得想上厕所，甚至一直保持这种紧张的状态直到闭幕。所以你得参与很多很多比赛——即使它们小到令人觉得可笑，也能帮你从思想上准备好。

2、时时刻刻掌握你的生活。你不是每天只训练几个小时——一天24个小时，一周7天，你都要不停地训练。你所做的一切——"一切"都将决定着你的进步、表现、以及成功。这需要勤奋、毅力、耐心、心理稳定性，还有纪律。我们会告诉你为什么要这么做：饮食。你吃下的一切食物都能对你造成影响。在错误的时间摄取碳水化合物，可能会使训练一败涂地。过量摄入咖啡因则会导致无法入睡。任何食物摄入太多或者太少，都会导致你的身心无法保持在110%的状态，这种情况都应当被禁止。

睡眠。绝大多数奥运希望之星每天"至少"需要8小时的睡眠。 不这样的话，身体根本不可能进行如此高强度的运作。

生活习惯。如果你抽了两管水烟，之间还喝下了40罐PBR啤酒的话，那么这篇文章不是写给你看的。你就别管你的奥运梦想了吧。

3、获得赞助。经过了一段时间的比赛后，你可能会被人注意到。一旦被他人注意到了，你就能够凭借自身努力获得金钱。不过只是一点点。根据国家的不同，金钱的数目会有变化，事实上，种子选手们经常因为他们付出的时间而获得一些回报（实际上，获得的资金在美国是很低的）。这些钱会以赞助商或是体育理事会的形式进入你的口袋。正因为如此，要打入你所在运动界关系网的内部（这与克格勃情报组织极为不同）。不论你做什么，这张关系网都相当于能决定你前途的理事会。所以，让自己被越多人知道越好。

4、树立目标。具体的、可实现的、短期以及长期的目标。你需要的并非"真棒"或者是"每天训练"，而是能够让你前进的东西。记录是值得被打破的。竞争是可被量化的。因此，要为本周树立目标，为这个月树立目标，也要树立一年后想要达到的目标。你的目标要与你的努力相配合，与其他任何人的目标都不同。这样树立目标带来的结果是，你会面临一大堆数字。无论你是要变得更快、更强，还是做得更多，都有与之相关的一个数。所以，留意自己力所能及的事情。如果你知道你最初的目标，知道哪些目标自己已经完成，你就会知道你还剩下哪些目标可以追逐。

5、实事求是地评价自己。很多运动员都不错。全球数百万计的运动员都是不错的。要知道你是否合乎奥运会的要求，你就要实事求是地看待自己。怎样才能与奥运水平匹敌？要多久才能与之匹敌？你为此投入的时间是值得的吗？你有什么进步？什么计划是可行的？教练会对此说些什么？定期这么做很重要。当然，这会剥夺运动的乐趣——但是，这也是你严肃对待任何事物后都会发生的事情。在任何时点，你都要及时明白自己的立场。针对自己的表现，你必须要得到反馈，并且利用这反馈，让自己变得更好，然后你才会明白接下来要做什么。以上所有要点的潜在要求，似乎都是要有一个聪明的头脑，不是吗？所以，除了保持身体健康，也要确保心理健康。

6、脱离社会生活。奥运会前夜是很珍贵的。当然会有只是为了进步而训练的日子，在这些日子里，训练只会占去你大部分的时间。但当距离奥运会只有六个月时，训练就会成为"你全部的生活"。所以，现在就挥别你的朋友们吧（你的朋友可能已经是你的教练以及队友了，所以没有关系）。忘掉周五晚上的聚会。忘掉慵懒的、宿醉的周日早晨。这些时候你都有工作要做。这并不会很容易。有的时候，你可能会感觉这一切都不值得。那时，你会被大脑中的这种想法掌控，经过思想搏斗，最终你会掐灭这种想法。所有的工作都不是白做的。轻松地回家喝着盒装葡萄酒，跟没那么合得来的朋友看着糟糕的**，这种事情可以以后再做。

7、要了解痛苦是什么样的。你不必喜欢痛苦，但是你必须了解它，忍受它，甚至有时还会需要它。在训练期间，你会不得不将肌肉浸入冷到结冰的浴池，一直流汗直到觉得头晕，你还要一直跑、一直跑、跑到呕吐。你几乎不得不需要痛苦。承受痛苦会成为日常小事。有些时候，你会无法将手臂举过头顶。但是渐渐地，这些症状都会消失，当下一次发生时，你就不会觉得那么痛苦了。在体育运动中，受伤可不是闹着玩的。如果你受伤了，我们只能说这几年都浪费了。当然，为了预防许多痛苦，有时候我们会先承受一点点疼痛。最重要的事，就是保证安全。永远不要让自己受伤过重以至于无法痊愈。要知道你的身体能承受什么、不能承受什么。请小心。

部分3：努力争取奖牌

1、参加全国锦标赛。对许多运动员来说，在自己的运动领域取得全国冠军是以后运动生涯的关键。这样就可能会被发掘为奥运选手，之后几年的生活也就有了保障。因此，当所有的小型比赛对你来说都没有问题的时候，要么进军更大的赛事，要么就该打道回府了。当然，并非所有的运动都以相同的方式在运作。有些运动有奥运选拔赛，而有些甚至有可靠的试训。不过，加入国家队，尽管不能保证你参加奥运会，仍然是很不错的一个选择。

2、获得奥运选拔赛的资格，并且在比赛中领先。再次声明，虽然不是所有的运动都这样，但是你可能必须要参加奥运会资格选拔赛。并且，你必须在参赛者中处于最高水平——而不仅仅是做好。一旦你得到了最高分，你就正式入选了！哇哦！太棒了！好吧，也不见得一定如此。以拳击为例：即使你在选拔赛中成绩最好，你可能仍然需要参加全国锦标赛（可以想象，选手们都不是非常乐意见到这个新规定）。 但是令人安慰的是，你已经接近终点线了！

3、习惯于旅行。在比赛，、露营以及参观不同训练中心期间，你可能一直会到处东奔西走。这不仅要消耗相当多的钱，旅行本身也是相当累人的。它使得建立人际关系变得困难，并且你会需要一直提着旅行箱过日子——但是，嘿，至少你能够见一见世面！美国的奥林匹克训练中心位于科罗拉多斯普林斯、普莱西德湖，以及丘拉维斯塔。除了参观这些外，你还可以周游世界。对于将来的奥运选手来说，参观竞争对手以及他们使用的设施，还有感受国际论坛正在发生的事情，都是很常见的。听起来就很令人兴奋吧！

4、休息。不是在开玩笑。奥运会临近时，许多奥运选手都会稍微轻松一点。当然，这里的"轻松一点"还是比普通人想象的要辛苦很多，但对他们来说仍然略为轻松。你不希望受伤、崩溃、或是冒着失去机会的风险吧？所以，享受放松的时候吧。艰难的时期马上就要来临了。现在，你值得拥有小小的休息时间。

5、想象。想象是能让你在奥运会上获得成功的一部分。想象比赛过程中的每一步，以及你想要如何将它表现出来。想象你会遇到的事情的每一个细节，你身体的每一个位置，还有你在相机前的每一个微笑。在你上台前将这些在脑中都演练一遍，能够让你变得非常平静。不紧张就是成功的一半了！每一位认真的运动员都有进入个人"空间"的仪式。你可以冥想，做瑜伽，甚至是唱自己最爱的歌来释放自己。什么能够让你的头脑在正常状态工作，什么就是你应当做的。当你感受到这个状态时，你就会明白了！

6、用心。虽然俗了点儿，但是仍然要告诉你这一点。即使是最最天才的人，如果心不在焉，也是会输的。一个心中除了赢就没有其他任何想法的"好"运动员，能够击败心思在一万米开外、希望自己身处其他地方的"最好的"运动员。所以，要全身心地投入。这会很不一样。好吧，如果你想要找更科学的说法，这里就有：英国的一项研究表明，与生俱来的天赋并非一切。"早期经历的差异、偏好、机遇、生活习惯、训练以及实践，是优秀的真正决定因素。"所以说，如果你不相信，那就去反驳科学结论吧。甚至，如果你不是天生最好的，你也可以成为最好的。

小提示永不言弃！推动自己前进。你永远不知道你能走多远。

请务必尽你所能。

如前所述，决心是最重要的。你将会比其他任何事物都更需要这一点。

你需要来自家庭成员的支持与帮助。

你将会需要很多用于训练设备以及其他开销的资金。

警告在之后的训练中如果你失败了，可能会造成心理创伤。没有什么比用20年的时间来训练，最后却没有被接受或是无法使用四肢更糟的事情了。

受伤的危险时刻存在，即使你的教练告诉你可以，也永远不要比你已知的程度更强地训练。超过身体代谢阈值、扭伤、肌肉拉伤、骨折、脑损伤，这样的例子比比皆是。永远不要让任何人告诉你去做超过你能力的事情，除非你懈怠了。; )

阿拉莫纳海滩公园是夏威夷的景点，英文名字是Ala Moana Beach Park。

不同于威基基海滩的喧闹，这里是一片相对安静的海滩，如果你想放松身心，享受假日，这里是个好选择。

此景点周边还有很多值得去的地点，比如：

景点檀香山艺术博物馆檀香山艺术博物馆与阿拉莫纳海滩公园距离154km

檀香山艺术学院离檀香山市中心不远，是夏威夷最大的艺术博物馆。漫步展厅或是徜徉于露天庭院和池塘都是不错的选择。如果想看**，还可以前往桃瑞丝女公爵剧院(DorisDukeTheatre)，那里会放映各类外国和独立**。每月的最后一个星期五，檀香山艺术学院会举办一些活动，热闹非凡。这个活动看起来像开幕式或者街区晚会(BlockParty)。大家一边欣赏琳琅满目的展品，一边听现场音乐，共同度过一个完美的夜晚。

夏威夷美陆军博物馆夏威夷美陆军博物馆与阿拉莫纳海滩公园距离196km卡美哈美哈一世国王雕像卡美哈美哈一世国王雕像与阿拉莫纳海滩公园距离21km

卡美哈美哈一世国王身兼勇猛的战士，卓越的外交家，更是一位伟大的领袖人物。他在1810年结束群岛多年混战的局面，建立起统一的夏威夷王国。

酒店夏威夷·火奴鲁鲁阿莫那酒店夏威夷·火奴鲁鲁阿莫那酒店与阿拉莫纳海滩公园距离091km

2015年装修，共有1100间房。AlaMoanaHotel酒店位于檀香山，享有城市，高山和大海美景，提供现代化的住宿，距离檀香山国际机场仅有20分钟路程，毗邻AlaMoana购物中心，是寻找在檀香山中心住宿的客人的理想下榻之地。这家标志性的酒店距离太平洋不到1公里，提供各种经过翻新的房型，包括更宽敞的套房，配有独立的厨房设施，以及所有现代化的便利设施。入住期间，您可以使用免费WiFi设施，更不用说波光粼粼的室外游泳池，带蒸汽和桑拿的健身中心以及旅游和活动服务台。如果您正在寻找满足您食欲的地方，您将无需远离酒店位于36楼的SignaturePrimeSteak＆SeafoodRestaurant餐厅。然后在PlantationCafe咖啡厅开始新的一天，那里提供各种欧陆式或全套热早餐，然后从酒店自己的星巴克咖啡馆享用咖啡。

威基基普林斯酒店威基基普林斯酒店与阿拉莫纳海滩公园距离095km

1990年开业，2017年装修，共有27间房。Hawaii Prince Hotel Waikiki 是一家豪华酒店，坐落在梦幻般的建筑设计大楼中。 它地处阿拉威 (Ala Wai) 游艇港中心的优越位置，毗邻大型购物、餐饮和休闲区——阿拉莫阿那购物中心 (Ala Moana Shopping Centre)。 酒店距离繁华的威基基区仅 15 分钟的步程。 该奢华度假酒店提供海滨客房和富丽堂皇的环境，时尚而舒适。 距离火奴鲁鲁机场约 15 公里。

雅科仕酒店,阿桑德连锁酒店集团成员雅科仕酒店,阿桑德连锁酒店集团成员与阿拉莫纳海滩公园距离10km

2014年装修，共有67间房。坐落于威基基，不论您是商务出差还是休闲旅游雅科仕酒店，阿桑德连锁酒店集团成员(The Equus, an Ascend Hotel Collection Member)都是理想的下榻之处。附近很多景点，包括阿拉威游艇港、Hau Tree Bar 和夏威夷会展中心都离酒店不远。酒店坐落于Damien and Marianne Heritage Center边，附近还有很多景点包括卡拉卡瓦大道和檀香山艺术学院。酒店的健身设施有室外游泳池。24小时开放的前台服务可为您随时提供信息，以帮助您探索这个魅力之都。酒店为所有入住客人提供停车场。

全名为Mayce Edward Christopher Webber III

绰号为“C-Webb”

父母是多丽斯和麦斯

有4个兄弟姐妹

有两只爱犬：佐拉和泽克

获得密歇根大学的心理学专业学位

2000年夏天，为底特律“警察运动员联盟”捐赠10万美元

参与NBA电视宣传片的制作

建立“休息时间”基金会，帮助华盛顿和底特律地区的青少年

在普林斯-乔治地区拥有一个健身俱乐部

广泛收集美国黑人的历史文件，包括马丁-路德金和弗雷德里克-道格拉斯

1995-96赛季，在“New York Undercover”担任一个角色

喜欢水上运动

最喜欢的度假地点是牙买加

“土豆”韦伯，身高170米，体重60公斤，在NBA共打了12个赛季，出战814场常规赛。相对于那毫不起眼的身材，他在NBA的表现十分耀眼。在1986年全明星周末扣篮大赛上，他凭借一双弹簧腿力压群雄，获得扣篮大赛冠军，震惊当时篮坛。人们很难想像他是怎样克服地球引力“飞”到篮筐上面的。韦伯的扣篮让人拍手叫绝，但他的技术统计却显得有些平庸。在12年的职业篮球生涯中，他平均每场得99分，算不上高，但他的投篮命中率却较为惊人，达到了452%。如此高的命中率无疑得益于他快似闪电的双腿，使他能摆脱对手的防守，找到一个比较舒服的投篮机会。1991~1992赛季是他的巅峰期，平均每场贡献16分和71次助攻。