日常生活中哪些姿势伤腰？

日常生活中哪些姿势伤腰？

错误做法：

“老妇人”式坐姿导致腰部曲线过度

座椅离桌面不要过远，以免腰部深弯

背部紧绷地竖直坐在椅子上

无保护地用力打喷嚏、咳嗽

正确做法：

在腰后加垫枕对腰椎支撑

使座椅贴近桌面有利于挺腰、收腹

放松地靠在椅背上，并适当垫高双脚

避免过度用力，戒烟以减少咳嗽

伤腰姿势：

单手远离躯干提重物、使得腰椎压力倍增

长期直立工作会使腰肌越来越紧张

从高处搬移物品时不要踮脚仰头勉强进行

搬运重物时，一定不要直膝深弯腰

完全无支撑的仰卧，会加重腰背肌紧张

枕头过高会牵拉颈肩背部

俯卧增加腰背肌肉张力

建议：

采用双肩背包利于身体平衡

采用垫脚物双足轮替，有助于放松脊柱

应借助垫脚物站高，使躯干相对放松

通过屈膝和髋关节减轻腰椎间盘的压力

仰卧位时，膝下垫薄枕可改善腰椎曲度

平枕，双膝略屈曲能很好地放松

适当安排多个枕头对身体辅助支撑