完全呼吸法 将脂肪呼出去

呼吸瘦身是一种很有效的减肥瘦身法，而且操作简单，只需要坚持下去，想不瘦都难，接下来一起看看具体内容！

呼吸去脂肪 生命就在一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说：“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”听起来有些奇怪吧？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。 我们这里所说的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法组成的，它是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的方法，能够最大限度地摄人氧气与能量。 在进行完全式呼吸时，应当保持呼吸顺畅轻柔，整个过程是连贯、流畅的。呼吸的时候可以想象一下波浪轻轻地从腹部到整个胸部，然后逐渐消失。 此外，在进行完全呼吸的时候，吸气时尽量将腹腔内的空气提至胸、肩、喉等部位，呼吸的时间尽量延长，如果无法长时间，可以试着将吸气和呼气分成3个等份，这样做起来就相对容易一些。 呼吸方法如下 (1)调整一个最舒适的姿势，将身体放松，然后缓慢而深长地呼吸，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。 (2)呼吸不应该有杂音，吸气时腹部逐渐鼓起，充满空气，并将空气尽量送入肺部的顶端。小腹慢慢地鼓起，胸腔非常自然地随着腹部的扩张而扩张。当胸腔扩张到最大后，锁骨和肩部微微上耸，将空气送到咽喉部位。 (3)吸气完成后，开始呼气。保持身体其他部位的放松，放松肩膀、锁骨以及胸腔上部，使气流逐渐下降_，小腹慢慢内凹。然后依次将胸部和腹部向内、向下收缩，使肺部空气排空。每天练习5~10次，当呼吸熟练后可将时间延长至10分钟。

呼吸操效果还是很好的，只是因为不是创自于我们国家，所以流传到我们这边的过程中，经过反复流传，在流传的过程中经过了或多或少的改动，导致原本的呼吸操失去了原有的效果。今天给大家说一下呼吸操的具体做法：首先站好，身体要笔直的状态，然后一只腿向前，一只腿向后，臀部和小腹都要收紧，这样可以同时起到很好的收腹作用。

再将身体重心转移到后脚上，微微后仰，慢慢吸气三秒尽量多的深吸气，一定要吸到不能再吸为止，同时把胳膊升起抬过头顶，接着用力呼气七秒，尽量多的尽肚子里的气，收紧全身肌肉，身体不要塌掉；最后胳膊慢慢下放至腰部还原，反复重复这样的动作2到5分钟就可以了。

这个动作非常的简单，不需要任何器材，可以随时随地的进行，类似于纳新吐陈，可以很好地扩大肺部活动量，整个过程非常的舒缓安静，有利于减肥者清心。但是一定要记住不要穿过紧的紧身衣，这样不利于做深吸，会影响到最后的效果。

减肥者绝大多数之所以减肥失败，是因为坚持不下去，另一个原因是因为没有办法去健身房锻炼，或者是觉得太辛苦、时间太久根本就无法坚持下去，所以会中途停止导致减肥失败，这套呼吸操就让减肥者避免了以上的多种不便，所以很受大家喜欢，只要好好的每天坚持2分钟就好。

只要会呼吸就能减肥，是不是感到很惊讶？也许你会想那这样世上哪还有胖子啊，不要不相信，下面就一起来看下腹式呼吸的减肥方法。

　常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快！

　更精确地说，善用 腹式呼吸 ，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。

　百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

　而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。　以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。

　而以中医观点来看，这种呼吸法还能 肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）

腹式呼吸法：

　1用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。

　2将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。

　腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降 到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！

　 腹式呼吸法减肥原理

　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

　科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

　坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

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仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。