转呼拉圈减肥成功停止转后应该怎么定型保持啊

　　一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，

比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

　　二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　　三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

　　四、应该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

　　运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！

目前没有研究表明，减肥成功后需要保持多久才不会反弹减肥是一个长期的过程，若减肥者不控制饮食和保持锻炼，可能短期内就会出现反弹，因此减肥者在减肥成功后还应继续坚持坚持执行的计划维持适当的体育锻炼，才不会反弹。

减肥的实质是对机体的脂肪进行消耗，但消耗的能量大于摄入的能量时并可在一定的程度上达到减肥的目的减肥者需避免禁食脂肪糖类含量高的食物乳奶油肥肉等以免其无法对其充分的消耗出现营养过剩的情况，导致多余的脂肪或能量堆积在体内。

建议多进食富含优质的蛋白膳食纤维和维生素的食物，如鱼肉蔬菜水果等避免盲目的服用减肥的药物以免出现一些不良症状，如水肿，便秘的值外还应保持一定的运动量，可进行适当的有氧运动，如跑步游泳等。帮助提高或维持机体的新陈代谢能力增强机体的抵抗力和免疫力有助于排出体内的毒素预防便秘减肥者，因养好良好的生活习惯。避免熬夜保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免焦虑。

体重的变化消耗的不一定是脂肪，因为10多斤是在你未进食的情况所得的重量。

一般减肥后进食反弹都在4斤左右浮动，2斤是不可能的，按照你这样说的情况，放开吃很快会反弹回去。

现在运动有些晚了，根据你说的“身体有点被搞坏了”，流食+运动，达不到强度没效果，强度大了你身体受不了，你刚开始减肥的时候不能选择断食+不动，而是节食+运动。

如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

迅速暴瘦的减肥方法：

1、从蛋开启美好的一天

改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。

2、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助你减肥。

3、餐前多喝水

尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝！

以上内容参考 人民网—让你迅速暴瘦的减肥方法！、人民网—跑步减肥多久能有效果 跑步减肥两要素

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。