普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽的区别

一．起源的不同：

同样作为舶来品，瑜伽的起源于可以追溯到五千多年前的古印度，可谓是历史悠久，并且经历了几个世纪和文化的演变。作为哲学起源修行法门，静坐，冥想，苦行是瑜伽的中心。

普拉提的起源就晚多了，最早可以追溯到1914年战争中的集中营。以创始人约瑟夫休伯特斯普拉提的名字命名。最早普拉提作为运动疗法出现于第一次世界大战。他将练习作为一种康复强化的形式，以整个运动体系以解刨学和西方医学为基础。

二．两者的核心本质：

瑜伽是一种练习，而普拉提则称为锻炼。来自东方的瑜伽更注重放松冥想，心灵与身体的联系，放松身心进入境界。而普拉提则很好的做到了东西结合，强调身体肌肉和机体的训练，更注重核心和平衡，每个姿势都必须和呼吸相协调。

三．呼吸模式不同：

瑜伽（鼻吸鼻呼）需要运用胸和腹同时进行，吸气小腹扩展，呼气小腹收缩。而普拉提（鼻吸口呼）运用的是横向呼吸法，用鼻子吸气肋骨向两侧横向打开，张开嘴巴吐气时肋骨向内向下收紧，肚脐寻找后背。

普拉提和瑜伽是不一样的。

普拉提与瑜伽的区别主要包括呼吸方式、体式、效果等的不同。普拉提和瑜伽的不同如下：

1、呼吸方式的不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴巴呼气，多采用腹式呼吸法；瑜伽则是用鼻子吸气和呼气，大部分采用腹式呼吸，也可以采用胸式呼吸。

2、体式的不同：普拉提的体式更侧重于力量的训练和对肌肉的控制；瑜伽的体式则以柔韧、拉伸、平衡的动作为主。

3、效果的不同：普拉提对局部的肌肉锻炼效果较好，在减脂塑形方面效果更加显著；瑜伽则在身体柔韧性及协调性锻炼方面效果更好，使身体更加匀称、协调。

怎样练瑜伽：

1、呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！

所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常 中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？

练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5、专注

认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护。

让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6、平衡

你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！

7、持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。

特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜。

普拉提有连贯动作，可以说是动中练，课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。这节课，先让我们走进瑜伽的世界，一起感受瑜伽之美～

1、女神式

↑瑜伽可以加强腿部力量，塑造完美身材！女神式让你美爆了！

动作详解：

双腿分开，一条腿的长度，双脚向外打开45度，屈膝向下，保持大腿与地面平行，双手向上伸展。

2、轮式变式

↑轮式开始，也可拿瑜伽轮辅助练习。肘关节着地，胸腔再次上提，慢慢将右腿抬离地面，弯曲膝盖，让小腿与地面平行。

3、肘倒立

↑在图二的基础上，让腹部收紧，慢慢将左腿抬离地面，两腿并拢屈膝，核心收住，头顶点地，眼睛平视前方。

4、蝎子式

↑下犬式开始，然后将前手臂着地，掌心着地，双腿蹬地，将双腿抬离地面，让整个身体垂直于地面，慢慢弯曲膝盖向后拱，指尖寻找头顶的方向。

5、手倒立

↑在蝎子式完成的基础上，手臂向前，让手掌支撑地面，双腿继续向上，两腿可前后分开，眼睛看向地面，核心收紧，掌握平衡。

6、舞王式

↑最后腰部弯曲活动开，让我们来的舞王式，做最后的完美展示～

动作详解：

山式站立，抬左腿向后向上，弯曲左膝盖，脚回勾，左手向后抓左脚外侧，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向后抓左脚背，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，展开胸腔。

瑜伽是一种个人修炼证悟的方式，目的是“身心灵”三者的统一。要做到身心结合，就要健康的身体，和对身体的控制、对呼吸的控制、以及对心灵的控制。感受瑜伽之美，从此刻开始，让我们并肩同行～