1、经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
2、经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?
1、散步
对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。
2、瑜伽
瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生,一般女性在来生理期的时候,也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意,做瑜伽的时间不要太长。
3、慢跑
对于女性来说,在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知,人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意,在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水,避免出现脱水的情况。
通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。
月经期间,由于私处会出血,很多女性因此也不敢运动,一是害怕经血渗透,二是害怕运动会伤到身体。那么女孩经期怎样运动呢接下来我带大家了解一下吧。
女性经期适合的运动1哑铃,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动,女性练出小老鼠也是很帅气的。
2只要身体能够承受,可以进行超慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。
3以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
4运动后注意保暖,不宜冲凉水澡或用凉水洗脚。
每个人的生理期表现的情况各有不同,大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼,经期过度运动是很有可能造成生理期周期紊乱的并对子宫造成损伤。如果身体有很不舒服的时候要记得休息,毕竟跑步也是需要跑几休几的,让肌肉有个休息的时间,以免过度而造成肌肉损伤。
经期后的一周是运动的黄金时间,这个时候进行跑步也是最有减肥效果的,还可以结合一些力量训练,让线条更加优美,大家要合理安排制定好自己的运动计划,健康的运动起来。
月经期运动的注意事项1减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
女性经期保健的禁忌事项一、别饮酒
后果:容易醉酒从而引发肝脏毛病
有研究认为,女性在月经期间体内激素水平发生较大波动,此时饮酒较平时更易醉,且酒精对肝脏的负担也会进一步加重,所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。
女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平,分解消化酒精的能力下降,使得酒精难以快速从血液中排泄出去,而滞留在身体内就会演化成有害物质。
为清除这些有害物质,人体肝脏必须不断分解制造出酶,使得负荷比平时加大很多,一不小心就容易引发肝脏毛病。
此外,专家还分析指出,喝酒或会加快人体血液循环,从而诱发月经量增多,饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。
二、别拔牙
后果:容易大出血和引发感染
经期不要拔牙,因为在月经期,女性体内的血小板数目减少,血液凝固性比平时降低。
如果此时进行创伤性手术,包括拔牙处理,都可能难以止血,导致出血较平时手术更多、出血时间更长。
据研究发现,月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感,而且全身抵抗力较弱,所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍,且感染率大增。
如果在月经期间做拔牙处理,必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味,从而导致食欲受影响。所以,建议女性一定要避开月经期拔牙。
三、别用活血化淤药
后果:会增加经血流量,引发贫血
一般来说,补血保健品、活血化淤类药物都应在月经期停用,但很多女性不懂,结果发现自己月经量突然增多,严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。
在月经期使用补血、活血药物,一方面会增加经血的流量,从而引起不必要的经血过多,另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。
补血保健品以口服液为主,而活血化淤药物则分外敷和内服两种,尤以中药为主。
很多活血化淤的中成药同时具有抗凝、抗栓效果,使用后会扩张血管、加速血液流动,而血运的改变会进一步造成经血流失过度。
西药中也有不少扩张血管的药,像阿司匹林等都可能引发经期大量出血。
四、别按摩捶腰
后果:或导致经血过多,经期延长
月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳,全身酸胀乏力,所以不少人会去做按摩。其实女性在月经期间,最好避开腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络,从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化淤药殊途同归,同样可能进一步导致女性月经量的增加。
此外,还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象,可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。
女性在月经期出现腰酸现象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此时盲目大力按摩或捶打腰部,会导致盆腔充血更加严重,反而会使腰酸背疼现象加剧。
对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?
1、散步
对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。
2、瑜伽
瑜伽对于大部分都市女性来说并不陌生,一般女性在来生理期的时候,也是可以做瑜伽运动的。但是建议女性的是选择一些瑜伽强度不大的瑜伽运动。另外女性在生理期间自己也需要注意,做瑜伽的时间不要太长。
3、慢跑
对于女性来说,在生理期间是可以适当的慢跑的。众所周知,人们在慢跑期间会让整个大脑处于放松的状态。但是女性自己也需要注意,在慢跑之前需要做一些热身运动以及还需要喝足够量的水,避免出现脱水的情况。
通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。
经期不适合做剧烈运动,经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。
月经期可以做什么运动呢?
刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的,比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目,就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目,比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球,体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点,然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了,而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多,放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。
经期期间做什么运动最合适
经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位擡得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
月经期间可以在健身房做什么运动
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。大部分女孩每个月的生理期只会损失大约不超过80cc的血液。一般女性的月经周期在12岁-51岁,周期在21—35天的月经期都是属于正常的。
一般正常女性的生理期也就是月经期在3-7天左右,通常以第二天到第三天量为比较多,整个月经期还是可以保持运动的,但是还是有一些注意事项。
首先,整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目,以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免,因为瑜伽常常有很多 改变的动作,可能会导致经血逆流,对健康不利。
第二,在月经量较多的日子要注意休息,避免参加剧烈活动,尤其是长期受到痛经困扰的女性。
第三,在月经量较少的日子可以保持适当的运动,比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。
总之,月经期并非完全不能参加运动,而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。
月经期适合做什么运动
有氧运动,瑜伽,比较慢的运动,
来大姨妈在健身房可以做什么运动
减肥不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。
女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。
这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
例假期间能做什么运动?
有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上擡),可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平擡,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方擡起,反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,自然会拥有完美的肌肉。
提问人的感言
看你们字多就给你们了
长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好
喜欢运动的女生月经期间能做什么
轻微运动?散步啦,做做家务啦,如果是在学校就打扫下清洁啦,如果觉得无聊找点东西看看,玩玩游戏,看看**也行的,注意下别吃冰的,辛辣的, 性食品,心情很烦躁就别去做,别去想你不喜欢的事,想点开心的,看点喜剧的东西,相信能让你心情好些的。顺便说一句,心情不好可以吃点甜食,对情绪有帮助的,但是要适量哦!
希望能帮到你!
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