怎么样可以增强腕力,臂力和肌肉?

怎么样可以增强腕力,臂力和肌肉?,第1张

  增强手臂力量可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

  锻炼方法:

  肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )

  肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  腕力锻炼方法:反握腕弯举做4组,每组做15RM。

  起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。

  动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

  

2008年德文拉瑞特的臂围是60cm。

德文-拉瑞特——一个斗腕界响当当的名字,他是世界斗腕冠军、世界斗腕运动中当之无愧的王者、全世界数以百万计热爱斗腕运动崇拜者的偶像。近期,他来到中国,作为国际腕力大神,参与“超级腕2017”,并在北京、杭州两站举办“超级大腕中国行”,为中国腕力运动爱好者提供斗腕专业课程培训,宣传斗腕这个略显冷门的体育项目

小臂增粗可以通过握哑铃旋转手腕多次,根据个人不同情况做到力竭。做个3组。大臂分为肱二头肌和肱三头迹可以采取俯身划船的姿势,手肘前屈可以锻炼二头肌,往身体后面摆动是

引体向上腕力:将前臂平放在平面上,手腕以外部分伸出平面,悬空。

还有最重要一条是坚持,每天跳绳是必须的,跳绳可以塑身,并锻炼全身的肌肉。

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