有腹肌的女生怎么打扮时尚又漂亮？

有腹肌的女生一般身材很好，穿啥都好看，简约型的搭配清爽不缺优雅，避开雍容华贵的大衣长衫。

休闲时可以尝试短款牛仔上衣，平时穿衣也不用太紧身，可以宽松，有肌肉反而不用太紧身的衣服，穿宽松的有心人也可以看出来。

看看那些直播的视频，学习一下主播们的穿着打扮，应该会有帮助。

　　一般肚腩是晚饭吃的过于丰盛和过于饱腹，你要是懒得运动，或者压根就不喜欢运动，我建议你从饮食上入手，早餐你随意，吃撑也可以，午餐减半，吃饱就行，或者半饱，下午（我指的是一点到四点）适量的水果和零食，其实不吃最好，晚饭喝点粥或者流食，再或者只吃水果。

　　（我上面废话有点多，其实就是早餐多吃，午餐饭量减半，晚上压根就别吃了，怕你不习惯所以你喝粥吃水果但是也要适量，多喝水） 晚上睡觉之前喝个酸奶 浓度高的哪种 不要果肉 不要酸乳饮料 酸奶啊 纯纯的酸奶 有好多人都混淆 所以我提醒你一下。  促进代谢 一般早上就会上洗手间便便，如果你采纳我的话，从你采纳我哪天开始就算第一天，你按这个时间开始，你早上吃完饭在配点四季上清片吃（四季上清片：通便 去火的 我们这八毛一袋 一袋一次 一礼拜吃两次就行 你先吃两星期 肚子小了就不用了，主要就是为了先把你体内的垃圾清理出去。）

       如果你喜欢运动或者吃饭了的话，散步30分，然后下面的图平板不多一次35秒，休息5秒 在一次 ，循环六次，别嫌累，没办法你吃多了，做平板要保持注意保护肘关节和别塌腰。  

我就先想起来怎么多，你要不明白就@  我

肚毛是人的正常毛发，想必你的毛发应该很重。这个没多大影响。可以尝试用脱毛膏，不过毛发还会生长。腹肌么，想练块至少200一天。不过个人认为卷腹见效比较快。女生么，坚持做就行。不需要块，这样不好看。胸的问题只练左面就好了，或者左面加练。做飞鸟是很不错的选择

可以啊，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身的

1皮脂高

这是最常见的问题，如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上（具体皮脂率可参考以下），那你练得再多也只能看出一个轮廓。

男性体脂率示意图：

女性体脂率示意图：

解决方法

如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep 君建议你先减脂吧。Keep App 内有很多减脂的课程，如Tabata、HIIT等，按照课程坚持训练、适当控制饮食，相信你的努力很快就会有成效。

2水多

也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的，Keep 君总结出了以下几种情况，请大家自觉对号入座哟。

1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。

2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。

解决方法

如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：

a) 喝更多的水，让水排出去。

b) 降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。

c) 吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾500多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。

3肌肉量少

面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。

解决方法

想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的腹肌，你需要做“负重”腹肌练习，比如：

a) 负重绳索卷腹

动作要领：

1 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。

2 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。

3 卷腹时吐气，回放时吸气。

4 回放到躯干近乎与地面平行即可。

训练组数 ：

做4组，每组15-20次，间歇不超过45秒。

b) 半仰卧负重提腿

动作要领：

1 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈45度夹角左右。

2 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。

3 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈70-80度夹角即可。

4 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。

训练组数 ：

做3组，每组12-15次，间歇不超过45秒。

c)罗马尼亚硬拉

动作要领：

1 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。

2 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3厘米）的位置，但不要着地。

3 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。

4 颈部不要超伸，下巴略收一些。

5 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。

建议：

对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。

训练组数 ：

男生－做4组，每组8-10次，间歇90-120秒。

女生－做4组，每组8-12次，间歇90-120秒。

狮子座，顾名思义，狮子是森林之王，雄性十足的他很有魅力。作为狮子座的王一搏，他有着狮子斗志昂扬的自信，并且充满好奇心和挑战的兴趣。如果有一天他的身边出现了一个与他一起牵手，一起吃饭，一起打游戏的女孩子。想象一下那个画面:长发飘飘的女孩子对着他撒娇，他们同喝一杯水，时不时还会拌嘴，王一博在一旁温柔的看着她,真是让人心生嫉妒。

了解星座的应该知道，狮子座是由太阳神阿波罗所管理，天生的领导力能令他有强大的组织和领导能力，也会显露出他身上阳光、热情和自信的特性。但是也会有脆弱的一面，自尊心很强的他，太过于在乎别人的感受，非常害怕听到别人的质疑和排斥，所以常常会因此而难过伤心。他也非常要面子，为了保持在别人眼中坚强的形象，会自己一直硬撑着。因此尽管他希望周围所有人都仰慕他，但是这也给他自己带来了很大的压力。

对于爱情，狮子座的男孩子在谈恋爱的时候，对其他人都很冷淡，眼中只有对方，对待女友温柔如水。之前在节目中就有人问王一博说：”如果女朋友生气了，你会怎么逗她开心。“当时王一博就不假思索的回到”我会搂着她，然后和她道歉。“如此有颜值又霸道的男孩子怎能不惹人爱呢。

王一博也是一个酷爱骑摩托的男孩子，前不久他参加了摩托车大赛，并取得了第二名的优异成绩，可谓前途不可估量。而且还会跳舞又会滑板，样样精通，算是一个比较全面发展的艺人。明明可以靠颜值吃饭，偏偏要靠才华。不得不说，如此优秀的他，是所有女生的梦中情人。

跑步和仰卧起坐是必要的。跑步的话看个人情况决定跑多少，要点是不要快，但时间要长。刚开始慢慢从30分钟开始跑起，配速6分钟左右，再慢点也不要紧，慢慢如果能跑到45分钟是比较理想的。仰卧起坐的话现在有很多免费的健身软件教你做各种动作，那些虽然可以帮你锻炼到肚子上的每一块肌肉，但如果刚开始练的话，还是推荐已最普通的仰卧起坐为主。顺便介绍一下，做仰卧起坐时，起来的时候要快，下去的时候慢慢的会比较有效果。