跪求囚徒健身2和囚徒健身3的pdf格式 邮箱shumiaoo@ sina.com

内容简介：这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。目录：第一部分：预备第一章力量之旅：启程3第二章失传的技艺：“老派”体操10第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言17第四章关于本书：囚徒健身26第二部分：六艺第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑35第六章升降机般的大腿：深蹲68第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上104第八章魔鬼六块：举腿138第九章严阵以待的脊柱：桥171第十章健康、强力的肩膀：倒立撑204第三部分：自我指导第十一章金科玉律：身体智慧241第十二章训练计划：日程255致谢264

参考资料：

《囚徒健身》（1、2）PDF中英文版--下载链接:/s/1gdy0Chl密码:z7fy

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