什么是严重社恐？如何治？

社恐叫社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型，常出现于青少年时期，要想战胜社恐需要：1认清恐惧原因，2积极面对社交场合，3不破不立，改善性格。

一、社恐是什么？

如今社恐常被年轻人挂在嘴边，但真正对社恐了解的却并不多，仅知道的是自己害怕面对社交场合，在人多的地方呆着感到不舒服。

其实严重性社恐属于恐惧症的一种，原称恐怖性神经症，是神经症的一种；拥有严重社恐的人十分惧怕外界有陌生人的场合，特别是有很多人的场合，他们在这种场合过分的不自在，表现形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯着手机却并没有记住自己在干什么。

患上严重社恐的人往往知道这种恐惧是不合理的，但却很难改变，他们经常处于焦虑状态，害怕在人面前出丑，害怕与人相处的时候把事搞砸，往往对一件不属于自己的错误自责内疚很久。

严重社恐是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

二、产生社恐的原因

1生理机能的原因

​5-羟色胺是大脑中非常有用的一种神经化学物质，它的主要作用是传递神经信息，它控制着人类的情绪及睡眠。

如果身体中5-羟色胺的浓度异常过低，将会产生焦虑、恐惧的情绪，这些情绪将会使人抑郁，提起不来兴致，严重会我们导致常说的抑郁症。

2心理原因

从心理性格上分析，社恐的人一般具有很强的自尊心、敏感的同时又极度自卑、不自信，两者性格的结合使人在与他人交流、交际中，害怕暴露自己的缺点或者害怕犯错。

社恐的人常常十分的敏感，对于他人的情绪变化和恶意感知的非常清晰，虽然知道他人的变化并不一定是由自己引起的，但他们又常害怕询问真实原因。

常常将双方交流、交往过程中，所遇到的挫折、冲突的原因归于自己身上，长此以往渐渐害怕任何形式的社交场合。

3家庭原因

社恐的人常常是因为青少年时期一件或数件挫败的交流经历，这些令人不愉快的经历让社恐人开始自我怀疑、害怕中，越怀疑、越害怕，那么就会形成恶性循环，再小的挫败甚至无关痛痒的原因也会让社恐人自责，渐渐患上社恐症。

患上社恐症的人往往从小性格受到压抑，父母太过于严厉苛刻，对孩子要求过高，如果没有达到要求就会发脾气。父母也并没有教会他们社交的技能，鼓励他们勇敢，只是一味要求和同学好好相处。家庭搬迁过于频繁，总是让孩子处于一个陌生的环境，也会让孩子变得自卑、社恐。

三、如何战胜社恐

第一步：弄清社恐的想法和行动

在夜深人静时思考，和心灵最深处的自己对话，问问它是因为哪一件事情而害怕去社交，弄清楚产生恐惧时有什么的反应和表现。

平常浅显的思考往往不会获得真实的答案，只有当直面自己心灵深处时，才能够看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行为。

第二步：不破不立，控制产生社恐的反应

心理暗示，每当遇到集体活动和交际之时，都暗自鼓励自己可以的，自己一定没问题可以面对这种情况，大家并没有什么不同，从而给自己建立信心。

当恐惧发生时，一定要给自己豁出去的勇气，面对它不要退缩，放下所谓的“面子”，不要事后后悔。

当经验和自信心变多后，可以主动出击，放下心理的负担和包袱，即使犯错失误也没啥，去勇敢的尝试主动社交，认识新的同学和朋友。

第三步：改善自己性格

社恐的人往往比较内向，但要记住并没有天生是什么样的人，人是可以改变的，性格也是可以锻炼的，当认识到自己社恐，同时内心深处极度想要改变这个现状，那么就立马行动起来吧，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐战胜恐惧、害怕，活出自己。

“雨后终会见彩虹，勇敢行动才能活出自己。”希望社恐的人能够战胜自己的恐惧，活出精彩的人生。

社交恐惧症（Social anxiety disorder, SAD）是一种常见的心理障碍，主要表现为对社交场合的恐惧和回避。治疗社交恐惧症的方法包括心理治疗和药物治疗。

心理治疗：

1、认知行为疗法（CBT）：CBT是一种有效的心理治疗方法，可用于治疗社交恐惧症。该方法通过教授患者一系列技能和策略来帮助他们应对社交恐惧症，包括认知重构、社交技能训练和曝露疗法等。

2、曝露疗法（Exposure therapy）：曝露疗法是一种有效的心理治疗方法，可用于治疗社交恐惧症。该方法通过让患者逐渐面对自己害怕的社交场合来帮助患者克服恐惧。

3、心理动力治疗（Psychodynamic therapy）：心理动力治疗是一种心理治疗方法，旨在通过了解和探索个体的潜意识来帮助患者解决情感和心理问题。该方法可用于治疗社交恐惧症，但通常需要较长时间的治疗过程。

药物治疗：

1、抗抑郁药物（Antidepressants）：抗抑郁药物可用于治疗社交恐惧症。这些药物可改变大脑中的化学物质平衡，从而改善情绪和心理症状。常用的抗抑郁药物包括选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）等。

2、镇静剂（Anxiolytics）：镇静剂可用于短期治疗社交恐惧症。这些药物可缓解紧张和焦虑，并帮助患者在社交场合中更轻松地应对压力。

需要注意的是，治疗社交恐惧症的方法应根据个体情况来确定，因此建议在寻求治疗前咨询专业的心理医生或精神科医生。

从几个方面来告诉大家该如何克服社交恐惧，大家切记要有选择的使用，根据自己的情况来选适合自己的方法，才是最有效的。

第一，适当的放松自我

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二，让手有事情做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三，社交情景演练

患者可以选择自己在家一个人的时候，自己在脑海中预演，或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四，练习专心看着别人的眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。

又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五，接纳自己，信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。

要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢

第六，关注社交本身，而非你自己的表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七，选择那些目光友善的人作为交往对象

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

年轻人如何破解社恐

当前，越来越多的90后、00后认为自己“社恐”。日前发起的一项调查中，参与投票的2500多名网友给出了一个惊人的结果——仅69人认为自己没有社交问题，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。年轻人为什么会有社交恐惧？如何破解？光明日报的一篇文章分享了一些看法。

首先，文章介绍了什么是社交恐惧症。社交恐惧症在医学上是一种焦虑性障碍，其特征包括在公共场所或与人打交道时，出现显著而持久的害怕等。其实，当下很多年轻人自称的“社恐”，并非达到疾病的程度，而是呈现一种回避社交、抗拒社交的情绪和状态。

年轻人为什么回避或抗拒社交呢？文章认为有两点原因。

第一，90后青年群体已习惯了“自我轴心”式的成长，“孤独”是他们成长过程中难以避免的状态。比如说，“他们大部分是独生子女，童年的回忆里就充满孤独的色彩；他们在高楼大厦中成长，忙碌的父母顾不上他们；钢筋水泥阻隔了孩子们的社交机会，他们逐渐习惯了自己玩耍。”

此外，随着城镇化的快速推进，多数年轻人在以“小家庭”为主的社会单元中长大，缺少传统社会交往中诸如亲戚、邻里关系的体验。例如不少90后表示由于亲戚隔阂巨大，不会经常走动：“我们早早为了读书、为了打工背井离乡，与家人尚且有些距离，更别提亲戚交往了。”

第二是移动互联网时代社会交往本身的复杂化。比如有网友反馈，“我们的社交活动太多了，其效率和目的性高到了让人反胃的程度，就连抢一张回家的火车票，也要‘邀请好友来帮我提速’。”在这样的情况下，一些年轻人自称“社恐”青年，也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。

那么，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？文章认为，答案可能正相反。

社会心理学家 雪莉·特克尔 曾提出“群体性孤独”的概念：“大家都熟悉这样的场景：家人在一起，不是交心，而是各自看电脑和手机；朋友聚会，不是叙旧，而是拼命刷新微博、微信；课堂上，老师在讲，学生在网上聊天；会议中，别人在报告，听众在收发信息。”她认为，所有这些现象都可以归结为“群体性孤独”——我们似乎在一起，但实际上活在自己的“气泡”中。

雪莉·特克尔提出，应对群体孤独的办法，是朋友、亲人要更多地坐在一起，面对面谈话、讨论。对“社恐”青年来说亦是如此。逃避社交只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。

此外，中山大学马克思主义学院教授林滨表示，虚拟空间里不间断的联系，反而让人陷入更深的孤独。要打破这个循环，唯有让大家更好地“在一起”。“要主动参与线下面对面的交谈，以此来弥补线上交往由‘身体缺场’所带来的不足，用真正的‘在一起’来疗愈孤独的人群，建立更好的生活。”

经济衰退时，该拿营销预算开刀吗？

经济衰退时，很多创业者觉得应该缩减一些不必要的开支，尤其是营销项目。但《哈佛商业评论》的一篇文章却分享了不同的看法。

文章指出，前几次经济衰退中恢复最快的公司，通常没有削减营销支出，相反在很多情况下，这些公司增加了营销支出。但值得注意的是，它们优化了花钱的方式。

首先是研发和新产品发布。对英国快消品和美国汽车两个完全不同的市场进行研究表明，在衰退期间推出的新产品，长期生存机会更高，销售额也更高。部分原因是与之竞争的新产品减少，但也可能是因为，未削减研发的公司会重点投资最有前景的产品，这或许可以解释为什么衰退期间推出的产品通常质量更好。

当然，时机很重要：研究表明，推出新产品的最佳时期是在经济衰退过半之后。这时消费者开始考虑非必需品，甚至开始考虑暂时不想购买的昂贵产品（如汽车）。创新产品的推出预示着经济好转，消费者可能很快就能负担这些产品。

即使没有准备好在合适时机投放市场的新产品，聪明的公司在经济衰退期间仍会继续投资研发，因为与广告和价格促销等其他营销支出相比，研发投资对长期业绩的影响更大。保持研发意味着在衰退结束后，这些企业的产品线会相对更强，尤其是汽车、水泥和钢铁等周期性行业。

其次是价格和促销。经济衰退使消费者对价格更加敏感，任何价格上涨都会进一步降低销售量，这就是为什么已经提价的公司很快就会打折来抵消这种影响。但研究表明，价格摇摆会产生负面影响，采用这一方法的公司会比其他公司损失更多市场份额。

第三是宣传传播。经济衰退期间，当大多数公司都在削减品牌广告时，维持或增加广告预算的公司声量会被放大。

以英国跨国快消品巨头利洁时为例，2008年金融危机带来了经济衰退，该公司在此期间开展了一场市场营销活动，说服消费者在糟糕的经济环境中继续购买利洁时价格更高、性能更好的品牌产品。在竞争对手营销活动减少的情况下，利洁时的广告支出增加了25%，最终大多数竞争对手的报告利润下降了至少10%，利洁时的收入却增长了8%，利润增长了14%。利洁时把广告视为投资，而非开支。

经济衰退时期的广告内容必须反映消费者面临的挑战。消费者希望看到品牌表现出齐心协力。此时成功的品牌广告不仅注入了幽默和情感，而且能回应消费者：我们能提供什么帮助？以可口可乐为例，2020年，该公司利用广告展示一线员工的工作，制作了很多无名英雄的小故事。这些故事背后体现了可口可乐的品牌特征，告诉消费者可口可乐一直都会陪你同甘共苦。

总之，经济衰退并不意味着要停止花钱，而是需要改变花钱的方式。这也是一个机会，因为愿意在经济衰退时响应客户需求的公司能够留住新客户，老用户也会变得更加忠诚。

1停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。

2踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。

3学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。

4记录有成就感的事情，给自己重建自信为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯定自己。比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都能让你脱胎换骨，成为更好的自己。

5尽量培养一项兴趣爱好无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想变得越来越欣赏自己，越来越自信。

6别怕尴尬当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你干的丑事，因为大家只关注自己的事情红

7管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。

8积极一点遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。

9 寻求帮助：如果社交恐惧症已经影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询或治疗。专业的心理治疗师可以帮助你更好地了解你的症状和原因，并提供有效的治疗方案。

10 练习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以减轻焦虑和紧张感，有助于平静自己的情绪。

尝试一些社交训练：可以逐渐扩大社交范围，参加一些兴趣小组或社交活动，以此提高自己的社交能力和自信心。

11 确定目标：设定一些可行的社交目标，逐步挑战自己的舒适区，以此打破社交恐惧的限制。

坚持锻炼：适度的锻炼有助于缓解焦虑和紧张感，同时也可以提高自信心和身体素质，从而更好地应对社交压力。

12 接受自己：不要对自己过于苛求，接受自己的缺点和不足，学会放下过去的错误和失败，以积极的态度面对未来的挑战。

以上是一些可能对年轻人战胜社交恐惧有帮助的方法，但具体的治疗方案应根据个人情况而定，建议在寻求帮助之前咨询专业人士。

近两年，“社恐”这个词频频走进公众视野，越来越多年轻人给自己贴上了“社恐”的标签。权威媒体调查显示，参与投票的2532名网友中，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。什么是“社恐”？网络用语中的“社恐”在心理学中是指“社交焦虑”，是描述与人社交时感到不安、紧张或害怕的现象。一个人出现社交焦虑，通常会伴随情绪上的紧张不安、躯体上的自主神经反应，比如心跳加快、脸红、冒汗、说话结巴等等。另外，他在行动上的社交主动性也会下降，可能变得不敢与人交谈、不愿意见人甚至完全逃避社交情境。“社恐”是怎么产生的？通常社交焦虑主要有这三个原因：第一、消极的自我信念。一些人之所以出现社交焦虑，是因为几乎每一种社交情境都有可能引发其这样的想法：“他们会嘲笑我”“他们会排斥我”“就算我只犯了一个小错误，他们也会认为我很蠢”。有社交焦虑的人通常给自己设定了过高的社交目标，并将自己想象的别人对自己的负面看法内化，认为自己没有办法达到别人的期望。第二、社交能力不足。缺乏社交技能可能让一些人没有足够的能力妥善处理人际关系，与外界交往的过程中他们很容易经历令人不安的局面。例如，因为不擅长对别人准确表达自己的情绪和需求，所以在与人交谈时容易产生误会和摩擦，这会让他们对社交感觉到疲惫。第三、客观的社交压力。当今社会，手机与我们的现实生活捆绑，工作与生活变得越来越无法分隔，这本身就会增加社交压力。而在社交场合，需要每个人花大量的精力观察、判断自己应该做什么、不应该做什么，什么话应该对谁说、不应该对谁说。所以，社交焦虑也是人在适应社会的过程中出现的自然反应。“社恐”怎么破？社交焦虑并不等于精神疾病，我们需要认识到这是一种普遍存在的现象，每个人在人际交往中都会出现不同程度的焦虑。社交焦虑只有发展到一定程度才会成为社交焦虑障碍，而这仅占人群中的一小部分。大多数人在与不熟悉的人聚会时都会感觉放不开，被别人注视观察时会不自在，甚至发朋友圈都会感到紧张。“社恐”能够成为一个网络热词引起广泛讨论，也说明了大部分人对社交都会感到焦虑、恐惧。除了正确看待社交焦虑之外，积极主动改变自己，让自己阳光自信起来，才是摆脱“社恐”的根本方法。戴尔·卡耐基曾提出，当众演讲是提升一个人自信和勇气的最佳方式，道宝国际教育在24年演讲教学培训中也印证了这一观点，当众讲话训练真正可以帮助学员快速建立自信，对于治疗“社恐”具有良好的改善作用。

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，尤其在年轻人中较为普遍。社交恐惧症会使人避免社交场合，影响到个人的生活和职业发展。

以下是一些帮助年轻人克服社交恐惧症的方法：首先，积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢地面对，尝试参加一些社交活动。可以从简单的开始，比如与陌生人交谈。

到逐渐参加更复杂的活动，如聚会和社交活动。逐渐适应社交场合，有助于逐步克服社交恐惧症。其次，练习放松技巧。社交恐惧症常伴随着焦虑和紧张情绪。

因此可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让人更轻松地面对社交场合。另外，寻求专业帮助也是一种有效的方法。

可以咨询心理医生或心理治疗师，接受专业的社交恐惧症治疗。专业的治疗方案通常包括认知行为疗法、曝露疗法和药物治疗等。

在专业的帮助下，可以更快地克服社交恐惧症。最后，要有积极的心态和态度。要坚信自己可以克服社交恐惧症。

相信自己可以在社交场合中表现出色。要勇敢地面对自己的不足和挑战。

一直提升能力和自信心总之，克服社交恐惧症需要时间努力，但要保持积极的态度和采取适当的方法，就一定能够克服这种障碍。