怎么成为马拉松官方兔子？

有的是参加官方的训练营，有的是门槛过了就可以报名参加选拔。

马拉松比赛官方配速员，又称为“兔子”，他们是为参赛选手们提供稳定的配速、帮助他们在预定的时间里完成目标的一群人，是优秀赛事不可或缺的一部分。

配速员的主要工作是带领参赛者匀速地完成比赛任务。因为匀速的状态能让参赛选手节省更多体力和精力，可以更加顺利地完成比赛。下面就是当一名兔子所需的技能：

①跑过3场以上的赛事

当然，越多越好。每一次赛事，无论成功与否，都是一次难得的体验，没有相当数量的赛事积累，很难做到对于马拉松运动的深入理解。如果兔子本人曾经跑过这一赛事，则更好不过了——熟悉线路的难易程度，拟定合理的配速战术。

②拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力

更多时候，我们会在称呼前加一个数字，比如“400兔子”，意思是带领跑者在4小时完成全程马拉松比赛的“兔子”，“530兔子”就意味着要带领跑者在5小时30分完赛。目前，全程马拉松赛一般把完赛的最长时间规定在6小时，因此“600兔子”也被叫做“关门兔”。

一般来说，“兔子”的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，这样当“430兔”就不会有太大压力。

③全马PB至少要快15分钟，半马要快7分钟

这是最低标准，当然是越快越好。个人能力超出兔子目标成绩越多，跑的就越轻松，控制能力就越强，达成目标的可能性就越大。最悲惨的兔子，就是跑崩了的兔子，害人害己。

④拥有诚信、亲和、严谨、守时、协作、友爱的品行

在赛道上，总有部分跑者和你配速相当，或者途中偶遇。他（她）会有各种各样的问题，需要咨询，需要帮助，需要鼓励。这就要求我们主动乐观，专业幽默，轻松愉快的和跑友们沟通互动，唠唠叨叨喋喋不休又诲人不倦。

⑤兔子一定要随身携带一只GPS运动手表，甭管是买的还是借的

最不济的情形，将手机充满电，使用跑步计时软件来追踪自己的配速和时间。当然，一般而言，手机的GPS定位功能弱于GPS手表，聊胜于无吧。

⑥遵守组委会对官方配速员的行程安排

重视“兔子”，其实就是重视所有参赛者的参赛体验。随着近年来赛事审批权的放开，各种规模不等、水平参差不齐的路跑赛事在全国各地涌现。不同马拉松赛对“兔子”的挑选有不同办法和流程，这就要求兔子能够遵循组委会的行程安排。

同等条件下，担任过田协认证的马拉松赛事官方配速员的候选人优先。

除了按照完赛时间分类外，“兔子”还有其他分类方法，比如，官方邀请安排的叫“官兔”，非主办单位、参赛者间自己内部推选的叫“私兔”。

比起“私兔”，“官兔”显然肩负着更大的责任，因为这关系着整个赛事的形象和品牌。现在，招募优秀可靠的“兔子”已经成为筹备赛事的重要组成部分。如果你已经达到上述要求，就可以看看各大马拉松官网招兔子的信息。

一般在赛事的官网或微信公众号会有招募贴，报名即可。另外，一些赛事组委会在招募“兔子”时会进行面试和训练，经过严格筛选之后才允许“兔子”进入到正式比赛。

兔子的职责和组别

兔子是配速员（Pacer）的俗称，是马拉松赛事中由官方或赞助商提供的，按照固定配速跑步的选手。兔子有明显的标记，按照固定的配速，在预设时间内完赛。其目的主要是帮助其他参赛者了解自己速度，顺利完赛。

打个比方，配速员其实就是“定速巡航”，他（或她）不仅需要全程准时，其实应该是每1公里都要求配速准。当然，人不是机器，并且赛道有转弯、上下坡；兔子也要补水甚至上厕所，每公里有些误差是可以的，但大致是全程匀速，事实上，匀速也是最省力方式，也最大可能帮助到大众选手。

有一点需要提及，在许多大众马拉松中，兔子成为一种基本的跑者服务，但不是强制服务，也有一些马拉松取消了兔子，即使是世界六大满贯赛事之一的芝加哥马拉松，2015年开始取消了精英兔子的服务。

在兔子的组别设置上，一般以简单、好记来设置目标完赛时间。如半程马拉松从130（1小时30分钟）起步，以15分钟为一个分段，如145、200、215直至300左右的关门兔。

全程马拉松一般从300起步，以30分钟为一个间隔。因为我国的国家男子和女子马拉松二级运动员是310和350，因此像杭州马拉松就有310和350的目标完赛时间。

兔子的装备和接待

一般组委会安排的每个组别的兔子为2-5人，组别一般有6-15组不等。有的全程马拉松设置半程、全程等不同兔子，按照每个组4人计算，那么兔子差不多有60人。因此，组委会通常根据实际需要，赞助商的意愿，可能的宣传效果确定最后的组别和实际人数。

一旦确定组别和人数，则需要登记每个兔子的衣服和鞋子尺码，有的还有腰带小包、腿套和臂套、空顶帽等。

这些装备中，鞋子最为重要。有跑步经验的人知道，穿新鞋参赛，很容易磨脚。赞助商有时统一推出一款鞋子，让兔子统一穿，这就需要提前分发到兔子手中，然后让兔子进行磨合，如果不合适，还可以调换。从这个意义上倒推一下，兔子的选拔工作至少要提前1个多月是多么必要。

提供兔子赛前一天的住宿，以及比赛当天到傍晚的退房，很有必要。其一，解决了外地兔子的住宿问题；其二，便于兔子的交流、物资发放、比赛日的集中出发。

如果可能，还可以组织兔子赛前一天晚上的聚餐，便于深度交流。最好每个组别有个组长，然后组长可以分工，交流配速等事宜，赛后组长可以提交简单的配速报告和参赛经历，也便于组委会进行宣传。

因此，组委会应该安排具体的兔子负责人进行对接。这个对接人可以和赞助商、兔子等建群，进行信息沟通和具体协调工作。

一般来说，兔子耳朵和兔子尾巴以及兔子的特殊装备，如有完赛时间的标识气球、刀旗，方形牌等在比赛日早上发放比较好，不容易丢。气球比较醒目，不过比较容易飞，也容易漏气。

刀旗比较重，要有特殊的刀旗背包。今年上海马拉松采用一小块方形牌，好处是轻便，缺点是不醒目。选手也可以在背后佩带完赛时间布。

属兔子的在兔子年，你不要担心，有的讲了说叫坐太岁，就是咱们讲的本命年，人逢本命年有点不好，属兔子的今年的本命年跟往常的本命年不一样，属兔子的本命年是丰收之年，非常之好，不要担心。

属兔子，去年有些敏感，压力大，心情有点不好，咱们可能属兔子的人不多，可能没有这种体会，如果有属兔子的肯定有这种体会，神经有点敏感，已经大，心情 不好，自我给自己制造了不少的麻烦。这种麻烦也不光靠人家，往往都是自己制造出来的，没事自己找事，就是这样。所以说咱说说属兔子今年的好运，咱们也说说 去年，不在谁身上谁不知道，在谁身上谁知道。

说去年感到无所适从，感到压抑，这是兔年去年一年运势的总结。进入兔年，至太岁，进入今年兔子就要当主角了，今年的兔子格外有权力，却是否的抢风头，权利比较大，为什么？东方不亮，西方不亮，已经不是去年，是自己今年掌权一年，已经变成好运了。

所以说兔人在兔年大展拳脚，自信心增强了，自信心自然而然就增强，不像去年疲塌，感觉到无所适从，说今年就不一样，信心增强。今年有大吉星当头照，兔年 可以做老板了，可以发展自己的事业，可以做自己想要做的事情。升学、读书、考公、升官、提拔、有贵人帮助，事业上能够顺心应手，工作、事业上都可以宏图翼 展，如果你是打工人员，今年定能走好，能够当人的将军和统帅。所以今年兔子工作顺利，对台上事业成功率非常高，能够得到上级领导的重用和提拔，升职加薪， 事业有成，和去年是天翻地覆的变化。

所以说今年本命年兔子不用担心，绝对好运。

兔子兔年中的运势与合作伙伴

兔人风度优雅、兴趣广泛、有艺术和才华，善于交际，体贴别人、保守秘密，做事决断，但是每逢兔年一定升职加薪。所以兔子很有把握会开辟自己的一番事业， 学业上成绩优良，工作顺通，财源广进，名利双收，兔人会遇到开心的场所，开心的事情。升职进财的机遇比较多，但是兔子在兔年一定要注意情感方面的风波，因 为属兔的在兔年性感比较温和，特别是对待异性朋友如果是合作肯定是异性朋友，不会是同性的。如果做生意比较好，能有贵人相助，得到支持，搞公关、搞销售是 一把好手，在经营判断上主持工作能够独当一面，在感情上面也是比较丰富。

兔人合作伙伴往往以异性为主， 多为男女朋友方面，反而使经营更加平稳，属兔子大财位在西北位，这个方面利于求财，利用做公司，利于建厂子，文昌位在西南利于提职加薪，上学校、考公务 员、考工程师都很利于，靠山位，贵人位在正东方，如找贵人帮忙，解决问题，提升调动工作可以到东方帮人，这方面都是讲的住人为主，你的住家东方，与住的地 方为基准。婚姻位在西方和东南方成功率比较高。

兔子兔年中的开运宝典

女兔易于西方求婚，男兔往东南方求婚成功率比较高，偏财位在北方，兔子家中可放红色的吉祥物，如家中挂一幅牡丹花或者是玫瑰花，这个画贴在家中即可招财，即可提自己的运气，是大吉的，个人用品以黑色的为主，如手提包，内衣，自己开的车可以提运。家中放鱼缸，可以养黑色、红色的两种鱼，可以增加财运。客厅摆放的吉祥物可放金蝉，门的两侧可放铜龙化灾，客厅也可以放富贵竹，提运气。财神供奉关公。

不同年兔子本命年中的注意事项

1987年的兔，今年事业运超强，有大有力度的贵人支持你，有四大吉星助阵，有利于名气、偏财、正财，特别是股市上是一个大赢家，炒股必赢。1987年 的兔今年炒股肯定赚钱。借太岁之势为自己打开一片天地，太岁助你，没有办法阻挠，谁想阻挠都阻挠不了，钱哗啦哗啦往里进，偏财正财双丰收。今年1987年 的兔可过一次生日，一喜化三灾，为自己做一次自己的生日。

1951年的兔女，定要过61岁的大寿，61岁的兔女，1951年的一定要过生日或者说过大寿，61岁的大寿。为什么？如果你过了会有一笔大财富进帐，另外在婚姻上有不顺之势，你过了这个寿就会婚姻上顺，这不在岁数大和小的问题。过了寿，不但有大的财富进帐，婚姻上还可以破掉不顺的东西。

1963年的兔大力从事饮食、文化、艺术、创意多把握机会，在文化艺术方面说大有收获，说掌握实际创业，可把事业做的轰轰烈烈，说1963年兔也不错今年，也是好兆头。

1975年的兔，今年是丰收之年，在财源上会滚滚而来，有贵人相助，东南和东方求财非常顺利，但注意感情其丰富。身体健康，有情感方面的困扰，工作上敌 忧，尽量以和为贵，因为属兔子今年走的是双桃花运，不论男兔，女兔，今年进入双桃花，多多少少都有风波，所以属兔子不论是男兔，女兔，老兔小兔都要注意感情方面的问题，搞不好有桃花劫，今年是双桃花，什么是桃花，本身属兔是桃花，今年又是兔子年，再生个兔子月，兔子日，你就是四面桃花，所以今年属兔子双桃花，一定要节制自己的感情。 1975年兔东南和东方求财比较顺利，但是注意感情问题。

兔子兔年中的桃花运 想不好都不行呢

说工作上这些东西都要注意，今年是辛卯年，去年是庚寅年，去年庚寅主杀伤力，辛主暧昧，卯主桃花，所以兔人要特别小心红杏出墙，不要喝花酒，一枝三叶的 事实部分要做，特别这里面要讲的特别是1951年的兔，今年有红颜知己，老树开花，有桃花劫。怎么办呢？属兔的今年家中客厅和家里面不论放的是真花和假花 统统拿掉，家里不准放花，不管什么样的花，是真的也好，假的也好，统统把它拿掉。

家中不要放花，以免有桃花劫，尤其属兔的农历的8月、9月、12月格外的小心情海反波起浪，家里闹不和。87年的桃花为正桃花，女的可嫁，男的可 娶，87年犯桃花法问题，因为年龄小。健康运，健康要当心，首先要防有血光之灾，防手术、刀尖之伤，做手术身体上多检查一下肝胆，女同志多检查一下妇科， 所检查的病，医院最好在你家里东方医院和北方医院检查治疗，这样更好。就是自己住宅的东方或者北方的医院检查。兔人看病做生意少到西方去，去办事、旅游少 到西方去，西方是属兔子的霉运。

兔子本命年中的12个月该怎么度过

下面讲讲兔子每月运程。

1月，兔人发生剧变的变化特别是事业运，财运会有一个新的起点，事业顺心，小心在情感上上当受骗。

2月，有口舌是非，团结好周围的同事，财源财运不要借钱，不要投资。

3月，事业上大起，领导重用，贵人提携，财运当头，你就大胆投资吧。

4月，兔人事业运旺，可作多元化投资工作，进展顺利，生意也比较大增。

5月，要防口舌是非，同时也要注意情感方面的问题，事业上有小的不顺，做事谈判、出门旅游一定要找一个搭档陪同就可以破解过去。

6月，是喜庆之月，6月好，处处风尘，脱胎换骨，特别是女兔、光彩照人，笑口常开，大吉大利，一切喜庆。

7月，有三大吉星当头，事业上更上一层楼，服务行业、教育方面的工作都会顺通，防止夫妻口舌之灾。

8月，要处处小心，不要急躁，要步步为营，工作上要慧眼识人，要沉着，出门办事开车要注意车灾。

9月，与月和是贵人上门，龙头虎跃，有大领导有贵人提携，如遇神力大获全胜，是进财之月。

10月，事业上财运上都比较享通，但是这个月多听取别人的意见，以忍耐为上，财运上会有一笔大的收入。

11月，桃花之月，情感上要风得风，事业爱情双得利。

12月，注意身体健康，事业上要稳步的上升。说兔子在兔年基本上一年是大吉大利。

今天就利用一点时间跟大家讲了这四个属相，说过两天再给大家继续往下讲，直到12个属相讲完。说在新的一年里，希望我们每一位都有新的发展，新的财运，升级，加薪祝大家好运。

书名: 沃特希普荒原

作者: （英）理查德・亚当斯

这是一本讲述一群兔子如何建立和巩固自己领地的传奇故事，应该可以这么说吧。一只拥有预言能力的小兔子——小多子，预见到了兔子领地面临着灭亡的危机。然而他只是一只弱小的边地兔（就是生活在领地边缘的地位低下的兔子），尽管他强壮的哥哥——榛子相信了他，并且努力带着他去见了已经老迈得有些糊涂了的兔子首领，但兔子首领并没有相信小多子奇怪的预言，反而将带榛子和小多子来见他的奥斯拉（兔群中最强大、最聪明的的兔子，也可以说是特权阶级）成员大毛头给骂了一顿。但是榛子他们并没有放弃，私下说服了几只兔子和他们一起逃离领地，其中就包括大毛头和兔子首领的侄子银银。

逃离领地相当艰辛，穿过小河、走过危险的石南废地，临时组成的团队没有经过很好的磨合，相互之间仍旧有着摩擦和不信任。但生存的压力总算使它们还是能很好地相互合作，来到了一片奇怪的兔子领地。这片兔子领地里没有兔子首领，吃喝都有人类的供给，却没有牢笼。尽管衣食无忧，但生活在这个领地里的兔子们却并不多，而且更奇怪的是，这里的兔子都很忌讳说哪里怎么怎么样。只要提起这样的话头，就会被转移开。尽管这些都很奇怪，可身心俱疲的兔子们还是决心留在这个兔子领地。只有小多子反对留在这里，感觉到了邪恶的气息。可惜这次，连榛子也不再支持他了。直到大毛头被领地周围的铁丝陷阱给抓住，差点送了命时，兔子们才知道，这是人类放养兔子的场所，人类在领地周围设置了陷阱，并不一次捉光所有的兔子，而是一点一点地捕获。因此，兔子们才非常忌讳说谁在哪里，因为很可能这只兔子已经不在了，这会引起他们对现状的恐惧。

经过这次事件，所有的兔子都不再对小多子的预言能力感到怀疑，他们一起到了一座小山顶上的荒原，这片荒原就是沃特希普荒原。兔子们在这座荒原里住了下来，并且通过帮助遇到困难的动物，得到了老鼠和海鸥的友情。

找到了新的领地，似乎一切都可以重新开始了。然而兔子们还是遇到了一个很现实的问题：从原来领地里逃出来的都是公兔子，没有母兔子。这时榛子的结盟政策开始显出了它重要的作用，它们救助的那只海鸥为它们探清楚了附近有两个地方有母兔子：一个是临近的农场上圈养的母兔子，另一处是在较远的另一个兔子领地上。

兔子们分成了两拨，一拨去那个离得较远的，名叫艾弗拉法的兔子领地求婚；另一拨则留在领地上。榛子也留在了领地上，但他有些害怕远征的兔子带回母兔子之后，自己本来还没有非常稳固的兔子首领的地位会变得尴尬，好胜的它没有听从小多子的劝告，带着两只兔子去农场抢劫笼养的兔子们。然而笼养的兔子对于笼子以外的生活太陌生了，结果榛子差点牺牲了自己才带了两只母兔子回来。

另一方面，远征艾弗拉法的兔子们也遭受了挫折。艾弗拉法的兔子首领治伤草将军是一个既有能力又严酷的独裁者，为了能够让自己的臣民免受埃立尔（兔子的敌人）的伤害，他制定了一套严密而又没有兔性的制度，不许兔子们随意行动，并且扣押路过此地的兔子们。远征艾弗拉法的榛子的朋友们，就被艾弗拉法扣了下来。不过它们还是找机会逃了出来。

榛子受了重伤，远征艾弗拉法又遭受了重挫，新建的兔子领地遇到了第一次危机。不过榛子并没有放弃，它和伙伴们制定了一份新的作战计划，让大毛头潜入艾弗拉法卧底，制造机会带出一部分对艾弗拉法不满的母兔子出来。经过许多惊险的故事，在海鸥凯哈尔的帮助下，终于顺利带出了一批母兔子。

危机似乎终于过去了，兔子领地上一片轻松繁荣的景象，小兔子们也开始出生了。然而这时，艾弗拉法的治伤草将军却亲自带队杀了过来，刚过了几天好日子的兔子领地又再次陷入了前所未有的危机。

勇敢的大毛头顶了勇猛的治伤草将军的攻击，为榛子引农场的狗过来争取了宝贵的时间。

跟大狗搏斗的治伤草将军失踪了，艾弗拉法的远征队有退却了，沃特希普荒原的兔子领地终于真正迎来了和平……

作者对兔子生活的了解相当深入，完全采用兔子的视角，以一种史诗式的叙述构架了一部“建国史”：预言家——因灾难而逃离家园——逃难路途中的困境和迷惑——寻找到新的家园——求婚——被拒——盗窃新娘——引发战争——迎来和平……一部多么完整的史诗架构啊，不得不说，作者创作此书肯定是受到神话故事的很大影响吧。穿插在故事中间的兔子先祖——艾尔-阿瑞拉的传说，更增添了此书的史诗神话特点。

说到塑造的人物（当然，这里是兔子），榛子、大毛头和治伤草将军一定是给人印象最深刻的。榛子是逃离家园的兔子们的首领，但它并不是一开始就能完全承担起兔子首领的责任。刚逃离领地的时候，大毛头对它的地位有着严重的威胁，它也曾没能听从小多子的意见，犯下了几乎难以挽回的错误。但是随着经历和责任的增加，它对大局的判断和决策能力越来越出色，从对海鸥凯哈尔的救助到对艾弗拉法的再次远征，再到去农场引狗攻击治伤草将军，都无疑得显露出一个首领的优秀品质。

大毛头也是一个富有魅力的优秀兔子。它最开始跟着榛子他们出发，固然有着在原先领地不如意的私人原因，并且对榛子也不是完全信服。但是天性热情、率真的它，很快就接受了榛子作为兔子首领的事实。因为论战斗力来说，大毛头肯定比榛子厉害，但真正对大局的把握上，大毛头还是远不如榛子的。在艾弗拉法的卧底和对治伤草将军的战斗，这两件事塑造了大毛头的英雄形象，这种英雄形象甚至远超过了榛子。相信看过这本书的人，多数反而会最喜欢大毛头的吧。因为有血有肉的英雄形象是最吸引人的吧……

至于治伤草将军，总让我联想到拿破仑。这是一位好战严酷，但却能很好保护自己臣民的独裁者。它本身并不坏，只是太过骄傲，太过严苛，不愿意反省自己的做法而已。所以尽管对治伤草将军的做法有所不满，但艾弗拉法的兔子们仍旧视这位将军为英雄。

作者还创造了一些有趣的兔语，比如把兔子的敌人们叫做“埃立尔”，把正午叫“尼-弗瑞斯”，把到地面上去吃食物叫“西弗勒”等等。所以，看故事的时候，要把这些兔语记住哦，不然有时候会看迷惑的。