哑铃弯举的动作其实比较简单，但是注意以下几点。1、肘部固定，身体不要晃动。2、弯举时速度可以稍快，但放下时要慢。3、不要放到最低点，保持肱二头肌的张力，不能松弛。4、训练完成后记得拉伸。(1)“站立正握弯举”：这个动作可用杠铃、哑铃和拉力器

1、哑铃弯举。 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举； 掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。 双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。 做这些动作时，不需要猛烈用

第一套:持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈

一、胸部1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2上斜推举：主要练上胸肌。动作：动

俯卧撑并不是力量起重要作用，做的多只是耐力强了而已。建议你还是需要多方锻炼，引体向上实际上比俯卧撑好多了，你可以采取多种克服自己体力的方式锻炼整体力量。毕竟你是学习散打的，可不是腕力王。不用太在意捹手腕。胸大肌大了对出拳不力 是结合踢、打、

问题一：如何用哑铃练背阔肌你好！ 推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。 很经典的，很有效的背阔肌训练方法。 但是有一点要注意，要由重到轻， 下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得胸大肌下部是比较难发展出来的部位如果是这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要

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健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），

锻炼三角肌的方法 　锻炼三角肌的方法，夏天到了很多男士要想展示身上的肌肉，不同部分的肌肉有不同的练习方式，三角肌后部算是比较难练的一个部位了。下面一起来看看锻炼三角肌的方法。锻炼三角肌的方法1 　 1、

这是最基本的舞蹈训练内容，分别为基础训练，压力侧前后腿。伸展运动有助于开阔学生的腿部关节的韧带。要注意伸展腿部关节直立，双脚外开尖，保持上身直立。向下的压力，直到有上半身和腿部之间没有间隙。在绵延不苛求的工艺紧密的韧带个别学生必须压下，保持

有些污渍洗衣液是解决不了的，有些问题单靠洗衣液也是不行的，下面是各种生活中可应用的科学洗衣方法。　　一、防衣服（塑身衣裤袜、牛仔裤）褪色　　可以把新买来的衣服（牛仔裤）放入浓盐水中浸泡12小时后，再用清水洗净，以后再洗涤时就不会褪色了。注意

LZ有无区啊，腰腹肌肉和背部肌肉在很多动作上都相辅相成，如果说你腹部肌肉很薄弱，纳尼后备也肯定一样，后背疼又2中可能，一是筋的拉伤，2就是肌肉，一般我锻炼前者多，因为我本身是筋比较硬的人，所以建议你在运动左前拿出4，5分钟坐下简单的拔筋运气

颈椎病。手指麻痛是颈椎病十分常见的一个症状，这是由于颈椎的退变、增生、错位等因素刺激或者压迫了颈神经根，而这些神经根所发出的神经纤维分布于肩部、上肢和手部，当这些神经根受到刺激或压迫时，就会造成相应的神经支配部位出现麻痛，肌肉营养不良，无

　　俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。　　动作要

说到拍大腿内侧的好处，相信大家都有所了解。有人问拍大腿有什么好处。另外还有人想问锤腿外侧的好处。这是怎么回事？其实打腿有什么作用？下面我们就来看看打大腿外侧的好处，希望对大家有所帮助。拍打大腿内侧的好处跑步也是一种有氧运动。还能促进身体的新

临床上引起后背麻麻的症状，引起的原因很多最常见到的还是下面几种原因，第一，单纯的肌肉劳损就会引起局部麻麻的感觉。第二，是由于颈椎病的问题，当压迫的神经的时候同样会出现局部麻麻的感觉。对于这些情况的治疗方案差不多，严格的注意休息保护才是恢复最

制止和预防"岔气"的方法是： 一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸