为什么男生都喜欢练出六块腹肌?

为什么男生都喜欢练出六块腹肌?,第1张

对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率,腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分:卷腹

在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头部的发力。

腹直肌下部分:悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,做这个动作的时候,要想象臀部后面拥有一根尾巴,而这个尾巴要卷上自己的肚脐,所以想要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌:俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点:①配合呼吸,在做运动的过程中,呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位,比如说腹肌的话,那么最好把它放在锻炼的前面,也就是说除了热身,最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话,你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要,作为耐劳肌群的腹部,你怎么来刺激,它都多多益善。

腹肌为人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管inguinalcanal,为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙,位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方,由外上斜向内下,长约4、5cm,男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

扩展资料

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层,脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪,称Camper筋膜深层为膜性层,含有弹性纤维,称Scarpa筋膜,向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层,分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

人都是有八块腹肌的,别人有八块腹肌,你只练出了六块,只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。六块腹肌是比较容易练出来的,但八块腹肌就比较难了,你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。

先要减掉身上多余的脂肪,腹肌为什么看不出来?就是因为脂肪将腹肌盖住了,腹肌的轮廓不够明显,当你练出了六块腹肌的时候,这时候你的腹部看起来虽然没有多少脂肪,但是在腹部靠下的地方还是有一些脂肪,这就挡住了关键的第7,8块腹肌,所以你要进行一定的减脂,才能突出第七八块腹肌。

而且普通的运动很难锻炼到第七、八块,即使脂肪减下去了,因为那两块腹肌太小,也很难看出来。所以你要进行针对性的训练,像腹肌轮之类的训练,在腹肌的力量上可以训练出来,但是你想锻炼出八块腹肌,这种就还不够。

你可以进行卷腹类的运动,卷腹类的运动的关键在于,不要借助其他部位的力量,只能通过腹部的力量来训练,每一次训练都要做到拼尽全力,这样才能很好的锻炼到每一块肌肉,当你觉得强度不够高的时候,你还可以在脚上加一些负重,然后进行卷复训练。每一次做训练可以不多,10来个就可以了,但一天要多做几组,这样才能达到训练效果。

如果想要八块腹肌,一定要控制住饮食,啤酒之类的一定要少喝,腹部有肉了之后,肌肉再明显也看不出来。而且不要过分追求于八块腹肌,不是每个人都能练出八块腹肌的,某些人的天生基因决定,脂肪会堆积在小腹的地方,这会阻止七、八块腹肌的显现,但其余6块还是能看出来的。

萝卜青菜各有所爱。

有女生特别喜欢男生的腹肌,但是也有些女生喜欢那些比较文质彬彬的人。但是总的来说,男生的腹肌对女生的吸引力还是相当强大的。就算是没有真正的喜欢,也会被他的腹肌所惊艳到,而非常的欢喜。

我有一个很好的男闺蜜,他就是有八块腹肌的人。真的他打篮球,特别帅,每次我有空的话都去可以看一下他打篮球,然后为他尖叫。等到他最后打完脱衣服的时候,我觉得哇这个身材真的好羡慕!每次我都想给他拍下来,可是他说你不要拍下来发出去,因为我怕所有的女生都来撩我,我会受不了。我当时就直接骂他说太自恋了。

现在我们大学有个老师,特别喜欢彭于晏,每次上课都会时不时的给我们穿插一些关于彭于晏的事情。后来我们问她为什么喜欢彭于晏。立刻她就回答了我们:彭于晏身材好呀,那么多块腹肌,难道你们不喜欢吗?可能当下当时也有一些彭于晏的迷妹,立刻就非常的就非常给面子的大声的尖叫。

我弟现在还是个高中生,他非常喜欢打篮球,也喜欢去健身,现在也有八块腹肌。我记得有一次他给我拍照,他说姐,你看我有八块腹肌。但是我也没有特别的搭理他,,因为我对腹肌不是特别感兴趣。我很冷漠的回答那又怎样。他说我跟你说现在好多女生都在追我。我自己就心里想,你姐都还没有谈男朋友呢,你就那么多女生追你,真的是奇耻大辱!看来腹肌对女生确实却特别有吸引力!尤其是对于年轻的女生来说,毕竟谁也不喜欢那个大腹便便感觉就不怎么精神的人吧!

有很多去健身房健身的女生,看到那些健身教练那个身材,那腹肌每次都会血脉喷张好多,心里也是一种抑制不住的小惊喜。毕竟看身材太好的人,如果长得还是够帅的话,谁都觉得心情特别的激动!

一般来说人的腹肌数量是6块或8块,是由于遗传造成的。

大家口中的腹肌,一般指的是腹直肌。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘中,上宽下窄,起自耻骨联合和耻骨峤,肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。

只有三个腱划的人是无法通过加强锻炼拥有8块肌肉的,但无论是8块还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合,在腹直肌的后面,腱划不明显,不与腹直肌鞘的后层愈合,因而腹直肌的后面是游离的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。

扩展资料:

怎样才能把腹肌练出来的方式

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2、重量

建议用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

4、悬垂举腿

注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制住,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

6、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

参考资料:

-腹肌

人民网-怎样才能把腹肌练出来

因为看起来就很好看啊,而腹肌也是最能直接体现一个人身体是不是真的很健康的标准,像别的地方的肌肉一般是不会被别人看到的,就只有腹肌是直观的了。

如果,你有去健身房的话,你就会发现那些看起来比较瘦的,但是却感觉很强壮的都是有腹肌的,因为在锻炼腹肌的过程中,人的身体消耗才是最大的,时间长了的话,人就会变瘦,但不是那种吃不胖的瘦,是一种结实的瘦,而瘦的又看起来不是弱不经风的样子,这样的人才是真的好身材的人。

你想想胖子的身材肯定是不好看的,就算是胖子的胳膊和大腿有多么的粗,块头有多么的大,但是他真的是没有腹肌的,所以说,胖真的只是肉多罢了,而有腹肌的胖子,我还真没有见过。

就像明星袁姗姗吧,她就是靠所谓的马甲线和腹肌火起来的,你想想一个女生能把腹肌锻炼出来,那得多么大的毅力,并且,你看袁姗姗的身材,就健康度而言,真的算是女星里面比较好的了,而且,身材是真的好,不信的可以网上找图自己看。

运动员群体常年从事体育运动,身材自然要比一般人要好得多。无论是什么运动,都需要非常强的核心力量来维持,因此运动员的腹肌都很发达。田径、游泳等挑战身体极限的运动对于身体素质的要求非常高,篮球、足球等对抗性强的运动同样要求运动员要有强壮的肌肉。那么,运动员腹肌有多强?易建联不输黑人运动员,国足呢?

运动员腹肌有多强?

篮球运动员对于腹肌的要求还是比较高的,想要成为一名优秀的篮球运动员,身体素质是基本要素。我国球星易建联具有NBA级别的实力,运动能力出色,在NBA赛场上也上演过精彩暴扣。而他能够如此强悍的原因就是有强大的身体作保障,易建联的手臂肌肉发达,可以看到明显的肌肉线条,他的腹肌更是非常发达,有很好的肌肉轮廓,甚至能够与黑人运动员相媲美。

黑人的爆发力为什么会那么强,很大程度上就是有核心肌肉群的支持,虽然黑人有天赋,但如果不训练,也不会有太大的突破。而黑人篮球运动员中腹肌发达的就更多了,詹姆斯、韦德都是拥有完美腹肌的球员,詹姆斯的肌肉如同钢铁铸成的一般,显得非常有硬度,而韦德的腹肌就显得更加美观。

我国游泳运动员宁泽涛,作为短距离游泳运动员,他能取得成就不是巧合,可以看出宁泽涛的核心肌肉群非常发达。宁泽涛的肌肉外型美观,使得整个人看起来都非常匀称,像是一个专业的健美运动员,他能够在短距离游泳项目上取得成就拥有强壮的腹肌很重要。

世界级球星C罗的腹肌也是非常完美的,他的腹肌显得更加精悍,轮廓更加明显。C罗能够完成高空争顶,靠的就是强大的腹肌来维持身体的平衡,C罗的身材也堪称是足球运动员中的标杆。

但是同样是运动员的国足队员们,很多球员的身材都是非常不职业的。曾经老一辈国足队员们个个肌肉发达,腹肌明显,一张李玮锋、张耀坤、曹阳赤膊的照片广为流传他们的胸大肌与腹肌都非常发达,即便是不能赢球,也显得十分职业。如今国足很多球员不仅没有腹肌,肚子上竟然有赘肉,足球是一项体力消耗巨大的运动,体脂率高必然会影响场上的跑动能力,或许这也是国足成绩不尽人意的原因之一。

人有八块腹肌,左右各四。练健美练得好的可见8块或10块,一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说,只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块!

腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面是一整块肌肉 它被3~4个腱划分成数个肌腹4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块,这和遗传有关系,但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的。

ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织也就是平时所说的筋(牛肌腱就是牛筋) 不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉 pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定。

一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上,是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分,肌腹由肌纤维构成,色红质软,有收缩能力,肌腱由致密结缔组织构成,色白较硬,没有收缩能力。这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。

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