提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
肥方法
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不
良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除
此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油
炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗
较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起
找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来
喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片
减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不
足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫
力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机
率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问
的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器
官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体
的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高
热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消
化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白
质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因
为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来
的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒
头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果
汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食
用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热
量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议
可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸
的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借
助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的
建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三
头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些
体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补
充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变
差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆
浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙
线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄
入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下
几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的
50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个
动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统
地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机
体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四
头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的
变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增
长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定
要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当
多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再
加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
影响力:从近年来看，城市马拉松比赛的崛起，越来越多的人加入到跑步的队伍中来，越来越多的跑团组织成立，越来越多的人通过跑步认识更多朋友，甚至有的通过跑步组建了美好的家庭。虽然，现在共享单车的流行极大促进了自行车产业，但是人们很多只是将其做为一种交通工具，自行车运动还没有真正的普及，因此，影响力方面，跑步>自行车
装备成本:跑步可以来说是最简单的运动，没有之一，需要的装备根据个人需求，只穿一双跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何辅助器材，手表，压缩衣裤这些另当别论，何况这些不是必需品。但是自行车就不一样了，首先，你得要有一台车吧，共享单车就不说了，其次还得配个安全帽吧，参加比赛，不还得买套压缩衣裤？自行车成本更高。装备成本上，自行车>跑步
运动的好处:两项运动的好处都太多了，减肥，提高心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好习惯，保持良好精神状态，提高免疫力。效果应该都差不多，根据实际训练量才能知道效果。
风险评估:跑步有窒息和猝死的危险，但是这毕竟是人的意志可以控制的范围。自行车就不一样了，要更危险一些，往往都是飞来横祸，灰飞烟灭。训练倒还无所谓，在比赛中，你不撞别人，别人都会撞你，这跟我们开车是一个道理。跑步伤膝盖，自行车伤前列腺这是众所周知的。危险程度，自行车>跑步
骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。
骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。
根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。
骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。
跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。
跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。
骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。
骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。
骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!
长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。
而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。
长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。
这个问题我很有心得！
我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！
我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！
其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！
作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！
回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？
自行车运动的好处有哪些？
为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！
首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！
可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！
但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！
根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！
其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！
相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！
上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！
每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！
但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！
但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！
其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
减肥的效果： 尽管骑车里面的朋友瘦子多，但是不可否认减肥效果跑步略胜一筹，这个有兴趣朋友可以自己感受一下，相同运动时间，相同运动强度，看看跑步消耗的热量与骑车消耗消耗热量谁多一点？
下面贴图50分钟跑步10公里与50分钟骑行10公里，车是小黄车，有点破加上骑车久了屁股痛，所以速度比较慢。
另外比较合适一点的关于减肥运动，只要心率保持某个合适的状态消耗脂肪的比例是比较高的，这个状态一般是最大心率的60-70%，而要保持这个状态，只能是匀速的跑步才能满足，骑车你想一下时快时慢，基本难得维持一个稳定的心率，因为交替、人流、坡度、都会影响你骑车的速度进而影响心率变化，毕竟也不是每个人都有机会天天在毫无车流人流的马路上骑车吧。
成本的支出： 这个虽然对比没有意义，但是整体来说跑步要比骑车好得多，天天骑小黄车或者膜拜，这至少也得有一定的基础条件吧，小黄车和膜拜也不是每个地方都能骑的，所以最基本的就是一辆自行车啦，这个装备可以说无上限，就拿市面一般的自行车来说吧，中端偏下一点也得2000左右了，一套装备穿下来这1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有兴趣坚持，别的不用，一双好的跑鞋就可以满足，而且钱用不了多少，即使一双亚瑟士的K25加一双普通跑鞋换着穿2000元绰绰有余，此时跑步优势就出来了。
入门的条件: 两者简单来说门槛都很低，只要你双腿正常，基本都可以跑步也可以骑车，但是相对而言骑车要比跑步入门门槛低得多，骑车没有基础随便也能骑10公里以上，而且骑车结束可能就屁股痛一点，但是跑步没有基础的话，一下子10公里可能当天就不行了，膝盖还不一定能够承受得住，对于这一点骑车优势就出来了。
安全的问题： 表面看起来骑车没有跑步那么安全，毕竟跑步大都是跑道、公园这些，很少出现别的交通工具，但是骑车路上车来车往不注意很容易出问题，但是细想一下，跑步有的人喜欢路跑，喜欢夜跑，这样安全同样存在一定的风险，所以两者这一块没啥区别。
大脑的锻炼： 这个不多说，骑车远胜跑步，因为跑步的话大部分时间你就能判断对面遇到的人、狗以及障碍物，然后能够马上控制自己节奏，加上常规跑步速度也就4-8分之间，大部分估计在6分左右，这个速度即使被撞或者撞到了什么影响不会很大，但是骑车就不一样了，你的时时刻刻警惕对面的车，路边的行人，乱窜的孩子以及动物，这样大脑时时刻刻在运转着，对脑子锻炼明显比较好。
收获的乐趣： 毫不疑问骑车获得的快乐要比跑步好，就拿我自己感受来说，骑车可以让我去到更远的地方，看见更美好的风景，遇见更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只从这个城市的一角跑到30公里以外的下设市，但是那时候已经没啥功夫看风景、欣赏美人、吃美味的食物了。
最好，要是追求锻炼而两者都喜欢的话，我建议两者结合来运动是最完美的， 跑步可以锻炼骑车的时候被忽略的肌肉，骑车可以锻炼核心力量，两者相辅相成， 另外两个小忠告，体重大点想通过跑步减肥，建议先骑车，体重下降然后心肺功能也不错的时候再跑步效果会更好，受伤的风险更小， 然后对于是要准备正常的马拉松比赛或者什么环湖自行车比赛的，那句话对此比较实用，术业有专攻，专业就记得专注！
自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。
能够帮助你提高腿部的力量。
能够强化你腿部的灵活性。
能够提高你的体能。
这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。
骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。
那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。而且运动的这个量也是要有一定控制的。
希望对你有所帮助。
别的废话不说，用数据说事
跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？
有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。
不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。
心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。
骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？
姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。
那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一
那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。
跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。
骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。
不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。
即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。
而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！
首先说一下自行车运动的好处。
1：快；自行车速度快，会带动激情飞扬，身体活跃指数上升。
2：飘；刹车的时候说的是可以有漂移的感觉，帅呆了。
3：远；可以去几十公里外的地方，顺便看一下风景。
4：爽；骑到一个草地上，车子扔到一边，躺在草地上，看看蓝天白云，比较爽。
要说骑自行车比跑步锻炼效果好，有点片面。
跑步可以天天有，骑车还是有局限的。
对中老年朋友们来说，会更喜欢自行车运动。自行车运动有点象游泳运动，可以快也可以慢，可以象登山也可以如散步，非常适合中老年人运动。骑自行车走得远，一路山光水色，开阔心胸，健身且又养目悦心，一举多得，何乐而不为哪。跑步运动更适合年轻的朋友，运动量大，效果更好。适者就好，各有千秋。
对于业余选手为什么要只玩一种运动？不差钱铁人三项锻炼效果最好，差钱的话跑步性价比最高
突然发现90后居然已经是准30了，很多人以前觉得30岁离自己太遥远了，但是一回首居然已经大学毕业10年了。
人和事都在不停地变着，没有人会在原地等着你，大家都在改变，无论是好坏的方向。其实最hi的几年，也就是25-30左右那几年，无忧无虑不太缺钱；没人管，哥们兄弟一大群，敢恋爱也没有那么多现实顾虑，也不用向谁交代什么。
总的来说，30岁是一个承上启下的关键点，一定要紧紧的抓住，正如那句话说的：
“有花堪折直须折，莫等无花空折枝。”
所以如果有喜欢的腕表就不要放过了，今天发条鱼给大家介绍的这8款腕表，在30岁这个年纪戴上也算是对自己努力的一个肯定！
万国IWC柏涛菲诺系列 IW356501 机械男表
这款腕表算是万国品牌旗下的入门级表款，同样很受大家们所喜爱，银表盘配以标志性的柳叶形指针，3点钟位置设有日期显示窗口，增加了腕表的实用性，简约的设计风格，颜值还是很高的。
表机芯搭载cal35110，动力储存高达42小时，确保走时精准。波涛菲诺斯文优雅，如同一杯水，经历时间沉淀，留下一抹纯净和真实。男人30初成事业就适合这样的腕表。
库尔沃CYS历史学家系列GMT31961I 机械男表
制表传统源于133年悠久的制表历史，GMT双时区功能也能满足您对于高端商务会晤与差旅的要求。独特的甲虫角表耳设计与闹铃式表壳打磨，保证超薄表壳舒适贴腕。内外表盘同时转动，双时区地球经纬线呈现。
搭载的机芯是ETA 2893-1 42小时动力储存，表底采用独家雕花镂空纹饰，机芯地板镀铑，鱼鳞纹打磨及倒角孔眼，夹板日内瓦打磨，倒角抛光。底盘雕花独具一格，拒绝雷同，选择一款拉丁风格瑞士灵魂的机械表表达出了你的个性。
真力时Zenith飞行员系列292430679/21c753 机械男表
只需看一眼，这只表给人的感觉就是复古！棕色的表带，配古铜色的表壳，男人30就是铜经历了时间的磨练更加发亮。极具设计感的蛇形指针能让人联想到中世纪宫廷的葡萄酒杯。
真力时为它配备纯自产的Elite 679型自动上链机芯，机芯振频为28,800次/小时，在钛金属表背上特地镌刻了真力时航空仪器标志。
够大够圆带凹槽的洋葱型大表冠，是真力时的一大特色。有人会觉得这设计的也太不寻常了吧，但这不寻常却是你帮助打开社交话匣子的有力武器，让人觉得你是一个有趣的人。
荣汉斯JUNGHANS大师系列027/359000 机械男表
每个男人都有一颗翱翔天际的心，可能到30岁时这个梦还在。荣汉斯大师系列沿用1955年德国军用腕表的设计，将经典的飞行员表元素融入其中。表盘上采用两眼设计，精致拉丝打磨的双向旋转表圈呈现完美的弧度，可实现两次计时。
超强夜光指针和时标让佩戴者在黑暗环境下也能轻松掌握时间，其中这款腕表独特之处在于弧形表背，佩戴更加舒适，轻松摆动手腕。配备黑色牛皮表带，透露着男士的独特霸气。
欧米茄Omega海马系列300米潜水表21022422003001 机械男表
很多买了这块海马的朋友是因为快奔3了，需要一块好点的腕表给自己的一个奖励。新海马300，42mm大小的表壳，显眼的波浪纹，陶瓷表盘及表圈，6点日历开窗，阔大剑形针，表壳还带金边超有金属质感，使这款表在外观上极其能打。
在内在配置上，它也延续着欧米茄一贯的高水准，55小时动储的8800机芯，拥有同轴擒纵、至臻天文台认证和15000高斯防磁，而且还把以前的密底改成了背透，可以随时欣赏机芯的运转。
劳力士ROLEX蚝式恒动系列114300-70400BK 机械男表
深灰色的圆形表盘，太阳纹效果，条形时间刻度；这款劳力士的设计可以说非常简洁，毫不做作。人们所说的一“劳”永逸，就是对劳力士品牌产品的肯定，喜欢劳力士的表友可以选这款作为入门款。
该款腕表采用全904L不锈钢材质打造，内部搭载的为劳力士自产3132自动上链机芯，搭配劳力士自产Parachrom游丝，腕表采用的为劳力士经典的蚝式表壳设计，防水100米。
柏高Paul Picot梦想家系列 P3754DSG40008621 机械男表
这款表拥有一个稍显矫情的形容语句：闪耀的黑色魅影！像极了30岁的男人。不过，这款表之所以用如此语句来形容它，是有原因的。在黑色的表盘里淡淡的哑光衬托着独特的太阳纹，搭配精致棒型指针，时针、分针、日历显示，功能简约且便捷。
语句虽然略显矫情，但表款的魅力不容质疑，简约的设计牢牢的抓住了时尚的潮流，优雅得像一位意大利绅士。
沛纳海PaneraiLuminor系列PAM00632 机械男表
沛纳海的腕表向来以“厚重”出名，正是因为独具特色的大护桥设计，让腕表从视觉上增加了一个size。体型庞大、外观霸气是沛纳海的标签，表盘直径为44毫米，厚度135毫米，不是一般人能驾驭得了。戴上沛纳海，秀出肱二头肌，完美！
标志性的三明治表盘和字体刻度，棕色牛皮表带，硕大的身板赋予了它超高的辨识度，只要胖大海一露脸，十米开外就能认出来，简直就是“骚”男必备。来戴上沛纳海，尽情地展示你的魅力吧！
三十多岁你做的事情决定了你四十多，五十多岁做的事情。人生就是这样环环相扣。三十而立其实就是一个期中考，提醒你，学的怎么样了？
篮球运动员日常吃什么食物呢相信大家对NBA球员平时的一日三餐都十分感兴趣。那么你知道NBA篮球运动员吃什么吗我精心收集了篮球运动员日常吃什么食物，篮球运动员食物，供大家欣赏学习!
一、NBA篮球运动员吃什么其实他们也有着和普通人一样的爱好。不过由于职业的需要，NBA球星们在吃喝上是绝对讲究的。因此他们并不能因为有钱就什么都吃。他们主要认准两点：科学和营养。
看看姚明的成长你就明白，会吃在NBA有多重要了。跟三年前刚到美国相比，体形上，姚明的背肌和胸肌明显隆起，肱二头肌向两侧鼓胀，他的肩膀宽了不少。体重方面，2002年10月，姚明刚去NBA的时候，体重是132公斤左右。8个月之后，当他回到北京时，体重是140公斤，但身体脂肪含量从10%下降到8%。也就是说，不到一年时间内，姚明长了8公斤的体重，但他的肌肉质量发生了巨大改变。除了NBA专门的体能教练的巨大功劳，很大程度还要依赖于科学的饮食。
1、奥尼尔一天五餐
下面首先让我们看一看NBA最具统治力的球星———“大鲨鱼”奥尼尔每天都吃些什么
身高216米，体重158公斤，奥尼尔绝对是一个大家伙。与常人不一样的是，“大鲨鱼”要一日吃5餐，分别是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡觉餐。“鲨鱼”的早餐比较简单，主要是吃鸡蛋白补充蛋白质，吃得并不是太多，约有4到6个蛋白。进食后，他会进行90分钟的器械运动。“鲨鱼”午餐的主食是鸡肉凯撒沙拉，别的东西吃得并不多;晚餐也是以肉食为主，主要是烤鸡肉或者是鱼肉;夜餐主要是吃些水果类的东西，像苹果、橙子或葡萄，都可以来上一点;睡觉餐是“鲨鱼”一天中的最后一餐，这时的奥尼尔会吃一块约112克重的牛排。
奥尼尔不仅是位美食家，而且还可以下厨。2003年情人节时，浪漫的奥尼尔就亲自下厨，为妻子香妮献上了一顿6道大菜的情人节大餐，据说味道相当不错。
如今减肥还算成功的奥尼尔说：“我已经越来越成熟，我需要做对自己有益的事。当我还年轻时，我对待饮食和健身的问题总是漫不经心，但年纪越大，新陈代谢也就越缓慢，所以，在饮食上自己特别重视。”
2、姚秘方中国补药+靓汤
姚明现在最常吃的食物是披萨。每次在客场的旅程上，外面是陌生无边的城市，姚明就会打电话叫一份大号披萨，然后在房里一边看电视，一边一个人吃掉它。
由于饮食结构的问题，姚明现在吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低，即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样。不过姚明并没有一份特别的食谱，但他遵循着几条基本原则：少吃油炸食物，少吃冰激淋;多吃肉，特别是牛排。新秀赛季，姚明每天训练之后都要喝一公升左右的一桶特质营养液，营养液呈紫色，看上去非常粘稠。姚明每次喝两口就伸舌头，但配制营养液的队医基斯·琼斯就在边上死盯着他，不喝不成。
跟在姚明身边的父母，也想尽办法为儿子补充营养。在新秀赛季里，他的爸爸姚志源就曾经回国为他购置冬虫夏草。而姚妈妈除了顿顿给儿子做可口的饭菜外，还特别给儿子煲汤，而姚明也坦言，自己最爱喝妈妈煲的老火汤了。
二、篮球运动员饮食要注意什么球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是最为关键。
运动前燃料选择，运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃，运动前的饮食能够避免运动员饥饿，有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳，包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议：
1、吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。
2、应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。
3、以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。
4、如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
5、为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
6、进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。
三、运动员饮食范例运动员在平时训练实际的饮食范例：
1、早餐食物
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。
2、午餐补充热量能源
学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。
3、运动后的补充
运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。
4、取得平衡
适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。
5、补足训练消耗的营养
因为瘦子身上没油水啊。
这话可不是我说的，作为一个直男，作为一个瘦了20多年的直男，我当然不会搞出这种总结。
我之所以会给出这个答案，那是源于我的一个大学女同学当着我的面，多次用不屑的口吻说“抱他？一点油水都没有”。
这么多年过去了，我依然不明白她指的油水是什么，但这并不妨碍我在百度派上开车。接下来，就是我开车的时刻。你们都给我系好安全带。
大学时，我们宿舍四个人，包括我在内的三个都很瘦，就是那种干吃不胖型的，真是没办法啊。班上有个女生（为方便叙述，以下以F替代），是广西人，个子矮矮的，但人挺好的，感觉比班上其他广西女生都有气质。
我们宿舍的一个瘦子（为方便叙述，以下以Z替代）跟这个广西女生关系很不错。
但到底有多不错呢，我是说不清的，也许是处于暧昧阶段，也许是处于相互试探阶段。
你们也知道的，如果你们宿舍的一个人跟班上的一个异性走得很近，你们其他人也会跟那个女生比较熟，尤其在你们还是同班同学的情况下。所以呢，我们几个也跟那个女生熟络起来了。
记得有一次，Z在宿舍给我们谈起他准备追新分到我们班上的一个女生（为方便叙述，以下以L替代），Z说，F以前曾多次说帮他补习英语，但他等了两年了，也没有动静。L说前天刚说过帮自己补习英语，昨天就去书店为自己选了书。然后他总结到，F就是玩嘴。
又有一次，Z在宿舍无意中吐露F想抱他，他没干。
后来嘛，F曾几次表现得很八卦似的向我打听，为什么Z会和L在一起。
我就把补习英语的对比说了。F说，这不怨我啊，每次跟他说的时候，他都不置可否。
然后，F继续问我，我就怼了F，我说，你喜欢Z就去追啊
F就笑笑说，没有。就是好哥们嘛，关心一下子而已。
我说，你别骗我了，Z说过，说你想抱他。
F就撇嘴，说，切，我想抱他？他那么瘦，抱着一点油水都没有。
因为我也是个瘦子，虽然很好奇油水是什么，但为了避免受挫，我还是压住了自己的好奇心，没再问。
对话也就此打住。
但后来，F又曾多次跟我提过，抱Z一点油水都没得。
于是，我就记住了。
也就有了上边的总结：瘦子抱起来一点油水都没有，所以女生不喜欢。
不过我依然很好奇，油水到底是什么？女生抱男生时也想揩油吗？
甲：亲爱的同学们，我想死你们了。
乙：先向大家作一下介绍。
甲：我叫郭亮亮。
乙：我叫赵胖胖。
甲：胖胖，你是大一新生吧，以后有什么需要我帮忙的尽管说，学长我一定会尽力而为的。
乙：哦，一定一定。老大，你成绩好吗？
甲：马马乎乎。
乙：那你成绩为什么这么好呢？
甲：因为我是从“竹板炒肉丝”的惨痛经历中磨练出来的，我已经深刻体会到：落后就要挨打。
乙：哎，英雄所历略同呀。
甲：能具体点吗？
乙：80分以下女子单打，70分以下男子单打，60分以下男女混合双打。
甲：这怎么说？
乙：80分以下老妈揍我，70分以下老爸揍我，60分以下老爸老妈一起揍我。
甲：你就是在这种环境下成长起来的吗？
乙：谁在乎我的心里有多苦，谁在意我的明天去何出。
甲：哎呀我可怜的学弟呀，不过没事的，你的肌体早晚会磨练成金刚不坏之身的,到时候你就会永垂不朽了。
乙：哎学长，早就听说你的学习是鸡立鹤群，独占鳖头呀，就给我介绍介绍你的学习方法吧。
甲：昨夜寒蛩不住鸣，惊回夺魁梦，已三更，起来凉水冲冲脸，再拼命，几挑窗前灯，一心为功名。窗前白叶落，阻征程，欲把心事付瑶琴，不可能，根本没空。
乙：可我就是学不好，再熬夜也学不好。
甲：你白天学，晚上学，吃饭学，上厕所也学，干什么都要想着学习学习再学习。
乙：那哪成啊，晚上学一夜，白天就只好睡觉。吃着饭看书，我两次把饭塞进鼻孔里，三次把饭塞进耳朵里，四次把饭塞进别人的嘴里。上厕所看书，我怕呀。
甲：怕什么？
乙：我怕掉进去，我不会在那里游泳啊。
甲：那你在学校都干些什么？
乙：我在学校，蹦蹦跳跳，哭哭笑笑，打打闹闹，撞墙上吊，白天睡觉夜里放炮，没事了钻到床底下跟老鼠乱咬。
甲：学习不刻苦，不如回家卖红薯，学习不努力，不如回家去种地。算了，别在这受苦受累了，回家去吧。 乙：哎……你这是什么话，你有什么了不起，不就是学习好点嘛，我要搞的你们家鸡犬不宁。
甲：你想怎么样？
乙：我往你们家打电话。喂，请问是郭亮亮的母亲吗，告诉你一个不幸的消息，可爱的郭亮亮同学于昨天上午被车撞了一下，又被石头砸了一下，被驴踢了一下，还被狗咬了一口，现在正在医院抢救。
甲：地点？
乙：黑龙江乌鲁木齐。
甲：说这么远干什么？
乙：让她坐着车慢慢找去吧，把车费全搭进去。
甲：好吧，算你狠，大家都听着，谁家有这样的电话都找他，都是他干的。
乙：说实在的，我学习确实有困难。
甲：有什么困难？
乙：我一看书就发困，就渴就饿，就想上厕所。
甲：这好办呀。
乙：咋办？
甲：渴了饿了喝红牛，困了累了还喝红牛，尿频尿急也喝红牛。红牛红牛，不红也牛。
乙：可是我们家只有黄牛没有红牛。
甲：算了，我还是给你讲几个故事激发一下你的学习兴趣吧。
乙：故事我爱听。
甲：你听过车胤囊萤，孙康映雪，匡衡凿壁偷光吗？
乙：没听说过，怎么回事？
甲：车胤呢，小时侯非常爱读书，可是他家很穷很穷，没钱买灯，于是他捉了许多萤火虫，装进一个袋子里，晚上照着读书。
乙：那我们也去捉萤火虫吧。
甲：你有电灯电棒要萤火虫干什么？
乙：这样才能体现我学习刻苦呀。
甲：拉倒吧你，萤火虫会发光你会发光吗？萤火虫会飞你会飞吗？
乙：那孙康映雪呢？
甲：孙康晚上想读书，可是他家很穷很穷，没有灯，于是他在雪地里，借着雪的光亮读书。
乙：我看这天也不象个下雪的，可是外边多冷啊。在外边读书，不被当成梦游症也被当成神经病啊。还是听听那个谁凿壁偷东西吧，我也学学。
甲：那是匡衡凿壁偷光，匡衡呢家里也是很穷很穷，晚上没灯读书，于是把自家的墙壁凿了个洞，借着邻居的灯光读书。
乙：可是我家隔壁是猪圈呀，再说把墙凿得净是窟窿，隔壁的小猪偷看我洗澡怎么办呀？
甲：我跟你介绍他们是想让你学习他们刻苦的学习精神，天才就是这样诞生的。
乙：天才，天天发财。
甲：你怎么净想着钱呢，这样吧既然中国的你学不了，就学学外国的吧。牛顿。
乙：长的象头牛反应却很迟钝。
甲：奥斯特洛夫斯基。
乙：你回家去娶老母鸡？
甲：近代化学之父---道尔顿。
乙：长这么大没听说过化学还有个爸爸，他妈是谁呀？
甲：好好好，咱不谈学习了，谈谈你的生活吧。
乙：啊，我这里的生活太可爱了，我感觉我生活在甜蜜的幸福里。
甲：呦，说详细一点。
乙：一天我到食堂吃饭，吃完饭我把饭碗放在食堂里，第二天一来却不见了。
甲：那你怎么办？
乙：于是我在食堂门口贴了一张告示：尊敬的同学，你不小心拿走了我的饭碗，我对此深表遗憾，因为我患了甲肝、乙肝、丙肝、肝硬化、心肌梗塞外加脑膜炎，望将我的饭碗放回原处。
甲：这还能活吗？
甲：后来呢？
乙：第二天一早，我到食堂门口一看，门口堆了200多只饭碗。
甲：200多只？那你怎么办？
乙：我挑出最漂亮的三个做饭碗，两个做尿壶，一个做脸盆，其余的全卖给了收废品的，卖了100多块呢，够我一天的伙食费了。
甲：真不错，那你再来一次。
乙：可是我们整个宿舍楼的饭碗都被我卖光了，要不，你试一次吧。
甲：我可没你那么善良。
乙：哦过奖过奖。
甲：善变又没天良。
乙：学长，咱换个话题吧。
甲：好啊，谈什么？
乙：敏感的刺激的。
甲：什么？
乙：早恋呀。
甲：我天天早上锻炼，看我身体多棒。看我这肱二头肌是不是假的？（动作）
乙：我说的不是这个，是那个。
甲：哪个？
乙：那个嘛。
甲：哦，我以学习为重，心无旁骛。
乙：我也以学习为重，可是那些女孩老向我暗送秋波。
甲：什么秋波？
乙：秋天的无线电波。
甲：都长的怎么样？
乙：各个长的都赛过一头牛，一扭头能吓死西施，再这样下去我会受不了的，我要自杀。
甲：慢，生又何哀，死又何苦，人人都有一把打不开的锁，凡是想开就好了。
乙：是呀，我想开了，我一想开我就给她们写情书。一天我把一封情书偷偷塞到一个女生的课本里了。
甲：她看到了吗？
乙：当然看到了，而且还很激动。
甲：然后呢？
乙：报警了。
甲：报警了？你写的什么呀？
乙：我已经注意你很久了，呵呵呵呵。
甲：你怎么恐吓人家？
乙：以前没写过嘛，知道这样写不行，然后就换了。
甲：你换的什么？
乙：你来自云南元谋，我来自北京周口，抓住你长满绒毛的手，轻轻的咬上一口，爱情让我们直立行走。
甲：这回怎么样？
乙：她看后微微一笑。
甲：呦，微微一笑？
乙：然后张开大嘴对我说：你这个蛋白质！
甲：哇，你成功了！
乙：不，她的蛋白质就是笨蛋、白痴、神经质。
甲：就这么结束了？
乙：结束了。
甲：多么凄惨的爱情故事呀，让我借你的肩膀用用吧（动作）。
乙：夭折的初恋胎死腹中，无情的死机了。
甲：哎，胖胖呀，人的一生挫折再所难免，困苦悲哀是一个人的精神财富，求学的道路是艰辛的，不要贪图路上的风景，等到到达后再欣赏也不迟呀，男人是男人的妈生的，女人是女人的妈生的，男人一旦混进女人堆里，就会变的不男不女。学生应以学习为重，清净淡薄，修身养性，才能尽显男儿本色。
乙：这么说难道我真的错了吗？
甲：韶光易逝，青春应当珍惜，莫等闲白了少年头，空悲切。
乙：我以后要脱离沉湎之海，努力向上。
甲：那向大家表示一下自己的决心吧。
乙：曾经有一段珍贵的时间摆在我面前，我没有珍惜，等到失去时我追悔莫及，人世间最悲哀的事情莫过于此，如果上天再给我一次机会的话，我一定要好好学习，如果非要在这前面加一个极限的话，我希望是一辈子。
甲：好，胖胖 ， 走回家做作业
回忆里的那些武林外传经典台词篇一
1亲娘咧，有可能影响仕途！
2我才不想成器呢，我就想这么着呆下去，永远呆下去，永远不要和你们分开。
3抓贼，有时候就是这么简单。
4你有事没事关我啥事儿。
5受了点挫折，你就自怜自哀。把过错都推到别人的身上，这样子有意思啊？男人不坏女人不爱，那潜台词就是怪对方有眼无珠，看不出你的好。癞蛤蟆想吃天鹅肉，那又怎么样？首先你不是癞蛤蟆，其次，那个不懂得欣赏你的人，她也不是天鹅。
6真正的友情是要用真心去换的。
7我是个带罪之人，永世都不能翻身。我自己担惊受怕那是我活该，可如果把别人拖累上，那就是造孽。
8那为什么千百年来，人们都在歌颂劫富济贫呢？
9编造一个谎言需要用无数个谎言来掩盖。
10本判官有点渴了要去趟厕所。
11交税是咱们应尽的责任和义务。如果没有税收，国家哪有那么多的钱来维护你的各种权利。门前的路，河边的桥，边疆的守卫，城门的哨。那可都是从无数的税款里汇聚而来的。
12这世界有太多不如意，可是你的生活还是要继续。太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。
13各回各家，各找各妈！
14一旦喜欢上谁就别无所求，只要每天能见到他就已经觉得很庆幸，一辈子很短，如白驹过隙，转瞬即逝。可这种心情很长，如高山大川，绵延不绝。
15真汉子是办事光明磊落，不拖泥带水，敢担当。
16这人啊，有穷死的(小郭)，有抠死的(佟掌柜)，有酸死的(秀才)，有撑死的(大嘴)，你说我要是让丑给隔应死，传出去，不得让人笑死吗？
17我姑父是知县，跟我过不去就是跟我姑父过不去，跟我姑父过不去就是跟朝廷过不去，大家都低调！低调！
18幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。
19你快乐所以我快乐，我难过就不想你和我一起难过。
20佟湘玉：朝阳已经升起来了，懒惰的人是赶不上它的脚步了！白展堂：赶不上就别赶了，反正朝阳也得变夕阳！
21苦和累你总得选一样，不能啥好事都让你一人占了吧。
22爱情，是柔情与激情的混合体，是超脱于理智之外的感情。
23到了山顶才了现，错误的路和正确的路就差那么几步
回忆里的那些武林外传经典台词篇二24我的小说不可能有什么太大的价值，或者是特殊的意义，更不可能流芳百世。但至少我能够自得其乐，最重要的是，我知道我应该做什么了。与内心的快乐与充实相比，功名利禄算得了什么呢？
25自从在同福客栈见了你，就像那春风吹进心窝里我要轻轻地告诉你，不要把我忘记。
26你放……什么厥词！
27有缘进门拜堂，无缘天各一方。
28如果不能凭着良心如实的报道，还读者一个真相，那就愧对你手里这支笔。
29如果有一个人让我感激，我愿意把命给他，如果一个人让我感动，我愿意把自己都给他。
30贤惠，闲在家里什么都不会。
31生活中有很多的不容易，如果一次的不开心，就寄希望于如果当初，那你永远不会开心。
32非常极其特别的好啦！
33孤独算得了什么，读读佛经，敲敲木鱼，转眼已是百年。
34佟湘玉：幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。
35我那炽热的肱二头肌啊！
36笑果儿，嫁给我怎么样？
37光有热情行吗？一口能吃成个胖子吗。
38有杀气。
39我上面有人！
40兄弟如手足，女人如衣服，兄弟如同蜈蚣的手足，女人如过冬的衣服。
41你老说，小赌怡情大赌伤身，我倒觉得，赌就是赌，没有大小，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一旦赌的兴起就什么也顾不上了。只要是上了赌桌，不管是赌注高低身家大小，不玩的倾家荡产谁也别想收手，所以，久赌必输啊。
42亲娘咧，搞不好影响仕途喂！
43老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:平时不饿你都吃，现在两天不吃都不饿
44有人的地方就有江湖。
45忘不了就不要忘嘛！那么美好的回忆扔了多可惜的。
46我是少爷的身子跑堂的命。
武林外传经典语录台词1世界如此美妙，我却如此暴躁！这样不好，不好！
2俄最开始就不该嫁到这里来~
俄不来俄地夫君就不会死~
俄地夫君不死俄就不会沦落到这个伤心的地方~
3关门放小郭
4华山很近的出门左拐打个驴的就到了
5你是没长脑袋,还是脑袋长了霉!!
6照顾好我七舅老爷。。。
7帮我照顾好七舅姥爷家三外甥女
8你这个月饼在月饼界的确是独一无二,可是在馒头界可是遍地都是啊~~!
9看见你的呆样我就想野蛮
10两个月前我和你一样。两个月后你和我一样。
11葵花点穴手
葵花解穴手
12你确定一定以及肯定吗？
我确定一定以及肯定。
13亲娘咧,搞不好影响仕途喂!
14我不做盗圣好多年
15你撕鹅滴心，你撕鹅滴肝，你撕鹅生命的四分姿三
16湘玉：展堂你愿意娶饿吗？展堂：不愿意。展堂：你愿意嫁给我吗？
湘玉：饿````不```愿意````众人群殴之：地球人都知道你在说慌```
17着些年俄命再苦没有怪过政府，点在背也没怨过社会!!!
18把咱们华山派的镇派之宝拿上来。——糖葫芦
19pUpU（巴掌声）A型、B型、O型全都有
20无情无耻无理取闹
21郭：说个褒义的成语。莫：出水芙蓉。郭：不错，再来一个。莫：入土为安~
22。。。。。是谁杀了我，而我又杀了谁。。。。。。
23我上面有人！
24大嘴：xxx我姑父是知县……大嘴：低调低调！！！！
25帮我照顾我师兄老婆的小姑子!~~~~~~~~~~~~~~~`
26天那！她到底喜欢我那一点我改还不行吗？
27祝无双：非礼了。老白：敢在我的地盘上采花。
那边：葵花点穴手
老白。。。。。。。。。。。
28子曾经曰过：知识就是力量！！！（秀才说滴！！）
29再苦再累就当自己是250再难再险就当自己是二皮脸
与君共勉！
30兄弟是蜈蚣的手足，妻子是过冬的衣服！
31非常极其特别的好啦~~
32一般．一般，港姐第三！！
33手里捧着窝窝头,菜里没有一滴油
34我姑父是知县，跟我过不去就是跟我姑父过不去，
跟我姑父过不去就是跟朝廷过不去，大家都低调！低调！
35康桑啊米达，muice……
36本判官有点渴了要去趟厕所
37路漫漫其修远兮，我将上下东西南北中发白，无不所向披靡而求索
38以迅雷不及掩耳盗铃之势如破足
39“人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”
40六儿，仨儿死了就死了。嘛仨儿？六儿！六儿啊。
安息吧。。你就没说对过！
41别人有别人的长处，你有你的短处嘛~！
42额的秀才啊！额那聪明能干物美价廉的秀才啊~~~~~！
43家里几口人,人均几亩地,地里几头牛,说说说说
44小郭：你给我哥温~~滚，（gun)
45江湖永远比你们想象的深
46掌拒的。你敢跟我玩双重标准！
47没感觉就是没感觉，还是没感觉！！！！
48行了观众明白就行了，真的，人家早明白了
49子阿快带我走吧
50贤惠，闲在家里什么都不会
早些年很火的武林外传经典台词
早些年很火的武林外传经典台词篇一
1真正的友情是要用真心去换的。
2实每一份真挚爱情的开始，都是由于一时的冲动。
3兄弟如手足，女人如衣服。兄弟如同蜈蚣的手足，女人如同过冬的衣服。
4坐下，没你事儿，瞧你贱的。
5我也没什么资本，就是年轻。
6那最后打上折没？
7我上面有人！
8无情无耻无理取闹。
9当岁月流逝，到了生命的尽头，你将什么都带不走，除了那份美好而温馨的回忆。
10有些人血里有风，天生就要注定漂泊的。
11这人性就是天地间灵光的初现，是凡尘俗世的警世恒言呐。
12亲娘咧，你还有作风问题啊。
13我是少爷的身子跑堂的命。
14咋破，没法破，咋破，咋破，没法破。
15我是个带罪之人，永世都不能翻身。我自己担惊受怕那是我活该，可如果把别人拖累上，那就是造孽。
16我小时跟我爹上山打猎，不小心迷了路，我咋转都转不出去，没有办法，我就只能抓着树枝和藤条死命的往上爬。终于在天黑之前爬上了山顶，这时候我才发现，正确的路和岔路只隔了几步
17这就是一个捕头的心声。
18爱情，是柔情与的混合体，是超脱于理智之外的感情。
19不蒸馒头争口气。可这个气呢，是奋发图强的志气，不是小肚鸡肠的怨气。
早些年很火的武林外传经典台词篇二20不蒸馒头蒸口气，可这个气，是奋发图强的志气，不是小肚鸡肠的怨气，生活有很多摩擦，多一点宽容，多一点忍让，不是就完了。
21有些人血里有风，天生就注定漂泊。
22一颗陆户习习门。
23各位客官，请接受我最诚挚的祝福。
24调皮到没有关系，但是绝对不能伤害疼爱你的人。虽然说童言无忌，一次两次可以；三次四次人家就要寒心了；五次六次人家就要说这个娃心地不好。也不值得我们大家对她好。
25婚姻就是两个人相互妥协的过程。关键就在于尺度和分寸的把握。那妥协可以幸福吗？那你就要看看你对幸福的定义是什么了。
26明知山有虎，偏向虎山行，该出手时就出手，舍不得孩子套不着狼！
27人活着就图个念想，没钱的时候希望有钱，生病的时候希望健康，孤独的时候希望幸福，人正因为有了念想，才有了活下去的勇气。
28烫就对了！手的温度就代表心的温度，让我们的心跳跃起来吧，让热血沸腾起来吧，让激情燃烧起来吧，让青春飞扬起来吧。
29我也是一不小心才上了贼船，这么多年来，我命再苦没怨过政府，点儿再背没怨过社会，您大人有大量就饶了我吧。
30生活中有很多的不容易，如果一次的不开心，就寄希望于如果当初，那你永远不会开心。
31在播种的季节，误入了别人家的菜园，还以为收获了整个秋天。这才是最大的作死。
32人在江湖飘，谁能不挨刀。
33人性是天地之间灵光的初现，是凡尘俗世的醒世恒言。
34对罪犯的同情，就是对百姓的犯罪。
35那你还想揍啥呀？
36命再苦，没怨过政府，点再背，没怨过社会。
37王侯是嘛猴儿？
38你跟我来，你看那个月亮，他是我最宝贵最干净的东西，归你了。
早些年很火的武林外传经典台词篇三39馒头片儿快点好不好呀？
40因为，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一旦赌得性起就什么都顾不上了。只要上了赌桌，管赌术高低，身家大小，不玩到倾家荡产，谁也别想收手，所以，叫久赌必输。
41我那炽热的肱二头肌啊！
42自强的人，是想的如何把事情做好，而自负的人，想的是如何把自己的面子保住。
43我的前途可以说是非常极其以及特别的渺茫。
44我公务在身，我心系百姓。
45感情，是很纯洁很完美的东西。要靠真心去换，而不是用心眼和手段去骗。你的情绪我能够明白，我也经历过这种境遇。也不知道如何开口，如何争取。但是我宁愿等待，啥都不做。也不愿把那份仅存的好感给抹杀掉。
46二十年快得很，弹指一挥间。
47苦和累你总得选一样，不能啥好事都让你一人占了吧。
48一个人，只要有了这股正气，即使他没有武功，同样可以天下无敌。
49你快乐所以我快乐，我难过就不想你跟我一起难过。
50什么叫盗亦有道，全是胡说八道，贼就是贼。
51不会干可以学吗！没有人会笑话你。
52有些人血里带风，天生就要注定漂泊的。
53你不也看上佟掌柜的了吗？
54佟湘玉：你的目标是啥呀郭芙蓉：当一个盖世女侠。佟湘玉：说个近一点的。郭芙蓉：涨工钱。佟湘玉：这个比前一个还要远。
55当初既然决定了大家有福同享、有难同当，就不应该说话不算数吧。
56本判官有点渴了要去趟厕所。
57其实我在这儿也不快乐。
三观很正的武林外传经典台词 收藏三观很正的武林外传经典台词篇一
1走自己的路，让他们打的去吧。。
2做事情靠手不是靠嘴。
3各回各家，各找各妈！
4我祝你们白头到老断子绝孙，我祝你们早生贵子白发人送黑发人。
5整整十万两银子，我一个子都没往下还啊！还有那把尚方宝剑！
6其实，如果你真的喜欢一个人，而她又不是名花有主的话，你不一定非要放弃的。
7额服了you，额尊敬you，额的内心崇拜you
8行了观众明白就行了，真的，人家早明白了。
9如果一个人他让我感激，我能够把命交给他。如果一个人他让我感动，我会把自己交给他。
10把咱们华山派的镇派之宝拿上来。
11老白：你的刀呢？刑捕头：手中无刀，心中有刀。老白：错了，最高境界是手中无刀，心中也无刀。刑捕头输，抗议：你不是说手中无刀，心中也无刀吗？老白：对呀，我这是剪子，不是刀！
12生活中有很多的不如意，如果一不开心，就寄希望于如果当初，那你永远都不会开心，幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。莫使金樽空对月，举杯幸会有缘人。
13佟湘玉：幻境再美终是梦，珍惜眼前始为真。
14有人的地方就有江湖。
15我出来打工，我不惦记钱，我惦记什么？
16让你的热血跟我一起沸腾，用你的青春点燃人生的路灯，前途漫漫，是个人就会迷惘，跌倒了没有关系。
17我吃的盐比你吃的饭都多，那是你口重，我过的桥比你走的路都多那是我不乐意动。
18做事情是要靠手，而不是嘴。俗话说，光说不练假把势。嘴上说的天花乱坠，大道理一套一套，做起事来啥都不会。时间一长，谁还会信任你提拔你，谁还会给你机会证明自己呢？
19站在天堂看地狱，人生就像情景剧；现在站在地狱看天堂，为谁辛苦为谁忙。
20这世界有太多不如意，可是你的生活还是要继续。太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。
三观很正的武林外传经典台词篇二21嘴哥，我偷过东西，我觉得自己的东西不干净，你看，那个月亮，是我最宝贵最干净的东西，给你了。
22两个月前我和你一样。两个月后你和我一样。
23骨子里有风的人，是注定要漂泊的。
24我那炽热的肱二头肌啊！
25我公务在身，我心系百姓。
26当岁月流失，到了生命的尽头，你将什么也带不走，除了那份美好的回忆。
27我是打了你，这世上哪个姐姐不打妹妹的，我恨你，不是恨你打我骂我欺负我。我恨的是，这世上谁都可以对我不好，只有你不行，因为你是我妹妹啊！
28我姑父是知县，跟我过不去就是跟我姑父过不去，跟我姑父过不去就是跟朝廷过不去，大家都低调！低调！
29因为，赢了的还想赢，输了的就想翻盘，一旦赌得性起就什么都顾不上了。只要上了赌桌，管赌术高低，身家大小，不玩到倾家荡产，谁也别想收手，所以，叫久赌必输。
30老实说我也不知道为什么，可事实已经是这样了，我就不想再回避了。郭芙蓉，我喜欢你，比孔子老子孟子庄子这些子加在一起都喜欢你。
31小赌饴情，大赌伤身，我倒觉得，赌就是赌，没有大小。
32读书不是为了去炫耀，而是为了更好的沟通。
33大嘴大嘴能姓大吗？
34如果有一个人让我感激，我愿意把命给他，如果一个人让我感动，我愿意把自己都给他。
35亲娘咧，到老也没弄明白上面有啥人。
36生活中有很多的不容易，如果一不开心，就寄希望于如果当初，那你永远都不会开心。
37我才不想成器呢，我就想这么着呆下去，永远呆下去，永远不要和你们分开。
38人在江湖飘，谁能不挨刀。
39无情无耻无理取闹。
40我的前途可以说是非常极其以及特别的渺茫。
三观很正的武林外传经典台词篇三41小俩口过日子吵架是很正常的，但是吵完架以后怎么收场，这可是一门学问！
42有种和鲁莽完全不是一码事儿。
43婚姻就是两个人相互妥协的过程。关键就在于尺度和分寸的把握。那妥协可以幸福吗？那你就要看看你对幸福的定义是什么了。
44有缘进门拜堂，无缘天各一方。
45非常极其特别的好啦！
46我也是一不小心才上了贼船，这么多年来，我命再苦没怨过政府，点儿再背没怨过社会，您大人有大量就饶了我吧。
47着些年俄命再苦没有怪过政府，点在背也没怨过社会！
48人的一生如此短暂，我不要求自己像太阳一样照耀四方，最起码也要当一个火把，为迷途的旅人指引方向！
49江湖永远比你们想象的深。
50在火星表面降落，开始全新的生活。
51一定行！只要你肯努力，再肯用脑子。没有什么事解决不了的。人终究还是要靠自己。我能帮得了你一时我却帮不了你一世。
52我是个带罪之人，永世都不能翻身。我自己担惊受怕那是我活该，可如果把别人拖累上，那就是造孽。
53美丽不打折——姐姐叫美丽，妹妹叫打折。
54我小时跟我爹上山打猎，不小心迷了路，我咋转都转不出去，没有办法，我就只能抓着树枝和藤条死命的往上爬。终于在天黑之前爬上了山顶，这时候我才发现，正确的路和岔路只隔了几步
55朋友，好久不见你去那里？
56人这一生有太多的第一次，如果你老是沉迷于此的话，那你永远都不会向前看，永远都在回忆过去。我觉得，第一次固然珍贵，但对于你来说最珍贵的，是为第一次白白浪费掉的时间和精力。
57那你还想揍啥呀？
58我问你啦？
59我不敢逃，不是因为我胆怯，是因为我已经有足够的勇气和决心，去面对我自己的过错。
60你当初要么就不要答应，既然答应了，就一定要做好。做事可不能出尔反尔。
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