<有请健美专家前来指导>!!!

　　饮食:■鸡蛋

　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

　　■牛奶

　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

　　■鸡胸肉

　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

　　■鱼

　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

　　■蔬菜

　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

　　■米饭和面食

　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

　　■运动饮料

　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

　　■含钠食物

　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

　　■冰激凌

　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

　　运动:1缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

　　3游泳

　　4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

　　5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

　　6专门的健身机

　　7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

　　8做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　9粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　10按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　小肚子的简单去除法

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

健美的二头肌形状和大小因个体差异和训练方式而异，所以你的二头肌与健美的二头肌形状不同是很正常的。

每个人的骨骼结构、肌肉结构和训练方式都不同，这可能导致二头肌的形状和大小有所差异。此外，基因也是影响肌肉形状的一个因素。有些人天生就拥有圆形、结实的二头肌，而另一些人则可能拥有长条形的二头肌。

因此，只要你保持正确的训练姿势并持续进行适当的力量训练，你的二头肌会得到锻炼和增强，但它的形状可能不会与健美的二头肌完全相同。

大家好，很高兴能够回答这期的问题，我是泡爪（泡爪影视）

你的问题是「影视作品中，哪些演员的身材看着很一般，但其实好到你无法想象？」

接下来我给大家介绍以下演员:

演员1:

姜妍，当《医馆笑传》开播时，我那是完全是冲着曾小贤去的。现在觉得真的是一箭双雕，当时姜妍一出场，我瞬间沦陷了，我感觉都可以超过志玲姐姐了，没想到 娱乐 圈居然还藏着这样一位宝藏女孩

演员2:

杨幂，当时演《宫锁心玉》《小时代》…剧中都把她包裹得严严实实，丝毫看不出有这么好的身材，我是在《孤岛惊魂》的那时候，才发现杨幂的身材是如此惊人，糟糕！我又多了一位女神，哈哈

演员3:

陈乔恩，出演《既然青春留不住》的时候，我才知道，之前陈乔恩在剧中被张翰的台词称作“大奶牛”是真的名不虚传，瞬间圈粉

很高兴回答了「影视作品中，哪些演员的身材看着很一般，但其实好到你无法想象？」

“穿上衣服显瘦,脱了衣服有肉(肌肉)”，这种男士的身材就是一级棒。 2019年很火的“现男友”李现，就是这么一位身材好到无法想象的演员。

李现身高185cm，腿长105cm，这就是长腿欧巴一枚嘛。 看看他的照片，简直就是行走的衣服架子。

正装照，非常帅气。 休闲装，活力十足。 当然，脱了衣服更劲爆，号称腹肌可以指路，太牛啦！ 最先知道李现这名演员，是通过2017年的网剧《河神》。 他在剧中的痞帅风格，还有过硬的演技，让人一下就记住了他。

剧中他饰演捞尸队队长，有不少秀身材的机会。 当然，《河神》这部电视剧本身也不错，是悬疑网剧里的优秀作品。

2019年， 李现 还主演了电视剧《亲爱的，热爱的》，该剧让他10天涨粉1000多万，这个速度真是无敌了。

李现在剧中饰演高冷才子韩商言，里面的穿搭也堪称经典，黑色系让他酷出了新高度。 看看剧照，真的很养眼，好身材怎么穿都拉风。 你知道吗？李现以前是个大胖子，他用惊人的毅力才练出了如今让人流口水的好身材。 果然胖子都是潜力股，自律的男人最有魅力。 你喜欢李现这名演员吗？你觉得他的身材好吗？欢迎你留言。

我个人觉得李小冉可以算其中一个，身材好、皮肤白、跳舞出身，胸大、腿长、腰细！李小冉拥有无可挑剔的美貌和身材，成为了重要角色的首选演员。（个人看法不喜勿喷）

那肯定是青年演员肖战。大长腿，身高1836米。穿衣显瘦，脱衣有肉。不胖不瘦，刚刚好。《诛仙》中的张小凡，《斗破苍穹》中的林修崖，肌肉明显。庆余年中的小言公子，《陈情令》中的魏无羡，腰身盈盈一握，身形矫健，但可不是那么的瘦弱，还是有肌肉线条的，尤其是肱二头肌，相当的漂亮。古人云：玉树临风，英俊潇洒，面如冠玉，概莫如此。肖战比较自律，业余时间坚持运动，采访中他自己也说过：业余时间会花时间锻练身体，没事就举举铁，有时还控制饮食，养成良好的生活习惯，不熬夜不喝酒，生活作息有一定的规律。无论是古装、西装、休闲装、运动穿，他穿着都非常显身材，可盐可甜，穿正装成熟稳重，穿运动装阳光帅气，穿休闲装清纯有亲和力，穿古装，仙风道骨，衣袂翩翩，魅力无法阻挡。清澈的眼神，治愈的笑容，迷人的锁骨，开阔的双肩，白晰的手指，挺拔的身材，修长的双腿，肖战不愧是行走的雕塑，完美无瑕！

第一位99级毕业于上海戏剧学院的童蕾，2001年凭借电视剧《风雨十二年》进入演艺圈，2003年在青春剧《走过花季》扮演中学老师“陈菲儿”受到广泛关注，2005年在经典年代战争剧《亮剑》中饰演“田雨”一角走红。

《亮剑》剧照

但是生活中童蕾绝对是美女一枚，虽然感情上一直不是很顺，不过她内敛恬静的性格，更加衬托出文艺青年的不俗气质。

第二位是毕业于北京**学院的左小青，99年由出演电视剧《财神到》正式进入演艺圈，因为和陈道明老师合作的都市剧《中国式离婚》而走红，在剧中饰演心无城府又不失机敏的“娟子”给观众留下深刻印像。

《中国式离婚》剧照

现实生活中左小青，是一个具有知性美，让人一见就想去爱护的那种知情达理的女人，当然身材也是相当有料的。

第三位，毕业于北京**学院，表演系的许晴，1992年和王志文老师合作《皇城根》两人互生情愫，随后公开恋情，曾经被誉为 娱乐 圈“金童玉女”无奈造化弄人，这段感情无疾而终。我最为关注她的时候，是与陈宝国老师合作的《老中医》，在剧中扮演“葆秀”可以说是一位有智慧，有担当的女性典范。

《老中医》剧照

在现实生活中，许晴的美，可以说用惊艳，一词来形容，一点都不过分，身材更是有料但不张扬，总是让人过目不忘。

梅根·福克斯

《变形金刚》里检查车子这一段，我一个女生都要喷鼻血啊，太羡慕人了！

街拍是这样

说到身材好到爆，不得不提一个人，那就是曾经令大家久久蹲坑不愿出来的一部电视剧《陈情令》。那个集颜值，演技于一身的“肖美人”，居然身材还超极棒！大家一定记得他扮演的那个机灵可爱，风流倜傥的魏无羡吗？有多少人被他的笑容醉倒，不能自拔？无论他穿什么衣服，莲花坞统一的白色“校服”，还是黑化后的一袭黑袍，都相当迷人。只是古装难以看出演员真实身高和身材。直到看到肖战的现代装，身材太好了！不说了，看图吧。

提名《庆余年》剧组：可谓穿衣显瘦，脱衣有 肉

范闲 张若昀

主人公范闲这个角色被张若昀诠释得淋漓尽致，非常的受人喜欢，可以看到他的身材也是非常好的，有整整的6块腹肌，还能挑战反手摸肚脐。

二皇子 刘端端

刘端端这个演员其实是一个低调走实力派的演员，还是中国话剧院的一级演员。穿着古装的时候看起来非常的风流倜傥很瘦，但是退去古装可以看到胳膊上的二头肌还是非常的强壮的。

燕小乙 李子峰

李子峰出道的时候是一个模特，所以说身材是非常的好，而且可以看到他的肌肉真的非常的强。

影视作品中，我最欣赏有健美身体的演员男的是黄轩，女的是迪丽热巴。

黄轩的身材看着单薄柔弱，其实强劲健美爆到家了。177厘米的身高，60公斤的体重，十二年影视界打拼，让这个出生在西北重城兰州，有着西北汉子剽悍的风格，在北京舞蹈学院毕业有着舞蹈专业底子的年轻人，夺得在吉隆坡亚太地区健美先生季军头衔。那身材真的不是一般人可比的。

迪丽热巴出生在有着千年舞蹈 历史 的新疆，9岁的时候，就在新疆艺术学院学习民族舞，芭蕾舞，毕业后成为新疆歌舞团的演员。能歌善舞的迪丽热巴有着维吾尔族特有的舞蹈天赋和健美身材，真是多一分显胖，少一分太瘦的完美比例，她是我在影视作品中看到过最美的女演员。

舒畅

童星出道的舒畅，5岁就开始演戏，出道至今已经有不少作品了，但都不温不火，这也跟她个人低调，不炒作有关。很多人对于舒畅的印象可能还在《天龙八部》中的天山童姥中

但事实上如今的舒畅是这个样子的，看上去不仅瘦而且相当干练

闫妮

闫妮我们对她的印象大多都停留在“佟掌柜”的时候，毕竟闫妮之前算的上是谐星，所以那时的身材真的算不上多好

但是减肥成功后的闫妮身材简直秒杀很多女星，尤其她的腿，当她跟她女儿在一起时就会发现闫妮真的显得好年轻

金晨

当年金晨在《无心法师》里给我的感觉就是平平无奇，除了样貌好看些身材并没有感觉多好

直到最近看她参加综艺节目《乘风破浪的姐姐》我才意识到金晨的身材真的是太好了

倪虹洁

同样是《武林外传》的演员倪虹洁，她饰演的无双在剧中大多都一身捕快装，导致我一直以为她的身材不好

直到我知道她之前是拍内衣广告的，这才让我认识到真正的倪虹洁是什么样子