篮球比赛里,进球后的嚣张庆祝动作有哪些啊?

　　和足球场上的球员相比，篮球场上的球员在得分后的庆祝动作同样博得了无数球迷的掌声，尤其是在花花世界NBA，这些善于表现的篮球天才们，其庆祝的动作也随着他们技术的不断进步而花样百出。我们挑出12位我们熟悉的球星，看看他们是如何庆祝胜利的。

　　姚明：紧握双拳仰天怒吼

　　三个赛季过后，姚明得到了广泛的认同，但是他离一流巨星的水平还有一定的距离。他虽然没有奥尼尔的身体，邓肯的基本功，在以对抗激烈的NBA赛场上也略显稚嫩。但是带着东方人的谦逊，姚明在NBA渐渐寻找着属于自己的天空。这个低调的大个子在赛场上兢兢业业，从不显山露水，从不释放激情。一般情况下，姚明即使有上佳表现或者有精彩的进球，他也只是“压抑”的鼓一下劲，扭头就回去防守。只有在投进追平或者反超比分的一球，或者率队打出一个小高潮之后，球迷才会看到他稍微有些许夸张的庆祝动作；当他率领球队获得胜利的时候，球迷才能够看见“小巨人”紧握双拳，仰天怒吼的场面。

　　在美国人眼里，姚明完全就是典型的内向的东方人，从不张扬，在球场上从来都保持着“低调”，就像要把那满腔激情憋在胸中，烂在肠里，然后用进攻和防守发泄出来。 2005-2006赛季，姚明的个人能力有了巨大飞跃，超级中锋的雏形已经初见端倪。当他利用后仰跳投让贴身的防守球员望尘莫及，当他无视双人包夹单手重扣得手，当他迈入20 10 的巨星级内线行列，他再次紧握双拳，或是用食指指向天空，以示庆祝。如果说以前的动作更多的是一种发泄，那么现在则是“小巨人”令人刮目相看的霸气十足的招牌。

　　科比：最具霸气的庆祝方式

　　在NBA的超级巨星中，科比的庆祝方式是最多的一名球员。在过去，科比得分或者射进关键球后，他会张开双臂做出飞机滑翔的动作冲到湖人球员替补席边，这也是他在过去经常使用的一个招牌式的庆祝动作。

　　科比在上赛季不仅拿到职业生涯的第一个得分王，同时创造了许多传奇。2005年12月20日，科比血洗小牛阵营，三节席卷62分；科比在第三节下场后，兴奋地用右手使劲地捶自己的胸口，庆祝着他的疯狂得分。在呆若木鸡的小牛队员面前，他一次次用拳头拍着自己的胸口，挥洒着62分带来的无限激情。

　　科比每晚的庆祝方式都不一样，1月23日他在猛龙身上席卷81分，完成了乔丹和贾巴尔都没有完成的壮举。在那场比赛结束前4秒科比带着胜利走下场，平静地举起右手食指，指向天使城的上空，用最简单也是最具霸气的方式庆祝书写历史的一夜。

　　西部季后赛首轮第4场，科比再次展现了令人窒息的绝技，连续两次完成绝杀。一场比赛两次上演致命绝杀，没有人会感到审美疲劳，只会为他的表演拍案叫绝。当他紧握右手拳头冲向球场中线的时候，湖人的球员都簇拥着这位天才，太阳队员在科比紧握得拳头中舔着流血的伤口。遗憾的是，湖人未能最终射落太阳，有机会在第七场庆祝胜利的不是科比，而是主场的太阳。

　　贾森-特里：喷气机

　　特里的全名是JasonEugeneTerry，球迷将他名字的开头三个字母组合在一起，“Jet”的中文意思正好是“喷气机”，这就是他绰号的来历。每当特里有上佳表现的时候，或者完成关键进攻后，球迷会经常看到他张开双臂做滑翔机飞翔的庆祝动作。

　　但是这架喷气机从进入人们视野到真正起飞也经历了长达6年的蛰伏期。特里在老鹰队效力的5个赛季中，由于球队太烂，他在球迷眼中不过只是一名出色的射手。直到2004年夏天他来到达拉斯，在约翰逊的战术体系里才成为小牛的第二攻击点，很快和德国人组成小牛的两门火炮，这让他有了表现自己的机会。

　　特里是典型的“大心脏”球员，无论在什么情况下他都敢出手投篮得分，他的风格完美的诠释了牛仔的含义。

　　但“兴奋过头”的老毛病还是让他犯了一个愚蠢的错误，2004-05赛季半决赛对太阳第6场，特里松懈的防守让纳什在最后57秒投中扳平的三分球，小牛在加时赛中败北，以总比分2比4被淘汰。当时愤怒的诺维茨基没有给特里留一点面子，当众扔掉毛巾、挥舞着胳臂对特里大声地斥责。那次经历让特里终生难忘，并在接下来的夏天休整期中埋头苦练，在上赛季更加成熟，更像达拉斯的一架喷气战斗机。

　　安东尼-沃克：丑陋的扭臀舞蹈

　　沃克走到哪，他那丑陋的扭臀舞蹈就就会跟到哪。沃克打球难看是路人皆知的事，他撅着大屁股，碾着小碎步的进攻实在让人不敢恭维，活像个下山跳水的大头和尚，他也因此得了个“胖头陀”的雅号。沃克身为大前锋，不在内线与对手硬碰硬，喜欢在三分线外放风筝，尤其在他投中三分之后，他还喜欢表演自编自演又难看的独门“摆臀舞”，从不顾忌对手、裁判以及球迷的感受。

　　今年季后赛，韦德和奥尼尔率领热火一路披荆斩棘，高歌猛进，最后赢得了球队历史上的第一个总冠军，安东尼-沃克难看的舞步也伴随着热火走完了这段历史性的征程。

　　无论是热火取得比赛胜利，还是场上有精彩场面发生，“胖头陀”都会来上一段即兴的表现，为观众助兴。总决赛第4场，沃克在一次防守中及时补位，造成了小牛的进攻犯规。被撞倒在篮架正下方的沃克并没有立即起身，倒在地板上也要扭动上肢来一段舞蹈，热火在这场比赛中势不可挡，将小牛打得溃不成军。有人说沃克 “乱枪打鸟、难成大器”。但是他在热火的表现给了批评他的人尖锐的回应。尽管从观赏性的角度讲，这样舞姿毫无美感，但是每当沃克在球场起舞的时候，说明球队离胜利也就不远了，这也是他难看的舞蹈在热火球迷中受欢迎的一个原因。

　　文斯-卡特：飞人“开摩托”

　　猛龙队处于“加拿大飞人”时代那些日子里，卡特一柱擎天，在赛场上呼风唤雨，无所不能，尤其是其技惊四座的招牌似的扣篮让人赏心悦目。以前的卡特喜欢在完成扣篮之后，用右手食指直指镜头，显示出唯我独尊的王者之气。当伤病缠身，被送往新泽西之后，卡特开始淡出人们的视线。

　　直到同基德、杰弗森形成“快攻三头怪”组合之后，卡特才重出江湖，同当年一样尽显王者之气的飞身扣篮，加上基德妙传的空中接力，其招牌绝技威风不减当年。不过，在完成扣篮之后，卡特不会再将手指指向镜头，而是做出发动摩托车的动作。没有人知道卡特“开摩托”庆祝动作究竟是什么含义，不过如今的他的确像一辆马力十足的摩托车，将以更加疯狂的速度在NBA赛场上驰骋。

　　其实卡特和科比一样，每次的庆祝动作都层出不穷，他曾经常用的是鸭子步。每次扣篮后他都会将双手的大臂贴着身体，将两只前臂外张，双手也外张，肚子挺起，一摇一摆像鸭子走路一样往后退。

　　麦蒂：怒睁惺忪睡眼

　　作为全联盟最出色的得分手之一，麦蒂在赛场上总是一副睡眼惺忪的表情，但是没有人胆敢轻视这种略带倦意的眼神。因为当惺忪的睡眼变成圆睁的怒目时，就标志着麦蒂时刻的来临。他可以在终场前35秒内狂飙 13分，他可以在防守队员的重围中轻松取分，他也可以在关键时刻上演致命绝杀。

　　对于麦蒂来说，朦胧的睡眼更像是变色龙的皮肤，这是一种伪装，一种爆发之前的沉默。上赛季，被伤病缠身的麦蒂罕有神奇发挥，但是他也为火箭在客场献上了一次精彩的绝杀。科比的地盘上，姚明因为右脚拇指手术而缺阵，麦蒂一人挑起了火箭的大梁。终场前19秒，夸梅-布朗的扣篮将比分扳成74平。火箭队没叫暂停就将球再次传给了麦蒂，在湖人防守队员立足未稳时候，他已在转瞬间将球带到前场，突破了乔治的防守后，赶在上前封盖的奥多姆和布朗之前，将球换到左手，轻舒猿臂，将球送入篮框，在终场前03秒完成了绝杀。再看麦蒂的表情，倦怠的睡眼已在此刻变成了一对圆睁的怒目，着时候火箭已经锁定胜利。

　　奥尼尔：霸王步

　　如果你看见奥尼尔憨态可掬的在赛场上走起招牌似的“霸王步”，就以为他是一个和蔼可亲，性情温驯的大胖子，那你就大错特错了。在今年东部决赛中，奥尼尔不止一次的跳起了霸王步，但是他的每次表演都让对手活塞队付出了惨痛的代价。

　　热火与活塞系列赛的第3场，由于心仪的美女库尔尼科娃来到场边观战，奥尼尔更加卖力，在篮下横行无忌，大开杀戒。第三节韦德突入禁区将球高高抛起，奥尼尔空中接球后大力扣篮得分。兴奋不已的鲨鱼在落地之后就开始摇摇晃晃的走起霸王步，连场边的库娃也被他的庆祝感染。

　　第4场比赛，奥尼尔更是生龙活虎，在中场抢断成功后，自己迅速的运球快攻，一条龙扣篮得分，进球后的奥尼尔再次兴奋的走起“霸王步”。奥尼尔就是一个表演专家，他的“霸王步”是激情与霸气的结合，也是本队士气的催化剂和对手的噩梦。无论是年度最佳防守球员“大本钟”，还是身高臂长的“怒吼天尊”在面对大鲨鱼的肆虐时，都对他的霸王步无可奈何。

　　加内特：狼啸长空

　　加内特无疑是NBA技术最全面的大前锋，攻防兼备，无所不能。无论是其技惊四座的盖帽，还是激情四射的扣篮都能让球迷为之疯狂。“狼王”在完成精彩表演之后，往往会仰天抱以一声长啸庆祝，实不负“狼王”之名。

　　加内特从高中进入NBA时就被誉为最有前途的希望之星，他在赛场上如狼般的长啸成了森林狼的象征。“狼王”曾经以场均242分(联盟第2)，139个篮板(联盟第1)以及217次盖帽、5次助攻和146次抢断的表现击败了邓肯、科比、奥尼尔等强劲对手，拿下MVP，率领森林狼以西部第一的身份杀入西部决赛，创造了球队历史上最辉煌的成绩。“狼王”一声长啸大杀四方，但是如今的加内特更像是一支孤独的狼，尽管他在赛场上的表现仍然毋庸置疑，身边的助手却四散而去。现在，球迷依然常见“狼王”在赛场上激情的狼啸，但是不难辨其中的孤寂与无奈，他现在在球场上的仰天长啸，更多了几分悲壮。

　　吉诺比利：振臂高呼

　　只要有吉诺比利参加的比赛就不会缺乏激情。这位来自阿根廷的国际巨星将杂耍一般的表演带到了NBA的赛场，他那令人匪夷所思的突破方式，让人拍案叫绝的精彩上篮，都给略显沉闷的马刺队添加了赏心悦目的看点。吉诺比利的庆祝方式也同样是激情四射，他往往会振臂高呼，或是做出倾听观众欢呼的姿势，将整个球场的气氛推向高潮。

　　西部决赛第6场，吉诺比利抛开2：3落后的压力，凭借其出色的个人能力将小牛队的阵营冲得七零八落，独取全场最高的30分，帮助马刺在客场将总比分扳平。他的每一次振臂高呼都让陷入不利局面的马刺队看到了希望，都让队友们获得了重振旗鼓的信心。然而，激情有余稳定不足一直是吉诺比利弱点。

　　阿伦-艾弗森：HIP-HOP式庆祝方式

　　当年艾弗森一路过关斩将，率领76人队闯进总决赛的时候，他将手放在耳边，倾听主场观众排山倒海一般的欢呼声，这是他常用的庆祝动作。艾弗森夸张的HIP-HOP风格，越来越多的各式文身与NBA所宣扬的“正统”格格不入，他的庆祝方式也带有HIP-HOP风格。

　　费城用自己的“渺小”的身躯支撑起76人，自从他来来到76人队，就立即成为了费城的轴心。如鬼魅的脚步，疾如闪电的突破，探囊取物一般的得分，一招一式都是费城的招牌。但是他同时也是一位饱受争议的球员，然而，76人队始终无法成为一流球队，这也让艾弗森充当了背上了各种罪名，更有煽风点火之徒多次叫嚣要将其送走。无论怎么说，这个1米83的小个子经常缔造奇迹，在他眼里没有什么事是不可能的。每当艾弗森为76人带来胜利的时候，或者拿到关键胜利的时候，他要么挥舞着双臂带动球迷的情绪，要么将五个手指延伸开放在耳边，作出倾听球迷欢呼的动作，再配上AI的大眼睛，永远那么真诚。另外，艾弗森的庆祝动作还有很多，比如与队友同时跳起，相互撞击胸膛等，无不透出一股HIP-HOP风格。

　　里纳斯：扔球衣

　　阿里纳斯无疑是全联盟最具攻击力和侵略性的后卫之一。尽管他的位置是控球后卫，上赛季却以场均293分列联盟四大得分高手之列；尽管身高只有1米93，赛场上带有强对抗性的扣篮对他来说却似家常便饭。每场比赛结束后，阿里纳斯总会脱下自己的球衣用力仍向观众席，让所有的球迷与他一起分享胜利的喜悦，让球迷心潮澎湃。阿里纳斯向看台扔出球衣除了是一种庆祝方式外，用他的话说：又一个穷孩子不用花钱买我的衣服。

　　罗尼-图里亚夫：激情舞蹈

　　图里亚夫选秀后随即就被查出心脏病，在手术过后被下放到发展联盟混了一段时间才正式成为湖人的一员。虽然在湖人的上场时间不多，但是球迷经常能看见他在湖人替补席边激情起舞，上窜下跳，手舞足蹈，尤其是当科比或者其他球员打出精彩的的比赛时，他激情舞蹈可谓是湖人板凳席上一道独特的风景线。

不是这样。他们主要吃的东西是长肌肉的。

哪些食物可“制造”肌肉

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

这是我每天的饮食计划 ！！

我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG

2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM

2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！

我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考

我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！

http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438

这是所有的人体器官，可能看起来晕哦但是这是最完整的！希望能帮助你。

运动系统

的骨

。轴向骨架

（A）。椎骨

包括：7颈椎，胸12，腰5，骶5尾椎4

（B）。肋（从第一到第十2，共的12双）

（三）。胸骨

（D）。胸部

头骨

（一）脑颅骨

包括：额骨，筛骨，蝶骨，枕骨（一）

顶骨，颞骨（每对） />（b）的面对头骨

包括：上颌骨，颧骨，鼻骨，泪骨，腭骨，下鼻甲（每对）

下颌骨，舌骨，犁（1）

附肢骨骼

（一）上肢骨（64，32，每边）

1。肩胛骨

2。锁骨

肱骨

的前臂

（1）径向

（2）。尺骨

5。手骨

①。腕（8）

包括：舟状骨，月骨，三角骨，豆骨，梯形，梯形，头状骨，钩骨

（2）。掌骨（5）

③指骨（14，除拇指外其余两个手指3）

（b）低级肢体> 1。髋关节骨（髂骨，耻骨，坐骨融合）。

2。股骨

3髌骨

4。小腿

①胫骨

（2）腓骨

5。充足的骨

①。跗骨（7）

包括：距骨，跟骨，舟骨，骰骨（1）

3楔形文字

②。跖骨（5块）

③。方阵（14，除了剩下的两个大脚趾趾）

肌肉

头肌

（一）颅面肌肉

1。颅顶肌

2。眼部周围的肌肉（眼轮匝肌）

嘴周围的肌肉（眼轮匝肌）

（B）。咀嚼肌

包括：

咬肌，颞肌，翼内肌，翼外肌。前外侧肌

（一）颈部的的浅层肌肉和侧颈部肌肉

：颈阔肌，胸锁乳突肌

（B）。舌骨肌

包括：二腹肌，茎突舌骨肌，下颌舌骨肌下巴舌上

（C）。

包括舌骨下肌群：胸骨甲状肌胸骨舌骨，甲状舌骨肌肩胛舌骨肌上

（四）椎体内收

1。前斜角肌

中斜角肌

3后斜角肌

躯干肌肉

（a）背面深部肌肉

夹肌

包括：头癣，颈夹肌 BR />竖脊肌

（二）枕下肌肉

（三）胸部肌肉

1。肋间肌

（1）。肋间肌

（2）。

③肋间肌肋间最里面的肌肉

2。膈肌

（下）。腹部肌肉

腹前侧基

（1）腹外斜肌

②。腹内斜肌

③。腹横肌

④。

腹直肌

在该组包括：腰大肌，卡德拉特斯lumborum

（E）。骨盆肌肉

包括：肛提肌耻骨尾骨肌梨状肌闭孔内肌

上肢肌肉

（A）。连接上肢的肌肉和脊椎

1。斜方肌

2。背阔肌

菱形肌的

肩胛提肌

（B）。连接到上肢和胸壁肌肉

1。胸大肌

2。胸小肌

3前锯肌

（C）。肩胛肌三角肌

2。冈上肌

3冈下肌

4小圆

5。大圆

6。肩胛下

（D）的上肢

1。前一组

①的喙肌肉

②。肱二头肌

③肱

后组（肱三头肌）

（E）。前臂肌肉

1。之前的第一层组

①。肱桡肌

（2）。旋前圆肌

③尺侧腕桡

④掌长肌

⑤尺侧腕屈肌

2。前一组的第二层（指浅屈肌）

3，前一组的第三层包括：

拇长屈肌，深屈

4。前一组的第四层（旋前肌）后一组浅

①

5。桡侧腕长肌

（2）。手腕上的桡侧短

（3）是指伸肌

④小指伸

⑤尺侧伸腕肌

后，该集团深

①。在

旋后肌②。拇长外展

③。拇短

④。拇短伸肌

⑤。的食指伸

（VI）手部肌肉

1。的横向组（大鱼肌）

内侧组的小鱼际肌

3。中间组（包括：7间肌，蚓状肌）

低5下肢肌肉

（一）。髂区肌肉

1。髂腰肌

腰小肌

（B）。臀肌和大腿肌肉

臀肌

包括：臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌

2。大腿肌肉

①。前一组包括：

张阔筋膜，缝匠肌，股四头肌（2）。内侧组

：股薄肌，耻骨，长收肌，短收肌收肌

③后组

包括：股二头肌，半腱肌，半膜肌

（C）。小牛

前一组

包括：胫骨前肌，拇长伸肌，趾长肌

2。侧基

包括：腓骨长肌和腓骨短肌

3。后组

①后群浅

包括：小腿三头肌，比目鱼

②。又一批深

趾长屈肌，胫骨后肌，拇长屈

（D）。足部肌肉

1。足背部肌肉

2。足底肌肉

3足内在肌

消化系统

。口服

（一）口腔黏膜

（2）嘴唇和脸颊

（C）。胶

（D）。腭

（E）。牙齿

（F）舌

。唾液腺

（一）。腮腺

（二）下颌下腺

（三）

舌下腺。咽

（A）。鼻咽癌

（II）。口咽

（三）下咽部

4消化道

（一）食管

（B）。胃

（C）。小肠

1。十二指肠

2。空肠的

回肠

4。盲肠

5。

附录6冒号

7。直肠

8。肛门

5。消化腺

（A）。胰腺

（B）。肝

（三）肝外胆道

1肝管

胆囊

3胆总管管

六。腹膜腹腔

（A）（B）。腹膜隐窝

肝肾休会

2。袋

（三）大网膜

小网膜

2。网膜

3。网膜囊

7。膜

（一）肠系膜

（B）。阑尾系膜

（）。横结肠系膜

（四）乙状结肠系膜

8。韧带

（A）。肝十二指肠韧带

1。镰状韧带

的冠状韧带

3。三角肌韧带

4。肝圆韧带

（B）。脾韧带

胃脾韧带脾肾韧带

呼吸系统

。鼻子

（A）。外鼻

（二）鼻腔

1。鼻前庭

固有鼻腔

（三）鼻窦

的上颌窦

2。额窦

3。 1蝶窦

4。筛窦

的喉咙

（A）。喉软骨

1。甲状软骨

2。环状

3。勺状软骨

4。会厌

（B）。喉咙连接

1。环勺联合

环甲关节

弹性锥甲状舌骨膜

（C）。喉部肌肉

（四）喉咙

（V）。喉黏膜</ III。气管和主支气管

（一）。气管

（二）主支气管

右主支气管

左主支气管。肺（约）

5。胸腔

（A）。胸膜处

1。脏胸膜

2。壁层胸膜

（二）壁胸膜部

胸膜

2肋骨胸腔

3膈胸膜的

泌尿系统

。肾（左和右）

（a）所示。结构

肾盏小灯

2。的肾脏大光

3。骨盆

（B）。肾胶囊

1。纤维囊

2。脂肪囊

3。肾筋膜“

II”。输尿管（左右各一）

。膀胱

。尿道的

血管的系统<BR /年。心血管系统

（一）型血管

动脉

包括：主动脉，中动脉，小动脉，小动脉

2。毛细血管

3。静脉

包括：大静脉，静脉，静脉，小静脉

（B）的心

包括：心脏，心内膜壁

心肌细胞膜，心外膜

心脏的骨头，包括：纤维三角2（即：左，右纤维三角）

环4（即：肺动脉瓣环，主动脉瓣环，二尖瓣环，三尖瓣环）

间隔 />包括：房间隔和室间隔

4。内腔的心脏

①右心房

包括：固有心房，下腔静脉窦

②。右心室

包括：右心室流入道，右心室流出道

（3）

左心房：左心耳，左心房窦

④。

左心室：左室流入道，左室流出道

心脏传导系统

（1）。窦房结</

房室结②。包括：光束之间的交界处，前

③结间束后的光束之间的交界处。房室束

包括：左束支，右束支浦肯野网

（三）血管的心脏

冠状动脉

①。

左冠状动脉前室间支，回旋支

②右冠状动脉

包括：后室间的支持，左室后支的心最小静脉

（2）心前静脉

2。静脉的心脏

①。 ③冠状静脉窦

包括：心大静脉，中心脏，心脏静脉

（D）。心包

的纤维心包积液

2。浆膜心包

3，心包窦

（E）。动脉

的肺动脉主干

①。左肺动脉

②右肺动脉

2。主动脉

（1）升主动脉

②。主动脉弓

包括：头臂干，左颈总动脉，左锁骨下动脉

③。头臂干

包括：右颈总动脉右锁骨下动脉

3。动脉的头部和颈部

①。颈动脉

包括：颈内动脉，颈外动脉

（2）颈外动脉的

向前问题：甲状腺上动脉，面动脉，舌动脉

落后发行：枕动脉，耳动脉

内侧壁的问题：咽升动脉

末端分支：上颌动脉，颞浅动脉颈内动脉

（3）（进入颅腔）

4上肢动脉

①

包括锁骨下动脉，椎动脉，胸廓内动脉，甲状腺颈干

②腋动脉

包括：胸肩峰动脉，横向胸廓内动脉肩胛下动脉肱动脉

③肱动脉

包括：桡动脉，尺动脉

④。桡动脉

包括：掌浅支，拇指和主要的动脉

⑤。尺动脉

包括：骨间动脉，掌深支

⑥。掌浅弓和掌深弓

5。主干动脉

①。胸主动脉

一。墙上的支持

包括：肋间动脉，膈动脉

B。脏支

包括：支气管分支，心包支，食管支

②。

腹主动脉

一面墙的支持，包括：膈下动脉，腰动脉骶正中动脉

B。肮脏的分支

对脏支：肾上腺动脉，肾动脉，睾丸动脉

失败的脏支：腹腔干，肠系膜上动脉，肠系膜上动脉

盆腔动脉 />①。髂内动脉

包括：髂内动脉，髂外动脉

②

一个髂内动脉壁的支持

包括：髂腰动脉，骶外侧动脉，臀上动脉，闭孔动脉

B。脏支

包括：膀胱动脉直肠上动脉，子宫动脉，阴部内动脉

③。髂外动脉

包括：腹壁下动脉，髂，股深动脉

下肢动脉

①股动脉

包括：股深动脉，腹壁浅动脉，旋髂浅动脉

（2）腘动脉

包括：胫前动脉，胫后动脉

③。

（4）胫前动脉胫后动脉

包括：腓动脉，足底内侧动脉的足底外侧动脉

⑤。足背动脉

包括：弓形动脉，足底深支足背动脉，足底弓

⑥。足弓

（F）。静脉

1。静脉

肺循环包括：左肺上静脉，右肺上静脉

静脉循环

①上腔静脉

公认的：

头臂静脉（接受的椎静脉胸静脉，甲状腺下静脉，肋间前静脉注射）

B。所接受的头部和颈部静脉：

一，颈静脉（接受大部分的面积？头骨，脑，脸，浅和颈静脉）

：</颅内分支颅外支流（接受：面部静脉，静脉，下颌骨的舌静脉咽静脉，甲状腺，静脉）

II颈外静脉

III锁骨下静脉

C上肢静脉

包括：浅静脉，上肢（接收头静脉，贵要静脉，肘正中静脉）

上肢深静脉（接受腋静脉）

e胸部静脉

包括：腹壁静脉，奇静脉，半奇静脉，副半奇静脉，脊髓静脉（接受椎静脉丛，椎静脉丛）

（2）接受下腔静脉系统

>：

接受下腔静脉

B。髂内动脉：（髂内静脉，髂外静脉）

C。腿部静脉

包括：下肢浅静脉（接受小隐静脉，大隐静脉）

深静脉血栓（接受的腘静脉）

D。

包括：分支机构的下腔静脉壁的支持（接收膈下静脉，腰静脉）

脏支（接受睾丸静脉，卵巢静脉，肾静脉，肾上腺静脉和肝静脉） BR /> E。肝门静脉系统

肝门静脉支流（接受肠系膜上静脉，胃，右静脉，胆囊静脉，附脐静脉左）

淋巴系统

（A）。淋巴组织

（B）。淋巴通道

毛细淋巴管

2。淋巴管

3。淋巴干

①左，右颈动脉干

2左，右锁骨下干左，右支气管纵隔干

④左，右腰干

⑤

③。肠道干

4。淋巴导管

①右淋巴管

包括：右颈动脉干右锁骨下干的右支气管纵隔干

（2）。胸导管

（C）。

包括：淋巴结，扁桃体，脾和胸腺

（四）全身的淋巴结

淋巴结肿大的头部和颈部

头部淋巴结的淋巴器官

①。枕淋巴结

②乳突淋巴结

③。腮腺淋巴结

④。

⑤在下颌淋巴结。颏下淋巴结

2。颈部淋巴结

①颈前淋巴结

2。颈部淋巴结外

一。颈外侧浅淋巴结

B侧颈深淋巴结和

包括：咽后淋巴结，颈内静脉二腹肌淋巴结（角淋巴结），颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结，锁骨上淋巴结肿大

上肢淋巴结

1肘淋巴结

2。腋窝淋巴结

①。以外的淋巴结

2胸肌淋巴结

③。肩胛下淋巴结

④。中央淋巴结

⑤。提示淋巴

胸部淋巴结]

1。胸壁淋巴结

（1）。胸骨旁淋巴结

②。肋间淋巴结

③。

隔膜淋巴结肿大。胸腔脏器淋巴

①。

2纵隔淋巴结。纵隔淋巴结肿大前

③。气管，支气管和肺淋巴结包括：

肺门淋巴结，气管，支气管淋巴结，气管旁淋巴结

腹腔淋巴结肿大]

腹壁淋巴

2腹腔内分裂器官淋巴结

①。淋巴结沿腹腔干及其分支排列

②。沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

③沿肠系膜下动脉和盆腔淋巴结

1。髂内淋巴结

2。髂内淋巴结

骶淋巴结

[下肢淋巴结肿大，分公司安排淋巴结

]

1。腘窝淋巴结

2。腹股沟淋巴结

包括：腹股沟浅淋巴结，腹股沟深淋巴结

吉诺比利是已退役阿根廷职业篮球运动员，其NBA生涯效力于圣安东尼奥马刺队，绰号“鬼之切入”、“妖刀”、“阿根廷刺客”，球衣号码为20号，司职得分后卫。 他身高1米98，体重93公斤。左手球员，善于蛇形突破和远射，并有独门绝技欧洲步，连火箭队的詹姆斯·哈登都承认自己打球的风格样版正是吉诺比利，巅峰期间的吉诺比利就是无解般的存在，能利用切入撕裂对方的禁区防守。2005年总冠军系列战，即使是铜墙铁壁的底特律活塞也挡不住。

然而，这样一张的王牌级球员，却甘心在马刺扮演最佳第六人，与蒂姆·邓肯和托尼·帕克组成“GDP三巨头”，帮助马刺队于2003、2005、2007、2014年获得NBA总冠军。2018年8月28日，吉诺比利正式宣布退役，结束16年于马刺队的NBA生涯。

其在马刺队的20号球衣也于2019年3月28日，马刺主场对骑士的比赛中高挂。职业生涯能够获得4次总冠军，2次全明星替补，一次最佳第六人，2次最佳三阵。作为第二轮第28顺位被选中的吉诺比利草根逆袭，这样的职业生涯是成功的。

吉诺比利，不是可以根据世俗默认的法则去评价的球员。论个人荣誉，他除了最佳第六人和有限的几次全明星以外，基本上一片白。没有最佳阵容,没有mvp,数据还很一般。

大多数时间，他还打着替补。可是，世锦赛+奥运会+三枚总冠军戒指再加马刺N年的50胜,却足以说明非常多的问题。吉诺比利的职业生涯,是一段伟大的传奇。

他有胆略和果决，具有天才的突破和组织才华，但却没有催促他努力成为最伟大的球员。是的，一个打替补的球员再厉害，也不可能成为MVP。

但你要想想，他作为那支撂倒过梦之队的阿根廷队的核心，在NBA也完全是大将之才的人，居然愿意去打替补。这样的人,怎么能不视各种个人荣誉如浮云呢？在这种情况下，他更不会因为2005年没有捧到本该属于他的MVP奖杯而耿耿于怀。

吉诺比利，阿根廷篮球第一人，NBA名人堂级别的伟大球员。

吉诺比利并非是美国球员，而是一位来自阿根廷的伟大球员。在当时的NBA，大家对非美国球员都并不熟悉，所以选秀顺位也不算太高。 吉诺比利在第二轮第28顺位被马刺选中，差点落选的他却在马刺队度过了伟大的篮球生涯。

在马刺队，吉诺比利基本上承担的都是替补角色，但是关键时刻球队一定会选择马努在场。在马刺效力16年，马努为球队贡献了4次冠军。尽管马努从未获得MVP和FMVP，但是绝对没有任何人会质疑吉诺比利的冠军含金量。

马努在马刺的表现非常亮眼，GDP的组合在联盟都是响当当的。提起马刺我们就会想到吉诺比利，马努生涯场均只有13分，但是他的抢断和三分在 历史 上也都能位列前茅， 马努有着欧洲人特有的球商，这让他在球场上作出的每一次决策都看起来非常完美。

作为一名阿根廷球员，吉诺比利在世界大赛上要与组团的美国顶级球员相斗争。2004年， 美国队派出了艾弗森邓肯等一众球星，但是那年的男篮奥运会是属于吉诺比利的。 吉诺比利在当年 贡献了堪称国际篮球史上最伟大的绝杀之一 ，一记不可思议的出手打板命中，这也为阿根廷后面比赛的伟大奠定了基础。

半决赛面对队友邓肯，妖刀毫不手软， 狂砍29分带队以89：81拿下美国男篮 ，挺进决赛赛。决赛面对自己小组赛之前输掉的对手意大利队，阿根廷取得大胜， 拿下金牌 。这个冠军也让吉诺比利在阿根廷人心中更加尊敬，许多人都视他为 阿根廷英雄甚至是阿根廷运动第一人。

吉诺比利在NBA的标签是第六人，他也的确获得过最佳第六人的奖杯。但是虽为替补，但是吉诺比利绝对有首发的实力。 顺境看帕克、逆境看邓肯、绝境看马努，这是马刺球迷总结出的规律，这也证明了马努在关键时刻的大心脏表现。

48分逆转太阳、05年总决赛抢七关键表现、46分狂飙詹姆斯等等关键表现让他在球迷心里记忆深刻。球队处于困境时，波波维奇和我们一样选择相信马努，而马努向来不会让我们失望，有马努就有希望。

吉诺比利，不仅仅是最佳第六人，更是世界篮球的伟大传奇。

如果说有一个球员进攻像科比，传球像纳什，投篮姿势像扛着歪把机枪，你最先想到的是谁？

马努·吉诺比利绝对是这个问题的最佳人选。

吉诺比利，不是一个可以根据我们平时默认的评判球员地位体系去评价的球员。

在个人荣誉上，他除了2008年荣膺NBA最佳第六人和仅有两次入选全明星以外，可以说是一片空白。他整个职业生涯甚至没有进入过最佳阵容，更没有mvp，职业生涯场均133分35板38助及13断的数据也很一般。

吉诺比利NBA生涯的大多数时间，是作为球队替补。

但是， 世锦赛冠军，奥运会冠军、MVP，四枚NBA总冠军戒指，马刺队史抢断王，球衣被马刺退役，圣安东尼奥市为他设立马努·吉诺比利日，这些都足以证明他有一个伟大且传奇的篮球生涯。

他是一个可以胜任任何角色的球员，可以完成球队交给他的所有任务。吉诺比利在篮球场上是一位优雅的芭蕾舞演员。他是一名 历史 级别的得分后卫，他只是圣安东尼奥的第六人，没有哪个球队那个球员会认为他真的只是一名替补球员。

（吉诺比利生涯常规赛数据）

在进入NBA之前，吉诺比利曾在他的家乡阿根廷打球。

1995年，他在18岁时首次亮相职业比赛。

1998年，他进入欧洲联赛效力于意大利勒佐卡拉布里队。第一个赛季中，吉诺比利场均得到169分，同时防守变现出色。第二个赛季被评为年度意大利联赛最佳球员。

他在意大利打球期间，开发出了独具特色的“蛇形上篮”欧洲步，这成为他在NBA的标志性动作之一。

吉诺比利进入了1999年的NBA选秀大会，但并未如他所愿地被高顺位选中，直到第二轮总第57顺位才被马刺选中，他跌到了第二轮末尾。吉诺比利在被选中后没有与马刺队签约。他又回到了意大利打了两个赛季，终于在2002年首次登陆NBA。

作为第二轮的新秀，几乎没有人知道他是谁。

波波维奇在NBA是出了名的治军从严，过去是，现在仍然是。波波维奇在吉诺比利NBA生涯的早期就把他摁在替补席末端，因为他不知道如何处理他充满野性的比赛，他的比赛风格看上去和一板一眼的马刺格格不入。

要知道，这支马刺队在选中吉诺比利的前一个赛季刚刚拿到他们队史的第一个NBA总冠军。

这个大龄新秀在马刺的第一个赛季场均上场207分钟，得到76分23篮板2助攻14抢断。随马刺夺得了自己职业生涯第一座总冠军

吉诺比利在他NBA生涯的第二年终于得到了波波维奇和队友的信任，同时他的比赛风格也为马刺队注入了新的活力。

他也完善了自己的欧洲步，这已成为当今NBA的重要组成部分（MVP球员哈登和字母哥都是当今NBA欧洲步新的开拓者）。

欧洲步最初是由埃尔金·贝勒（Elgin Baylor）在1960年代后期开始使用的，之后朱利叶斯·欧文（Julius Erving）会在比赛中时不时尝试这种脚步。

但是 吉诺比利把欧洲步带到了另一个层次，将它不仅用作破防守者的手段。无论是用刁钻的角度穿过夹击还是减速观察并在外线找到空位射手，他都将这一技术变成了一种不可预测的进攻武器。

马努和马拉多纳还有之后的梅西一样，他们有着阿根廷运动员的血统，十分擅长在高速移动中仍能保持令人难以置信的平衡，这使他们的每一步都变得不可预判，除了他自己之外，没人能确定他下一步将去哪里。 吉诺比利以如此频繁地改变着速度和方向，以至于防守他是NBA 历史 上最大的精神挑战之一。

2003-2004赛季的吉诺比利，首发出场77场比赛。场均数据提高到128分45个篮板38个助攻。在季后赛中，吉诺比利表现出色场均得到130分53个篮板31个助攻。

随着马努·吉诺比利和托尼·帕克的成长，马刺的三驾马车终于成型，圣安东尼奥进入“GDP”时代。

蒂姆·邓肯，马努·吉诺比利，托尼·帕克三人组成的GDP组合，一起获得四次总冠军。

关于吉诺比利的另一件事是他甘愿出任替补。他以替补身份进行了很多比赛，他将永远被铭记为有史以来最伟大的第六人之一。在马刺过去二十年的所有成功中，吉诺比利一直是替补席上的杀手。

他总是在第一节的六分钟左右进入比赛，每一次主场比赛马努出场时，球迷们都会为他疯狂。

（马努·吉诺比利生涯高阶数据一览）

值得一提的是马努在NBA得分后卫生涯DWS值排名 历史 第四，仅次于乔丹、科比和滑翔机德雷克斯勒。

在国际篮球赛场上，吉诺比利堪称NBA外籍球员第一人，没有哪名国际球员可以像吉诺比利一样叱咤国际赛场。

吉诺比利无疑将在2022年进入名人堂 ，这可能是一个两极分化的决定，因为以后那些没看过他比赛的人会回顾他这个名人堂球员的NBA生涯，并看到他的数据然后就会想知道为什么这个从未在哪个赛季场均得到20分的球队第六个人能够能为名人堂球员。

答案很简单，那就是他的国际篮球职业生涯与他的NBA生涯相结合足以让他入选。

如果他去一支竞争力或者团队协作不是那么强的球队中，他场均大概可以得到25分和10次助攻。但是他从来没有想过作为核心去其他球队，他作为一个关键齿轮将整个职业生涯都致力于成就有史以来最伟大的篮球机器—圣安东尼奥马刺队。

我们当中那些幸运地见证了他的成长和统治地位的人，根本不需要查看统计数据就能感受到他的影响。吉诺比利和马刺一次帮助改变了NBA的打球方式，从而在NBA开创了第二个黄金时代。就像他在球场上的时间一样，他对这项运动的影响是无法轻易量化的。

可以说吉诺比利是有史以来最受欢迎的马刺球员之一，更不用说有史以来最受欢迎的阿根廷球员，尤其是在2004年雅典奥运会击败美国之后。在获得金牌的过程中，他的打法，他的能量，在最关键的时候做出的投篮的选择-他就是与众不同。

你会不由自主地被他的打法所吸引，他的不看人传球，他在球场上的跑动，他在人群中的冲击以及他的坚韧。在比赛开始的时候，他是那种百分之百投入比赛的人。他也给马刺队带来了能量，尽管他显然可以成为任何一支NBA球队的首发，但他愿意接受第六人的位置来改善球队。

如果你错过了他全盛时期的一场比赛，你很可能错过了一个甚至多个精彩时刻。他可是在篮下拥挤时两腿之间反弹传球的高手。

话虽如此，但是马努有一点让人沮丧，那就是他没有早点来到NBA，来到圣安东尼奥马刺！

您好，我是一名 体育 领域创作者，很高兴回答这个问题。

NBA中每个年代都不缺有超级明星这样的球员，但也会有一直在闪光灯后面默默付出的人。吉诺比利便是这样的球员，他不争不抢，做好自己的职责，纵观他的职业生涯是很好很出色的。

其实不管是哪个球星，职业生涯都会有或多或少的遗憾，吉诺比利同样也有，但看了他生涯之路的话，你会发现他的职业生涯还是挺好的，祝福吉诺比利，虽然已经退役了，希望他可以在别的方面更成功！

马努-吉诺比利可以说是一个很传奇的球员，不仅仅是在NBA，在国际赛场上亦是如此。曾经带领阿根廷国家队击败梦之队就是最佳的证明。

一般情况下，所有熟知马努的球迷们都是看的其在马刺队的职业生涯，那么今天大师给兄弟们梳理一下马努的NBA生涯。

下面我们从技术层面、球队位置以及获得的荣誉来梳理回顾一下。

作为一名左手将，吉诺比利的篮球技术堪称全面，不管是中距离投篮，远距离投篮，还是突破上篮都是极其出色的存在。

其中最令人津津乐道的就是欧洲步上篮、灵蛇突破和20分钟的乔丹。

这样极高的评价是建立在吉诺比利的强大个人技术的基础之上。

因此，技术层面的马努是一位短板甚少的 历史 级球员。

像马努这一类球员，不管是在国家队、欧洲赛场那都是无可挑剔的先发球员。但是在NBA，在马刺队，受到波波维奇的影响，”甘愿“做球队的第六人。

而这样的赛场位置即保证了吉诺比利的自由发挥，也保证了马刺队的战绩稳定。

因此，马刺队可以十多年时间经久不衰和马努的付出以及牺牲脱不开关系。

吉诺比利NBA16年的职业生涯里，1次荣膺联盟最佳第六人、2次入选全明星阵容、4次夺得NBA总冠军。

尤其是和帕克以及邓肯组成的GDP组合成为了那个时代联盟其他球员的梦魇，他们的组合配合末期、位置搭配合理、是球队兴盛和稳定的强大基础。

也是马努能够拿到4枚总冠军戒指的根本所在。

所以，作为职业球员，吉诺比利的生涯堪称完美，也是自己奋斗多年可以功成名就，欣然退役的极致因素。

喜欢上马努时已经是他职业生涯的暮年，但即使是40岁的他依然没有挡住妖刀出鞘的寒光。 直到今日我还记着17年西部半决赛天王山的那场加时赛，马努“鬼使神刀”封盖哈登绝平三分球的场景，绝境之王真的并非浪得虚名！ 怎么评价马努的职业生涯呢借用一下波波老爷子的话吧“ 我自己最大的成就不是获得五个总冠军，而是让一位名人堂球员打一辈子替补！” 我相信这句话一定是对马努最的肯定和评价！

科比曾经说“ 马努是世界上最好的两位得分后卫之一” ，其实谁都知道另一个说的就是他自己，在科比心中只有马努可以和自己相提并论！16年的职业生涯1057场比赛，替补出场707场的马努到底经历了怎样的精彩人生才获得如此的成就呢？

1999年22岁的马努被马刺用总57号签选中，但是被选中的马努并没有急于登陆NBA直到02-03赛季马努才正式加入马刺开启职业生涯！

NBA生涯开启之前我们必须要回顾一下马努为阿根廷男篮做出的贡献，2004年雅典， 马努带领阿根廷男篮击败了由邓肯艾弗森带领的美国梦之队，随后又击败意大利夺下奥运会冠军，让阿根廷男篮站在了世界之颠 。如果说上次的世锦赛马努没有获得美国人民憎恨，那么这次让他实实在在的成为了“全美的公敌”！

做为奥运会的mvp回归NBA赛场后，马努在04-05赛季终于坐稳了马刺的首发，同年季后赛场均拿到208分帮助马刺赢下了队史第3座总冠军奖杯！

如果说02年是潘帕斯雄鹰的登场，那么05年应该是27岁的妖刀正式出鞘！

事实上从05-06赛季开始波波维奇就开始逐步将马努重新放回替补了，到了06-07赛季马努的首发出场36场已经不足整个赛季的一半了。 那么替补出场的马努难道真的是实力不济吗？显现并不是这样要不然科比等众多球员都视马努为天生的对手，05-06赛季刚刚夺冠的马刺需要卫冕但是最终还是败在西部的半决赛上 （与小牛抢七惜败），这样的情况不得让马刺的阵容做出调整！ 而马努和帕克的双后卫首发出场明显对后场来说有点富裕，而替补阵容中又需要强有力的得分点带领，就这样波波维奇逐步开始将马努摁在了替补席 ！

根据一份技术统计表示马努通常是在 开场后6分钟登场，然后一直打到第二节结束，随后在第三节的后半段登场，同时在最后的一分钟马努一定会在场上！ 也就是说马努虽然替补登场但是马努并不是直接对位对方球队的替补阵容，相反马努却是一直对位对方的主力阵容，他掌握着马刺关键时刻的攻防两端，决定着马刺的命运！ 虽然是替补登场却是队内的真实首发球员，这也是绝境看马努的由来！

曾经德安东尼也表示过“ 马努并不是马刺的第六人，相反他才马刺的第一人 ”，可见当时的马努多么让人畏惧！

17-18赛季季后赛首轮，马刺再次遇到了“冤家”勇士，所有人都知道马刺在没有莱昂纳德的情况无论如何也不可能翻越这座大山了，终于G5还是来临了最终马刺以91-99输掉了比赛， 马努以10分5篮板7助攻结束了自己的职业生涯，在球员通道留下了和邓肯一样的背影 ！

同年8月28日马努在社交媒体正式宣布退役结束了16年的NBA生涯，同时留下了 四座总冠军、两次全明星、2次最佳阵容、一次最佳第六人的成就！

除此之外在国家队赛也留下了一块奥运会金牌、一块奥运会铜牌、一块世锦赛银牌的傲人成绩！

在NBA马努是圣安东尼奥的英雄，是NBA的传奇，NBA欠马努一座FMVP，马刺欠马努一个证明，邓肯欠马努一头长发！

在国际赛场马努是超级巨星、是阿根廷的英雄、是篮球届的传奇！

文/饭盒

下文再见！

吉诺比利生涯4次总冠军,1次奥运会金牌,1次奥运会MVP,马刺队史抢断王不管是在马刺或是阿根廷,他都是那个低调的得分手,在关键时刻总能给对手致命一击正是他在04年奥运会带领着阿根廷击败当时不可一世的梦六队,才让美国在之后派出自己的最强球员而在NBA吉诺比利是最伟大的外籍球员之一,其职业生涯都在马刺度过,而GDP和波波维奇的友情也是NBA的一段佳话

吉诺比利在NBA十六载，一生只在圣安东尼奥马刺队，为马刺提供了源源不断的动力，也帮助马刺拿到了四个NBA总冠军。波波维奇曾经说过：“马努属于那种天生的杀手，一丝一毫的血腥之气都会诱发其潜藏的原始冲动。很幸运，他站在我们一方的阵营里，否则，我无法想象那将是怎样残酷难当的惨烈。” 吉诺比利是在1999年才加NBA选秀，被圣安东尼奥马刺队以第57顺位选中。但是，其依然留在了意大利。直到2001年，吉诺比利率领博洛尼亚维图斯一举夺得了意大利篮球联赛、意大利篮球杯赛、欧洲篮球联赛三料冠军，并当选欧洲篮球联赛的MVP，2002年正式登陆NBA的！

2002-2003赛季，吉诺比利帮助马刺加冕NBA总冠军 。个人获得年度新秀评选中名列第四，被选入02-03赛季最佳新秀第二阵容，当选2003年3月西部最佳新秀。2004-2005赛季，吉诺比利续约马刺，并在每次首发中表现出色，被选入西部全明星阵容。季后赛中，在马刺对阵活塞的7场总决赛中，吉诺比利场均208分、58个篮板，成为总决赛系列赛中 历史 上得分最多的第三名。2005年，吉诺比利选入全明星赛替补阵容，首次入选全明星赛。2006-2007赛季，吉诺比利被安排到替补阵容。季后赛中，吉诺比利场均167分、55个篮板、37个助攻，帮助马刺夺得总冠军。2007-2008赛季吉诺比利依然以替补身份出场。2008年4月，吉诺比利评为“NBA最佳第六人”。2010-2011赛季，伤愈的吉诺比利打出场均18+3+4的数据，入选了2011年全明星西部替补阵容。并入选美职篮最佳阵容第三队。2014年6月1日，马刺4：2雷霆，吉诺比利最后关键时刻命中反超3分，赢得西部冠军。6月16日，马刺4：1热火，马刺加冕总冠军，吉诺比利上场28分钟，砍下19分，正是马刺击败了热火，才有了詹姆斯回家的故事！

吉诺比利职业生涯常规赛出席了16个赛季，场均出战254分钟，砍下133分35篮板38助攻13抢断，投篮命中率447%，三分命中率369%，罚球命中率827%，常规赛总得分14043分，篮板3697，助攻4001。

季后赛出战279分钟，砍下14分4篮板38助攻13抢断，投篮命中率433%，三分球命中率358%，罚球命中率817%，季后赛总得分3054分874篮板827助攻。

村夫认为妖刀是极致的团队球员，魔术理论先驱者。

（一）、疯狂毒蛇 天生赌徒

此人是最不符合马刺气质的异类，马刺早年打的是稳健合理，现在打得是流畅合理，总而言之是合理，蒂姆邓肯不会把球扔到观众席，托尼帕克不会把球传给溜底线的裁判，布鲁斯鲍文不会在领先3分的情况下去封盖诺维斯基的突破，史蒂夫科尔更不会在比赛焦灼的时候乱扔一个超远距离三分，迈克尔芬利也不会在37岁的时候去尝试一个突破劈扣。波波维奇说：“蒂姆和帕克都是比较安静的孩子，而马努和我都有点疯狂。”

所以这么多年很多球迷都暗暗怒骂——马努吉诺比利定是波波维奇的亲儿子，他干了那么多坑爹事，为什么要命的时候还是把他放在场上作死？一点没错，波波维奇和马努都带着浓重的赌徒气质，这些年越来越严重，他未能影响马努，马努改变了他。

早年奥胖和他交手后形容“他是一条蛇”，那时候马努初来乍到、语言不通、举目无亲，索性倒行逆施胡作非为、胆倒包着身子。他从胖子手中捅下皮球，迎着胖子滑翔拉杆，拐着腿拧着身子上篮，硬生生和胖子空中对撞打成2+1。二年级的时候面对F4的湖人，这个昏头昏脑的家伙居然狂砍33分12个篮板。

这家伙根本就是一条蛇，不只是一条扭曲着游动的蛇，更是一条以偷袭为主要手段的蛇，你不要指望他像超级巨星那样稳定地得分，只要他觉得有机可乘，就会闪电般刺出毒牙，突不进拉倒，突进去我就撒野，投不进拉倒，投进了大赚，失误了拉倒，不失误这就是穿裆10佳球，掏不着拉倒，掏着了就看我抢断快攻暴扣吧。

与其后悔不做，不如做了后悔，所以大家会经常看到他做出一大堆常人看来已经发疯的举止，比如和奥尼尔对撞，比如在大本头上扣篮，比如跳起来封盖中锋，比如防守时不管后果如何掏一把再说，比如给跑动中的队友传一记莫名其妙的穿裆击地，比如快攻中不停球随手扔一个追身三分。

（二）、身体奇特、苍鹰浮空

其实大家高估了他的技术训练，低估了他的身体天赋

他的身体构造很奇特，一位朋友第一次看他打球之后摇头直呼：“不科学，看不懂”。看他软绵绵瘦骨嶙峋的身躯怎么也不可能有什么出色的运动天赋，但他却经常在看不懂什么情况的情况下冲进人堆拉杆上篮，甚至当头劈扣，防守时一碰就飞，突破时却像橄榄球跑锋一样三个人都拉不住，乃至于有一次快攻被人晾衣绳锁喉还仰着脑袋张牙舞爪打成2+1。

很多时候他在武贾西奇的逼抢之下就软绵绵踉踉跄跄仿佛身体还不如纳什，但又有很多时候他又横冲直撞劲爆得像一个扣篮王。他的扣篮时盖帽时跳的极高，偏偏投篮时软塌塌脚不离地。整个人都不协调。

很多球迷看着他满场怒刷存在感，都会为他惋惜，都会说这么一个天才，在马刺打这么一点时间实在是可惜，若是去了别的队，场均20+5+5岂不是信手拈来？

大家注意看一个细节，每当他暴走一瞬间之后，比如突破2+1之后，比如扣篮之后，比如狂奔一条龙之后，他脸上是什么表情？那简直是一个崩溃的表情，他紧锁眉头，咬着牙，大口喘着粗气，满脸是汗，罚球都会失准。因为他的体能储备少得可怜，只能支持他全场暴走一两下，然后就是长时间的打铁失误，累得像一头长途跋涉的驴子。

真相就是：他弹跳很好，爆发力超群，他能在欧洲步突破几乎人体扁在地上的时候还能强起暴扣，看着都腰腿疼；速度中上，柔韧性更是BUG。

小道消息说：马努和我们想象中的马刺球员不一样，他懒于训练，基本不练体能和力量，早年他在接受采访时得意洋洋地说：“我很能跑，但是我厌恶跑步训练。”这就是靠天赋的典范了。基本所有的nba球员都会有一身腱子肉，而他基本没有好看的身体线条，毫无胸背厚度，看不见胸大肌和二头肌。我甚至怀疑他从没好好练过投篮技术，他投篮似乎不是肌肉记忆，而是随机手感，进不进全看天。不然别的球员投篮都是越老越精准，他却越老越打铁。

（三）、人生赢家 好运连连

他是阿根廷这个时代的篮球之神，有他在，02年世锦赛就能击败梦之队，获得亚军，04年就能继续击败梦之队，奥运夺冠，08年老去的时候，依旧获得铜牌，为阿根廷保留尊严。无论是陪陪桑切斯、斯科拉、德尔菲诺还是诺西奥尼，都无法撼动他的地位。他在欧洲颠覆了欧洲篮球的一切，三年间两夺冠军，mvp拿到手软。他来到NBA，又让所有的教练球员头痛无比，他和波波维奇、邓肯、帕克一起霸占了三个冠军，一直站在强者的被挑战位置，05赛季，他是球队季后赛夺冠的最大杀器，08赛季，他是球队的得分王，10、11赛季他是全队最好球员和领袖。37岁高龄，他依旧是全联盟最好的第六人之一，20分钟内依旧是全联盟前10的得分后卫，突破内线命中率高达60%。他还是史上胜率第二，当今胜率第一的球员。

似乎当他和篮球沾上关系，就一辈子都在带来胜利，他赢过哥哥、赢过欧洲、赢过美国、赢过世界。

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3、继续争辩下去没有意义了。(argue)4 他们仔细地观察他们所感兴趣的东西。(observe)5 他假装很勇敢，但结果是一个懦夫。(turn out: coward)6 他们对沉溺于

高考英语系统复习诊断测试——翻译句子（8）

4 他一到机场就打电话叫了辆出租车。（on one’s arrival）5 处罚对他一点效果都没有。（have no effect on）6 如果你不想来，你就没有必要来。（There is no

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英语长句翻译基本功

于每一个英语句子的翻译, 并不只是使用一种翻译方法, 而是多种翻译方法的综合运用, 这在英语长句的翻译中表现得尤为突出。长句在科技性的文体中的出现极为频繁, 因此

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7 我不知道如何对待这些坏电脑。（deal with）8 无论你去哪里, 请与我保持联络。（keep in touch）9 这有一件想不到的事在等着你呢。（in store）10 这药保

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6 年轻人应该尊敬老人。（look up to）7 担惊害怕是没有意义的, 关键是想个解决问题的办法。（There is no point）8 很多学生沉迷于玩电脑游戏。（be addicte

英语代词在翻译中的困扰[整理]

语代词在翻译中的困扰英语代词在语篇中使用频率远远高于汉语代词，有人称代词、非人称代词、关系代词等等。有时一句话中出现几个代词，这就给中国人带来极大的困扰。

英语四级考试新题型翻译专项练习

语四级考试新题型翻译专项练习备注：To be continued:请大家每次花5分钟认真做完一份，然后对照参考答案，找出问题，作出总结，这样才能真正起到作用，是英语翻译水

高一英语复习1-8单元翻译练习一

这位厨师做的汤太好和了我们将把原定在周日的晚会改在周二举行本周的天气会一直很热有些人很有钱,而有些人很贫穷他们不知道变化是怎样产生的你认为我

详见：http://hibaiducom/fengkouzi/blog/item/055e12d61068d5c0562c8412html

第二篇读书笔记终于来了，距上一篇已经快要两个月…太慢了～［捂脸］

花了近两个月时间，让我来十分钟带你看完评分92分的人类简史。

本书很火，看过的人都会推荐，我想原因有三，一作者非常年轻，三十几岁的小哥知识丰富，思路旷阔，重要的是脑洞够大，写出了没有人写过的历史书；二作者，或者说译者风趣幽默轻松，全本看下来感觉作者一直在讲段子，相比别的历史书本书太有趣啦；三观点犀利，刷新你三观怀疑你人生～～

本书用三大重要革命将人类从原始社会带到当下，即认知革命，农业革命和科学革命，讲人类如何从非洲大草原上的中低等某类猿登上食物链顶端，期间如何作恶多端，又如何不断学习演化。严格意义来讲，这不算历史书，众多观点是作者的主观意识，但反过来想什么是客观的历史？历史从来就没有什么客观之说，都是赢者的主观撰写。

认知革命－智人和智人征服世界

相信这是让大多数人震撼的内容，本部分内容最新奇的是说人类在最早有很多不同的人种，就像现在猫科有狮子，豹子，家猫，同属于猫，人类也同样有不同的人类，如鲁道夫人，直立人，尼安德特人，而到了现在只有我们“一种人”，作者称之为智人，智人和其他人种之间发生了什么，作者并不能肯定，但推测是智人斩尽杀绝了其他人种，我是觉得这很正常，毕竟接下来你会看到智人不仅杀了自己的同胞兄弟，还杀了无数大型动物，征服了全世界。

智人杀光兄弟后通过认知革命产生语言，人类语言的作用除了存储和沟通信息，重要的是可以让人类一起八卦，更重要的是可以编织出虚构的故事，比如《圣经》，《独立宣言》等。虚构这一功能在作者看来非常重要，人类的发展和繁荣基本上就是靠这个，我们因此有了跟陌生人合作的可能，有了有限公司，有了法律，有了宗教，复杂的社会网络，智人因此强大起来，打败了我们的原始兄弟姐妹，登上食物链顶端。这么讲好像哪里不对，难道我们人类发展靠的是虚构能力么？可是又好像没什么不对，国家，法律，社会，甚至金钱其实都是虚构的，如作者所说你所相信的一切皆是想象，但是到底哪不对呢？？

本部分最后一章重点讲述人类强大后成为最致命的动物：

每一次智人登陆一片大陆或岛屿就会导致大量物种灭绝，例如第45万年前一次登上澳大利亚，导致澳大利亚23种巨型动物灭绝。1500年前登上马达加斯加，象鸟，巨狐猴等灭绝。数不胜数

有很大的篇幅来试图帮助人类摆脱罪行，然而铁证如山：

大型动物的灭绝猜测：1有可能是极端气候冰河期的出现－－－被推翻，地球每十万年就有一次冰河期，许多大型动物已经生存超过10个冰河期，气候的变化并没有重大影响。2而且海洋生物并没有同时灭绝，冰河期说法不成立，而再想想，人类主要在陆地上活动。3动物大规模灭绝时间上与人类抵达时间相当，如果是一座岛也不能说服，然而考古证明几乎每个岛屿大陆上生物的灭绝都与人类达到的时间相近。

人类如何做到的？

1很多动物，如澳大利亚岛上的动物并不像欧亚大陆上的动物可以经过数万年演化学会避开人类，并没有时间给他们学习和演化就已经灭绝；

2人类利用火破坏当地生态环境；

3气候变迁＋人类狩猎

本章最后一句话让人很难过：对全世界上所有的大型动物来说, 这场人类洪水的唯一幸存者可能只剩下人类自己，还有其他登上诺亚方舟但只作为人类盘中佳肴的家禽家畜。

农业革命

本部分内容引出让人怀疑人生的观点，其他部分非常涣散，原谅我无法跟上作者的脑洞，只能努力归纳下啦。

作者认为农业革命，人类放弃采集捕猎开始经营农业是史上最大的骗局，本来人类开心自由的打猎采果子，某天忽然定居下来开始种地，从此踏上艰辛卑微的道路不复返，从事繁琐沉重的农活，为未来收成担忧，食物开始变的单一，更可悲的是地位低下还要供城里人过光鲜奢侈的生活，这种生活还无法放弃，就像很多大学生毕业后进入公司坚信自己努力工作就可以35岁退休，然而到了35岁发现自己有家有小有贷款，于是只好更努力。

作者有句话说的好，历史的发展并不必然是走向更好的方向。还有一句话更是戳心：历史只告诉我们极少数的人在做些什么，而其他绝大数人的生活就是不停挑水耕田。

看完本段是否开始怀疑人生？这就是我们的农业革命，它养活了无数人口，使人类DNA得以批量复制，但人类的确生活的更糟了，同时遭殃的还有这场革命的受害者－各种家禽，比如只能活30天的母鸡，不能下蛋的公鸡仔生下来就和其他小鸡一起被挤死，被迫和妈妈分开的小牛－因为牛妈妈的奶要给人类喝等等。

之后的章节作者讲述农业革命后科学革命前的人类发展，但角度比较奇特，第六章是说由想象和虚构建立的人类秩序，又重点阐述虚构能力对人类的发展。第七章说人类语言的发展，第八章标题是历从无正义，但可能翻译为公平来说更恰当，内容涵盖美国种族歧视，印度种姓阶级发展，女性地位，父权基因等，总的来说作者想要从人类平等，人类秩序等宏观层面来讲人类历史，这也是本书亮点之一－作者没有局限于某一国家某一时期，没有编年体流水账，这也导致我写这篇感觉内容太难归纳了，在看本书的时候总感觉被作者旷阔的思路带走，等回过神，what 这么多内容讲的是啥？ 不知是内容真的涣散还是自己太弱…

人类融合统一

在科学革命前作者穿插了人类如何达到融合统一，从宏观视角人类已经越来越单一，全球用同样的经济体系，虽各有不同但本质相似的政治体制，语言统一－越来越多人说英语，加上后面加速发展的互联网－－全球已经越来越单一，归功于三大因素：金钱，帝国和宗教。

金钱也即商业，让全球任何一个地方联结，这个方法太简单有效，无可辩驳。作者在这一章用很简单的故事讲金钱的起源和发展，随即衍生的金融市场等，通俗易懂。（第十章以及第十六章）

帝国，说起帝国大多数人潜意识还是会和侵略，镇压，屠杀等联系在一起，但作者也告诉我们被帝国侵略的地方也在汲取帝国的一切，例如印度被英国统治三百年，但同时英国也带给印度民主政治，奠定司法基础，建立铁路网等，帝国四处征服掠夺后也赞助哲学，艺术，司法和公益。不得不承认地球上已没有纯粹的原始文化和单一的国家，无论是几千年前我们的先人如何留着鲜血抵抗外敌，现在我们都在某种程度上融为一体。

宗教，这篇主要讲各种宗教理论和宗教史，一神论多神论二神论佛教基督纳粹等等，中间有段说佛教说的不错（p218-p220），别的本身就了解不多，不予评说，又感叹作者的博大精深，但我并没有看出宗教怎么统一人类，感觉光顾着说历史和发展忘了讲宗教如何使人类融合统一。

科学革命

人类首先在承认自己的无知后才得以有科学革命，科学和帝国以及资本主义联姻两者可以说两者相辅相承形成强大的力量，让世界大为改观，其中，作者分析到为什么是欧洲引领科学革命，1750年前亚洲一直称霸世界，而在两百年后欧洲已经掌握时机经济和多数土地，这两百年发生了什么？这里面作者讲了很多有趣的故事，比如550人西班牙如何征服瓦解一个百万人口的印加帝国（无知和狭隘非常可怕）。接着资本主义如何蓬勃，工业迅猛发展，科技先进我们会有取之不尽的能源，在我们进入到现代和的平生活后，作者回归人类个体，大篇幅讨论快乐和幸福，生命的意义等，作者说大多数历史书强调伟大的思想家，英勇的战士，慈爱的圣人和创造力的艺术家，只字不提快乐和痛苦，这是最大的空白，也是，你见过哪本历史书研究快乐的？

最后一章是智人末日，虽然是末日，但在本章作者指出人类科技已经可以干预其他生物，已经制造出仿生生命，创造出无机生命，人类有无限可能下一个奇异点随时来临，在这之前我们应当考虑我们究竟希望自己想要什么？否则可能末日离智人不远。

大家可以看到本书几乎涵盖人类有关的一切内容，最佩服的是无数史料在作者手中像是橡皮泥可以供作者随意把玩拿捏，可以穿梭于个学科之间，可以站在外太空的角度看人类，之前看评论有人说本书对于知识不健全的人来说很适合读，但我觉得要有完整的人类知识体系你才可以跟得上作者的思路，或者说才可以评论本书，无论作者观点是否正确，史料是否准确，本书都可以算的上精神食粮佳品，引发你思考，开阔眼界，以下是我摘抄的书中有趣的小知识或者作者观点：

人类的大脑消耗能量惊人，在身体休息而不活动时大脑能量消耗占25%，而其他猿类的大脑在休息时能量消耗大约只占8%，所以人类需要更多的能量补充给大脑的神经元，而不是手臂二头肌。

直立行走让臀部变窄，产道受限，为了适应窄小的产道婴儿只能“早产”－－相对于其他动物，很多动物生下来几周内就可以独立进食站立等，而婴儿相对无能。由于婴儿需要被共同抚养，也因此使人类形成强大社会关系的种族。此外，由于人类出生时尚未发育完全，人类的可塑性比其他动物要大的多。

火的使用使人类大幅缩减咀嚼和消化的时间，缩小牙齿，减少肠的长度，大脑开始发育。

本世纪，就算把战争和犯罪加在一起，全球因为人为暴力引起的死亡平均只占15%。20世纪我们经历最血腥的战争，规模最大的种族屠杀，但因为人为暴力而死亡的百分比也只有5%。－－编者记，我上一篇读书笔记刚刚写了战争是人类最愚蠢的活动，没想到相比整个人类历史，根本微不足道…啪啪打脸有没有～

农业革命是历史上最大的骗局，不是我们驯化了农作物，而是农作物驯化了我们。

历史只告诉我们极少数的人在做些什么，而其他绝大数人的生活就是不停挑水耕田。

“天生带来允许，文化造成封闭”。天生自然的生物学，可能性几乎无穷无尽。然而，文化却要求必须实现某些可能性，而又封闭了其他可能性。例如女性天生能生小孩，而在某些文化里，女性非生不可。

史上最早的金钱制度是苏美尔人的“麦元”，大约出现在公元前3000年，即以固定量的大麦谷粒作为通用单位，用来衡量和交换其他各种货物和服务。－－－编者记，活在天朝的我天真的以为最早的＊＊都来自我天朝，这要怪教科书吧～～

金钱制度的两大原则：万物可换，万众相信。

宗教需要同时具备“普世特质”和“推广特质”。

宗教屠杀

1572年8月23日圣巴塞洛缪节大屠杀，强调个人善行的法国天主教袭击了强调上帝之爱的法国新教徒，短短24小时，有5000到10000个新教徒遭到屠杀。－－－编者记，资料显示，这场屠杀是王室煽动，相信若是普通教徒无法引起这么大规模的屠杀。具作者描述，这场屠杀被古罗马天主教教皇绘成壁画作为纪念，目前这个房间禁止游客参观，好想去看～

1775年，亚洲占全球经济总额八成比重，光是印度和中国就占全球产量的2/3，相较之下当时的欧洲就是经济侏儒。

奴隶贸易这场灾难的罪魁祸首并不是暴君或者种族主义，而是不受限制的市场力量。

现在人类所有活动和产业每年约消耗500艾焦，1艾焦是10的18次方焦耳，地球只要大约短短90分钟，就能从太阳接收500艾焦能量。我们还有其他巨大的能量来源，核能，引力等，所以人类的可用的能源并不会枯竭。

科学能够解释的，是这个世界上有什么，事物如何运作，以及未来可能会有什么。就定义来说，科学不会假装自己知道未来“一定”会有什么。只有宗教和意识形态会声称自己知道这些答案。

佛教和现代生物学和新世纪运动的相同点，在于认定快乐不在于外在条件，但佛教更重要也更深刻的见解在于，真正的快乐也不在于我们的主观感受。佛教给我们的建议是，除了别再追求外在成就之外，同时也别在追求那些感觉良好的心理感受了。

体能训练

长跑的距离在3000米的距离上运行，锻炼心肺功能的耐力和腿部的肌肉群，以改善普通练习者非常好需要适应很短的时间，大概跑了4-5倍，整个（时间1周 2个星期），你基本上可以适应。此后，可以使用3-4次，每星期的时间间隔强度的运动。

首先要领：刚开始的演习中，所有关注他的手臂摆动幅度较大，尤其是后摆是有效的。

注意自己的呼吸节奏，你不要，呼吸，保持均匀，同时保持其运行速度的均匀性

戴的手表运行，请记住这个时间，比以前的每一次进步一点点

习惯这个距离不加长途，您可以使用在最后的200米至400米的冲刺，以增加强度

2。跳绳：我最喜欢的身体协调和耐力锻炼

1分钟×5，每个组应不小于80双脚跳（飞更好），两组之间的间隔为60秒，不超过60秒哦，给自己的时间，效果会差很多。

二，一次性跳绳1000次在15分钟内完成，使用相同的双脚跳。习惯后，他们的自由裁量权，以增加强度，你会成为物理超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳前掌收紧上臂，抖动手腕

攀登：如果你觉得有点老了，它爬上去，可以做一次远足或爬楼梯每天累积高度为200米，会让你的腿和脚，灵活的呼吸强。很快就习惯了吗？然后点的背面上的负担，提高至5kg适当。

要领：中间的休息，平静呼吸，但要注意自己的时间，每一个时间，可能比一个快速的所以有点像。

关于减肥：

事实上，体能训练方法可以应用于减肥，是更加注重减肥，控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当工人，油炸品（包括薯片哦），烧烤这些东西不想吃。如果你吃的肉，炖，晚餐后一个小时吃一顿饭，减少饮酒和摄入的汤（注意了一顿，虽然很难，但是这是非常重要的）。一定要多吃蔬菜，但不要放弃吃米饭和面包，餐吃6七成饱，不要吃得太快，后四小时内吃饭不睡觉哦。女同志学习健美操，但我不明白。最后，切记，不要饿到头昏眼花，这是一个非常，非常危险的行为！ ！ ！ ！ ！

啊，对了，还有夏季减肥是更好的。

感谢这么多奶酪相信我，我自己一点一点的，如果你不想吃饭睡觉规则体重增加的力量和肌肉的训练方法，朋友育肥，可以参考这些东东

1。

强度试验：开始制定锻炼计划前，你要的培训计划，需要强制的测试，以了解自己的身体。首先，选择项目，制定一个锻炼计划，然后进行测试，测试的目的，是要了解自己的限制，以及一组强度的40％-60％为限，一定数量的组每次练习总。坚持有规律的锻炼，每个月应做强度测试，以调整他们的计划。

2。

胸肌：首先，如果你可以做一次标准的俯卧撑超过50倍，它是建议你去健身房锻炼杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果您的限制，在50倍或更小，然后上推临时或非常有效的方法。

做法：你的极限×40％-60％×5组每天群体之间的间隔为120秒。

提示：严格遵守的时间间隔是实力的保证，努力锻炼胸肌，可以采取短期停留的两只手之间的距离，你需要每天锻炼。

3。三角肌：你的肩膀，他们需要的是一个哑铃，或者你可以用125-25升的水注射剂瓶。

做法：所有的人都用哑铃（瓶），手武器的身体尽量向两侧伸展，不必完全伸直他的手臂和身体成45度角，将哑铃向上快速的横向移动身体的角度呈45度角左右，开始放慢脚步的地方，动作单一，固定的10更好的选择自己的极限在大约20重量负荷的锻炼，每次锻炼做8组，间隔时间为120秒，在为期两天的周期。

提示：还需要严格遵守的时间间隔，主站的动作快和慢的权力下放行动就任行动，而不是为自己使用体积更小，信心受挫自己在卧推可以推了90公斤哑铃练习时4KG哦。

三肌肉：上臂外侧肌肉

做法：所有的人都用哑铃的手，延伸到脑后，抬起哑铃，15个为一组，选择约25运动负荷的重量限制，每次锻炼做4-5组，每组间隔为180秒，每天锻炼

提示：最好与其他训练方法结合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好一个充满美感的地方

做法：手中所有的人都与一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，手臂向上抬起10个为一组，各运动组运动负荷，选择一个重量限制，每间隔约20 90秒，和每日锻炼。

提示：做动作时，上臂靠近身体两侧，将身体直立，不要动摇手腕放松尽可能多持一个哑铃的感觉，虽然它不重要把握哑铃。

6块腹肌：简单来说，那就是，你的胃

练习1：仰卧，腿的长凳上或一张小床，大腿和小腿基本上是一个90度角，眼睛的水平，并重复赶紧看看自己的膝盖。每天做3-4组已完成了自己的极限，120秒组间休息

练习2：平躺，双腿伸直并迅速向上抬起与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，每三组的使用习惯开始，然后增加组数的6组非常好。

提示：两个动作练习，双手最好的后脑勺抓住的东西（联发科），腹部肌肉，骨骼肌肉，必须每天练习练习

其次，良好的弹跳力和爆发力！直到扣篮

美国最有名的纵跳训练计划，练成预计纵跳能力的提高超过20-30厘米，训练的过程很辛苦，整个过程为15周。

对于每个动作项目，行动三组，组与组之间休息不能超过两分钟，如果完成的话，可以直接做下一个项目，记住不要休息！ ！

第一：蹲跳

1，在开始的时候，蹲着呢？的手放在前面的位置，

2，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。

接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二：抬脚尖（提踵）

1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上不能触地或垫着

2。脚尖抬到最高点

3。然后，慢慢地放下来完成。 。脚完成，完成一组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1找一把椅子，把一只脚到90度

2竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上，

重复2，原起飞脚后在椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四：纵跳

1。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖

。只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华，尽可能不弯曲的膝盖

3在地上，然后迅速起飞，完成了

这是一个艰难的，你可以用你的手，以帮助起飞

迅速提高弹跳力训练教程5

第五：趾跳

1。脚尖抬到最高点，

的脚趾迅速起飞，舞者不得超过15或25cm

跨越式的做法是必要的，有助于提高弹跳力，因为毕竟，这是一个方法的培训力量。此外，还有一些其他的方法。

第一种方法是最有效的，但也是最困难的，可以让你在很短的一段时间，以改善反弹。具体做法是：挖个坑，大概一米左右深。你的腿绑了五磅的沙袋，跳进坑里。尝试从坑中跳了起来，在负重的情况下。两个星期后，坑加深至20厘米，负重2-3斤，继续练习。如此循环，最后重新加载，也没有人是能坑的飞跃，这么多的实践。提重物，然后再试一次跳跃高。

第二种方法，效果不是很明显，但易于实现。具体方法：脚踝上绑一个橡皮筋，原地纵跳。每天练习半小时。不过，我觉得，这种方法无效。

在未来的体育明星祝你好运！

要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练，小型机械负荷的快速运动，提高肌肉的收缩力不降低速度的情况下，逐渐增加负载。使用背负投“技术动作的下跌只是说对手，主要是由肌肉收缩力，增加爆炸强度的增加可以提高控制技术的能力，所以平时的训练中，不仅要努力在技术上，而且还特别的增加，如的爆发力和肌肉的收缩努力提高速度。实践证明，高强度的爆发力是必不可少的增强性能的因素，所以你增加的爆发力呢？（A）转换的负载和速度（B）加强专业技术培训，以提高前放松肌肉控制能力和行动力的能力。（C）的初始长度的肌肉，的拉伸肌肉收缩有更快的速度和力量。（D）力量练习，放松练习。

部队的爆炸性因素发挥主导作用，因此力量的爆炸式增长的发展做出贡献。但力量是永远不会等于爆发力。这是的实战科技的力量，将能善加利用。柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量和速度，技术，灵敏度协调的结合起来，发挥。有些人可以举起沉重的杠铃，但在摔跤上的死亡，特别是缺乏特种部队。柔道运动员对抗，它是需要强制的，而且速度快，但也有耐力，一些运动员感到我们的实力并不差，关键是一种特殊的能力和快速力量。要注意提高特种部队的力量转移到特种部队的基础上，接下来的训练中。

开发强度应注意的问题：

（A）加载。事实证明，只有在一定的权重力量训练的条件下，为了使力增加，以及力量训练，采用不同的负载，其作用各不相同，因此，在训练中发生变化时，负载合理安排。

（B）多余的复苏。的运动，运动停止次要的分解代谢需要消耗大量的能源供应，能源材料合成开始恢复并超过原能在体内物质的含量。

（C）培训的时间间隔。实践证明，力量训练，每一个最好的快速成长的动力，停训消退。

（D）的年龄和性别。力量训练在同一个人在不同的年龄，不同的反应的强度值吗？男性和女性有很大的不同尺寸。

无论男女，只要坚持到力量训练，保持和发展实力的好成绩。

首先，最重要的是你的扣篮非常向往`

其次，你必须能耐住寂寞，吃的苦能坚持。

第三，你必须拥有自信，相信自己的路线！许多'矮个子的历史，如小土豆韦伯的扣篮

170不到甚至可以手翻转'2000全国扣篮冠军175。短于在美国175可以扣篮的特定`

然欧洲和美国宪法确实是一个强大的“，但我们可以通过适当的培训。美国的外国学生在我们的学校叫马修，我们可以知道更多的脂肪是不是很高`但他可以原地起跳抓住篮筐。

第四，扣篮不是你的最终目标运动带来的力量和美丽，让飞翔的感觉，当然，你自己喜

还一种飞翔的感觉。

第五，如果你是小于170，当然，你不能奢求扣305篮子，因为人总是有个限度“你是不是天

，但也不可能培养专业，但可以扣在篮筐附近29-295，多数的篮子这么高的`

当然，在街上除了在健身房锻炼。

7，一对优秀的篮球鞋和充分的保护。 8，有时间和精力去实践，不怕无聊的。

9，一帮朋友的支持和参与，这是很重要的，最好有几个弹跳很好地发挥10熟练的用一只手飞上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位的。

二，具体机构的要求

1，这个过程可能持续数年“，但通常要注意体育锻炼，热爱运动和内培训1至2年的扣篮，至少你可以给人们的感觉，扣篮，你可以看到你飞雄伟。记得不间断的锻炼，但不是每天``你必须每个星期要注意保持一定量的时间正常的生活，保持训练效果`身体保持较少的脂肪。一般经常运动不会有这样的问题，当你开始可能不那么“键，但不要紧

3，在运动，不只是篮球爱好，如果你去练田径，你不觉得自己很没用的或不相关的，甚至拒绝。

4，必要时，你可以使用一个假期（夏天最好的）到专门练习马不停蹄从早上到晚上。这个看似

BT点，但很快你会发现自己能够适应，并且每天都很累，但永远用不完的力量5相信这些话，我说，'如果你觉得自己很没用立即离开。

6，最好会游泳，都愿意去健身房，或想方法07，扣篮可以让你自信，但切记不要去这个蔑视比你知道的做法，而不是你。你会很容易。每

每个人都有自己的长处和潜力。

8，不要影响学习，这是你学习的东西以外可以肯定的是你，即使你能扣篮，可以得到专业的团队

你必须依靠09的学习，娱乐，不希望看到的结果，坚持，并保持，你会慢慢看到的结果，要特别注意“高原反应

“这在任何常规或程序，如练吉他，钢琴，做奥赛'，将首先对010在篮球场上是积极的，并模仿明星动作。

第三，在实施过程中（FF）

当你从第一天开始，它作为生活的一部分，而不是三天打鱼不要害怕，他的做法是不是'不要难过的做法即使不能，因为你必须学习过程是远远超过扣篮本身的。

（1）篮球专项练习：

扣篮先说说如何打篮球，打篮球篮球是个集体项目，它必须是明确的，但

我们的许多爱好篮球的朋友，但他们忽视了它独自打它“认为他们玩不得'，这是错误的”无论谁也无法取代一组您可能能够处理关键球的人，但篮球乐趣

这是不是大家都开心是最开心的。

感觉不舒服，更重要的是鄙视别人也不会玩'的心态。识字是一个命中三个年来，但是该技术是一件好事是不是保持了与一击的是，因为篮球的最重要的意义，经验是也非常重要`了解，6个年来的`这是不是好技术篮球是不一样的，不觉得自己玩去打仗，坚持购物和他人，宽容明智的事情，你已经做了很多的朋友`学到了很多的东西

知道，你可以玩街头篮球比赛，甚至是正式的“扣篮将成为你的武器。

（上篮）

扣篮，首先要上好购物车有很多的关注“非常准确的很多人上篮得分，但不'跳在实战中有用`但对于我们的扣篮无用。当然，球是很重要的意义。上篮得分点阴招和掌握，我们采取高

手上篮，低手在其他地方使用。

练习1。大师上篮得手，从中线2侧，交替上篮得分`的`每次起飞，一组完整的'实践'，直到你手中的球的最高点，你能跳也被发送到最高点，这可以弥补你的身高，也可以增加你的滞后

空气的能力是基本的练习`的正常上篮得手，注意这一要求你所有的上篮应该遵循这个标准的重心需要注意的是必须在起飞前起飞的腿，这样有利于爆发多试试`自己的感觉是强烈的这种感觉上的弹簧起飞，最终会导致你飞。实践上篮。

实践底线上篮得手'的要求，如前`但是，在一旁的手柄篮球送进篮筐，并记住不要怕不'不要怕打篮`？设法吸引球留在手里，直到它上升到最高点拍摄。

练习3球击中篮板，`前提是你要摸篮板上，并应考虑到问题的弹跳，跳跃练习

羲强调以下。目标篮板上篮，篮球篮板手推，不放手。多次在最高点，给自己一个明确的目标，如身高今天在篮板边缘，看他们是否提高？

练习4。距离上篮得手，必须是渐进的，从一开始的起飞距离，然后逐步提高标准的篮板成点

您可以发送篮球箍下作为一个正常的上篮得分。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒不急`是一个缓慢的过程，也许你弹跳也保持了`不要去盲目，再加上大的距离，它将使您的上篮得手发展的坏习惯

动作变形，但比原来的距离远远超过不时的经验尝试的感觉也是非常必要的`这会给你

约束自己的行为。低手上篮得分，直到有一天，你可以在罚球线，4个拍摄点起飞主上篮得分。发送篮球篮下。注意他的行动，体验飞的感觉。

练习5。在禁区附近练习在起飞，反勾上篮，在空中的感觉，如前侧。

这5练习基本练习可以培养你的能力留在空气和身体的控制能力，并协调上篮得手，不记得的球比大多数地方也没有卖`当然，这一天的到，每天游戏一定程度。不过你想要的

学会调节自己的实践和拍摄整个篮球训练。当然，你也可以找到类似的训练方法很多，学习实践演练。必要的，你要多学习一些篮球巨星的动作`

一定不要做一个很好的地方`反复训练这些高难度动作发展协调性，灵活性，弹跳`曾加篮球的观赏。上篮必须有一个愿望。

（运球，防守，投篮等）

非常重要的运球扣篮没有其他比`真正让打开一个通道，让你去扣`你总是有一定的不平凡，运球，现在是讨论的核心问题，但是这是不相关的`因此，在未来省略的文章会说话。

（篮板）有利于弹跳和意识会反弹部分解释。

（2）弹跳专项练习

扣篮不跳是不可以想象的，除非你和奥尼尔，姚明一样高。对于我们追求的扣篮实际上是一种表演，跳跃和飞行姿态对美的追求。分为两部分，一部分是独立的在篮球篮球'的组合。

A独立的篮球。

跳远运动员。跳远和短跑。这两个非常重要的一个优秀的短跑选手一定是相当的实力。速度也是一种乐趣。 4号机组，扣篮和腓肠肌收缩是最强烈的短跑和跳远的做法

快速爆发力学习的好方法，我们通常是物理的教育啊`业余时间练习2。冲刺：30米，50米短跑，100米的需要，但不注重人的全面发展所必需的'冲刺意识到，

两个肌肉收缩必须尽一切努力冲刺，往往会遇到`但运行时间不一定长，以维持一定的张力肌

在培训和改善有帮助跳远的：

立定跳远，并一定要使用完整的`特别注意的肌肉收缩的经验。冲刺跳的启动速度和起飞时的腿感觉重力的中心，起飞时你要感觉你的跟腱拉到到了极致。蛙跳：一般20米，4个来回“一旦你可以把篮球练习，可以很容易地改善疲劳的练习`但不要过分。 。跟腱练习

我们都知道，跟腱长的弹跳非常有影响力的，如果说前面的练习大腿力量训练，`再下面是腓肠肌和跟腱的训练

负重脚趾：要快速`你小腿容易变粗`感觉跟腱被拉伸到最大

种撕裂的感觉当然是不正确的。一般的健身器材不能做到的。最到一定的时候做的步骤，无论是脚尖踩在楼梯上，其余部分不踩，做脚趾。

下蹲折断，约10`8组。单足跳，一条腿30转8组。还是老经验的跟腱的拉伸。单腿蹲的脚趾再次，这是非常困难的，可以做你的腿部力量在一定程度上，静态`可以锻炼大腿和小腿。

以上练习不一定特别的`但必须在你每天的生活总是这样和喜欢看，所以，他们才会有效果。

3。脂肪消耗及对抗力量练习

游泳：这是最好的方式，你可以快速燃烧脂肪，你也可以尝试在浅水中运行，这是非常不错的女生也可以尝试。当然，每天往返在炎热的夏天游泳，这作为一门必修课，但他们可以看到美丽多爽！健身：从传统意义上说，越轻越好`但力量是非常重要的，“他不能保护你在对抗受伤。适当的运动负荷，如卧推，所以'改善冲刺上篮得手力爆发是非常不错的。最好的拳击，你可以充分调动全身，特别是腰部。在齐腰的力量是的弹跳非常重要的。住在空中，舒展从弹跳和腰部的力量和控制能力。腰围专项练习：

UPS，扭曲，她自己的坐姿，重量从腰部对抗练习，双臂支撑平举腿垂直的腿和身体都不错。

B篮球有关的质量的做法。

运球体育场和冲刺的往返休息，然后再继续。

问自己或别人折腾的球上篮得分，冲刺距离一个完整的运行时间，在空中接住球上篮得分点。请记住你想上篮得分，球再次讨好别人扔，所以它是最好的协调行使这种做法有利于自己的步伐扔多次尝试慢慢地适应了`所谓的空，但以上要求高点

篮板练习：自己打`注意起飞板，然后脱下了争球，但在实战中不能有效反弹的要求。这样只是练习跳跃。

★最重要的是莫高窟实践能的摸板的模板可以触摸框触摸框，我们可以给自己的游戏标准，并时时注意`起飞的重心必须是上面向前来体验感觉的滑翔`最后的手打板的最高点'，但人们起飞FLAC一个滑动板，因此必须填写你的做法，这

这是核心。起飞以前的要求。

好了，这里被视为一个扣篮的准备工作完成`这些都是基本技能，但不是你的做法一定会成功。“我们必须学会如何训练，使自己的质量，大大提高了`尤其是跳跃当然，这些培训结合起来，完成最好的篮球。冲刺联系这些基本的家庭，他的做法，宿舍走廊的意外，如果你是认真对待训练你反弹应该是可以达到80cm以上，基本上可以尝试扣篮。扣篮之前，最重要的一点是，运动损伤的治疗和保护。

扣篮最常见的伤害如下：

。踝关节扭伤：这是很常见的，正常的篮球就是要注意保护“”我们都知道如何保护我就不多说了。

手腕和手臂骨折也很常见，有些人

可以轻松地把他的手放进篮筐卡引起骨折，已经有一些人学习的结果，卡特挂臂伤的不轻`切记不要离开没有学会爬之前。开始扣要注意，不要激动

过度的这个时候最容易损坏。

3。相撞及其他：你跳的高势头``所以它是在很长一段时间不扣自己的娱乐节目，如`除非旁边的女孩，我支持的人不到万不得已与他人相撞，很容易受伤！

。嫉妒`殴打或炫耀前面的人造成伤害，这取决于你自己的分寸，不要去炫耀前面强调，藐视别人`。

最后的跳线

跳线分很多种，最简单，最基础的跳投，这也催生了急停跳投，后仰跳投和投掷手拍。基地跳线的基本动作要领：首先，双腿弯曲，并集中对小牛。然后举起手臂，两条手臂形成一个“V”形，篮球在他的头上，用力跳，顺势抛出篮球。的手的动作：左手拇指和右手拇指，形成一个“T”形右食指按在球中心的详细信息，注意，食指，最后一个离开的球，要小心，不要左手往出折腾，它会影响球的路线。紧急停止，最好是找到一个很好的鞋。请注意步法之旅脚在跑步的时候积极的“八”字形，所以利用脚的内侧摩擦立即停止跳投。后仰跳投滞空能力，基础跳线的基础上起飞时身体后倾，他们可以防止盖子。但要小心，不要向后过度，否则就会掉下来。至于投掷手，这是有点类似的钩，但不同的。突然转身，他的背部的后卫，投单手柄篮球，请注意，用一只手，然后，另一只手是完全无用的，其他的行动和基地跳线。

篮球训练和比赛中可以有很多不同的镜头，但不管是哪种拍摄模式，有两点必须做到：

第一

的力量从脚底的脚，这意味着，虽然手拍，但力推出前掌指尖篮球投，然后通过踝关节，膝关节，髋关节，上身，手臂，手腕，并最终力。整个通的实力应该是一致和协调的过程。

第二

臂姿势，应该是90度到上臂和前臂，伸腕和前臂几乎是90度，并与上臂平行。手指球，越低。拍摄向上，向前的支腿（当然，点到篮下），向上用力向前屈腕，球终于推出了用你的手指，让拍摄篮球，产生旋球碰篮板或轮辋不会产生很大的反弹。应该也允许直接用手接触篮球尽可能长（即长时间球运动），它是一个很好的控制球的方向运动，并提高了命中率的投篮开始，不给过多考虑是否把球投进篮筐。要注重对身体的姿势，运动和行为的投篮节奏。每一次投篮都由你要重复相同的动作要领，正确的投篮动作非常流畅，命中率自然会提高。这也应该是在不同的位置远离边缘，角度练习投篮。

跳线的好处是不喜欢拍摄的一组容易对付的对手盖帽。可能是因为年轻球员的腿，手臂，肩部和背部肌肉强大到足以做不好的跳线，可以暂时放弃，或者由于力量不足的故障会影响自信，以满足未来部队的要求，它是难以理想跳投技术。跳线技术要领如下：

双手持球，非投篮手放在球的前面或侧（让你不舒服的位置）。射击手在后面的球上，膝盖弯曲的球，用双手在眼睛从胸部移动，然后，脚向上反弹。跳转，屈肘（前臂向后），手腕转过身来。跳转到最高点时，前臂前伸手腕向前，把球扔向下，并应充分参考关于投篮动作与球（），你的眼睛总是丁住在篮子里。

三分线跳投开始可能是由于没有足够的力量

或长期CIC发展的习惯势力和投不到的地方，业主可以练习英国铸造慢慢适应远距离投篮，自然跳线有没有看到很多国家队的球员在无人防守的三分线与英国投呢？

此外拍摄习惯，在CIC习惯的过程中，一些运动员在空中停留一点时间拍摄，在空中停留了一定的影响，中投公司的实力自然说不要紧，但远投是不一样的，你可以尝试实践中远投，以减少滞空时间。尝试练习了很多！

跳线，手臂的肌肉协调工作，起飞的时间，合理的传播膝脊柱，上肢力量臂球大前锋的腰部和手腕，腰部收缩腹部肌肉的拉力，同时也抓住手腕的灵活性，所以投的温和力量弧合理的球起飞时，身体要避免红色的跳跃式前进。

B-结余

电子眼

E-弯头

F-按照扔

1。

靠到左脚，右脚顺势脚一蹬，蹿升。在跳的过程中，挖球解除从腰部到头部。

右手弯半，举球过犹不及。

4左手很容易在旁边的球。身体微微面对篮筐的左手臂，手肘下垂。

5。远离篮下，球的额头上线的高度，提高到远离篮筐附近的球比头高，直来处理。

6。眼睛直视在篮下。

7的跳线必须保持空气的平衡控制。

8射门，指尖旋转球的底部。

适合初学者练习哑铃

The aim for beginners to weight training must be to lay the foundations for the intensive workouts that their bodies will eventually be subjected to旨在为初学者重量训练要为未来奠定了密集操,终将受到身躯 Obviously successful bodybuilding involves bringing together disparate elements such as nutrition and rest but choosing the right exercises is crucial显然成功健身牵涉召集互不相等营养元素,但选择正确的运动及休息至关重要 In this article we'll outline the dumbbell exercises that will enable new bodybuilders to develop the general strength and body conditioning needed在这篇文章我们将勾画哑铃练习,使新开发的总体实力和健美身体需要调节

Initially beginners should aim to complete two sets of ten to twelve reps but after a few weeks, when you have developed sufficient control and basic strength, experiment with one set of six to eight reps to failure初学者应以初步完成两套11时50名,但经过几星期当你有足够的控制和发展的基本力量,试点一套6至8名失败 This will maximize your muscle growth and give you the impetus to move on to the next stage of development这将最大限度地给你和你的肌肉增长的动力进入下一阶段的发展 Before long you'll find the use of this single piece of equipment restricting, so later in this series of articles we'll pull together a muscle boosting program that utilizes other equipment to take you to the intermediate level不久,你就会发现,使用这种单件装备限制所以后来这个系列文章,我们仍将集合了刺激肌肉程式利用其它设备把你的中级水平 In the meantime, get to work with these exercises in order to get used to working your muscles在此期间,这些动手练习为了让你的肌肉来工作

Start off training four days per week and work body parts on the following basis not forgetting to incorporate rest days:起步训练每周工作四天残肢时:不忘把休息日:

Day 1 - Biceps, Back, Abs一天1-二头肌、背部,ABS的

Day 2- Hamstrings, Shoulders, Abs一天2-腘、肩、ABS的

Day 3 - Quads, Forearms, Calves一天3-四年期、手肘、犊牛

Day 4 - Triceps, Chest, Abs一天四头肌、胸部、ABS的

The exercises recommended for beginners are as follows:演习初学者推荐如下:

CHEST: Bench press, flyes胸部:合议庭出版社,flyes

UPPER BACK: Prone reverse flye, seated reverse flye, bent over row, pullover上回:flye容易扭转,扭转flye坐下,弯腰连续毛衣

SHOULDER: Lateral raise, shoulder press, upright row肩膀:侧提、肩出版社,连续正派

TRICEPS: Lying triceps extension肌:肱三头肌扩建说谎

BICEPS: Curl, concentration curl二头肌:袅袅,袅袅浓度

FOREARMS: Wrist curl, wrist extension前臂:旋腕,腕延

LEGS: Squat, leg curl, calf raise腿:蹲下,腿部卷曲,提高小牛