“陈梦的腹肌”上热搜，如何才能拥有这么好的身材？

东京奥运会中，陈梦和孙颖莎代表中国女单出战，在比赛中两人的表现都非常出色，帮助中国队提前锁定了金牌和银牌，陈梦和孙颖莎在决赛中相遇，最终陈梦拿到了奥运金牌，她在赛场上的精彩表现也赢得了无数的称赞，在比赛的过程中，因为比赛动作幅度大，陈梦的腹肌也不小心露了出来，看起来非常的优越，陈梦的腹肌也因此出圈。

现在陈梦正在隔离中，但是她本人非常的自律，每天都会在房间中进行锻炼，陈梦也公开了自己的腹肌训练秘籍，从视频中可以看出，陈梦在训练的过程中在腹部放了一整箱的水，她起身看起来非常的轻松，网友们纷纷感叹：成功的背后付出了无数的汗水。

看看陈梦的腹肌怎么样炼成的。

首先要树立明确的目标。冠军，冠军，陈梦前行的每一步，目标就是战胜对手，获得冠军。每个人对未来，也一定要明确自己想要的东西究竟是什么，只有将前方的目标找到了，我们才能有目的的前进，一直朝着哪个方向努力。

然后就是要有明确的规划。当我们把目标树立好以后，就一定要制定一个清晰的规划，使自己的生活更加清晰，而不是盲目的在其中，凭着一腔孤勇奋战。

最后就是一直坚持不懈。陈梦5岁练球，其中有一年春节年夜饭因为练球回家很晚，爷爷都生气了。后来，也经历过多次失败，包括2019年输给队友刘诗雯，奥运出征前两次输给陈幸同，每一次失利后都去更加训练，再去加强。还有，我们看见的肚子上放一箱矿泉水练腹肌。在获得成功的这条道路上是十分漫长的，而且陆生风景太多，很容易受到诱惑。这时需要坚定我们的内心，不断朝着目标前进，即使前方困难重重，也绝不放弃。

陈梦的腹肌怎么样炼成的告诉我们：没有谁能够随随便便成功。希望未来，每一个还在奋斗拼搏的人，都有清晰的目标，一直积极向上，坚持不懈的努力，不断的成长和进步，最终实现自己的理想。

如果想要拥有这样的身材，肯定要不停坚持锻炼，再保持下去才可以。

张韶涵的腹肌来看，我认为张韶涵在背后也付出了非常多的辛苦与努力，作为一个当红明星尤其是女性在保持身材方面肯定要困难很多，如果自己没有付出辛勤的汗水以及长期的自律，那么想要拥有这样的完美身材肯定是很困难的，因为随着人年龄的增大，体重也会越来越难以控制，而且想要进行保持更完美的身材，难度也是比较高的。

张韶涵能够在这么大的年龄拥有自己的完美身材，我认为在这方面也付出了很多努力，每天要控制良好的饮食，同时还要制订训练计划，只有这样才能更好地保证自己在高强度的工作之中，不会因为自己的生活而发生身材变样的情况。通过张韶涵我们也能学习到，如果自己要保持一定的身材，光靠自己的想象肯定是获得不到的，必须要通过长期的坚持才能获得。

我们也可以学习张韶涵身上的自律精神，保持自己在健身领域方面的长期坚持，同时控制好饮食情况，自己才能获得完美的身材，因为一个人光简单的靠饮食，肯定无法拥有这么好的身材，必须要通过长期有效的锻炼以及营养的搭配丰富，才能让自己的身材越来越好，当我们看到别人拥有好身材的时候，内心也要考虑到对方为身材付出了很多。努力与牺牲所有光鲜亮丽的背后肯定有一段辛酸的痛苦往事，因为没有一个人的光鲜亮丽是轻松获得的，而是通过非常多的失败以及自己的努力才会获得。

总结：张韶涵拥有腹肌，我们每一个人都可以做到，只要自己能够坚持并且拥有明确的目标计划，我认为这种情况肯定是可以的。

对于健身族来说，通过长期的健身锻炼，无论男女，能拥有一个分明的、分块清晰的腹肌，是一件让人很有成就感的事情。

就像下图这样，腹肌是一个健身者锻炼效果的直接显现！

但腹肌的锻炼效果不同于胸、背、腿等大肌肉群，一般来说，大肌群的锻炼恢复时间需要72小时以上，但腹肌完全不一样，我们可以每周多次对它进行反复刺激，促成腹肌的显现。

但即使你经过长期刻苦的健身锻炼，腹肌也未必然就能清晰地显现出来。

理所当然，体脂率是影响你的腹肌清晰呈现出来的一个至关重要的因素。但这并不意味着你可以完全把责任推卸在体脂率的问题上。

事实上，影响腹肌清晰呈现的原因还有多种，仔细阅读，看看你做到了哪些？

欢迎留言，你现在呈现出清晰的腹肌没有？

1、降低体脂率是必须的

一般来说，男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会清晰地呈现。

为了不让你的腹肌被深深地隐藏在厚厚的皮脂下面，你需要做到以下几方面：

保持低脂肪、高蛋白饮食

坚持长期的力量训练

经常性的有氧运动

2、只练腹肌是错误的选择！

事实上，只针对腹肌训练的各种卷腹、悬垂举腿等等训练，如果你只是单例地进行锻炼，其实效果并不会太理想。

要知道，人体是一个复杂的机体，在健身中，如果我们重视复合训练（深蹲、卧推、硬拉）的作用，对于刺激激素分泌，促进全身肌肉生长有极大好处。同时当我们在练习这些复合动作时，采取低重量、多次数的安排，有利于全身的整体降脂，降低体脂率。

3、腹肌训练不在数量，而更讲求质量

当我们一次锻炼时，过于关注卷腹的数量，而忽视了卷腹的质量时，腹肌的刺激效果并不会太好。

在腹肌训练时，要特别重视每一次训练动作的完成质量。例如进行卷腹训练，在动作过程中保持重心稳定，动作放慢，慢起慢下，让腹肌充分感受到拉伸和收缩，这才是对腹肌生长有利有效的锻炼。

当你做到以上三个方面，别担心腹肌不能清晰地显现出来了。

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