夏日养生保健第一灸，“三伏灸”听说过吗？

养生 之道，法于阴阳

《黄帝内经》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是古人给出的 养生 之道，亦是“终其天年”（人类应有的寿命）的行为准则。

“法于阴阳” 遵循“道法自然”

《素问•四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根， … 逆其根，则伐其本，坏其真矣。 … 逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

上面这段话中明确指出，大自然所表现出来的春温夏热秋凉冬寒这些四季特征，完美表现了一种阴阳的变化规律。 养生 之道秘诀就在于“顺应自然”，以实现人与自然的和谐统一。

天地万物顺春夏而长，顺秋冬而凋零，呈生灭之像，阴阳变化之根本莫过于此。故， 养生 的根本大法在于“春夏养阳，秋冬养阴”。 并进一步指出：如果逆之而行，则灾害多发；顺之而为，可以避免疾病的发生。

在饮食调理方面， 民间有句谚语： 春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。因为春季阳气在芽、夏季在瓜、秋季在果、冬季入根。 这就是典型的四时 养生 法在饮食上的运用。

下面，我们重点来说说四时之夏季这段时间，如果将春夏扶阳做到最大，最强，最有效！

阳气，生命之本也！

翻开明代大医张介宾的《类经附翼》，一句话跃然纸上：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。简单一句话将阳气对人体的重要性说得如此透彻。

《阴阳大要调神论》云：“天者，阳之宗；地者，阴之属。阳者，生之本；阴者，死之基。天地之间，阴阳辅佐者，人也。得其阳者生，得其阴者死。” 阳气是维持生命的根本，生命的衰亡过程亦是阳气耗散的过程。

《素问•阴阳应象大论》 言：“阳生阴长，阳杀阴藏”。生、长、 壮、老、已是人之生命历程， 如果生长期缩短，衰老就会提前。早熟就意味着早衰。 例如，赤道附近的人成熟期较其他地区的人偏早，所以寿命亦相对较短。法国著名的生物学家巴丰曾指出：哺乳动物的寿命约为其生长发育期的 5-7倍。人的生长成熟期大概是二十五岁，女性可提前两岁左右（法定结婚年龄，男为25岁，女为23岁，依据在此）。按这个推算，人类的理论寿命应该可达125—175岁，纵观 历史 ，也确实出现过不少125岁以上的老人。

古希腊哲学家亚里斯多德认为：“动物中凡生长期长的，寿命也长。”我师门《还原中医》认为， 春夏养阳的目的就是为了延长“生长期”，以推迟壮年期（阳极）的到来，间接地起到延长寿命的作用。

总的来说，人的 健康 与否主要取决于机体阴阳的调和。 养生 即是对机体的阴阳调整，使之趋于一种“阴平阳秘”的 健康 状态。

顺应自然规律 养生 ，借力打力不费力，便可以达到事半功倍的效果。“人禀天地之气生，四时之法成”，四时之法即是效法四季阴阳的变化。春夏季节阳气渐生， 养生 应以“养阳”为主；秋冬季节阴气渐隆， 养生 亦该“滋阴”为重。

春夏养阳，我一般采用“三伏灸”的方式进行。 三伏灸又称“长蛇灸”“督脉灸” ， 是在人体背部的督脉和膀胱经施以隔物灸，刺激督脉、足太阳膀胱经脉循行所过之处，用以防治疾病的一种“大灸”之法。 具有“调诸虚百损、扶正固本”的功效。其施灸面广，艾柱大，火气足，温通力强，非一般灸法所能及。

是故，“三伏灸”有 养生 保健第一灸之美誉！

三伏灸“三阳合一”，占尽天时地利人和之机

一阳，乃天时最阳 ，夏季尤其三伏天这段时间是一年中最热的一段日子，可谓阳中之阳，此时人体处于 一年中阳气最盛的时候，腠理疏松，脉道通畅，督脉灸刺激背部经脉、穴位，可瞬时激发全身气血运行，使虚弱病体阳气得以振奋，寒湿之气得以祛除，从而改善体质，增强抵抗力。 三伏天艾灸，占尽天时之利。

二阳，乃地利艾草 ，在李时珍《本草纲目》写到， “ 艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐一切寒湿，转肃杀之气为融和。 艾灸则通透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣”。 至阳植物艾草，占尽地利之和。

三阳，督脉人和之利。 督脉位于人体背部正中的一条经脉，中医称之为“阳脉之海”，总督人体一身之阳。人有365个穴位，12正经，奇经八脉等等，但是总结到最后无非阴阳二脉。如同学习抓重点一样， 养生 也要抓大放小，调理阳脉，当属督脉为尊。 三伏灸的灸治范畴大约从大椎穴位置到尾椎骨，在这个范畴当中包括有督脉经、膀胱经第一侧线及其华佗夹脊穴的连线。一路包括大椎、身柱、至阳、筋缩、脊中、命门穴、腰阳关等要穴，还包括肺俞穴、厥阴俞、心俞、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴等与脏腑相关的腧穴， 某种意义上讲，调理督脉等于通调全身。 督脉，阳经之海，占尽人和之利。

现代医学研究表明， 督脉灸在一定程度上，具有调节机体免疫功能的作用，具体表现为能够提高细胞免疫和抑制体液免疫的功能。 除此之外，督脉灸对中枢神经系统、消化道、呼吸道、内分泌系统、血液系统等有调节的作用。

三伏灸，五大功效

1亚 健康 或体质偏虚寒的人群。 有些人因为先天不足（偏阳虚体质），或后天失养（工作劳累，熬夜）导致体内阳气不足，出现畏寒怕冷等表现，严重者发展为腰疼，肩痛，天气一变化就加剧。

2患有慢性消耗性疾病 ，比如 慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等。

3各种关节 痹症 ，比如风湿性关节炎、强直性脊椎炎，椎间盘、腰椎、颈椎骨骨质增生、腰肌劳损等。

4美容养颜。 气血是人体之所以存在的根本,是 健康 的决定性因素,更是女人美丽的内在基础,只要血气充足,身体自然 健康 ,面色自然红润光泽,皮肤自然细腻光滑、弹性十足。

后天的气血来源一是我们的脾胃消化系统，还有就是第三方借助艾草通12经的本事，再给人体进行一次补充。

5 养命即“扶阳” 。想要增寿 ，阳气越多越好。相信没有人嫌阳气多的。也许有些人认为自己很 健康 ，不需要艾灸。其实人只要上了年纪，阳气就会不停地耗散，直到耗尽元气。而一年一次的三伏灸，是唯一大补元气的机会，灸到就是赚到，做一次充阳一次。

当然，话不能乱吹，怎么证明阳气充进去了？ 我的三伏灸最终标准是灸完温通四肢，阳气归于小腹丹田之处，温暖如海，精神抖擞，神清气爽，此为灸通！

注意事项

1孕妇，阴虚或热症患者，小孩等不推荐做，22-28岁视 健康 状态而定,28以后可以定期做起来，

2频率：一个疗程约为六次，每周一次。 治疗期间需注意忌食辛辣刺激、生冷寒凉、戒烟、酒。

3具体做法，因人而异，不是简单铺姜撒上艾绒那么简单。一般艾灸馆可以打出上述第一到第五点的功效作为广告卖点，但是要达到督脉灸的最高通络程度，是需要下功夫的，可以参考我的标准，亦可详细咨询当地有关场所。 中医辨证论治，三因制宜的原则永不变。

最后再次提醒，一年就一次机会，三伏天一过就得等下一年再做，做一年赚一年阳气！

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刮背就是刮痧，是中医传统的祛病方法，是中华民族传统文化的瑰宝，它和针灸、拔罐一样，都是利用了人体经络学，使人在不吃药、不打针的情况下，能够自然祛病的方法。这种方法没有副作用，而且有立竿见影的效果。同时通经活络，调理脏腑，以内养外，标本兼治，调节人体气血阴阳平衡。运送营养物质，消除体内的毒素，净化人体内环境，恢复正常的气血运行，使疾病得到有效的治疗，增强体质，改善亚健康，真正做到“保健养生”的作用。

刮痧对于人体来说，主要有以下三个方面的作用。 舒筋通络

根据中医学理论，只要是人们出现了病症，一般情况下就是人体经络出现了问题，而刮痧能够舒筋通络，消除疼痛病灶；解除肌紧张，在明显减轻疼痛症状的同时，也有利于病灶的恢复。

促进代谢，排出毒素 生命存在的表现就是生命体存在新陈代谢，如果一个生命体新陈代谢停止了，这个生命体也就结束了他的生命，所以，人要想保证身体的健康，就要保证身体的正常代谢，代谢过程中产生的废物要及时排泄出去。刮痧能够及时地将体内代谢的“垃圾”刮拭到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内的血流畅通，恢复自然的代谢活力。

调和阴阳

阴阳平衡是万事万物规律存在的基础，阴阳失调，万物就会改变他的状态，而中医上就是利用调和人体的阴阳平衡来保证身体的健康的。刮痧对人体功能有双向调节作用，可以改善和调整脏腑功能，使其恢复平衡。

以上都是刮痧的好处，那么刮痧有什么坏处呢？不是所有的人都适合刮痧，有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心、肺、肝、肾的负担，加重病情。此外，孕妇及月经来潮期间勿施行中医刮痧疗法。

凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。接触性皮肤病传染者忌用中医刮痧疗法，这可能会将疾病传染给他人。有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要中医刮痧疗法。

过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积中医刮痧疗法，否则会引起虚脱。眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会使这些黏膜部位充血，而且不能康复。精神病患者禁用中医刮痧疗法法，因为中医刮痧疗法会刺激这类患者发病。病人身体瘦弱，皮肤失去弹力，或背部脊骨凸起者，最好不要中医刮痧疗法。

中医刮痧疗法时冬季应注意保暖，夏季应回避风扇直吹中医刮痧疗法部位;小儿或体瘦者，因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮;前一次中医刮痧疗法部位的痧斑未退之前，不宜在原处再次进行;中医刮痧疗法后30分钟内忌洗凉水澡;保持情绪平静，不宜发怒、烦躁或忧思焦虑;忌食生冷瓜果和油腻食品;一旦出现头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷、恶心欲吐或神昏扑倒症状，则属于“晕刮”现象，此时应迅速平卧，饮用1杯温糖开水，并用中医刮痧疗法板刮拭百会穴、人中穴、涌泉穴等穴位，必要时送往医院采取急救措施。

二十四节气当中，人们最关注的就是“二至二立”即立春立秋和冬至夏至，因为这个时候都是大的阴阳转化的节点。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”“冬病夏治”，符合四时自然之气，夏季艾灸也是顺势而为。

艾灸有个别称叫冰台，冰台取火是用于祭祀的。保存火种的“火官”家里，每次大瘟疫来的时候，火官家里基本都没事，所以后来大家就觉得艾能辟邪、避瘟疫，艾就逐渐开始用于治疗疾病。古人用艾来防疫，这次的新冠肺炎也被人们运用于日常生活中。

传统艾的种植，在冬至种植，夏至时采收。而从冬至到夏至是阳气不断升发的过程，艾吸收天地之间的阳，就能把这种纯阳的能量作用到我们身体。

艾做为地之火能够 温经散寒，透达脏腑；消瘀散结，温通经脉；培补元气，益寿延年；身心同调，温暖生命。扶阳就是最好的化湿！

01冬病夏治

冬病指冬季好发的疾病，它的病性是虚寒性的。冬季好发哮喘、咳嗽、腰腿疼痛等，所以冬病夏治的含义就是:在夏季做些养生保健，冬季就不容易发病。

冬季不易发病的关键一定是改善了虚寒的体质 ，平衡阴阳。艾为纯阳之物，能扶阳而化寒。因此，艾灸改善虚寒性体质是最好的。

而且，冬病夏治还可以这样来理解:三四十岁处于人生中的夏季，如果这时我们重视保健，到了七八十岁，走到人生冬季的时候，老年性退行性疾病、心脑血管疾病等老年的疾病都会少很多。

02夏天外湿重，会加重内湿

夏季人们更易受寒，因为寒食、吹空调、过食水果等常导致夏季受寒。有些人能感受到寒，但有些人觉知变弱，都感觉不到寒，到时就会积累下虚寒性的问题。

而属夏季温度最高，且雨水多。像在南方，夏季湿邪很重，所以外湿会加重内湿。人们认为红豆薏米水化湿，实际上，如果阳气不足是无法推动体内湿气的。

外湿：多由气候潮湿，或涉水冒雨，居住潮湿等外界湿邪所致。

内湿：湿从中生，多由脾失健运，不能运化精微，以致水湿停聚所致，“脾虚生湿”。

03夏季艾灸减肥

夏季，很多人都关注 艾灸减肥，是源于艾灸能扶阳化湿， 而我们最常见的就是阳虚肥和痰湿肥。

阳虚是阳不足，阳虚的人易疲劳，身体过劳，耗伤更多阳气也会肥胖。中医上的“痰”分有形和无形，比如咳嗽吐痰这个“痰”是有形的，还有身体里积累的痰，因为脾、肾阳虚，运化不掉的痰，慢慢的它就会积累成肥肉，人会变胖。痰湿肥就是脾、肾阳虚无法耗掉体内的痰湿从而形成的肥胖。

祛湿除了大穴外，水分穴、水道穴都能很好的化湿，先天性肥胖还可以加神阙穴。我们注意到，上下肢内侧、小腹这些阴经经过的地方易胖，因为“阳化气，阴成形”，阴经交汇的地方更容易积存寒湿，所以选穴时，像关元、三阴交这些穴位也有很好的化湿作用。艾灸对于体重是双向调节的作用，对于过瘦的人也适用。

04夏季保健灸的配穴

想要学好艾灸一定要先从悬灸开始，才知道好的灸感是怎样的。如果一开始就用惯的灸盒，就没耐心静下心来做悬灸。

关于配穴，如果是初入门的就去选大穴。 艾真正的起效，一定要靠吸收 。当体会不到吸收感时，大家就要去找那些大穴，因为大穴更好的吸收。

我们夏季的保健灸，就是同时提高免疫力。第一个推荐的是 大椎穴 ，它是扶持阳气最好的穴位（血压高的少灸大椎）。第二个是 关元穴 ，在脐下三寸，如把肚脐到耻骨分为五份，它就在上三份和下两份那个交点。关元是小肠的墓穴，心和小肠相表里。小肠者“受盛之官”，“受盛”有个含义就是把这些艾灸的能量上奉给心，所以艾灸完关元心情会变好。第三个是 三阴交 ，它是脾肝肾三阴经交汇的地方，而艾做为一味中药，也是归脾肝肾三经的。

成人（30岁以上）及老人：加灸足三里

孙思邈就很重视灸足三里，他说“常灸足三里，胜吃老母鸡”，平时压力大的都可灸足三里。

老人：可另加太溪穴

太溪有双向调节的作用，即可滋肾阴，又可补肾阳。本身肾阳不足，年纪大了肾阴也不足，就会有虚火。这时灸太溪就不易上火，所以有高血压、五心烦热、易上火、焦躁及睡眠不好的老人就加灸太溪穴。

女性：可加八髎

八髎是妇科疾病很重要的一个治疗点，而它是四对骶后孔，所以用灸盒比较方便。

小朋友：身柱

身柱就像一个房屋的大梁，起到支撑的作用，对于小孩不长个、不爱吃饭等所有的问题都有效，身柱可通治儿科百病。

05举例说明

后背常出汗的人，大多会伤阴。背部属阳，督脉为阳脉之海，又有太阳经经过，所以是太阳不固，还有我们身体有营卫之气，营卫不和也会导致后背长出汗。这时可以尝试去灸大椎，给后背的阳气提升起来，阳气足卫气也会变得更足，这样保卫的力量就会增强。

如果是小朋友后背常出汗，还可以给他捏脊。成人也可以捏脊，而且艾灸前做下推背可以扶持阳气，向上推督脉、向下推两侧膀胱经都是可以的。

咳嗽怎么灸？咳嗽是属肺系疾病，可考虑灸大椎、肺俞、命门、太溪、关元这些穴位。金水相生，初咳考虑肺，久咳可考虑肾，久病及肾。

整体艾灸顺序就是先阳后阴，如先灸后背再灸腹部，先上后下，先躯干再四肢。有患处的可以灸患处一侧，如果没有的话先左后右。

每穴灸多长时间没有统一的标准，从根本上讲，是去看它的吸收，吸饱吸够了灸感弱下来后我们就停止灸了。如果刚开始没找到吸收点和灸感时，我们就每个穴灸15--20分钟既可。

如果平时想好好做下艾灸，我们可以先做推背、揉腹，之后要灸哪些穴位就直接开穴后灸。

灸的时候可以喝温热的白开水、陈皮水，不要喝凉的和冷饮。陈皮水小孩也能喝，老少皆宜，可以理气健脾，对于咳嗽，积食厌食都有好处。

06灸后反应 :

1灸后表面有花斑。红白相间的这种灸斑一般是身体里有寒。建议把温度调低，让身体慢慢去吸收。灸完之后皮肤潮红是比较好的，它是一种均匀的微红。

2有些人用灸盒艾灸后会痒，皮肤都是水，甚至是起水泡，就以为是自己湿气重引起的，其实不完全是这样。因为灸盒不透气，皮肤潮湿，大部分是蒸腾了我们身体表面的津液，化掉了我们身体该有的津液。而起水泡，大多是被烫伤了，所以我们用灸盒时，温度不要太高，能悬灸就尽量悬灸。

3艾灸初期有些人灸完后感觉身体往外冒凉风，这其实就是在排寒。当我们身体的寒气越少的时候，我们才感觉到寒气往外排。但有些人体寒多年，身体已失去觉知了，在往外排寒时自己都没感受，所以像这种灸完之后没有感觉的人更要坚持灸，让身体慢慢去恢复觉知。

07艾灸上火的几个原因 :

1温度过高

2不注意上下配穴

3长期盒灸

08注意事项:

1不要用水灭灸，水属阴，影响再次使用。

2一定要注意安全问题

3正常人不建议做督脉长蛇灸，因为“少火生气，壮火食气”，微微的小火可以升发阳气，但是壮火会食气，把阳气泄掉，反而会使阳气变弱。那么督脉长蛇灸就过于壮火，它比较适合强直性脊柱炎患者，但也不宜太过。

4悬灸高度是艾条直径的2倍，温度不宜过高。艾灸时离得太近反而不好吸收，正如我们正午去晒太阳，那个热是很灼热的，我们的第一反映就是想躲、把自己保护起来。艾灸也是这样，当温度太高，我们的穴道反而容易封闭，艾是不易吸收的。

5刚吃完、刚生气都不太建议艾灸，因为这时气机逆乱，建议去推腹或刮痧，把气机疏理开、把气泄掉。如果有爱生气、吃饭易胀满的问题，平时可以灸肝俞、关元和太冲穴。

6不要吹过堂风，也不要对着空调直吹。

09施灸禁忌 ：

1小朋友、年轻人不灸足三里。

2中年女性保健不可大量灸背俞穴，有吸收点可灸。

3老人、高血压患者、五官病等头面部少灸，注意上下配穴。血压偏高的人大椎要少灸，几分钟即可，头面部的穴位少灸，是防止过度的把气往上引。

4悬灸保健一般不取神阙。肚脐不要当成保健穴位，它是中央储备，大的问题才用到。这部分可以作为论据稍微提点就过，大概意思就是很多穴位有讲究，别自己乱来，推荐的这几个很安全，普遍适合。

    《官能》篇针所不为，灸之所宜阴阳皆虚，火自当之《备急灸法》凡仓卒救人者惟艾灼收第一《黄帝内经》藏寒生满病，其治宜灸。

    中医艾灸作为自然疗法，流传千年，古籍医典均有记载。

    艾灸疗法简称 灸法 ，是运用 艾绒 或其他药物在体表的穴位上 烧灼 、温熨，借灸火的 热力 以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通 气血 、扶正祛邪，达到 防治 疾病的一种治法艾灸能温经通络、驱寒散瘀、扶阳补正、回阳救逆、行气活血、消瘀散结、补中益气。多用于虚、寒、阴症为主的疾病，适宜寒性体质（手脚冰凉、精力不济、易受寒、怕冷、腹泻等），男女老少都可以。

    艾灸还可治疗因受湿寒或寒邪而导致的病痛，如类风湿、女性疾病、肩颈椎病等。

    中医将阳气比作太阳，认为阳气温煦全身就像太阳照耀大地。

    阳气不足则恶寒喜暖、血液运行不畅。长此以久脉络瘀阻、寒湿凝滞，会导致关节炎、腰腿痛、胃脘痛、腹痛腹泻、痛经等疾病。

    “通则不痛，痛则不通”是中医对痛症的解释，而艾灸可以温煦气血以散寒，加快气血运行以通络，是很好的散寒、止痛的绿色疗法。

    中医认为，中气不足、阳气下陷可导致多种疾病，如久泻、遗尿、遗精、阳痿、崩漏、带下、脱肛、内脏下垂等。

    同时，阳气不足还会导致体内阴寒偏盛，出现手足冷，皮肤怕冷，即便穿再多衣服，也觉得不暖和。这往往是身体抵抗力下降的表现。

    艾灸可以激发体内阳气。充盈的阳气，能提升我们的脏器的运转能力，并宣发到体表以抗寒。

    如果你觉得最近精力下降了，又或是比平时怕冷，这估计是阳气不足的缘故，那就做做艾灸吧，补充阳气，精力无限。

  《扁鹊心书》：保命之法，艾灸第一，丹药第二，附子第三。可见古人对其重视。

   《扁鹊心书》：人于无病时，长灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。

    常灸中脘、足三里，可使胃气常盛，气血充盈。

    常灸气海、关元，可以振奋一身阳气，使人精力充沛，增强抵抗力。

    命门为人身之根本，最为重要，中医将命门比喻成一个小火炉，火炉旺则生命力旺盛。所以，时不时以艾灸为其添把火是不是很重要呢？

   综上所述，艾灸多用于虚症、寒症、阴症为主的疾病，真可谓是先辈赐给我们的瑰宝，正确的使用艾灸可以防治疾病，永葆青春。

  虽然古载艾草：“通十二经，主灸百病、杀鬼邪。”但在实际操作过程中，大家还是要注意一些艾灸禁忌，不然不但无功，反而会责怪祖宗乱夸海口，或者是怪艾灸技术无效，甚至是给自己带来不适、或者更大的伤害！

1、体质虚弱的人宜频灸，而且每次艾灸火量要温和，时间宜短，每个部位用艾条艾灸五分钟左右；或用灸大夫隔物灸仪艾灸30分钟即可。

2、体质壮实的时间可以长些，可用艾条灸15分钟左右，隔物灸仪灸60分钟，温度可根据皮肤耐受度，控制得稍高些。

3、头、面、胸、背部皮肤较薄，艾灸时间宜短，腰、腹和四肢时间可以长些。

4、初次艾灸宜温和，以后可逐渐加量。一般取穴宜少而精，每次以局部皮肤潮红为度，不宜起疱。

    艾灸的顺序先灸上部，后灸下部先灸背部，后灸腹部先灸头身，后灸四肢先灸左侧，后灸右侧艾灸最佳时间艾灸时间以：上午10-11点，下午2-4点为宜。艾灸常用保健穴中脘、 神阙 、关元、 气海、 足三里、三阴交 、风门、 命门 、肾俞、 涌泉。

   具体的穴位怎么使用，你们可以去百度搜索清晰的穴位图，或则关注摆渡人-叶小依，我将为您分享更多的穴位图！！！

三伏天保养背部的好处：

中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

聂斌介绍，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

扩展资料：

三伏天里养生护阳，不受寒气侵扰：

常言道，太阳出来暖洋洋，人有了阳气才能身体充满活力。而进入三伏天之后，天气炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种因素影响下，使得阳气受损。

同时，暑湿也最伤阳气。可以说，在一年四季中，夏天是一年里人体阳气最为旺盛的时节，也是人体阳气最易损伤的时节。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师聂斌强调，在夏季避暑之时，也不忘扶阳，可以让人舒心度夏不被寒气侵扰。

人民网-三伏天里谈养生：护阳健脾祛湿一个都不能少