苏州童谣

摇啊摇

摇到外婆桥

外婆叫我好宝宝

一只馒头一块糕（rainsusan）

摇啊摇，

摇啊摇，

摇到外婆桥，

一只馒头一块糕，

宝宝闭眼睛快困觉，

醒了以后吃糕糕。（羽妈）

摇啊摇

摇到外婆桥

外婆叫我好宝宝

糖一包，果一包

吃得囡囡哈哈（咪咪）笑（bug_flying）

摇啊摇

摇到外婆桥

外婆娘娘真要好

买条娃娃鱼来烧

烧得来头不熟来尾巴焦

盛入碗里BI BO BI BO 跳

囡囡看着哈哈笑（甜甜童趣屋）

摇啊摇，摇啊摇，

摇到外婆桥，

外婆叫我好宝宝，

买条鱼烧烧，

头勿熟，尾巴焦，

摆勒碗里壁扑跳，

外甥看仔哈哈笑。（shreeyliu）

摇啊摇

摇到外婆桥

外婆买条鱼烧烧

头不熟尾巴生

吃得囡囡哇哇叫（veni）

贵州是一个山川秀美，气候宜人的省份。这是一个迷人的“天然公园”。境内自然风光神奇美丽，地貌多样，洞穴景观多姿多彩，野生动物精彩纷呈，文化和革命遗迹闻名遐迩。山、水、洞、林、石融为一体。

一套完整的贵州旅游景点路线为您呈现。

以贵阳为中心，

西南西北南北东线出发~

包含贵州4个5A级旅游景区，

以及贵州大部分4A级景区的旅游线路。

我们准备好了，

等待你的到来！

贵阳

路线：——阿哈湖国家湿地公园，黔灵山公园

第一站：黔灵山公园

黔灵山公园是中国为数不多的大型综合性城市公园。以名山、秀水、幽林、古寺、圣泉、猴子闻名，有“黔南第一山”的美誉。美食：丝娃娃、冷面、脆皮鸭2第二站：阿哈湖国家湿地公园

阿哈湖湿地公园是在已建成的小车河城市湿地公园基础上，整合阿哈水库湿地而成的国家湿地公园，是贵阳首个国家湿地公园。美食：烤豆腐等烧烤。

西南线

路线：兴威博览园——云峰八寨——九洲古镇——夜郎洞——龙宫——黄果树——双乳峰——万峰林——葛图河——马岭河——榆社森林公园。

第一站：兴威世博园

星石博览园藏品价值数十亿元。其兴伟古生物化石博物馆，建筑面积10000平方米，是目前国内最大的古生物化石博物馆之一。美食：裹花卷、碗耳饼2第二站：云峰八寨

由云山屯、本寨、雷屯、小山寨等八个屯堡村组成。是明初南大军队驻扎的核心区域。八寨分布有序，使之能互相争斗，互相帮助，是军事防御体系的杰作。美食：农家腊肉，酸豇豆炒猪肉。3第三站：九洲古镇。

九洲古镇位于安顺市东南部，距省会贵阳80公里。地理位置优越，交通便利，气候宜人。九洲古镇被评为贵州省级历史文化名镇。美食：辣子鸡、九洲豆干、特色嫩豆腐4第四站：夜郎洞

相传夜郎王曾在此居住，故名。它是世界上最集中的喀斯特洞穴群景区，也是一个水旱结合的洞穴。美食：虫虫饼，包5第五站：龙宫(5A景区)

是世界上水旱洞穴最多、洞穴最集中的地方。它获得了吉尼斯世界纪录，被誉为“大自然的伟大奇迹”。至今仍有许多美丽的洞穴，藏在闺房里。美食：花江狗肉，煎蛋饼，荞麦凉粉。

第六站：黄果树瀑布(5A景区)

黄果树国家重点风景名胜区位于贵州省西南部的安顺市，年平均气温16摄氏度。景区空气清新，每立方厘米含有28000多个负氧离子。它被誉为“天然氧吧”。美食：炒糯米粥、水晶果冻7站7:双奶峰

贵州双乳峰风景区位于贵州省贞丰县。两座挺立的石峰类似女性丰满的乳房。它们被当地布依族称为“圣母山”，被世人誉为“天下第一奇峰”。美食：贞丰粽子，贞丰糯米8站8:万峰林

万峰林由数以千万计的奇峰组成，雄伟、密集、奇特，整体造型完美，被许多专家和游客誉为“世界奇观”。美食：“布依八大碗”(猪脚炖金豆饭、红烧肉炖豆腐、炖猪皮、香酥面、排骨炖萝卜、素南瓜、素豆腐、五色糯米)9站9:格图河。

紫云格图河景区是一处罕见的喀斯特自然公园，集喀斯特、山、水、洞、石、林之精华，集自然门厅、窑洞、洞葬习俗、攀岩探险于一体。古尔姆

马陵河峡谷景区民族风情浓郁，气候温和湿润，四季如春，昼夜温差小。是人们隐居、访古、探奇、避暑、休闲的胜地。美食：鸡肉饺子、兴义羊肉粉、杠铃面。第十一站：榆社国家森林公园。

水城玉舍国家森林公园位于贵州省水城县南部。公园以浩瀚的“林海”为主，在这里你可以感受到大自然的纯净气息，享受到世外桃源般的宁静与闲适。美食：烤土豆、荷叶糯米鸡、哨子馄饨。

西贝线

路线：蓬莱仙界——红枫湖——百里杜鹃——九洞天——织金洞

第一站：蓬莱仙界

白云区蓬莱仙界是集生态农业、循环农业、精致农业、旅游休闲农业为一体的农业旅游区。走在农村的走廊里，特色蔬菜、精品水果、香草、裸南瓜让人眼花缭乱，好摘。美食：巴荒，春卷2，第二站：红枫湖

胡风湖位于贵阳西郊，是贵州西线黄金旅游的第一站。湖边有一座红枫岭，岭上和湖边有许多枫树。深秋，枫叶红如火，红叶蓝，景色秀丽，故名“红枫湖”。美食：爱心豆腐果、丝娃娃、牛肉粉、苗酸汤美食3第三站：百里杜鹃(5A景区)

百里杜鹃是“世界上最大的天然花园”，有“地球的彩带，杜鹃花的王国，健康的福地，凉爽的世界”的美称。百里杜鹃春季赏花，夏季平均气温19，气候宜人。这是一个独特的避暑胜地！美食：毕节汤原、巴荒、义脱脱肉、豆花鸡4第四站：九洞天

九洞天位于毕节大方县54公里的猫场镇无涯村。景区内河谷两岸的自然植被十分丰富，气势磅礴。因有九个天窗开口，故称“九洞天”。美食：大方臭豆腐，豆豉5。第五站：织金洞。

有石笋、石柱、石芽、钟旗等40多种堆积物。遍布金洞，形成各种喀斯特景观。道路纵横交错，有四座山峰，流水、间歇池塘、地下湖泊交错。被誉为“喀斯特宝藏”、“洞穴奇观”。美食：荞麦炒饭、八卦鸡、毕节汤圆。

北线

路线：贵阳野生动物园——桃源河——西峰集中营——遵义会议会址——飞龙寨——吴川仡佬族文化景区——凤岗茶海心景区——湄潭景区——云门屯354楼观山——九城仁怀354赤水瀑布——燕子岩354四都赤水——

第一站：贵阳野生动物园

贵阳野生动物园以野生动物和森林景观的展示和欣赏为主线，可以零距离接触一些食草动物，让人和动物真正感受到和谐共处的快乐！美食：王昌面条、豆腐丸子和手搓冰粉。第二站：桃源河峡谷。

被誉为“人间仙境”、“黔中福地”的贵阳修文桃源河峡谷生态旅游区，位于贵阳修文县刘屯乡，桃源峡谷内，是中国第一个魔幻漂流地。美食：修文猕猴桃、多多粉、唐麻源3第三站：西峰集中营

冯集中营是抗战时期国民党军统局设立的监狱中规模最大、级别最高的秘密监狱。由羊郎坝总部、西峰和玄天洞监狱组成。美食：西山贡米，阳朗辣子鸡4第四站：遵义会议会址

位于遵义老城区紫茵路96号，1935年1月15日至17日，著名的遵义会议在主楼楼上原主人的小客厅召开。这次会议建立了以毛泽东为代表的新的中央领导集体。美食：鸡蛋饼、蛋壳土豆5第五站：飞龙斋

余庆飞龙寨风景区位于余庆县花山苗族乡花山村水口组。它毗邻贵州最大的湖泊龙飞湖，有34个孤岛和众多的半岛。湖面起伏，形成了“湖泊连接山谷，山谷居中”的独特景观

核心区九天木石位于大坪镇洪都河畔，是世界仡佬族的源头，也是仡佬族祭天、迎祖的圣地。景区先后获得中国历史文化名村、全国休闲农业和乡村旅游示范点等名片。美食：遵义羊肉粉、南白黄饼、老谢的烧鸡饼7站7:凤岗茶海心

海洋之心景区位于凤冈县永安镇。景区森林覆盖率达85%以上，植被丰富，物种多样。树木葱茏，鸟语花香，茶园环绕，茶在林中，林中有茶，茶中有茶，茶香四溢。美食：严丰黄水饺、严丰麻、凤岗养生茶花8站8:湄潭景区

位于湄潭县，对应虹桥，悬崖绝壁，碧波荡漾；走进世界第一壶茶文化公园，就走进了茶文化的高地。真正是“中外无两景，古今只有一壶”。美食：湄潭红豆腐、抄手汤、金家豆腐丸子9站9:云门墩。

这里碧水如镜，梅江两岸，峭壁高耸，怪石藤蔓缠绕。这是一个集运动、休闲、养生度假、观光、避暑、文化和自然体验等为一体的滨水型休闲度假区。美食：刘的米皮、豆腐皮面、桠溪凉粉。第十站：楼观山。

位于遵义、桐梓两县交界处，是川黔交通要道上的重要门户。川黔公路盘旋其上，被称为黔北第一险地，素有“一人守之，万人不能逼之”之称。美食：包子、豌豆糯米、锅贴饺子11第11站：茅台中国酒文化城

位于茅台镇的中国茅台酒文化城是目前中国最大的酒文化展览馆，展示了中国博大精深的酒文化和源远流长的国酒文化。美食：三鸡、洗头雷茶、河马羊肉12第12站：赤水瀑布。

赤水瀑布景区位于贵州省赤水市南部，赤水河支流枫溪河上游。它是赤水国家风景名胜区的重要组成部分，也是“赤水丹霞”世界自然遗产的核心组成部分之一。美食：陈、赤水竹笋、玉兰片第十三站：燕子岩

燕子岩国家森林公园位于贵州省赤水市枫溪河西岸，由燕子岩、黄水沟、石山坪、恒山林海四个景区组成。景区环境封闭，森林原始，生态系统完整，地势险峻，风景旅游资源得天独厚。美食：赤水鸡罐头、赤水河鲜鱼宴14第14站：四渡赤水纪念馆

四川水纪念馆，位于贵州省习水县土城镇，是全国爱国主义教育示范基地、全国青少年教育基地和国防教育示范基地。美食：猪胗、高山腊肉15站15:丹霞谷

隐藏在绿色森林深处的中国丹霞谷，是地球高原峡谷青年时期丹霞地貌的典型代表，是镶嵌在黔北高原的一颗璀璨的生态明珠。美食：丹霞野生素食宴、四洞沟“虫茶”16站16:佛光岩

严光风景区位于世界自然遗产地贵州省赤水市侯元镇。是中国丹霞地貌面积最大、出露最整齐、特色最典型的景区。美食：辣猪脚火锅、赤水荔枝17站17:珠海

位于赤水市笏石镇金沙沟，以辽阔的“竹海”风光为主。竹林遍布山间，山风吹来，竹浪阵阵，碧波荡漾，让人心旷神怡。走进森林，如走进绿色的海洋，到处绿波荡漾，竹浪翻滚，让人心醉。美食：当地美酒盛宴，恐龙玳瑁盛宴。

南线

路线：孔学堂、花溪国家城市湿地公园、——青岩古镇、——天河湖、——鉴江、——平塘、——荔波漳江

第一站：花溪国家城市湿地公园孔子学院

背靠大江山，俯瞰花溪，学校有阿布

天坛风景区位于贵阳市花溪区石板镇。它集黄果树瀑布之美、龙宫之奇、花溪之美于一身，浑然天成。自来水厂，小桥流水，充满野趣，宁静宜人。美食：土豆耙，烤豆腐4。第四站：鉴江角山景区

在斗篷山最僻静的大山深处，有一个“天池”，水质纯净，终年不渴。自然分成几个出口，形成几条小溪和河流的源头，分别注入长江和珠江，是一个明显的分水岭。中国西南只有一个天池。美食：都匀青壳鸡蛋，四酸风味。

第五站：平塘景区

它位于贵州高原向广西丘陵下降的斜面上，属于中亚热带喀斯特地区。平和地区以田园村落和世外桃源般的山谷风光为主；龙塘地区集山、水、峡谷、洞穴、森林、湖泊、瀑布、岩石于一体。西凉地区的主题是众多的激流峡谷，完美的原始森林，深邃神奇的洞穴。茶区A以瀑布、竹林、亚热带南国风光为主。美食：宋娘卷粉、坛子鱼、米豆腐6第六站：荔波张江(5A景区)

里漳江景区与荔波喀斯特原始森林自然保护区相连。山地喀斯特地貌，覆盖着广阔的原始森林，纵横交错的河流湖泊瀑布，浓郁的布依、水水、瑶、苗等民族风情。被誉为世界上唯一保存完好的喀斯特地貌绿色宝石。美食：荔波臭。

东线

路线：南江大峡谷——西江千户苗寨——镇远舞阳河——范静——大明边城——万山矿石公园——松桃王淼市——九龙江——乌江山峡沿河——肇星村。

第一站：南江大峡谷

南江大峡谷位于贵州高原中部的开阳县，以典型壮丽的柯斯峡风光和各种类型、各种姿态的瀑布群落为特色。它充满了美丽的风景。美食：开阳富硒枇杷，两块糯米糕2第二站：西江千户苗寨

西江千户苗寨是保存苗族“原生态”文化的地方。它是中国乃至全世界最大的苗寨，由十多个依山而建的自然村组成。美食：炒年糕、炒土豆、竹筒饭3第三站：镇远舞阳河。

舞阳风景区位于贵州省黔东南州所辖的镇远、施秉、黄平三县。是中国全方位、多层次、高品位的自然风光、人文景观、民族风情旅游景区，也是贵州东线生态旅游、风情旅游的中心和热点。美食：脆米粉4第四站：范静

梵净山是“五岭之源，名山之祖”，中国著名的弥勒道场，与山西五台山、四川峨眉山、安徽九华山、浙江普陀山齐名的中国第五大佛教名山，在佛教史上具有重要地位。美食：糯米包子、脆米粉5第五站：大明边城

大明边城景区分为八大文化体验街区，分别是边城广场演艺区、边城文化区、边城军事体验区、海军龙舟训练营、水战乐园区、大明水寨锦江渔村、大明酒厂。美食：香花，炸泡泡，第6站：万山矿石公园

万山国家矿山公园是万山旅游的标志性品牌。万山古称大宛山(今铜仁市万山区)。因历史上盛产朱砂和汞，储量和产量均居中国第一，亚洲第一，故有中国“汞都”之称。美食：滚马、糖醋芝麻凉粉、红烧板栗鸭7站7:松桃王淼

苗城位于贵州松桃苗族知止县郑达乡，始建于明洪武初年。是著名的苗歌、老苗歌、民间绝技之乡。同时也是国家旅游局支持的定点乡村景区。美食：苗族特产8站8:九龙洞

九龙洞是一个大型的天然溶洞，洞内有钟乳石，形态各异，趣味盎然，栩栩如生。是贵州重要的旅游避暑胜地。自古被誉为“黔中各县市，铜仁独一无二”。美食：酸菜鱼，铜仁舌饭9站9:沿江乌江山峡。

沿江乌江山峡景区，2009年12月28日国函[2009]152号《国务院关于发布第七批国家级风景名胜区名单的通知》明确公布为国家级风景名胜区。美食：糯米包子10第10站：肇兴东寨

黎平黎兆星侗族文化旅游景区是董丽萍乡国家级风景名胜区的核心区域，是文化遗产保护点。肇兴民族风情浓郁，民俗活动丰富，是海内外游客体验侗族风情的绝佳胜地。美食：董的拿手菜。

1排排坐

排排坐，吃糯糯，糯糯香，请姑娘．姑娘来得早，吃碗芋头饱．姑娘来得晏（读暗音），吃碗芋头饭．姑娘来得迟（读齐音），吃碗芋头皮。 （记得小时侯喜欢和伙伴们摆“酒酒娘”耍，三截砖头支起一片瓦当锅灶，放上一些小花小草碎石头就煮饭做菜开席了。大家烟灶团团围坐，一边海吃一边唱） 注：摆“酒酒娘”即现在的”扮家家“

2摇到外婆桥

摇摇摇，摇到外婆桥，鸡崽吃白米，鸭崽吃浮漂，大人吃了去（读克音）做工，小把爷吃了又来摇。

3月亮巴巴

月亮巴巴，踩着瓦渣， 一跤跌倒，怪我打他．我没打着他，回去（读克音）告诉妈妈，妈妈不在屋，躲倒门背哭。（这首童谣象一首小叙事诗，写出了神山仙水哺育下孩子们心灵的深邃与成熟，通过受委屈的孩子向被他爱称为”月亮巴巴“的又圆又大的月亮的倾诉，展示了桂林童谣真善美的魅力。）

4破莲子

破莲子，破莲花，莲子莲花在哪家？哪家都有籽，籽籽不开花。冷粽子，热糍粑，咬（读袄音）一口，叫喳喳。（大家坐成一排或者一圈，小手合掌举在胸前，仿佛一朵含苞待放的莲花骨朵。由一位小朋友带头在自己的手心里夹一颗小石子当莲子，逐个从别个小朋友手心划过，唱一句破一朵。你喜欢给哪个就把莲子放在哪个的手心里，这样一个接一个的”破“下去，循环往复，直到尽兴为止。）

5卖龙车车

卖龙卖龙车车， 还龙还龙愿愿， 买个猪头还大愿，大愿不吃猪头肉， 买个狗崽来看屋。狗崽狗崽你看家，我去后园折红花， 红花折完了，抓倒一串大蚂蚱。（这首童谣唱的是向龙王还愿的故事，耍的却是”老鹰抓小鸡“的游戏。）

6点卯歌

点卯点卯官官，点着谁人谁做官．点卯点卯贼贼，点着谁人谁做贼．点卯点卯盐盐，点着谁人谁卖盐．点卯点卯油油，点着谁人谁卖油．点卯点卯布布，点着谁人谁卖布．点卯点卯酱酱，点着谁人谁卖酱．点卯点卯抓抓，点着谁人谁挨抓．

7挤老米

挤老米，发洋财，挤倒哪个哪个挨。（这是一款小学生的课外游戏，也是取暖的一种好方式，以前大多数家庭都比较穷小把爷过冬多数都是一件寡棉衣，最多加一件卫生衣或一套夹衣了不得了，内有毛衣穿的是极少数，上课冷得难过，下课就克挤老米。开始是个挤个，慢慢地越挤人越多，最后发展成一堆人挤另一堆人，一边挤一边喊，声音一浪高过一浪，挤得小脸红彤彤的，开心得很。） 注：“挤老米”即普通话“使劲”的意思

8我有板凳坐坐

我有板凳坐坐，没得人来抓我！

9鸡毛乖乖

鸡毛鸡毛乖乖，鸭毛鸭毛乖乖，叫你东歪就东歪，叫你西歪就西歪，叫你磕头就磕头，叫你闪背就闪背，叫你跑马就跑马，叫你贴墙就贴墙，叫你上天就上天。飞呀，飞呀，飞——呀——！

10蒙蒙踉跄

蒙蒙踉跄真有理，抓一把葱，抓一把米，抓到老太婆打鞋（读孩音）底。（“蒙蒙踉跄”就是“捉迷藏”）

　《盗墓笔记》是一部网络小说，讲了主人公吴邪经过一次一次的古墓探险从一个天真的小老板变成一个坚强的盗墓贼的 故事 。下面是我向各位推荐的读盗墓笔记有感，希望对各位能有所帮助!

盗墓笔记 读后感 1

　这是一本新出的书，也是一种新起的文学——盗墓文学在2007年风靡网络。是打开中国人不用再看外国的吸血鬼和木乃伊的探险小说故事而从此有了咱中国人的探险类小说的开山四大代表作之一，是《鬼吹灯》、《盗墓笔记》、《盗墓之王》、《我在新郑当守陵人》。

　《盗墓笔记》的作者是南派三叔，原名徐磊，浙江人，《盗墓笔记》有四部、五个故事，《七星鲁王宫》、《怒海潜沙》、《秦岭神树》、《云顶天宫》《蛇沼鬼城》。第四部还未出书暂时。

　我第一次看到《盗墓笔记》是在羊城晚报上连载的《盗墓笔记1七星鲁王宫怒海潜沙》。又在它风靡网络时期发现它在排名榜很前于是便从头到尾看了一遍。我发现我做到了废寝忘食，我发现一看就停不下来以为有种东西叫欲知后事如何请听下回分解的说法。虽然它没有写，但强烈的悬念让人不由自主的点击“下一页”。我不曾发现时间竟然如此快的速度从我身边飞逝，也不曾发现窗外颜色黑白交替。直到写出来的我都看完了的时候。我就到南派三叔的博客等待更新了。

　现实中，盗墓是弥天大罪。而在文学上也不失为一个好的题材。自从盗墓文学的四大开山作一出，很多只要涉及到一点盗墓的作品就一炮而红，而关于盗墓的探险小说也越来越多。中国人终于也有了有自己特色风格的探险小说了。打开了局面，在2007年以前，中国人写的探险故事基本上是没有的，除了一些幼儿类的什么什么的冒险记，其他的是屈指可数。

　而今，不一样了。但也有一些好事者作家去批评盗墓文学。人不可能没缺点，书也一样，也不可能没贡献，书也一样。谁是谁非。说不清楚。

　《盗墓笔记》也经历过大起大落的形势。一月份出版，三月份红了，六月份被封杀，后有解禁。四大名著不也经历过这个过程

盗墓笔记读后感2

　“人点烛，鬼吹灯。鸡鸣灯灭不摸金。”鬼吹灯里令我印象最深的，就是这句了。

　(鬼吹灯)是一套盗墓小说，而我今天所写的是第六部(南海归墟)。

　相传在南海深处有一个地方，叫“恨天之国”则为“归墟”。那个神秘国也神神秘秘的消失了。那个地方被称为南海海眼，那海眼像极了精绝城里的鬼洞，众人大惊。他们为了“秦王照骨镜”来到那里，但更为了那的南珠。不惜下海寻那玛丽仙奴号，玛丽仙奴号唯一幸存者说那有阴火，实则龙灯。众人海上寻宝，惊险万分。先是去瘟纸船，惊天的海啸，黑潮浮棺，闹鬼等等。

　(鬼吹灯6南海归墟)的确是一本很好看的小说，它不像(盗墓笔记)那样的情节复杂，(盗墓笔记)虽比(鬼吹灯)的文字更加紧凑细腻，但大结局太过复杂，看了几遍都不懂。而(鬼吹灯)虽松散，但我总之是看得懂的。

　(鬼吹灯)是一部探险小说，而我只看到了(南海归墟)，如果单看简介，我觉得(怒晴湘西)会比(南海归墟)更精彩，更清楚。

　胡八一和王胖子，当然还有shirley杨是雷打不动的三个人。从美国治病回来的陈教授借举行家宴之机，请求胡八一去寻国宝秦王照骨镜，这面镜子的失落之地正是南海的珊瑚螺旋。众人商议过后，决定去南海寻觅失落的宝物，顺便做些“采蛋”的生意——采捞南海明珠。

　—艘无人驾驶的幽灵血船出没于白雾茫茫的海面：天空中下起了鱼雨，海面上出现了一堵巨大的水墙，难道是 传说 中的“龙上水”还没接近珊瑚螺旋，匪夷所思的怪事接连出现。这时，座船底舱的夹层中不时传来嘀嘀咕咕的声音，好像有人在密谋着什么，要将这帮探险者置于死地……

　(鬼吹灯)还是很不错滴!作为盗墓小说的开山鼻祖，我要动手点个赞。希望大家支持!

盗墓笔记读后感3

　五十年前，一群土夫子在倒斗的时候挖到了一片战国帛片，但他们遇到了血尸的攻击，只有一人活了下来。五十年后，其中的一个土夫子的孙子——我们的主人公吴邪偶然间发现了这个秘密，随即告诉了他的三叔——一位盗墓高手，三叔知道后，带着吴邪和一批 经验 丰富的盗墓则去寻宝，结果，谁也没想到发生了这么多的事情……

　刚开始，吴邪只是想去见见如何倒斗，并没有想太多。但随即发生的事情和各种诡异的怪物都令他措手不及：奇大无比的尸蟞、千年女粽子(僵尸)、诡异的青眼狐尸，更有禁婆、“海猴子”这些怪物……

　虽然这些东西都很难缠，但有经验丰富的三叔、忠诚于三叔的潘子、神秘莫测的小哥以及一个总是闯祸的胖子在。他们最后还是活着逃出了七星鲁王宫。

　其实吴邪是这些人中最“废柴”的一个，他总是需要别人的保护，体能一般，反应也一般。但他总是不放弃任何一个机会，总是细心的观察周围的一切，去寻找一切能够解开谜题的因素，在快要死掉的时候却能冷静思考，才得以逃出生路。这一切都只是为了“活着”。

　总是在网上看到很多人想不开跳楼，或是破产自杀之类的……其实生命是最大的财富，只有活着才能做别的事，这是一切的基础。人生做这么多事都只是为了活着，仅此而已。吃饭，因为不吃饭会死;睡觉，因为太疲劳会死;读书，为了以后能找到工作有饭吃有地方住……

　“活着”是人类最大的财富。

　 盗墓笔记读后感4

　真真假假，假假真真，浮生若梦几番曾回。真也似假，假也真。兜转几轮，复至原点。却一曲唱尽，思无邪。 ——题记

　若不是那日金牙老头的突然到访;若不是三叔看出了那片战国帛书的端倪;若不是自己执意要下斗;若不是张起灵买走了那柄黑金古刀……或许吴邪能安安稳稳地做他古董铺的小老板，平静生活终其一生;或许他不会陷入那有老一辈人织成的迷雾混杂阴谋的网;或许他不会见到那么多可怖的人心，识破那么微笑的假面;或许……

　可人生既定，“或许”不过是空话。

　从山东到吉林到广西又到吉林，从诡秘险恶的鲁王宫到风雪归途的长白到迷雾四起的张家古楼又复至长白。吴邪见过识过得过失过，可经历那么多，最后追寻的谜底与答案，还是深深埋没在三圣雪山狂风呼啸而过的高耸山巅。

　这一路吴邪追着寻着，但那没有结果的结果，仍是随着那人淡漠的背影，隐没在不曾为吴邪开启过的青铜门后。留给他的，只剩下仿佛没有尽头的十年等待和对于深不见底的人性深渊的独自揣测。

　吴邪在张起灵替他守那十年的孤寂前，一直是被人保护着的。风云变幻的现实中，他背后有吴家;凶险的古墓里，他身旁有张起灵和胖子。很多事情在发生前就会被扼杀在襁褓之中，那些丑恶的仿佛永远不会降临于他。可吴邪不想就这样被蒙蔽着，他想知道真相，想要穿透层层谎言看到事实。所以他执着甚至固执地去追寻那所谓的答案，义无反顾地走上这条路。他几乎是单纯近乎天真地想着只要知道答案，便能知晓一切。但他低估了人性的险恶。当他有些累了，当他失望了，当他发现知不知道答案其实毫无意义的时候，他已无法回头了。潘子走了，只留下一方衣冠冢;三叔失踪，杳无音讯;张起灵进了青铜门，十年遥遥无期;胖子决定归隐，留在了广西。一切曾有人替他挡的事情，现在只有靠他自己去面对。吴邪不得不成长，不得不学会机关算计。他抛去“天真”的诨名，成了“吴小佛爷”。他拾起曾经不屑一顾的虚假，将假面扣死在自己脸上。

　只因吴家还在，身旁人还在。他要在他当初不顾一切选择的这条路上走下去，披荆斩棘，无谓伤痛。只因他要活着，为了自己，为了身边的人。

　这个很久才说完的故事到底给予了我什么，我不能说，也不可说。

　它关于坚定的友情，生死与共的兄弟;关于还未成形就夭折于死亡的爱情;关于人心的险恶和人性本质的纯真;关于绝处逢生的希望;关于临危不惧的镇定;关于人生的得与失。

　谜底是什么，终极是什么，在这些面前，不过是漫漫人生长河中一朵翻涌的浪花。

　它带给了我太多感动，太多难忘。我的心随着书中人跳动。当他们陷入绝境，我紧张;当他们绝处逢生，我欣喜;当一个生命走向尽头，我扼腕叹息，不由悲恸……

　我本是听书人，却奈何入戏太深。

　所以《盗墓笔记》在我心中到底是什么，我不可说。它早已超越了一个名词，一本书。它是一种支撑，一种信仰。它教会了我很多事，也让我读懂了很多事。关于友情，关于亲情，关于爱情，关于人性，关于得失，关于衡情度理。

　南派三叔说，铁三角的故事完结在他去世的时候。可稻米那么多，只要有人还记得这个故事，哪怕只有一个人，它也不会就此终结。

　铁三角永不散。

　《盗墓笔记》永不完结。

　我居北海君南海，寄雁传书谢不能。

　桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯。

　——后记

盗墓笔记读后感5

　整部**是吴邪讲述，经由落魄作家三胖呈现在我们眼前的一场梦。

　如果按照书的时间线来看，这时的吴邪可能已经经历了张起灵代替自己进入青铜门守门，在了解了部分内幕之后成长为吴小佛爷，与汪家人走上了漫漫斗争之路。从这个角度来看这部**就很有意思了，在经历了忠诚与背叛，得到与失去的吴邪，是用一种什么口吻来讲述一个“吴邪冲破家族阻碍初次下地”的故事呢

　这个故事里的吴邪，很吴邪。演员的演绎是超出我想象的到位。鹿晗的眼神很清澈，那是一种被家族种种阻隔在外的清澈，这就是吴邪没有被卷入迷局之前的状态——他插科打诨，是个说话有时候贱兮兮的话唠。这种角色对于演员来说看上去很简单，实际上颇具挑战。毕竟你得把握好一个度，让人想揍一顿的傻叉和让人想亲一口的可爱有时只有一线之隔，还好，鹿晗塑造的吴邪是后者。其中还需要注意的是吴邪在整部片子各个时段的眼神变化，对张起灵说我罩你时的少年意气，对于同伴在自己面前死亡的怜惜和恐惧，面对墓室里木偶的好奇，梦境中的迷茫，以及最后将铜币掷下的笑意，都在鹿晗黑白分明的眼中，十分带人入戏。另外有一点，是胖子让吴邪捅了那个和阿宁缠斗的树人时，吴邪将匕首扔给胖子然后推着胖子“杀”死了树人——我就把这里当做手上已经沾满鲜血的关根老师对于年轻时自己的一点点温柔吧。

　再说张起灵，这个梦里的张起灵，好像不是那么张起灵。我把这归咎于这是吴邪的一场梦，毕竟张起灵张开嘴杠铃笑可比他喊一句“天啊是陈文锦”让人害怕多了。不过可以理解，毕竟“你怎么知道他不会笑，也许他内心在笑呢你只是看不到而已”。可能是角色大部分时间都板着脸，演员的发挥并不惊艳，而且我可看出来吴老板深埋内心深处的崇拜了——张起灵的打戏特、别、多。关于这点我在后面会具体说，这里就不再赘述。

　接下来 说说 吴邪梦境中的其他人：阿宁，酷姐，演员从出场的一个眼神就把气势做得很足，说实话如果说这部**中那两点是我的意外之喜，那就是吴邪和阿宁。阿宁的打戏很帅，一句“youstay”，台词和眼神的完美结合，脱衣服用衣服裹人打斗更是巧劲狠劲具在。如果说有不足那就是阿宁态度的转变以及邪宁戏份缺少，这也放在后面再讲。

　吴三省，片子中主要的笑点大部分集中在叔邪的对手戏中，王景春老师演绎得很不错，但是可能是剧本的原因使得原本应该出彩的老狐狸特性和用尽全力阻止吴邪下墓的决心都没有表现出来，所以使得三叔整个出来就很扁平。包括大奎潘子阿忠驴蛋蛋都是如此，角色扁平，觉得有或者没有对于故事并没有影响。

　王胖子，终于说到最让我心痛的王胖子了。心痛的就是戏份的大量减少。想问一问做着梦的吴老板，你对得起王月半同志陪着你上刀山下火海为心爱的妹子守灵听见你有难立马跑到你身边的那份情谊吗对于我来说，盗墓笔记是铁三角的故事，三个人在迷局中互相拯救的故事，所以王胖子戏份的大量删减让我真的真的很心痛。但是，但是，吴邪和胖子的火花还在，两个人少有的对戏依然是片中的亮点——两个人的斗嘴，吴邪耍的小聪明，呛声死胖子和小孩子，都让我在影院里笑得很开心。有人说演员感觉不大对，我觉得还好，胖子的贫劲儿还在，就是因为戏份过少所以还是显得单薄。不过胖邪两人的初见戏码好想……算保留了吧

　吴邪的这个梦境很有意思，如果一个看过盗墓笔记的人去看，那就会发现很多小彩蛋：铁面生和吴邪萨满和张起灵某种意义上的重叠、梳着妹妹头不停叫“吴邪哥哥”的小花or秀秀、化身为人的驴蛋蛋和阿忠、依旧是为救同伴而死去的大奎还有顶着瓦罐和吴邪相遇的胖子……不能少了关根老师给自己点上的吹箫控虫和坟头蹦迪的技能点、以及自己点燃蜡球带领大家坟头蹦迪之后张起灵向自己投出的赞许目光。很好，这很吴邪。

　从吴邪的梦境角度说完了这个故事，那就从**的角度再来谈一谈。

　演员的表演在上面说梦境的时候也说过了，虽然年轻演员居多，但是大家都有出彩的地方。吴邪的表演很有灵性，脸和人设很搭，台词虽然有些地方还有瑕疵但是对于一个非科班且拍戏数量有限的年轻人来说已经是值得表扬的了。阿宁的表演也有亮眼之处，张起灵在看向镜子是确实有询问命运的感觉，王景春老师扮演的三叔也很不错，但是之前说过，因为剧本所以显得有些扁平。

　还有这部片子的李仁港风格十分浓重，如果要我下一个定义——这是一部李仁港的盗墓笔记而非南派三叔的盗墓笔记。

　整个故事的流畅度和细节处理得并不完美，甚至有些地方让人都有点匪夷所思，其中包括三叔对于吴邪下墓的态度转变、裘德考在听了吴邪一番话之后的洗白(这是我最想吐槽的地方，一个为了长生不老可以屠杀藏民的人明显是亡命之徒那究竟是为了什么在听了吴邪几句话之后就态度一百八十度转变成这样)。当然，片子中有两个情节是我很喜欢的，而且在我看来，这两个情节不是吴邪向落魄作家三胖讲述的梦境，而是确实发生过的事实——小吴邪听到的苏州评弹和在古楼里遇到的萨满法师。

　还有一些细节也是我个人比较喜欢的，《创造亚当》和WU’SGALLERY。《创造亚当》的第二次出现是和吴邪与张起灵两人伸手拯救的画面同时的，开一开脑洞，神和亚当，不管是把吴邪或者张起灵任何一人看做是耶和华或者亚当都没有问题，耶和华在这幅画中唤醒了昏睡慵懒的亚当，唤醒了理性，用充满了善意与怜惜哀伤的眼神看向亚当，两人手指接触灌注神明的旨意和灵魂。仔细想想，吴邪对于张起灵，似乎就是唤醒世间联系的钥匙，而反过来，张起灵是守局的人而吴邪被引入局中。但是要说一句，有些情节太琼瑶了，希望导演以后不要再看那么多同人了谢谢。

　特效时好时坏，不功不过。武打戏真的太拖沓太长，以至于除张起灵和那个一直扭胯跳肚皮舞的蛇母那场最终战成功得成了一场煎熬。那种感觉就像在**院被人按着看完全集的天天有喜一样，呃，你们懂我的意思吗

　想说的还有，可能需要二刷看完再来补充。开始看盗墓笔记的时间也不算长，高一开始现在已经快大四了，比起十年的书粉也还年轻。去看之前很忐忑，看完之后虽然有遗憾但还是比较满意。顺便，希望三胖磨练一下演技。

　最后贴出来很喜欢的那段妖艳小女子唱的苏州评弹，或许就是三叔对于吴邪和张起灵两个人的判词吧。

　浮生若梦梦浮生，真作假时假亦真。

　人生如镜镜映人，但愿是影避凡尘。

　花开花落为常道，镜花水月不需寻。

　回首空门圣灵起，本是无邪带点真。

　又想了想，驴蛋蛋是被尸鳖咬死的，算不算吴老板对驴蛋蛋主人的一个小小报复呢吴老板忒坏忒可爱啦!

　回忆吴邪关于平凡和不平凡、进去和出去的两段话，心中颇有感慨。我借曾经的我，说出我心里的话，不后悔走入迷局。鹿晗的声音有种特别的少年气，说出这两句话时的无奈和辛酸……唉，这就是小三爷。

　又看到有人说之所以在这个梦里胖子出现的那么少，是因为吴老板不想让胖子走进局中。想想也是，胖子与任何事都无关，只是为了吴邪和张起灵愿意跳身谜海。而吴邪能做的，就是在故事里让他远离灾难。谁说你不再天真，永远都是那个吴邪。

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25岁以后，我养成了这些习惯：1，每天睡前洗澡，每天换内裤清洁很重要，再累都要洗个澡睡觉。2，认真护肤护肤不是女人专属，男人同样需要。每天早上出门之前，洗面奶-爽肤水-乳液-防晒。晚上回家之后，洗完澡，也是爽肤水-乳液，有时候会敷个面膜。3，勤锻炼每周大概3~4次健身房，前天深蹲，100KG，10组，每组8个。昨天做有氧，骑车40分钟，椭圆机30分钟。今天计划练胸，杠铃卧推，双杠臂屈伸，夹胸，等等。强壮的肌肉是男人的铠甲，而且锻炼还能让你精力旺盛，延缓衰老，身材有型，床上生猛。4，碎片时间听东西比如地铁，健身房骑车，椭圆机等时候，我会听一些东西，包括得到的一些订阅，知乎live，以及一些英文的听力教程。5，看书每个周末我都会拿出一整个下午，找个咖啡馆看书，通常这个时候我不带手机，暂时离开工作和他人的打扰。如果说碎片时间听东西是餐前甜点，那阅读就是正餐，只吃甜点会营养不良，一定要多吃正餐，好好吃正餐。当然，平时也会看，但工作太忙，时间不多，看的比以前少了。6，写日记这是从小到大的习惯。但我的日记不是单纯的日记，而是日程管理+读书笔记+每日自省。不多，有时候就是几句话加一个简单的任务清单，买了印象笔记的年会员，方便我手机和电脑都可以操作。7，文字输出每周我都会至少输出一篇长文章。有时候发在知乎，有时候在自己的公众号，有时候在豆瓣，有时候是别人的公众号。但大多数时候是自己的私人记事本，并不公开。我的职业是公关，所以写作是我必须锻炼的技能。但对于一般人而言，这也是一个很重要的能力和习惯。因为写一篇文章的过程，也是一个学习的过程，输出会加深你那些输入的理解，帮助你更好的掌握它们。看了书不写东西，基本等于没看。8，午睡午睡是为了下午的工作效率更高。不需要多长，15分钟即可。9，看**/话剧/音乐会每周会看看本周有哪些可看的**，没有就不去了，自己用电脑看一部。偶尔有感兴趣的话剧或音乐会，也会去看。不是装逼，从不发朋友圈，也从来都是一个人去，一种放松的方式而已。10，下厨每周至少下一次厨，从忙碌的工作中解放出来，感受一下生活的味道。有时候会煲个汤，炒几个小菜，有时候会煎个牛排，或者做个寿司，换种风格。前年开始，每年年夜饭都是我做了，一年未见家人，应该为他们做点什么。11，冥想有时候情绪不对劲，就会打打坐，观察自己的情绪，观察自己的身体。也就是佛教里的“正念”。念起即觉，觉而不随。12，不评价他人从不随便指责或评价别人。套用了不起的盖茨比里的一句话：每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。评价很容易，但理解却更宝贵。13，吃饭细嚼慢咽不发出声吃饭可以看出一个人的教养，吃得太快，发出太大的声音，往往会干扰到别人。细嚼慢咽往往也更能品出食物的味道，也是对食物的尊重。更关键的，细嚼慢咽对你的胃有好处。我以前做不好，但胃病过一次后，才重视起来了。14，每逢节假日，主动问候家人朋友中秋我会买月饼送给外婆和父母，姨妈，端午也会挑一些好的粽子寄过去。表妹、侄子侄女，则会包一些红包，有时候会送点小礼物。一般对长辈，我以实用性的粮油为主，而小孩则主要是些玩具，红包。朋友的话，喜欢打游戏的，会送鼠标键盘，女性朋友有时候会送个面膜，唇膏，围巾。15，不背后论人长短自从微信里背后讨论别人，被截图传到当事人那里，造成关系决裂之后，我再也不背后论人长短，哪怕是线下，没有截图和录音。这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己。16，主动安排好一切如果我发起活动或者约会，一定会提前做好一切安排，约会要去哪里玩，行程怎么安排，机票，酒店，等等一切，都需要自己去准备妥当。成年了，就什么事都不要去依赖别人，要学会让人依赖你。我如今快30岁了，按最新的标准，算是“中年人”。作为一个“中年人”，我在此分享我的一些生活习惯，希望能对你们有点帮助

蜂蜜减肥法

蜂蜜是一种天然的营养剂，它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

a、蜂蜜加白醋减肥法：

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法如下：

1、早餐前20分钟空腹喝

2、中餐和晚餐后立刻喝

注意：挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的，同时建议不要使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

b、早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午饭与晚饭时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条类容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 蜂蜜可以消除体内垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能。

食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（mct），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（mct）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！