应该是您做哑铃二头弯举小臂发力过多。锻炼肌肉主要靠思想对于肌肉的控制,锻炼时把思想集中到您想练的肌肉。
给您的些许建议,希望能帮到您。
一,估计您用的动作是直立或坐着的哑铃二头弯举。锻炼时,原本的动作是哑铃放于体侧,手心朝前方,手背朝后方。您可以试着手腕向外翻,保持这个手腕向外翻做哑铃二头弯举。
二,练集中弯举,
三,每次锻炼最后,用装满水的矿泉水瓶,做二头弯举,把思想集中到而头上,一组50个,练两组。
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。
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