青春期怎么快速丰胸 盘点可以让胸变大的有效方法

可以给你介绍两招很管用的按摩让胸部变大的按摩方法

第一招：向上托起分别将两个手掌虎口张开，将虎口卡在两边胸部下方的凹槽处

接着，一边用力向上托起，一边虎口轻轻收拢

力道适中即可，重点在于将胸部往中间集中

这个动作可以重复十次，注意两手使力要均匀

如果两边同时进行觉得吃力的话就先做一边再做另一边

这个动作重在防止胸部下垂，引导胸部朝上发育。

第二招：打圈按摩，先搭配着~伊菠美~后再按摩

岔开拇指，将手掌从胸部上方由外向里，做打圈按摩

发力的地方是手掌，注意发力要轻柔和均匀，不要伤到乳房，同时要覆盖到整个胸口

有些女生胸部下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型

所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。

　胸部肌肉练起来胸部自然就会呈现出自然而健康的浑圆坚挺状态，但很少有女性能坚持进行丰胸的锻炼。下面我带你了解女性丰胸训练方法，希望对你有帮助!

女性丰胸训练方法

　1运用重量的变化，刺激胸部。

　否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

　2你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

　3获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

　4对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

丰胸锻炼的方法

　可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

　1坐姿卧推

　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　2史密斯卧推

　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　3杠铃卧推

　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　4哑铃卧推

　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　5仰卧飞鸟

　主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

　6胸沟蝶机夹胸

　也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　7拉力器夹胸

　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　8胸肌臂屈伸

　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

　9仰卧屈臂上拉

　主要锻炼胸的上部。

　10俯卧撑

　不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

　11窄握后仰引体向上

　胸大肌的上部。

简单的丰胸动作

　1爬墙运动

　两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。

　2集中胸部运动

　伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。

　3抬高胸部运动

　双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

　这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

　4改良版最简单版俯卧撑

　丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

最佳丰胸时期

　最佳时机一：青春期

　从9～10岁开始，乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生，胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系，但此阶段是关键阶段，打好基础也能出现超常发挥。

　时机二：生理期后两周

　生理期的那一周，雌激素、黄体素的分泌皆是最低点，生理期后雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天时达到最高峰，所以是最佳美胸期，这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌，是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机。

按摩丰胸法

　按摩手法：促进血液循环、紧实塑形。

　1双手经乳房下沿由外向内交替推揉，速度需缓慢有力。

　2右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力。左手方法相同。

　3双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作;换另一侧做相同动作。

　还在羡慕车展上模特拥有的完美胸部吗不要烦恼，看看美胸达人为我们推荐的最有效、最热门的美胸方法，只需简单的5步，你也能拥有极致完美的胸部!

　按摩手法：使胸部丰满又有弹性

　1用左手从右乳房下侧沿胸部曲线往右侧上方，以画八字的方式滑至左边乳房，再换右手为左乳房重复此动作。

　2双手同时由下向上轻拍右边乳房下半部，再换左边重复此动作，每次轻拍15下。

一：内衣要选好青春期正是胸部发育的最佳时期，这段时间内衣一点要选好，最好的文胸是乳房与文胸之间的距离为依据，能容纳1—2个手指，并且穿起来要感觉很舒适，活动自如。现在各种材质的文胸很多，最好还是选择纯棉的，吸汗性和透气性都较好，而化纤等材质的则较差，容易导致皮肤过敏。

二：营养要补好胸部的成长增大必须有足够的营养来支撑，青春期属于胸部发育时期，这段时间多补充以下食物可以让胸部增大!

三：沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

青春期发育的时候想让胸部增大，选择合适的内衣、合理的增加营养就可以了。可是，过了青春期之后，用这些方法很难让胸部增大，所以，好好把握时机哦。