健身之后 没有感到肌肉变硬紧张

哈，你是不是自己练的，还是找教练？我觉的你一定是自已练的，所以是这种情况

因为的二头肌做的是标准的，所以有效果，三头和腹是不标准的，所以效果不多

三头肌效果不大，因为那个地方是比较难练，腹肌你一组多少个？是60吗？因为腹肌是肌肉组，所以要加量，你不加量是不成了

在有你练了多长时间？1小时，还是2小时，每组间隔多少？都有关系的

别的不说，单从连续十天锻炼这点，就有点不对头了。肌肉都有疲劳期，一般二头练习后要休息48小时左右，连续的每天练习反而效果不好。

关于肌肉的硬度是指肌肉紧绷收缩时的硬度。如是二头肌部位脂肪多的情况下，紧绷收缩后硬度也差；如果脂肪量极少，紧绷收缩后一定也相对来的硬。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组