陈伟霆自称公主抱上限130斤，他是如何锻炼臂力的？

陈伟霆通过各种体育训练锻炼臂力，陈伟霆没有工作的时候会坚持去健身房打卡，平时因为工作关系没有办法去健身他也会坚持锻炼，陈伟霆主要是通过俯卧撑、举哑铃等动作来训练臂力，陈伟霆拥有如此惊人的臂力是长期坚持运动锻炼的成果，他也是圈内有名的运动达人，所以想要锻炼臂力还是要有一定的毅力，要不然也没有办法拥有这样的好身材。

陈伟霆自称公主抱上限130斤让很多人都表示非常羡慕，陈伟霆的好身材在圈内是有名的，陈伟霆很早开始就喜欢上健身，我们经常都可以看到陈伟霆晒出自己健身的视频和照片，可见生活中他确实是一位非常热爱运动的人，就连杨幂也忍不住吐槽陈伟霆的肌肉很发达，这次两人在新剧《斛珠夫人》也有不少公主抱的戏份，对于陈伟霆来说丝毫没有任何的压力，陈伟霆对自己的身材要求很高，为了在新剧中呈现出最好的状态，陈伟霆也过着非常养生的生活，大家也很想知道陈伟霆这惊人的臂力是怎么锻炼出来的。

第一、通过运动锻炼

陈伟霆的惊人臂力是通过运动训练锻炼出来的，大家也都知掉陈伟霆就是健身达人，平时只要有时间他就会泡在健身房，陈伟霆之所以可以拥有这么惊人的臂力就是长期训练的效果，比如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等都是日常训练。

第二、饮食也很重要

对于专业健身的人来说饮食也是非常重要的一部分，他们需要摄入大量的优质蛋白质，这样才能满足他们身体所需的营养而不影响自己的身材，所以运动和饮食是分不开的，不过我认为最重要的还是毅力，健身真的需要很大的意志力。

陈伟霆最近的健身房自拍又让无数迷妹为他疯狂了，他的身材维持了十几年，还是这么好，看来健身是最好的保养方式这句话一点也没有错，这也让他一直以来都能保持精神状态良好，面对高强度的工作和娱乐圈越来越多的小鲜肉也不用有中年危机，毕竟他现在有小鲜肉们比不上的独特魅力。

一，他的身材还是比较贴合硬汉形象的

陈伟霆虽然是偶像剧出身的男星，但是他的身材一直都保持的很好，肌肉从来都没有消失过，也和其他很多单纯靠瘦来维持上镜形象的男明星完全不一样，可以看得出来他是真的喜欢健身，也是真的比较自律，现在随着年龄的增长，身材不但没有变形发胖，反而是越来越好，越来越有男人味了，所以个人看来现在的陈伟霆但从身材来看的话还是比较符合硬汉形象的。

二，他的脸还是偏向于偶像派的

陈伟霆的五官非常特别，不是单纯的帅气，而是其中掺杂着独特的魅力，看他的长相会觉得他的性格阳光，有个性，比较洒脱，但其中又带着一点可爱和成熟，总是是比较多面的吧，他的演技也比较好，所以各种类型的角色都有演绎过，出来的效果也非常不错，但是如果从粉丝的角度去看他的外貌的话，还是觉得他适合演不拘于世俗的贵公子以及一些偶像男主。

三，陈伟霆的演技不错，应该是可以演出硬汉这类形象的

陈伟霆本身的性格并不是非常霸气的硬汉性格，但是他的演技是比较好的，所以我觉得如果让他来演绎硬汉类型的形象的话还是可以演的比较贴合的，适配度可以达到95%以上，毕竟以往他出演的角色都让人很入戏，印象很深刻。再加上他一直用心保持的肌肉身材，个人觉得和硬汉形象的匹配度还是很高的。

很多明星都有纹身，除了为了看上去炫酷、漂亮的意思，很多纹身都有自己的含义，比如陆毅的纹身就象征着爱情，郭德纲的纹身上面还有梵文，而岳云鹏的纹身则是让人忍俊不禁，因为那个胖胖的飞猪的样子，太好笑了，所以对比之下，岳云鹏的纹身反而比陆毅和郭德纲这类有特殊代表意义的纹身，更加得让人关注。

一、陆毅的爱情是从校园到婚纱，身上的纹身是他和鲍蕾的见证。

陆毅和鲍蕾的大学都是就读于上海戏剧学院表演系，两个人在学校可以说是一见钟情，从大二开始谈恋爱，一路走来，十几年的时间，依然甜甜蜜蜜的在一起，从来没有像其他明星夫妻那样传出来绯闻。

两个人的婚姻是从校服到婚纱，在认识之初，两个人都是穷学生，没有送过贵重的礼物，靠的就是这份感情。

随着演绎事业的发展，陆毅的名气越来越大，拍出了很多优秀的作品，而鲍蕾虽然在刚毕业的时候也拍摄过作品，但是为了和陆毅的爱情以及家庭，心甘情愿的居于幕后，做丈夫陆毅的贤内助。

在结婚后，陆毅和鲍蕾夫妻生育了两个女儿，都继承了夫妻两人的高颜值，好身材，让人羡慕不已的一家四口。

而陆毅给鲍蕾的爱情承诺是，要谈一辈子恋爱，可见这个男人对于妻子的爱意有多浓重。并且，陆毅不仅把这份爱意放在心口，还纹在了身上。因为两个人一个属龙，一个属兔，有一个说法叫金龙缠玉兔，所以陆毅就在自己的肩膀上纹了一个金龙玉兔的纹身，代表着两个人的爱情，永世不分离。

陆毅修长有型的身材上，纹身让人看着特别的爷们，很有安全感的样子。而陆毅对于鲍蕾的这种爱情，让人感动不已，并且他们的爱情和婚姻经历了十几年的长跑，也让人看到了情比金坚的一面，网友和粉丝除了羡慕，更多的也是祝福。

对于见证夫妻爱情和婚姻忠贞的纹身，其实还有一个人，那就是文章，当时文章为了表明自己对马伊琍的爱情之心，在自己的腿上纹了一只马鹿。

谁知道因为后来的姚笛事件发酵，虽然马伊琍虽然也说过，婚姻不易，且行且珍惜，大家以为都能互相隐忍着继续下去这段婚姻，谁知道最后还是以离婚告终。

女明星为了爱情而纹身的有Angela baby，在和黄晓明结婚之前Angela baby曾经和陈伟霆谈过恋爱，在两个人处朋友的时候，为了爱情还曾经纹过情侣纹身，就在小腹的位置，从当年媒体拍摄的一组照片中，还可以看到两人身穿泳装的照片中明显的纹身。

只不过这爱情也没有走入婚姻，最终和黄晓明结婚，应该就把纹身洗去了吧，毕竟这是属于和另外一个男人的爱情宣言一样，进入新的恋情之后，不能再怀念之前的感情了。

可见纹身只是一种寓意，不是刻在身上就能够对爱情从一而终，对于生活中的爱情和婚姻的经营，还得看彼此在心底的那份重量。

二、郭德纲的纹身是专门请泰国大师纹的，据说是为了聚财防小人。

相比于陆毅这种为了爱情纹身的纯爷们，郭德纲的纹身更多的可能是为了事业。

据说当时郭德纲纹身还是专门请的泰国大师纹身的，除了主要的标记外，还有一串梵文，寓意可以聚财、防小人。因为郭德纲的事业在刚开始的时候并不是像现在这样如日中天，而是后来才慢慢发展起来的，中间也是经历了各种的不易和坎坷。

尤其是曾经被称为“德云四少”的何云伟、李菁、曹云金、刘云天，在当年前后离开了德云社，让郭德纲的心情非常的郁闷。但是人各有志，不能强求，即便离开了德云社，还在相声这同一个圈子里，即便郭德纲的纹身是聚财、防小人的寓意，但是真正的相处起来，还得根据人品去交往。

不过郭德纲的儿子郭麒麟曾经解释过他老爸身上的这个带着梵文的纹身，就是一个普通的祈福、求财、象征着美好意义的纹身而已。

德云社里面追随郭德纲的弟子们，也有的人有纹身，比较火的“小岳岳”岳云鹏就有一个毫不输给自师傅郭德纲的纹身，让人看后直呼经典，这纹身和岳云鹏简直是绝配。

三、岳云鹏做笑星真的是天生的似的，连纹身都那么搞笑。

小岳岳的纹身是两只比较卡哇伊的小动物，一直长着翅膀的飞猪，还有一个燕子。两个小动物面对面，非常亲密的样子，像是猪和燕子谈恋爱了。但是也有网友评论，小岳岳这个纹身是代表飞黄腾达，只不过这个纹身不知道是纹身师的意思，还是小岳岳本身就喜欢这种风格的纹身。

从网上看到小岳岳露出纹身的照片上，一脸生无可恋的样子，可能也在想象自己把这个风格的纹身露出来之后，网友的评论一定是多姿多彩的。

不过话说回来，小岳岳这个纹身还是和他的整体形象气质比较搭配的，就像陆毅型男纹身比较爷们，郭德纲是相声大师，所以纹身比较讲究，而小岳岳比较娇憨可爱，所以纹身也就比较憨憨的样子。尤其是那只飞猪，胖胖的身体，又长出来一双翅膀，可能也代表着小岳岳想一飞冲天的事业之心吧。

结束语：　　

纹身其实就是一个符号，是人们给予了它特殊的含义。所以在选择纹身样式的时候，也是根据每个人的审美以及内心的期望去选择。但是跟爱情相关的纹身，尤其是那种情侣纹身，还是要谨慎些，万一分手了呢？

《奔跑吧兄弟》由7位搞笑性和艺能性极高的艺人为固定嘉宾班底，每期节目通过团队或个人形式进行游戏，通过脑力和体力的比拼获取金牌或提示继续闯关，最后决定胜者。2017跑男5季第6期跑男团成员们来到了陕西延安进行第六期的节目录制，那么你知道2017跑男5季第6期嘉宾有谁吗下面，我来为你介绍。

奔跑吧兄弟第五季全部嘉宾名单汇总

∵奔跑吧兄弟第五季第一期嘉宾分组名单黄宗泽_袁姗姗

∴奔跑吧兄弟第五季第二期嘉宾分组名单陈伟霆_林俊杰

∵奔跑吧兄弟第五季第三期嘉宾分组名单李沁_林志玲_阿sa

∴奔跑吧兄弟第五季第四期嘉宾分组名单容祖儿_唐艺昕

∵奔跑吧兄弟第五季第五期嘉宾分组名单景甜_贾玲

∴王嘉尔_景甜

∵奔跑吧兄弟第五季第七期嘉宾分组名单刘涛_马东

∴奔跑吧兄弟第五季第八期嘉宾分组名单Angelababy杨颖

∵奔跑吧兄弟第五季第九期嘉宾分组名单阮经天_郭京飞

∴奔跑吧兄弟第五季第十期嘉宾分组名单林依晨_任嘉伦

∵奔跑吧兄弟第五季第十一期嘉宾分组名单朱亚文_杨旭文

∴奔跑吧兄弟第五季第十二期嘉宾分组名单王力巨集_应采儿

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奔跑吧兄弟第五季第九期嘉宾分组名单

奔跑吧兄弟第五季嘉宾名单汇总

奔跑吧兄弟第五季第九期预告片

奔跑吧兄弟第五季插曲BGM英文背景音乐

奔跑吧兄弟第五季剧本设计情节bug合集

奔跑吧兄弟第五季拍摄录制地点

奔跑吧鹿晗迪丽热巴陆地夫妇cp发糖细节

奔跑吧兄弟第五季第六期视讯完整版 2017跑男5季第6期高清视讯全程　 2017跑男5季第6期嘉宾有谁

奔跑吧节目组在延安录制节目是就看到王嘉尔的身影，并且王嘉尔还在微博发了与各位跑男兄弟的合影，但是在奔跑吧第五期预告中居然没有看到王嘉尔的影子，到底是怎么回事呢

其实，奔跑吧在延安录制了两期节目，第五期节目嘉宾是景甜和贾玲。而王嘉尔是在第六期节目中才出现的!所以奔跑吧第六期嘉宾是：王嘉尔和贾玲。至于是否有其他嘉宾就不得而知了。

在网友粉丝分享的路透照中可以看到，在第六期节目中王嘉尔和贾玲都在现场，而景甜只录一期节目。路透照中王嘉尔和鹿晗再次相聚两位超高颜值的鲜肉在一起很有默契，无论是陆地上的游戏还是泥潭里的配合都很有默契!要想在奔跑吧中看到王嘉尔大家只能等到第六期节目了!

王嘉尔Jackson Wang，1994年3月28日出生于中国香港。在韩国发展的中国香港籍男艺人，男子演唱团体GOT7成员。作为同在韩国打拼的中国人，两人在韩国期间私交甚好。而王嘉尔出了名的综艺咖，在其《我们战斗吧》中表现也是相当抢眼。此次来到《奔跑吧》，jackson鹿晗组合要搞事情了!

根据网上曝出的最新路透照，4月11日录制中并未见到王嘉尔身影，只看到了景甜、贾玲。12日、13日还将继续录制。有网友指出，王嘉尔将在这两天参加节目录制。

目前正在录制的节目是第六期，而嘉宾应该是景甜和贾玲了。而这次延安之旅可能分两期节目，第七期在今天或者13日明天录制，嘉宾是王嘉尔和李云迪。

奔跑吧兄弟第五季第六期嘉宾有谁 鹿晗和王嘉尔成兄弟CP

《奔跑吧兄弟》第五季第六期的节目马上就要播出了，在本期的节目中，都有哪些嘉宾加盟呢其实在上一期节目中参与的两位嘉宾，贾玲和景甜，在本期节目中，还会继续加盟。另外，本期中新加入的嘉宾是王嘉尔。

王嘉尔和鹿晗的渊源也不小哟，虽然两人截止到目前都没有合作过，但是王嘉尔早在之前就曾经在《透鲜滴星期天》里面表示，自己见过最聪明的人就是鹿晗了，这次王嘉尔来参加《奔跑吧兄弟》，两人的粉丝都很激动。

不过鹿晗和迪丽热巴的CP组合是彻底没了，因为本期中鹿晗和迪丽热巴都不是一个队了，本期节目是分为两队的，分别是红队和蓝队。

红队的成员有，鹿晗、邓超、李晨、陈赫、贾玲、景甜，蓝队的成员有，郑恺、王祖蓝、迪丽热巴、王嘉尔。这次是把迪丽热巴和鹿晗直接给分开了，再也没有在一起过，甚至在节目中都很少有交流。

本期节目中，郑恺差点被王嘉尔给气懵了，因为在游戏环节，王嘉尔完全没有听懂游戏规则，只知道超前面跑，然后就不知道要干什么了，这简直让郑恺很懵逼，非常的懵逼。

上周激动人心的黄河大合唱后，今晚播出的浙江卫视《奔跑吧》兄弟团将继续在陕北体验黄土高原的民族风情。上周节目尾声，王嘉尔闪亮登场，给兄弟团提供“叫醒服务”，据悉本周他将给观众带来更多的惊喜。

2017跑男5季第6期王嘉尔首登《奔跑吧》提供叫醒服务

一度也是熟脸综艺咖的王嘉尔，本周首次登上《奔跑吧》也是带着一身自来熟气息。伴随着《最炫民族风》走着台步出场后，他二话不说就拿起高音喇叭大喊“哥哥哥哥哥哥起床啦”。

一脸认真的碎碎念模样可谓萌力十足。节目中，全神贯注于完成任务的王嘉尔不仅敢把穿着短裤背心的“兄弟团大哥”邓超拉到院子里吹西北风，还直接钻上床对鹿晗、陈赫实施“熊抱”攻击，甚至把两人从床上拉下来。

而面对另一边紧锁的房门，热血耿直的王嘉尔竟毫不犹豫地翻窗进屋实施热情的叫醒服务，令还在睡梦中的李晨、郑恺惊吓不已。

据悉在游戏过程中，永远充满活力的王嘉尔也一刻没闲著，除了不断呼唤“肉巴姐姐”，还不停用各种小手段对对手进行干扰打击，令郑恺感叹：“简直是体力疯子。”

在最新曝光的剧照中，邓超刚起床似梦非醒，表情十分呆萌，无意间秀了一把肱二头。不少网友表示“超哥素颜的样子好帅啊!”

在曝光的预告片中，队长超这次似乎又和小伙伴们一起玩“疯”了。看到新嘉宾王嘉尔疯狂叫醒其他队员，一脸队长式微笑和他聊起天来：“你知道你今天会很危险的，因为你把所有人都叫起来”。

然而在跑男的关卡设定惯例中，“危险”从来不会让一个人面对，本期节目中，所有成员又将迎来游戏噩梦之一——黄泥水池，相信很多人都对此前邓超塑造泥浆发型的经典画面印象颇深，这一次遭遇“泥水澡”。

　下一页检视>>>跑男5打腰鼓唱起歌景甜热巴素颜出镜

我认为暂时不用哈，每个企业有不同的制度，并不是全都对纹身有限制的，除非职业或行业要求纹身有碍观瞻或影响不好。你可以先去试试面试，然后问问面试官，你是有一定的故事才纹身，而且要是企业不允许纹身，再洗掉也不迟。

欧阳娜娜拍广告被拍，这身材……胖了？

还“胖”上热搜。

视频里，欧阳难穿着白色宽松短袖，搭配米色半身裙，助理在一旁整理衣服。

被作者疯狂吐槽：“脸也油了，S型也没了，一走路肚子上的肉guangguangguang”；

“助理给整个收腰显瘦，一转身这臀围你们品吧”。

有人跟着吐槽：

这个背影，ememem……确实够壮够胖，原本的S曲线可以说根本看不出来了。

正面看，肩背又厚又壮，大臂上的肉肉隔着衣服也能看出来，这是已经胖出了麒麟臂？

背面看，整个人虎背熊腰，宽大的半身裙显得臀部又肥又大，难怪要被吐槽。

但也有人觉得是角度问题：

欧阳娜娜是真胖了吗？

忍不住去翻了她的日常，看了最新的运动VLOG，视频里还是瘦瘦的小可爱。

小仙女运动的一天还是很忙碌的，看这细胳膊细腿的样子，忍不住感叹真上镜胖十斤，角度害死人。

果然镜头女明星胖了都是骗人的~

不仅身材“骗人”，曾经“每个女孩都想变成的欧阳娜娜”，人设也一点点翻车，被网友diss“绿茶心机女”~

在《潮流合伙人》，没经过陈伟霆同意试穿人家的鞋子，试戴人家的首饰，被观众批评没礼貌。

之后又声称自己没带衣服，拒绝周扬青借她衣服，穿上了陈伟霆的睡衣。

还被扒出在综艺里叫小鬼王琳凯爸爸，被粉丝和路人批评到处撩汉够绿茶。

路人不喜欢，粉丝也恨铁不成钢，曾经的国民妹妹成年之后经常因为身材走样胖上热搜，被粉丝留言“太胖了还管不住嘴”。

之前就出现过工作室精修图和活动现场生图乍一看相差 20 斤的尴尬局面。

不禁感叹，女明星不能胖~

虽然审美有多样性，但大多数人对女明星的要求只有一个：瘦！

身材焦虑没必要，有点微胖也很美，自信做自己的人永远最美~

又到了最热减肥季，虽然不要对身材有过多焦虑，但是看到大家的强烈的瘦身意愿，还是很开心，毕竟谁不想做又瘦又美的小仙女呢？

今天收到了好几条留言问： 怎么瘦胳膊，甩掉拜拜肉？

拜拜肉确实是很多人心中的头号显胖杀手，也是全身难减部位的部位之一。

为了拥有纤细的天鹅臂，穿上好看的吊带裙，很多人撸铁、跳绳挨个试，还有超火的天鹅臂也必须安排上，但怎么折腾，这块肉肉就是顽固不化！

拜拜肉爱上你， 首先，可以观察下自己的走路习惯，在摆臂时，有没有这样的问题：

1）肱骨一直内旋，手臂向前摆动时，肘窝向内；

2）向后摆动时，伴随肩膀轻微前扣。

感受一下， 是不是走路时有种圆肩驼背的感觉。

这样的摆臂姿势，会让身体的背部、手臂线条一直难以被激活，用进废退，脂肪就更偏爱你的手臂了。

那什么样的姿势，会让拜拜肉不那么爱你呢，可以观察下美美哒模特走路。

她们在T台上，手臂是这样摆动的：

1）向前摆动时，肘窝超前；

2）向后摆动时，出现明显的肱骨外旋，并伴有肩胛骨后缩，也就是走路时肩膀打得很开。

这样摆臂姿势，会充分用到肱三头肌长头、大圆肌、菱形肌等背臂线，肩臂动起来，大臂后侧、腋下形成的赘肉三角区（肩袖区），自然也就藏不住脂肪了。

其次， 久坐不动 的小伙伴， 手臂使用率更低，大臂后侧的肌肉很难用到，脂肪更容堆积 。再加上不注意锻炼，新陈代谢下降，皮肤更容易松弛。

而且大臂靠近脂肪处也受到胸部脂肪团的影响，很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。

为什么拜拜肉最爱圆肩弓背的坐姿？

这样的坐姿下，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压；肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内，这样的姿势下，大臂后侧和背部之间留出更大的空隙，就像给脂肪留出了一块自由生长的乐园。

每天8小时，经年累月，形成不良姿势，周边肌肉养成了紧缩的发力模式，也会影响你走路的摆臂姿势，手臂一直这样夹着，肩膀向前扣着，拜拜肉来了，狗熊背也来凑热闹。

我们总在强调习惯的重要性，日常习惯一个小的细节改变，会让你远离很多“局部胖”，比如骨盆前倾的小肚腩，走路姿势不当引起的大腿粗壮，还有弯腰弓背引起的拜拜肉、狗熊背。

如果你想在炎炎夏日自信驾驭吊带裙、一字肩、小黑裙，一定要坚持这样做：

1、 改变姿势。

站着的时候，想象自己的头顶有一根线牵着，整个人向上提，肩膀打开，腹部收紧，不要松松垮垮，像被抽了线的木偶，无精打采。

走路时，肩膀打开，不要扣肩夹臂，注意手臂摆动的幅度，让整个人处在一种舒展、挺拔的姿态下，想象自己正在走T台，要挺拔有自信！

久坐办公的小伙伴，注意保持正确坐姿，不要整个人塌进桌子里，不是非要把自己弓成一个大虾米，才能展现“我爱工作”哦。

2、改变习惯。

放弃那些肥宅最爱的薯片、可乐、烤肉、小火锅，多吃蔬果、多喝水，控制饮食，减少热量摄入、脂肪堆积，让身体保持 健康 在 健康 的范围，元气满满的精神状态，才能让你生活自信，工作如鱼得水。

没有时间运动，就抓住碎片化的时间动一动，下班多走路，做家务也别全交给洗碗机、扫地机器人，加点小心机，碎片化时间动一动，你也能悄悄瘦。

找一项自己能坚持的运动坚持下去，比如游泳、跑步、瑜伽等运动，并养成习惯，帮助紧实身体曲线的同时也让生活更有规律和激情。

3、坚持针对性训练

要拥有紧实纤细的肩臂线条，你需要：全身有氧+肩臂针对训练。

全身有氧可根据自己的时间自行选择跳操、跑步、游泳等运动甩肉、燃脂，再搭配下面一组手臂塑形训练，让你轻松get天鹅臂。

如果你已经体脂很低，手臂的拜拜肉还很明显，可以直接开始今天的这组针对手臂的特训训练，雕刻出干净利落的大臂线条，练出优雅天鹅臂，也会让你整个人看起来轻盈、优雅很多。

动作很简单，不要偷懒哦~

动作一：鸭子挥臂跳

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、手臂高举，单腿跳，再随呼气跳起的一侧腿、手臂同步向后伸，手掌回勾上抬4次。感受大臂后侧非常酸爽。

3、吸气，继续单腿上跳，完成20次换侧练习，完成3组。

注意： 回勾手臂时，配合大臂外旋。

功效： 全身甩脂，消除手臂积累的多余脂肪，紧实手臂线条。

动作二：海豚登山式

做法：

1、屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翘臀。

2、呼气，臀部向上推，吸气回正，交替踏步5次，感觉腹部、臀部，大臂外侧都有收紧。

3、完成10次3组。

注意： 下沉肩膀，不要耸肩；时刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。

功效： 手臂肌群耐力训练，紧实手臂线条，提升手臂紧实度，同步雕刻腰部曲线。

动作三：牛面拉伸组合

做法 ：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手屈肘向后拉，打开肩膀，再将手臂贴靠后背，左手拉右肘向中间推动，感觉大臂外侧有拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

4、伸直右手，左手拉大臂向内推动，保持10秒，感觉肩膀手臂都有拉伸就算做对。

注意： 不要耸肩，肩膀下沉，双肩等高。

也可坐姿完成。

做法：

1、跪立，右臂上抬，借助左手帮忙，右臂内收，感受手臂外侧伸展。

2、保持3次均匀呼吸。换侧练习。

3、屈右肘，置右掌于肩胛骨处。左臂帮忙，使右肘靠向身体中线。感受手臂、腋窝处伸展。

4、保持3次均匀呼吸，换侧练习。

5、缓慢落下，结束练习。

功效： 配合拉伸，纤细手臂线条。

遇到练习问题及时私信哦，我们一直都在，注意瞎练不如不练！

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