纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动,下面是对这些方法的详细介绍:
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
防止小孩驼背的方法:
1、在初期要养成良好的行为习惯,一定不能松懈。
2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性,让孩子自觉端正好行为。
3、鼓励孩子多做运动,可以锻炼脊柱,让孩子的肢体得以充分伸展。
4、最好是睡硬板床,枕头的高度要适当,不宜过高。
5、尽量不要给孩子买单肩背包,可以买双肩或者是拉杆书包,书包不宜过度负重。
6、用于学习的桌椅要合理,不宜过高或过低。
骨盆相对于中立位置有一个10°-15°的前倾角,超过这个前倾角,就判断为骨盆前倾,形体上表现,主要是骨盆前倾以后,骨盆骶尾部向后突出,表现为臀部后突,同时存在小腹前突,病人体重、腰臀比、BMI值都正常,这种情况下主要通过病人体型来判断骨盆前倾。骨盆前倾相对来说是一种病理状态,但前倾以后有形体的表现,还有可能会带来颈部、胸背部、腰部肌肉的不协调,出现驼背,腰背部肌肉不协调以后造成腰背部疼痛。怀疑有骨盆前倾表现,最好到相关医院做正规诊治,首先要照一个骨盆平片,然后判断一下骨盆前倾的角度,最好经过专业医生帮助解除前倾的病态。
楼主你好,根据你说的状况。根据我个人经验是腰部没有力量,锻炼腰部的方法如下,切记在锻炼过程中腰部一定要伸直,这样才能达到效果,姿势不太好看 但确实很有用 楼主不妨试下。
祝你早日成功,尛紫轩为您解答。
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