肌肉型大腿怎么瘦

您好！

      想减肌肉，一般上半身，随着不运动，肌肉纬度会自然减小。而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小。

      因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。

      如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。

      由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，您可以百度搜一下。

       还有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4个小时，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。

       但也请注意，无论是早起空腹慢跑，还是逛街，运动完会增加食欲，控制一下饮食，吃饭7分饱，不然肌肉减了，增脂肪可就不好了。

       您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。

       我以前练健美，深蹲练得腿很粗，腰又细，裤子都没办法买。大腿套得上的裤子腰这里大许多，按腰身买连小腿都套不上。后来时常早起跑步，注意运动完拉伸，腿才细下来。希望我的经验能帮到您哈！

背部是人体上半身最大的肌群，也是身体最重要的力量区域，背部肌群不仅为身体提供基础活动力量，而且背部还是保护身体的重要部位，尤其是对脊柱的保护，如果背部的肌肉力量降低，脊柱就会因为外部力量而造成变形，所以每一个人都要加强背部的肌肉力量训练，增强背部不仅可以保护脊柱，还能帮助你矫正不良姿势，现在有很多人平时缺乏锻炼，全身肌肉力量若，又有很多人不良姿势的坏习惯，导致年轻轻轻就驼背弓脊的现象，严重影响身体的美感和个人形象。

如果这种情况不加以锻炼矫正，随着年龄的增长肌肉力量的加速流失，这种驼背情况就会越来越严重，这就是为什么有多人到了中年以后，背弯的就像大虾一样，这些都是因为背部的肌肉力量减弱，脊柱失去肌肉力量的保护以后无法支撑身体的重量，所以就开始慢慢的开始弯曲，所以如果年轻时出现轻微的驼背一定不可大意。

出现驼背的情况的就证明你的背部肌肉力量，已经非常弱了，需要加强背部的肌肉力量然后再进行矫正训练，如果你发现背部姿势已经开始有变形的趋势，你还不加强训练，那么随着年龄的增长到到后期就很难再矫正了，

所以背部加强训练越早开始越好，尤其男人最应该加强背部肌肉的训练，因为男性的骨骼大需要的力量也高，个子越高的人越容易到中年时期越容易出现驼背的情况，而年轻时加强背部的训练不仅可以保护脊柱，而且到中年时可以避免驼背情况的发生，如果你想增强自身的基础力量和身体的自我保护能力。

那就一定要加强背部的肌肉训练，今天为大家整理一组背部中间区域的肌肉强化训练，在背部的整体训练中，背部中间区域是最难训练的部位，一般的训练动作是很难能直接刺激背部中间区域的，背部中间区域也就成了很多训练的者盲区，但是对于背部中间区域的训练时绝对不能忽略的，因为背部中间区域是最接近脊柱的，如果想加群脊柱的整体保护能力，就必须要加强背部中间区域的强化。

这次为大家整理的动作全部是利用三角柄来完成训练，三角柄绝对是练背神器，它结合不同的动作以及不同的角度来完美刺激到背部中间的区域，所以想要强化好背部中间区域，一定要利用好这个器械。

下面一共5个背部中间区域训练动作，每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式完成每一个动作，每组的次数范围12 - 8次，你可以在训练时将部分动作加入到自己的背部训练计划中去

在训练时每个动作做的全程缓慢控制，在顶峰处停顿收缩1-2秒，这样背部中间的区域才会得到最佳化的刺激效果，详细参考每一个动作，一定要学会收缩控制。

动作1，站姿杠铃+三角柄划船，杠铃杆的后端固定于墙角，把三角柄固定于杠铃杆的前端做划船即可，这个动作不仅可以完美的强化到背部中缝，而且还能非常有效的强化刺激到背阔肌整体，是一个完美的背部训练动作，所以练背时一定要掌握好这个动作，在训练时你可以使用重量逐渐递增的方式训练。

动作2，坐姿绳索+三角柄划船，可以选择坐在哑铃，因为坐在哑铃可以刺激到不同的位置，坐的高度不同刺激到背部中间区域的上下位置也不同，这个动作也是非常完美的背部训练动作，它可以同时刺激到多个部位，在训练时只要你稍微调整一下身体的高度，就可刺激到不同的位置，在训练时这个动作使用重量逐渐递增的方式训练效果更好。

动作3，自重引体向上，这个动作一定要在单杠上固定一个三角柄，然后抓住三角柄来完成引体向上，这个引体向上与一般的引体向上不同，这个动作是专门强化背部中间区域的，由于训练时双臂距离非常窄，这样不仅增加了引体向上的强度，而且将力量也注意集中到背部中间区域了，所以这个动作可以直接强化到脊柱两边的所有肌肉

动作4，坐姿绳索+三角柄下拉，动作一定要全程的移动，缓慢并且在顶峰处时停顿收缩1 - 2秒，训练这个动作时一定要注意下拉时的背部姿势，详细参考动图。

动作5，后背趟靠下拉，利用绳索+三角柄做下拉，这个动作非常少见，但是它对背部中间区域刺激效果也是一般动作都无法达到，在训练时也与前面几个懂这个一样要缓慢的去控制重量，全程的完成动作，

宽阔雄壮的背部挺拔坚硬的胸肌，绝对是男人最具有撩妹吸引女性魅力的两件法宝神器，据研究证明98%的女性都非常喜欢身体强壮拥有强壮胸肌和宽阔背部的雄壮男人，同等条件下她们的第一选择就是身体强壮的男人作为伴偶，可见肌肉的魅力对女性有着多大的吸引魅力。

强大的肌肉力量不但能给女性带来巨大的安全感，同时也会给带来强大的自信和气场，所以每个男人都应该加强身体锻炼，把自己的身体练的强壮有魅力，因为没有一个女人会喜欢一个手无缚鸡之力犹如伪娘一样的男人，哪个女人不希望自己的另一半是一个强壮威武的男人。

小编为大家推荐一组背部训练计划，可以帮助大家练出强壮威武的背部，让自己更有吸引女性的魅力。

下面4个动作，每个动作做4组，每组10-12个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，健身训练一定要记住：每个动作或每组之间的休息时间最好不要超过3分钟，否则会极大影当日的训练效果，每周至少训练3次。

动作一 T型杆划船(如果健身房没有这个器械,可以把杠铃的一端固定于墙角即可),使用的重量逐渐递增(图1),做2组,每组12-10次用恒定重量+停顿收缩的方式(图2),做2组,每组做10次

动作二 利用杠铃做划船,使用的重量逐渐递增(图3),做2组,每组12-10次用恒定重量+停顿收缩的方式(图4),做2组,每组做10次

动作三 坐姿绳索+直杆(掌心相对宽握),使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

动作四 站立利用绳索+V绳做直臂下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助。

一、先来介绍下我的情况： 我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生。

现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了。

原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

二、产后体重降不下来，肚子大为什么？

1、 孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲，大家都理解。

2、腹直肌分离： 这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离。 一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。 我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了 。

正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的 。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和 健康 还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。

3、骨盆前倾： 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶， 前挺后撅。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

三、怎么解决产后肚子大的问题？

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大 ，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。

腹直肌分离怎样自测？

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

骨盆前倾怎么自测？

1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。

4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看。）

2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：

调整饮食结构： 将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代谢： 每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝

多进行有氧运动 ：如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

穿戴塑形衣物： 有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善。 特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑。

专业机构减肥： 我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤。

3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：

腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐。

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的， 我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。

我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。 所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做。

如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复

自己在家怎么练习修复腹直肌？

对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助。

自己在家可以做以下练习：

（ 1 ） 、腹式呼吸练习 ：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组。

（ 2 ） 、站立练习 ：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

（ 3 ） 、猫式跪姿： 胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉

最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。

4、针对骨盆前倾，我的建议是：

能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习。

如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子 ，如果必须要抱也要减少时间。

骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨 。

千万不要跷二郎腿！

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组。

2、靠墙站立

背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。一组10次，一次2-3组。

3、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰！

5、艾灸调理体质： 产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助。 马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候。

我由于生产的时候出血过多，产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好，经过一个多月的艾灸调理，再次去把脉的时候我的气虚明显改善了，现在还在坚持调理中。

特别提醒，现在可以艾灸的店特别多，艾灸手法也很多，一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的，后来去了中医馆，几次就好转了。

以上便是我关于产后肚子肉多，怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力，可以多种方式结合起来，坚持起来，效果一定会有的。

怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。

长胖容易，减肥超难。所以， 孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。

生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。

对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。

产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪 ，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体 健康 以及宝宝生长发育受到影响。

不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。

控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。

可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的 健康 状况，一切以 健康 为主。

这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。

在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。 其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。

我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。 不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。

第一、每天坚持运动是非常重要的

对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。 每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。

想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。

第二、每天的饮食也很重要

只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。 如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。

一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。 想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。

如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题

第一、运动要适量。 在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。

第二、要注意休息。 在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的 健康 。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。

在产后的体重还是很容易掉下来的， 正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。 减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。

不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。

母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。

现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健 健康 康的，体重迟早会降下来的！！！

产后体重降不下来跟饮食和休息有关，肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关，淤血没有排干净，要加强运动。

医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助。

很多妈妈产后都常常为自己走样的身材而苦恼、困扰着。尤其是产后肚子像踹了一个游泳圈一样，一捏一把的肉肉。

在怀孕的时候，随着宝宝在不断的长大，慢慢的肚皮也会拉伸大。

在怀孕的中后期开始，孕妈腹部中间的两条直肌被异常地分开，孕妈的肚子也会格外地突出，肚皮也被完全的撑开了！

而在宝宝生下来后，肚皮会出现妊娠纹，会出现褶皱。通常情况下，在产后荷尔蒙水平恢复到怀孕前水平时，肌肉会在分娩后8周左右逐渐缩小或恢复至孕前的水平。

但如果产后3-6个月这种情况都没有的到改善，就说明在不进行干预的情况分离的腹直肌很难恢复到原来的状态。

应该怎么做？

1、 健康 饮食

正常的， 健康 饮食，多吃一些水果，蔬菜，谷物。不要依赖于药物。这些减脂药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减脂药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2、 适量的运动

多进行一些适量的运动，不要太过于剧烈。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的 健康 成长。

3、 少食多餐

建议是少食多餐，一次性吃多的食用方法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，吃多了会让身体有点吃不消，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的 健康 成长。

导读：很多生完孩子以后的妈妈在体重上都会有非常大的变化，身材走样，体重剧增都是产后妈妈们的各种烦恼。更为令人郁闷的是，产后体重上升以后，就一直都飘在上面不降下来，特别是肚子的部位，松松垮垮的令人看着就难受。

有不少的妈妈也试过了很多的减肥方式，运动、吃药、节食统统都试过，但就是不见成效，很多妈妈以免苦恼，一边有不知道该怎么办。其实，产后的瘦身比普通的减肥还是有所不同的，妈妈们想要让体重瘦下来，科学持续的方法非常重要。

一、饮食要确保

产后的妈妈们还需要进行宝宝的哺乳工作，加上怀孕完了以后身体都比较的虚弱， 这时候想要通过节食来减肥是非常不可取的， 这样不仅不能够起到很好的瘦身，反而会让自己原本虚弱的身体变得更弱，严重的会出现营养不良。

健康 的饮食是产后减肥的关键，我们需要保证好日常饮食中身体的所需量供应，所以， 饮食上可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，可以多吃青菜，减少淀粉含量高和GI高的食物，以清淡少油为原则。

二、运动要正确

准确的运动方式能够帮助我们更好的锻炼身体，提升身体的代谢率和燃脂的效果， 所以我们平时在挑选运动的时候就需要注意有氧运动和无氧运动的结合， 一方面提升自己的心肺和肌肉功能，一方面加快身体的脂肪燃烧。

对于身体的腰腹和大腿部位， 在全身燃脂的前提下，还需要做局部的塑形锻炼，可以针对性的选择一些腹部和大腿部位的刺激运动，这样才能起到更好的瘦身效果， 把关键部位的肌肉线条给收紧，锻炼出更完美的身材曲线。

三、借助外物辅助瘦身

由于怀孕时候胎儿对肚皮的不断撑大，所以产后的肚子就会变得松松垮垮的，尤其是下腹部的那一圈肉肉，怎样也收不回来，这时候，我们在应对这些被撑垮了的肉肉时候， 也可以通过收腹衣来帮助调节身体脂肪分布，并且矫正体型。

但我们在挑选收腹衣的时候也要注意产品的质量， 市面上的收腹衣会分为产前专用和产后专用两种，想要让穿衣更有瘦身的成效，我们还需要买到尺寸符合自己的。 并且，在日常生活中，收腹衣只能坐辅助，不能够长时间穿着形成依赖。

四、持之以恒的心态

很多妈妈们在减肥的时候，都想要快速看见成效，于是就特别迷信那些“30天瘦身”、“一星期有成效”、“不用运动，光吃就能瘦”等等的广告口号，于是就着急忙慌的去尝试，坚持没多久，看不到成效于是又放弃了。 减肥不是一件速成的事情，需要我们有耐心。

所以，不要去相信太多那些短时间内能瘦下来的鸡汤，更多的是需要我们把好的运动， 健康 的饮食带入到自己的生活之中， 让它们成为我们的生活习惯，用良好的心态来对待，持之以恒，身体才能回报给我们最好的一面。

重要提示：产后想要减肥瘦身，一定要利用科学的方式来进行，在保持正常的 健康 饮食之下，我们还需要有准确的运动方式，以有氧无氧相结合，提高身体的燃脂效率，可以通过收腹衣的辅助调整身体，更重要的是要持之以恒。

以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。

你先看看你是不是腹直肌分离了？自己到网上去找一下检测的方法。有针对性的练腹直肌，而不是一味的减肥

生过孩子应该都有这样的问题吧！我的一个同事孩子3岁了，她本人非常瘦160的个子才80斤，可是还有肚子，我觉得女的生完孩子后，肚子好难回到以前了。

我之前生我女儿的时候，生之前是128，生完我在医院称还有120，真的是把惊呆了，因为第一次生孩子，我就纳闷了怎么还是这么重，只是肚子瘪了，肉还在呀！月子期间天天吃好吃的喝汤什么的，我婆婆煮的汤又油，我那时下巴都长了好几层。产假结束后去上班，汤喝的少了，每天晚上去散步加跳绳，持续了半年的时间，才瘦下来，但是肚子依旧在，只是没以前那么突出而已。

临摹用的纸最好是粗面的，光面的纸写起来比较顺滑，但是并不适用于练习书法，粗面的纸在使用的时候可以让毛笔有足够的时间来停顿，也可以让墨汁充分的吸收。

临摹毛笔书法的时候用粗面的纸是比较合适的，写的时候墨汁不会浮在水面上，并且毛笔字的起伏转折在粗面的纸上比较好控制，光面的纸练习毛笔字墨汁会浮在纸面上，写不出书法的效果。

书法并不是只有新手才临摹，有了一定的书法基础之后还是要临摹，临摹书法不仅可以增进自己的书法技巧，在临摹的时候还有思考的时间，在临摹中总结自己书法的不足。

临摹也有很多技巧，在临摹的时候并不是看一笔写一笔，而是将整个字看完整之后再进行书写，临摹字帖的时候要笔随帖走，不能失形，看准字体的来龙去脉之后再临摹，临摹的方法有三种，分别是对临、格临和背临。

临摹是学习书法最基本、最有效的方法，在临摹的时候研究古人书法的用笔、结构、章法等，还要参考写字时候的气势，更重要的是长时间的坚持，才能有所进步。

墙面创意设计是装修中的重点，如果墙面设计得当，不仅可以有很强的实用性，还可以增加美观度，给全屋装修带来锦上添花的作用，墙面创意设计是多种多样的，很多业主在装修的时候会摸不着头脑，接下来，就跟小编一起来了解一下墙面创意设计示例介绍以及墙面创意装修注意事项。

一、墙面创意设计介绍

1、石材纹理的墙面，不规则的凹凸拼贴，更有一种接近自然原始的感受。

2、时钟是生活中不可必备的物品，将造型时钟直接施作在墙面上，不规则的数字排列，简单素雅的墙面顿时变得很有特色。

3、挂上现代艺术风格的装饰画作，让空间里多了一分艺术气息。

4、运用清水模与异材质的墙面做出纹理，让整个墙面看起来显得十分有个性。

5、文化石也是常用的建材之一，其粗糙表面散发出的质感，让空间多了一份手作的温度。

6、集成整体墙面，如果要问现在墙面流行哪种装修那么集成整体墙面绝对是当下墙面装修的宠儿，因为它健康环保，而且保温隔热，最重要的是颜值够高，所以很多家庭中墙面装修的话都会选择整体墙面。

7、硅藻泥墙面，如果懂设计的一定会给自己家里用硅藻泥，硅藻泥是一种天然环保内墙装饰材料，用来替代墙纸和乳胶漆，很多别墅中都是会用到硅藻泥来装修的，所以还是非常不错的墙面装饰材料，不过就是价格会贵上很多。

二、墙面创意装修注意事项

1、安全环保：不管家装墙面用什么材料好，我们在选购和施工时都要特别注意。比如要选择专业的装修公司来对墙面进行装饰，其次还要注意材料的选择，尽量选择环保的装饰材料，这样我们以后的生活才能得到更多的保障。

2、防裂检查：如果用涂料来装饰墙面的话，一定要严格按照施工规范来进行操作。比如墙面涂刷不到位或是没有等前道工序干透就急着下一道工序的话，这样很容易使墙面出现裂纹和龟裂的现象，会我们以后的生活会造成很大的影响。

3、通风：墙面在施工后要注意通风。但是要注意的是不管是涂料还是贴壁纸，这些材料都需要一定的时间和墙面进行黏合，如果这时候把窗户全部打开的话，涂刷的墙面干燥过快会导致后续很容易出现变形和干裂的现象。此外贴壁纸的墙面，壁纸很容易被风吹开而脱落，所以要等到装饰材料与墙面完全黏合后才能开窗通风。

业主在装修墙面的时候注意要与全屋装修风格一致，这样才不会显得突兀，装修要舒适为主，否则入住后会有压抑感，以上就是我们为大家介绍的墙面创意。