初中生做俯卧撑好吗

初中生做俯卧撑是最好的时候而且对你的骨胳发育还有所帮忙绝对不会影响到身高

你现在如果做健身房一些的力量训练,有点太早,要到16岁骨胳发育形成,才可以练健身房到18岁才可以练腿部肌肉

所以现在的你只要做一些俯卧撑,仰卧起坐,引起向上,是非常有意你未来的身体体质的发展那时候你的胸部轮廓就会比别人明显!

一次做8下,做4次

如果做不了8下,那能做几下就几下,做4次

体育教育是素质教育的重要组成部分，拥有一个健康的体魄对高职学生的发展极为有益。羽毛球运动作为我国民众较为喜爱的一项球类运动，在锻炼人们的身体素质和思维反应方面均有着不错的效果。羽毛球是我国各大高校学生经常选修的一门体育课程，在锻炼大学生身体素质方面发挥着不俗的作用

一，多开展羽毛球比赛

体育竞技一直是推广体育活动最有效、最直接的方法，羽毛球运动也不例外，比如说我国羽毛球运动名将林丹、鲍春来、谢杏芳等人，在我国羽毛球运动的普及中便起到了极好的榜样推广效应。在高职院校羽毛球运动普及中也不例外，多开展羽毛球比赛，既可以通过激烈、热情的比赛战况吸引学生参与和观看，还能通过观赏性、荣誉感等吸收新的成员，可谓一举多得。当然，在高职院校内部，比赛举办的形式可以更加丰富多样，比如院内比赛、专业内比赛、男生比赛、女生比赛、混打比赛、月赛、季赛等等。还可以设置擂台赛、突围赛、积分赛等形式，多样化的比赛自然能够吸引广大师生踊跃参加。

二，举办羽毛球技术秀

在羽毛球运动中，有挑、搓、扣、打以及正打、反打等多种技术动作，想要熟练掌握需要反复练习和不断琢磨。在具体训练中，为提升高职学生们的学习兴趣和积极性，可以设置一些有趣的游戏环节，比如让训练成绩较好的学生详细分解、演示一些经典的技术动作，由教师录制视频，作为课堂教学素材。也可以在训练开始前或结束后，专门设置一个“秀场”，让学生进入秀场展示自己新学的或自己创新的技术动作，通过娱乐的方式提升羽毛球练习的吸引力，降低羽毛球练习的枯燥性。

三，与其他运动方式有机结合

羽毛球锻炼具有很强的全面性，能让学生全身心都得到有效的锻炼。想要打好羽毛球，也需要学生具备良好的身体素质。从这一点出发，在羽毛球练习中，可以与其他运动方式相结合，打造多元化、趣味性的练习模式，以增强其吸引力。比如，在羽毛球击打练习中，可以让学生双双对打，输得一方被淘汰后，以快速跑100米或50俯卧撑作为惩罚，而赢的一方可以作为“擂主”，继续接受下一轮的挑战；当然这种方式也可以推广到混双比赛或团体比赛，这样既可以提高学生们参与练习的积极性，还可以提高团队荣誉感，同时还能起到良好的练习效果，达成锻炼身体的目的。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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