棒球中截杀和封杀的区别？大概介绍下棒球的规则，不要太多…

　　封杀：守备员持球跑垒员进垒或退垒到达垒位前先触及垒位，或对击跑员进行传杀，使之出局。追杀：守场员追赶离开垒位的跑垒员并用持球手碰触跑垒员使之出局。

　　截杀规定

　　（1) 封杀跑垒员，当击球员成为击跑员时，其他跑垒员被迫放弃原垒向前跑进，守垒员只要接球用脚触垒即可封杀跑垒员出局。

　　（2) 防守队员持球触杀离垒或跑进中的跑垒员，判跑垒员出局。

　　棒球规则

　　棒球运动规则并非人们想象的那么复杂，简单地说，就是投球，击球，接球。棒球比赛在两队之间进行，轮流进攻与防守。在9局比赛中，得分最多的队获胜。一队的三名投手都出局后，两队交换进攻与防守。如果两队在9局比赛中打平，还有加一局比赛，一直到分出胜负。

　　攻方队员击球后跑垒,依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻得一分。棒球比赛中的得分大部分都是击球手先到一垒、然后依次跑垒到本垒得分的，但也有非常令人激动的本垒打情况。所谓本垒打就是击球员将球击出后(通常击出外野护栏)，击球员安全回到本垒叫本垒打。 击球员无失误安全上垒的击球叫安打，击球员在投手投出四个坏球后可自动上垒。主要棒球术语如下：

　　场地

　　界内地区

　　从本垒经一、三边线及其延长线直到挡墙或围网(包括垂直的空间)以内的区域叫“界内地区”。

　　界外地区

　　从本垒经一、三垒边线及其延长线直到挡墙或围网(包括垂直的空间)以外的区域叫“界外地区”。

　　内场

　　连结四个垒位所形成的正方形的界内场区为内场。

　　外场：内场以外的界内地区，即内场以外至连接两条边线末端的弧线所形成的扇形地区为外场。

　　边线：本垒至一垒及其延长线和本垒至三垒及其延长线叫边线。 垒线：连接垒间的线叫垒线。

　　垒位：跑垒员为得分而必须按顺序踏触内场四角的四个位置叫“垒位”。

　　投手区；直径为549米，高出地面025米，四周成斜坡，供投手投球的土墩为投手区。土墩正中稍后为一平台，中置投手板(图7)

　　击球员区：击球员击球时端立的区域叫“击球员区”。

　　接手区：接手准备接投手投球时必须站立的区域叫“接手区”。

　　跑垒指导员区：设在一、三垒外，供跑垒指导员指导本队队员跑垒和击球的地域叫“跑垒指导员区”。

　　队员席：为场上队员和不上场的替补队员及其他穿着运动服装的本队成员准备的座位叫“队员席”。

　　野传球线：画在边线以外1829米，至少与边线的本垒至一垒、本垒至三垒部分平行，用以区别比赛有效地区与无效地区的线叫“野传球线”。

　　队员

　　守队、守队队员：在场上进行防守活动的队员“守队”；进行防守活动的任一队员叫“攻队队员”。

　　主队或先守队：某队在本队球场或本地球场进行地，该队即为“主队”。按惯例先守，又叫“先守队”。

　　守场员；进行防守的任一队员都叫“守场员”。

　　内场手；在内场各位置进行防守的队员都叫“内场手”。

　　外场手：在外场进行防守的队员叫“外场手”。

　　投手：向击球员投球的守队队员叫“投手”。

　　击球员：在击球员区内击球的攻队队员叫“击球员”。

　　击跑员：击球后向一垒跑进的攻队队员叫“击跑员”。

　　跑垒员：安全到达一垒后继续进行进垒、偷垒、得分等进攻行为的攻队队员叫“跑垒员”。

　　跑垒指导员：站在跑垒指导员区指导击球员击球和跑垒员跑垒的同队队员或教练员叫“跑垒指导员”。

　　替补队员：未列在上场队员名单内、替换场上队员参加比赛的非开局队员叫“替补队员”。

　　投球

　　投球：投手投给击球员的球叫“投球”。 正面投球；投手以身体正面对着击球员进行投球的姿势叫“正面投球”。

　　侧面投球：投手用身体一侧对着击球员进行投球的姿势叫“侧面投球”。

　　投手的轴心脚；投手踏触投手板投球时作轴的脚叫“投手的轴心脚”。

　　投手的自由脚：投手投球时不作轴而做伸踏的脚叫“投手的自由脚”。“自由脚”也叫“伸踏脚”。

　　不合法投球：违反规则的投球叫“不合法投球”。下列投球均判“不合法投球”：

　　投手的轴心脚没有踏触投手板而向击球员投球时；

　　突然向没有准备好的击球员投球时；

　　违反有关正面投球和侧面投球的规定投球时。 投球无效：不判好球或坏球，攻守也无效的投手投球叫“投球无效”。

　　投手犯规则：垒上有跑垒员时投手牵制跑垒员或投球的不合法行为叫“投手犯规”。这时，判各跑垒员安全进一个垒，但不判击球员“一球”。

　　好球区：在本垒板的垂直上空，高度在击球员击球时自然站立姿势的膝盖上沿至腋部之间的立体空间，这个区域叫“好球区”。

　　坏球：投手合法投出的球没有进入“好球区”或在进入“好球区”前已落地，而击球员又未击的投球叫“坏球”。

　　暴投：偏离本垒板致接手无法接住的投球叫“暴投”。 注：球滚出野传球线或后挡网以外时判跑垒员安全进一个垒。

　　漏接：接手失接经过正常努力可以接住的投手投球，致使跑垒员多进一个垒的行为叫“漏接”。

　　突然急投：击球员尚未作好击球准备，投手突然急速向其投球的行为叫“突然急投”。这是不合法投球。

　　责任失分：由投手负责的失分叫“责任失分”。

　　攻守活动

　　“比赛开始”或“继续比赛”：裁判员宣布开始进行比赛或遇死球局面时宣布恢复比赛的命令。

　　局：比赛双方各因三个出局而互换攻守条一次为“一局”。只有一方三人出局而未交换攻守时为“半局”。 安全：裁判员对跑垒员合法取得欲占垒位的判定叫“安全”。

　　得分：攻队队员击球后跑垒并依次踏触一、二、三垒，最后安全踏触本垒的进攻行为叫“得分”。

　　出局：攻队队员被取消击球、跑垒或得分的权利叫“出局”。

　　击球：击球员站在击球员区用球棒击投手投球的进攻行为叫“击球”。

　　不合法击球：击球员采取下列任一行为击出的球为“不合法击球”：

　　(1)一脚或双脚全部落在击球员区外的地面上或一脚全部或一部分踏触本垒板挥击而将球击中时；

　　(2)用不合规则规定的球棒将球击出时。

　　击：击球员击球未中、好球未击、两击前击成界外球、触击成界外球、击球末中而球触及身体、好主身体或击成“擦棒球”时都判为一“击”。 球：击球员坏球未击或投手不合法投球时判为一“球”。

　　界内球：合法击出的球如遇下列任一情况时均判“界内球”。：

　　(1)停止在本垒至一垒之间或本垒至三垒之间的界内地区时；

　　(2)地滚球越过一、三垒垒位从垒位后面的界内地区滚向外场或滚出界外时；

　　(3)触及一垒、二垒或三垒垒包时；

　　(4)先落在一、三垒垒位后界内地区时；

　　(5)在界内触及裁判员、比赛队队员身体时；

　　(6)从界内地区上空直接越出本垒打线时。

　　注：在边线上接球时，应按守场员手套触球时与地面的垂直线来判定，而不应以守场员触球时是站在界内或界外地区来判定。腾空球落在第一、三垒上或落在一、三垒后面的外场界内地区，然后弹出界外地区时仍为“界内球”。

　　界外球；合法击出的球如遇下列任一情况时判“界外球”：

　　(1)停止在本垒到一垒之间或本垒到三垒之间的界外地区时；

　　(2)内场地滚球经过一、三垒垒位，从垒位后界外地区滚人外场或继续滚出界外时；

　　(3)落在一、三垒位后的界外地区时；

　　(4)在界外触及裁判员或比赛队队员的身体或其他障碍物时。 注：击出的球直接击中投手板，从本垒到一垒之间或本垒到三垒之间反弹出界外地区时判“界外球”。

　　腾空球：击向空中的高飞球叫“腾空球”。

　　地滚球：在地面滚动或弹跳的击球叫“地滚球”。

　　平直球：异常快速，既不着地又不上升而直接飞向守场员的击球叫“平直球”。

　　擦棒球：碰触球棒后迅猛而直接地到达接手手中并被接住的击球叫“擦棒球”。

　　触击球：有意等球碰棒或用棒轻触来球，使球缓慢地滚入内场的击球叫“触击球”。

　　抢分触击；在二出局前，三垒有跑垒员抢进本垒得分的进攻战术叫“抢分触击”。 牺牲打：击球员牺牲自己安全上垒的权利而使跑垒员进垒得分的击球叫“牺牲打”。“牺牲打”根据击球方法不同又分为“腾空球牺牲打”和“触击球牺牲打”。

　　内场腾空球；二出局前，一、二垒或一、二、三垒都有跑垒员时，击球员合法击出的落在内场或内场附近，而守场员9包括外场手)又能轻易接住的界内腾空球(平直球和用触击法击出的腾空球除外)叫“内场腾空球”，判击球员出局，继续比赛。

　　安打：凡守场员并无失误而安全上垒的击球叫“安打”。“安打”按安全到垒的多少分“一垒安打”、“二垒安打”、“三垒安打”、“本垒安打”(简称“一垒打”、“二垒打”、“三垒打”、“本垒打”)。

　　四球上垒：击球员击球时得了四“球”而安全进到一垒的判定叫“四球上垒”。

　　滑垒：跑垒员身体贴地滑动的占垒动作叫“滑垒”。

　　滑出垒位：攻队队员除从本垒进入一垒外，凡因滑垒过头而离开垒位的行为叫“滑出垒位”。

　　再踏垒：跑垒员按规定合法返回并踏触原占垒位的行为叫“再踏垒”。

　　离垒过早：跑垒员在守场员接触腾空球前离垒的跑垒行为，叫“离垒过早”。

　　被迫进垒：跑垒员由于击跑员上垒被迫放弃原占垒位而向下一垒位前进的跑垒行为叫“被迫进垒”。 偷垒；跑垒员在投入起动投球时迅速抢进下一垒位并获得成功的跑垒行为叫“偷垒”。

　　捷杀：守场员把击球员击出的腾空球或平直球在落地前合法接住，或接本队守场员的传球而使击跑员或跑垒员出局的防守行为叫“接杀”。

　　接住：守场员没有用帽子、护具或运动服装的任一部分来接球，而是在球落地前牢固地把球握在手套或手中的防守行为叫“接住”。

　　投杀：击球员被判三“击”而取消其继续击球的权利的投球行为叫“投杀”。

　　触杀：守场员用手套或手牢固地将球握住，同时以所持的球或持球的手或手套碰触跑垒员的身体使其出局的防守行为叫“触杀”。 传杀：守场员传球以协助本队其他守场员完成接杀击跑员或跑垒员的任务的防守行为叫“传杀”，也叫“助杀”。

　　封杀：守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员击球上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫“封杀”。这种攻守局面叫“封杀局面”。

　　守场员选杀：守场员在处理界内地滚球时，不传杀击跑员而传杀前位跑垒员出局的防守行为叫“守场员选杀”。

　　牵制传杀：投手踏触投手板对跑垒员进行牵制和传杀的行为叫“牵制传杀”。

　　夹杀：守场员对跑在两个垒位之间的跑垒员进行传杀的防守行为叫“夹杀”。 双杀：守场员防守出色而使攻队两名队员连续出局的防守行为叫“双杀”。双杀有：

　　(1)双封杀：封杀造成的双杀。

　　(2)封触双杀：铣用封杀再用触杀造成的双杀。

　　三杀：守场员防守无失误而使攻队三名队员连续出局的防守行为叫“三杀”。

　　身体：指攻守队员或裁判员的身体、衣服及其用具的任何部分。

　　接触：接触场上队员或裁判员的身体、衣服及其用具的任何部分叫“接触”。

　　失误：凡守场员经过正常努力可以接好或传好的球，但没能接住或传好致使攻队队员安全上垒或得分的防守行为叫“失误”。 野传球：守场员传、接球失误致使球滚出野传球线或滚出前碰触障碍物或滚入看台、队员席等而成“死球”的传球叫“野传球”。

　　妨碍：凡影响比赛队员进行正常攻守的行为叫“妨碍”。

　　阻挡：守场员没有持球，也不是在接球而阻挡跑垒员进行垒的行为叫“阻挡”。

　　沃球：继续比赛，攻守有效的击球、传球、接球或投球叫“活球”。

　　死球：暂停比赛的击球、传球、接球或投球叫“死球”。这种暂停比赛的局面叫“死球局面”。

　　暂停：裁判员为暂时中断比赛所宣布的口令。此时场上成死球局面。 申诉：守队队员对攻队队员的犯规行为要求裁判员判以出局的行为叫“申诉”。

　　提出抗议；比赛队对裁判员执行规则上的错误向裁判员提出改判要求的行为叫“提出抗议”。

　　裁判与记录

　　判定：裁判员做出的判断叫“判定”。

　　合法；与规则的规定相符合叫“合法”。

　　不合法：与规则的规定相违背叫“不合法”。

　　中止比赛：由于某种原因由主裁判员宣布结束的比赛叫“中止比赛”。

　　平局比赛：主裁判员宣布的两队得分相等的有效比赛叫“平局比赛”。

　　弃权比赛：因一方违反规则由主裁判员宣布另一方以9:0获胜而结束的比赛叫“弃权比赛”。

　　改期续赛：主裁判员因故宣布提前中止并定期继续将其赛完的比赛叫“改期续赛”。

　　连赛两场：在一日内连续参加两场比赛叫“连赛两场”。

　　罚则：根据规则裁判员对比赛队队员和教练员的犯规则行为进行处理的规定叫“罚则”。

　　正式记录员：由比赛主办单位指派担任比赛记录和技术统计工作的人员叫“正式记录员”。

　　比赛场地

　　比赛场地是一个直角扇形区域，直角两边是区分界内地区和界外地区的边线。两边线以内为界内地区，两边线以外为界外地区。界内和界外(野传球线以内)地区都是比赛的有效地区。界内地区又分为内场和外场。内场呈正方形，四角各设置一个垒位。在尖角处的垒位是本垒，其余依逆时针方向分别为一垒、二垒和三垒。内场以外的界内地区为外场。比赛场地必须平整，不得有任何障碍物

　　注：如果在规定的比赛有效场地内有观众和障碍物，或比赛有效场地不足规定的距离时，应曲裁判组根本情况定出临场规定并通知比赛双方。

　　内场各个垒位之间有距离为2743米。投手板的前沿中心和本垒尖角间的距离为1844米。在本垒后面和两边线以外不少于1829米处画野传球线，在此范围内为界外的比赛有效地区。两边线至少长7620米。两边线顶端连结线的任何一点距本垒尖角都应不少于7620米(图1)

　　球

　　棒球是用圆形软木、橡胶或相似的物质作球心，绕以麻线，再用两块白色马皮或牛皮包紧平线密缝而成。球面应平滑。重量为14170克至14880克。圆周为2290厘米至2350厘米。弹性为：自412米高处自由在厚6厘米的大理石板上能反弹起143米至150米的高度。

　　球棒

　　球棒可用整块金属或硬木或几条木片胶合制作，呈酒瓶形。棒面必须平滑无截面接头。金属棒的两端必须密封。几条木片必须按直线纹路合而成。棒长不得超过107米，最粗处直径不得超过7厘米。为便于握棒，从握棒的一端起至4570厘米的长度内可用布条、胶布带或橡胶包缠。注：用几条竹片胶合而成的球棒，只要符合以上规定，安全耐用，也可视作合法球棒。

　　服装

　　比赛时，同队队员应穿着式样和颜色整齐一致的比赛服装(包括内衫的外露部分、球帽和球袜等)。服装上面不得有闪光纽扣或附饰物，上衣背面应有长度不小于1520厘米的明显的号码。上衣和裤子的号码要一致。如队员穿着与同队队员不一样的服装，就不得参加比赛。每队应有深浅不同的两套服装。每场比赛的先攻队穿浅色，后攻队穿深色。

　　队员可穿有平扁铁钉或橡胶头的棒球鞋，但不得是圆锥形的金属钉。平扁铁钉长不得超过150厘米。注：教练员、跑垒指导员均应穿着与本队队员同样的运动服装

不算犯规。

手球犯规的具体部位是指肩部以下, 肘以上肩以下

手球分为两种：一种是故意手球，即正个手臂的某个部位与球接触而改变了球的运行路线，这种情况下不但要罚球还要出牌。

另一种是无意手球，即球虽然和手有接触，但接触的瞬间手并没有抬的动作是球打在了手上。这种情况不应该判犯规。如果手张开(即便被动碰也是犯规)或有主动意识要去碰球,均是犯规,还有就是如果手紧贴身体,一般不会被吹手球的, 具体怎么界定有意和无意足球界的争执不小。那就要看裁判怎么判了。

球打肩膀不算手球,但必须球清晰的打中肩膀,没有碰到大臂巴西联赛里经常有球员肩部停球具体规则如下: 用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。 以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球门区内，该任意球可以在球门区内任何地点执行。如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中的任何一项者，应判罚球点球。 在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。

1，肘部以上不算手球。

2，当手在防守起到扩大防守面积的作用、且触球时，算手球。

3，当手在防守中起保护作用时，例如保护头部，胸、腹部不受来球伤害时，虽触球，但可不判手球。

4，禁区外手球应判间接任意球。

羽毛球混双站位口诀

羽毛球混双站位口诀，羽毛球双打中，如何站位是保证防守质量的重要环节。混合双打要充分利用男女球员双方各自的特点，才能做到刚柔相济，配合默契。下面分享羽毛球混双站位口诀。

羽毛球混双站位口诀1

接发球，最重要的是，球粘在网上，很难换线；

发球小，不回头，看着对手，一定要向前；

重心放低，变形好，不要蹲下，挡住视线；

服务高，不重要；让你的同伴站在一边。

看着对手，接球难，失去重心，防守网前；

接球和发球，灵活，推擦，看机器的选择；

挂在网的顶端，不要轻柔，在网上跳跃，然后再关上网；

慢球，常卡，假动作，腰部；

向左看，向右推，对角线看，擦前网；

球在顶部以上，难以翻转，或裂开，或高；

第三发，转折点，全关，弱慢；

观察球拍的类型，做一个预测，迅速举起球拍，让你的同伴受益；

反对方，先擦网，后推头，是第一选择；

后推手，MO乐观，并联站，更安全；

敌人被动，前重网，左右封，鬼门；

攻防，不断变化，不急躁，与上帝同在；

羽毛球注意事项：

在双打中，最重要的是同龄人之间的合作。在球场上，两个球员之间总是保持一定的距离。一个简单的例子是，当你比赛时，你和你的同伴在哑铃的两端。你和他之间总是有一个类似刚体的运动，你和你的伴侣相对于这个刚性心脏的相对位置是恒定的。

根据个人情况和场地情况，分为前、后、左、右两种位置，前、后位置的选择一般以技术球为基础，后场球员采用强打或吊球。而前场球员则注重网前防水。

左右位置通常是防守位置，两个球员并排站着，每个人都在半场的中间，所以对手更难进攻。

1、手臂和肘部：打击力主要取决于手臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋转力。

2、手臂和肩部：首先，在力的激活过程中要充分利用腰部和腹部的驱动力，手臂的驱动力只能由肩部肌肉群来施加；另一种方法是让手臂在击球后自然弯曲，而不是用肩部肌肉收缩来制动手臂。

3、腰背部：当身体向后倾斜过大或运动不足时横向扭曲时，通常会施加力，这会导致腰部肌肉在扭曲状态下被迫收缩，这可能会导致紧张疼痛。

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羽毛球混双站位口诀2

一、混合双打的基本站位

混双的站位是体现混双配合的基础，通常也分为三种形式的站位：即，前后进攻站位、左右防守站位和轮转站位。但混双的左右防守站位与轮转站位与双打有所区别。

1、前后进攻站位：混双的前后进攻站位与双打的前后进攻站位一样，但混双是以男球员在后场进攻，女球员在前场封网为主。

2、左右防守站位：混双的左右防守站也有别于双打站位。由于女球员能力上通常弱于男球员，因此，在防守时，男球员需位置偏向于中间，防守全场的三分之二场地，女球员防守三分之一场地。

3、轮转站位：由于比赛千变万化，防守与进攻时常发生转换，因此，站位就需要进行轮转。

二、混合双打的技巧

混合双打只有体现男女球员双方各自的特点，才能将混合双打的技巧与魅力充分展示出来。鉴于男女球员各自的特点不同，在打法上也就体现出不同的技术特点。

1、尽量保持男球员在后场进攻、女球员在前场封网的基本站位。由于男球员在后场进攻凶猛、女球员在网前柔和细腻的特点，场上球员须始终保持这种战术意识。由女球员在前场通过细腻的手法，为男球员创造中后场的进攻机会。

2、发球时，女球员尽量发网前小球，发球后尽快封堵网前；男球员发球时，须采取女前男后站位，女球员站于T字型位置，并让出男球员发球的路线。男球员发球后，女球员重点封堵网前，男球员防守后场。

3、被迫防守时，女球员始终在自身场区直线后退，并只防守全场的三分之一场区。其余部分的防守由男球员负责。

4、男球员处理网前球时不要轻易回放网前，不然女球员会被逼在后场换不了位。须通过推球、抽球等方式及落点变化压制对方，为女球员位置轮转创造机会。

5、女球员被逼到后场时，要轮转位置主要不是取决于前场的男球员，而是须靠自己的技巧摆脱困境。此时须采取杀、劈、吊等下压方式及落点变化保持进攻势态，伺机轮转至前场，不得轻易回高球。原则上，对于对方的高球，女球员接完第一拍后，尽量不再接第二拍，由男球员去处理下一拍为好。

6、女球员在网前，尽量采取扑、推、挡、抽等方式处理前场各种来球，不要轻易起高球。女球员应通过各种网前技术及落点变化，始终保持为男球员创造进攻机会的清醒意识。

7、除非十分被动，男球员不要轻易上网抢网；女球员不要轻易后退后场进攻。

8、被迫网前挑球时，女队员尽量不挑直线、男队员尽量不挑斜线，以减少女队员接杀对方男队员杀直线的压力。

羽毛球混双站位口诀3

羽毛球防守站位的左右问题

简单来说，防守时是两人平行站位，但并不是两人对称地站在左右两个场区的正中心，各自防守相同的区域，而是要根据挑球的路线而有所偏重，也就是说，两人的站位都靠近起球的直线一侧。比如回球在左侧场区的`底线，那么左边的队员就要靠近左侧边线，右侧队员靠近中线附近。回球在右场区也是一样。不用害怕对手这时会攻击斜线，因为这样的攻击路线很长，而且球要经过中场区，站在中线附近的队员有机会拦截攻击。

羽毛球防守站位的前后问题

站位的前后也有技巧。如果回球很深很高，对手的杀球路线就长，过网后的速度相对会慢些，但因为击球点可能很高，所以落点可能会比较深，这时站位不妨稍微靠前一些，如果对手这时采取吊球，就可以快速上网抢高点放网甚至扑杀，反守为攻。如果回球是半场球，这时站位就要靠后一点，因为对方的杀球速度会很快，球路会平一些，退后防守会赢得反应时间。但同时，对手可以吊球、点杀等等，采取的应对措施就是降低重心，在准备接杀的同时也要准备接吊球。

羽毛球站位由攻变守时的选位

由主动进攻变为防守时，通常是一个队员回出了一个威胁不大的后场高球，这时前场队员要斜线后退，把直线留给回出高球的队员防守，因为前面的队员不知道后面的情况，如果退直线，可能会与后面的队员相撞，而且会在后退中被攻击，防守难度很大。退斜线的话，延长了对手的攻击距离，防守难度会小一些。而且，通常来说，直线攻击是双打中最保险的攻击方式，对方也要考虑到自己搭档的封网难度。

这里要注意的一点时，无论如何被动，在从主动进攻变为防守时，不要回出斜线高球，否则会给搭档造成站位的困难。

羽毛球双打站位的常见问题

一、站位左右对称。尤其是回球在自己的右侧时，右场区（正手场区）队员站位靠近中间，这样对手杀球靠近边线时，经常来不及回球，而对手杀中路时，又会造成自己和搭档之间的撞拍或让球。

二、站位过于靠后。在挑球之后匆忙后退，因为害怕对手的杀球而退得过于靠后，当对手这时采取吊球时，往往来不及上网挑球。

三、中路球防守问题。进攻是主动的，手段多于防守。尤其是攻击中路，经常会造成防守方让球或抢球。平时应该和搭档协调好防守的原则，尽量让防守技术好的一个来防守中路的来球。如果双方能力相当，则应当由反手防守队员击球，因为反手的防守面积更大。但如果对手攻球力量不大或球路较高，有反攻的机会，则应让正手队员击球。

羽毛球挥拍是一个很大的课题，有发力上的，有动作上的，要回答这个问题，我想要分为五个部分：（核心理念、身体动作、握拍发力、制动包击、注意事项）

挥拍口诀注解：三转三摆向上、三重连锁击球！

三大转：转胯（左腿踢出，后收左胯）、转肩（从后往前，从下往上）、旋臂（大臂带动小臂内旋）；

三小转：击球瞬间，肩内旋、肘内旋、腕内旋同时发力；

三摆：摆肩、摆臂、摆手，是鞭打发力的过程；

三锁：旋臂发力即是锁肩、锁肘、锁腕；

红色部分代表主动发力；绿色部分代表顺势动作。

鞭打发力是身体力量的传递方式。

这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭，对应于羽毛球挥拍就是 蹬地顶胯、转胯 ，下肢蹬转（或者起跳）通过胯部向腰腹存储一个动能，并让躯干形成 展肩仰腰 的形态（离心收缩）。

这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作，对应羽毛球挥拍就是收跨卷腹，并带动身体完成之后的动作（向心收缩）。

从卷腹开始经顶肘倒拍、摆臂（小臂）展腕、收腕挥拍的逐级发力 ，并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头，将拍头加速到最大挥速。

这个过程中有三种能量在叠加，首先是核心力量的传递，其次是拍杆形变从蓄能到释放，最后是肢体动作配合，在这里不论肌肉是主动肌还是拮抗肌，都是肌肉做功表现出来的三种形态，对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能，所以在这个过程中应当尽量放松上肢 自然顺畅的去完成动作， 减少上肢肌肉的动能流失。

上图中，鞭把发力后，鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢提升到一个相当可观的速度。

甩鞭之后，拍头被大幅加速，需要在最后阶段释放手臂（手腕、手指）的力量，并叠加到身体力量，此时 全身肌肉几乎同时收缩发力 ，也可以理解为关节（肩部、肘部、腕部）内旋实现锁定，使发力更加集中，没有经过锻炼的身体无法通过大脑控制在如此短时间内完成全身发力动作，所以我们才需要多加练习形成肌肉记忆。

力量爆发后会产生制动现象，对于挥拍来说， 倒拍可以理解为a点，击球瞬间可以理解为b点，而c点则是意义上的制动点 ，并非完全由主观意识而产生的，当然 主动制动有利于对击球发力的体会 ，初学者量力而行，收少打多，力不用尽， 发7分留3分 ，免得 力量反噬 伤了自己。

（翻译：鞭长2米，a点能量初始循环，b点鞭梢达到最大速度，鞭梢从b点到达c点到达时间为002秒。）

羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力，且具有前后的联动性，越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强，越小的肌肉发力时间越短，续航能力越差。

臀部作为人体最大的肌肉，可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球，也可以带动腿部发力跑动，在实际学习挥拍和移动过程中，大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量的重要性。

双脚蹬地起跳，重心在右侧（持拍手一侧），先右侧臀大肌顶胯仰腰（自然展肩），后左侧臀大肌顶肩展臂（左臂），让躯干完成展肩仰腰姿态。（下肢动作表现为双腿勾起，右腿先勾起）

单脚起跳时右腿蹬地、左腿屈曲，下图中可以明显看到职业运动员左腿勾起蓄力。

重心转移至左侧（非持拍手一侧），先左侧大腿肌收缩转跨撅臀，后右侧四头肌后收缩辅助发力，让躯干完成卷腹转肩动作。（下肢动作表现为双腿蹬踢，左腿先踢出）

单脚起跳时，仅左腿蹬出，见下图。

右腿蹬踢后，由于重心不在右侧（持拍手一侧），可以顺势向前跨出，准备落地；左腿此时已完成发力，但重心仍在左侧（非持拍手一侧），击球后需要借助右腿向前的反作用力， （左腿）务必向后跨出 ，以 分散落地时的冲击。

腰部是人体解剖学中的核心力量，羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作：转体和屈体（侧屈体）。

引拍时（拉伸），我们需要向后屈体（向右屈体）和向右转体，完成蓄力。

向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌（腿部和肩部联动），表现为后仰；

向右屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为降肩；

向后转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为展肩。

挥拍时（释放），我们需要向前屈体（向左屈体）和转体，完成发力。

向前屈体主要肌群包括：腹直肌（腿部和肩部联动），表现为收腹；

向左屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动），表现为抬肩；

向前转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动），表现为转肩。

羽毛球挥拍时肩部的动作是配合腰部动作的降抬和展收，降肩时斜方肌收缩，右侧腹外斜肌辅助，左侧腹外斜肌拉伸蓄力，抬肩时腹外斜肌收缩转为主动，斜方肌配合发力带动手臂；展肩时背阔肌收缩，拉伸胸肌蓄力，收肩时胸大肌收缩发力带动大臂。

羽毛球的手臂动作以肩部肌肉为主，主要有三个部分：架拍、引拍、挥拍、收拍。

架拍是挥拍前的准备动作，是一个过程，具有较强的指向性，拍头需要指向来球（或击球点），肘部需要指向移动方向，也就有了手带动身体的说法。

所以后场的架拍动作是第一时间把肘部打开指向后方，以配合步法的移动，或者说给身体指个向后的目标，此时拍头逐渐向上，指向来球。

引拍动作与挥拍动作紧密相连，是挥拍的前奏，顺畅连贯的引拍动作可以有效的拉伸发力肌群，从而更好的挥拍发力，初学高远球（杀球、吊球）的引拍是顺势将拍头向后倒至身后，形成有效的超越器械动作，也称之为倒拍，后场的倒拍动作与转体动作基本同步，此时手臂肌肉只需要稍微放松，配合转体的动作完成边抬肘边倒拍，基本上拍面会从头顶掠过，经倒过左侧背部，再回到右侧，完成引拍动作，胸肌和三头肌被充分拉伸。

转体抬肘，小臂屈曲， 手腕外展完成倒拍 ，挥拍时 身体借助惯性向另一侧倾斜 ，大臂随肩部内收顶肘，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

手臂应尽量伸直，同时大臂配合小臂完成内旋动作。（注：手臂是相对的直，不要过于强求绷直，会以为关节锁死导致肌肉受损）

顶肘并不是简单的把肘甩出去，而是需要有发力方向的控制，并通过锁肘引导小臂的动作有效的完成挥拍过程实现高质量（线路精准、发力集中）的击球。

注意观察下图中谌龙肘部的动作， 无论是杀斜线还是直线，肘部的运动方向都与击球线路一致 。

防守的时候也是如此

柳岩星在接杀挑直线的时候，肘部是向前送的，而下图中赵云蕾接杀挑斜线，肘部明显拐向了斜线方向

完成击球后应第一时间回收大臂，以缓解击球时手臂内旋的压力和球头的撞击力。

挥拍时的手腕动作在挥拍发力时，顺势反向展腕，击球时内旋收腕，锁腕击球。

握拍是学打羽毛球的第一课。

基础的握拍可以简单的分为两个部分，可以称之为 指握 ：前二指（ 拇指和食指 ）、后三指（ 中指、无名指、小指 ），为方便理解请对照图示。

前二指：拇指第一指节贴住对应的宽面，食指第一指节搭住第三斜边，食指第二指节贴住对应的宽面， 食指侧可稍稍高于拇指。

后三指：在拇指和食指握拍的基础上自然握住拍柄，第一指节搭住拇指侧第二斜边，第二指节扣住外侧窄面。

（注：因不同的人生理存在差异，个人可根据自己最舒服的位置进行微调）

一般来说，常规握拍的松紧度要保证 拍柄可以滑动又不会脱出手指的掌控 。

攻击性击球时为增加力量和握拍稳定性，有些人会用到 食指第三指节甚至指根抵住宽面 ，可以称之为虎口握，如下图。

另一种极端情况的重杀会牺牲食指和拇指的压力，取而代之的是后三指（或四指）的握力，可以称之为 拳握。

挥拍击球时，在基础握拍的基础上需要通过手指动作转换为虎口握或者拳握，并最终完成击球。

正手挥拍发力可以通过后三指扣压实现

习惯指握发力的可以通过食指扣压配合后三指发力

简单来说在拍面撞击球头瞬间，拍头的减速越快，羽毛球被弹射的飞行速度就越快，因此弹射击球时通常需要在击球点主动制动球拍，从而更好地让羽毛球的飞行加速，需要注意的是在击球前制动（减速点）和击球后制动（加速点）效果完全不同。

在制动前，我们需要完成内旋包击传递力量，制动击球后要继续挥拍跟进以缓冲自身的发力。

包击球是依赖于球拍的延迟性而产生的一种内旋击球的方式，在拍线反弹的过程中，旋转拍面包裹球头，最大程度的将能量传递给球头，发力基于手指的捻转和小臂的旋转，属于转拍击球。

击球时通过斜拍面触碰球头 化解飞行冲击，并调转球头 ，然后 拍面转正 ，完成对羽毛球的 动能传递 ，在来球 剩余冲击 的基础上又 增加了挥拍动能（叠加波） ，这是内旋击球的主要原因之一。

羽毛球日常的挥拍练习是基础中的基础，挥拍练习是羽毛球发力的基础，对羽毛球各项技术的掌握有着至关重要的作用（颠球也是其中一项很重要的基础，对于手感的掌握有着决定性的作用）。

作为羽毛球初学者来说，首先要进行柔韧性和平衡性测试，否则挥拍练习将会变得较为困难，甚至有受伤的可能性。

主要先检查一下自己的手臂以及身体各个关节的活动度是否正常，我们可以通过一些简单的动作来测试一下手臂的活动度，这些动作都跟挥拍击球有直接关系。

手臂的旋转能力，这是内外旋击球的必要条件之一

手臂的屈伸能力，这是转体倒拍的必要条件之一

如果感觉自己达不到要求，那么首先要做一些必要的拉伸练习，否则会引起不必要的损伤。

主要测试躯干的核心力量是否有欠缺，以保证侧身转体时的稳定性

（注：左右交替伸臂抬腿，坚持5-10秒保持身体不摇摆为最佳）

初学者通常会出现很多挥拍的误区，使蛮力，抠细节等等，导致挥拍不正确，即使天天努力练习，最后还是会发现在实战中发力脱节、击球无力。

初学驾拍小臂与大臂的角度不要超过90度，小臂在转体时会因为离心力被甩出去，导致发力不集中，只有在特定的技术动作时可以提前打开小臂（比如：被动正手底线或者正手抽球）；

小臂与大臂的角度也不要小于45度，会导致肌肉过于紧绷，而发力不顺，总之要保持一个放松且不太费劲的角度就好，一般在60度左右。

注重手臂发力而忽略了发力顺序，主要表现出两种错误：

一是提前倒拍，为了能够正确挥拍，在侧身的时候就先摆好倒拍的姿势，看似准备充分，实则会抵消转体的力量；

二是同手同脚，因为知道蹬地脚要跟进，而刻意的去做动作，结果胯的同时转肩，会导致力量无法向上传递。

同样是注重手臂发力而忽略了身体状态，主要表现在转胯后的两种错误：

一是腰部没有打开，急于向前挥拍击球，而缺少了后仰的反弓姿态；

二是肩部没有打开，急于转体挥拍，而没有形成展肩架拍的姿态。

错误示范同上

错误动作：注重持拍腿向前而刻意的去做动作，忽略了重心转换，从架拍到挥拍结束重心始终在持拍腿一侧，这一点通常也是因为挥拍顺序混乱而引起的。

正确的做法是在蹬地转胯后将重心转移到另一侧，右手和左脚保持在一条直线上，此时倒拍动作也应该刚刚完成，另一侧的臀部肌肉正好可以发力开始鞭打动作。

（注：以上两图主要为了帮助大家区分重心的区别，第二图也可以作为辅助练习体会右手左脚的发力感觉）

错误动作：注重击球效果而忽略了收拍动作，很多初学的收拍动作是简单的顺势向下将拍子带到身前或者身侧，因为中间没有明显停顿，实战时很容易在杀球时打到自己。

初学挥拍一定要在击球完成后第一时间将大臂向下收回，然后再带动小臂转到身侧，完成收拍。这样做的目的可以更快的掌握瞬间发力，更可以防止受伤。

合理的制定训练计划可以提高挥拍效率，一般来说初学者可以分四个阶段：动作成型阶段、肌肉记忆阶段、动作连贯阶段、瞬间发力阶段，初学挥拍四个阶段要循序渐进的交替进行，反复体会每个阶段的要点，直到可以完全掌握身体发力。

对于陌生的运动，肌肉会比较羞涩，所以这个阶段是要将相近的肌肉动作联系起来，也就是简单的分解动作，帮助快速形成简单的记忆，比如：架拍动作、跳转动作、转胯动作、挥拍动作，收拍动作等等。

这个阶段一般不需要什么工具，完成动作体会每一个动作的肌肉发力，形成临时记忆有助于下一阶段的练习。

这个阶段也是最重要的一个阶段，需要对肌肉进行力量刺激（负重挥拍），以帮助增强肌肉记忆，由于增加了力量，动作一定要放慢，让肌肉去感受力量刺激。

这个过程需要用到有一定重量的工具，比如网球拍、壁球拍、哑铃、拍套等等，方法很多，只要能刺激到肌肉就可以了，切忌不可用蛮力，因为增加了负重，用力过大容易受伤。（注：青少年儿童处在发育期，过多的力量刺激会影响骨骼生长，只要用普通的拍子即可，女生则可以选择较轻的壁球拍进行练习）

在第二阶段的基础上使用普通的球拍进行快速挥拍练习，主要体会动作连贯加速后是否有不协调的地方。

这个阶段虽没有力量刺激，但因为没有击球点传递能量，依然容易受伤，所以快速挥拍次数不宜过多。

在击球点设置打击目标，比如挂个羽毛球、挂上棉被等等，成年人也可以直接进行原地高远球练习。

架拍动作： 大臂与小臂的角度在45-90之间，保持适当的放松，蹬转之前持拍肩稍稍压低（非持拍肩稍稍抬起），有利于转体时抬肩向上。

跳转动作： 需要注意重心转换，并且非持拍腿要向后摆，以防止将来在移动中跳转受伤。

（注：转体时脚尖要略微偏向，不要直直的向前，会引起跟腱伤病）

转胯动作： 练习时可将肘部靠墙，或在同伴的帮助下进行，转胯时要将腰部和肩部打开，才能获得更多的能量。

（注：核心力量较弱的爱好者请谨慎练习）

挥拍动作： 这个动作发力从左腿开始，经收胯、收腹、夹胸、摆臂等动作完成整个鞭打过程，可以参考张连营关于挥拍部分的教学。

收拍动作： 前文已说过不论是高远还是杀球，请第一时间回收大臂。

初学者日常练习的重点主要在前两阶段，并通过后两阶段进行验证，发现问题后再回到前两阶段找寻答案和解决办法，大家也可以参照下面的训练计划进行练习，每次练习时可以拍摄小视频进行比对，找出自己的问题所在。

（注：前两阶段需要紧密相连，分解动作形成的临时记忆，要第一时间去完成连贯动作，不然临时记忆就会失效）

挥拍练习是打好羽毛球的必经之路，也是慢慢长路，初学者要持之以恒，反复规范动作，合理安排练习计划，多多利用身边的工具，方能事半功倍快速成长，祝大家早日成为球场高手！

1正手发高远球

2反手发球

3网前勾对角

4网前搓球技术

5收搓

6展搓

7网前反手扑球技术

8近网扑球

9网前正手推球

10吊球

11正手后场击球步法

12跳杀

13后场两步起跳步法

14正手挑球技术

15反手发力

16中场接杀勾对角

羽毛球基本动作要领：

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。会让你感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

4、挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。

5、非持拍手的作用。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量。

6、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。

7、步法。步法分为：上网步法、中场移动步法、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。

8、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。

乒乓球横拍正确握拍的方法是右手放松，五指张开，左手拿拍头将球拍肩部（拍面与拍柄结合处）对准右手虎口放入，虎口贴住拍肩，拇指、食指夹住拍面，中指、无名指、小拇指自然回收握住拍柄。

横握拍手自然放松，击球时大拇指、食指与中指作为支撑点，无名指和小拇指配合使用。球拍如果抓的太死会影响身体整体发力的传导。

击球瞬间五根手指和手掌都要紧紧地握住球拍，这样你的手指、手腕和前臂才能在击球的一瞬间全部实实在在地将力作用到球上，击球时手不能晃、不能飘、不能颤，一定要实。

击球前小臂、手指、手腕、手掌永远是放松的，击球时永远是抓紧、抓实的。注意力量不能100％施放，力量控制在60-70％即可，除非是稳稳地机会球，发力永远都要谨慎，绝不轻易发死力，学会发力配合收小臂的节奏和速度，即含着发力，才能提高上台率。

我们要在保证上台的基础上，尽量把球打得短一点，发力时在击球点给自己留出一定的安全距离。60-70％的力量配合收小臂的自然回收的速度带来稳定的增幅，球就能打的很爆。

乒乓球项目起源：

乒乓球起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。

1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。

后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，于是Tabletennis就这样诞生了。